Syndrom patellofemorální bolesti (kolena běžců)

Syndrom patellofemorální bolesti, známý také jako běžci nebo kolena běžců, je nadužívání, které způsobuje bolest na přední straně kolene a nad / na zadní straně kolenní mísy. Syndrom patellofemorální bolesti je zvláště spojen s nadužíváním hamstringů (hamstringů) - což znamená, že mohou být ovlivněny zejména běžci, cyklisté a sport se spoustou skoků. Diagnóza kolene postihuje hlavně mladší sportovce, ale může ovlivnit i většinu lidí, kteří nešportují. Neváhejte nás kontaktovat na naše stránka na Facebooku nebo pokud máte nějaké dotazy, použijte pole komentáře v dolní části článku.

Kliniky bolesti: naše interdisciplinární a moderní kliniky

Naše kliniky na Vondtklinikkene (klikněte ji pro kompletní přehled našich klinik) má výrazně vysokou úroveň odborných znalostí v oblasti vyšetřování, léčby a rehabilitace diagnóz kolenního kloubu. Kontaktujte nás, pokud chcete pomoc terapeutů se zkušenostmi v oblasti bolesti kolen.

- zastřešující termín pro několik diagnóz

Běžci se někdy používají jako zastřešující pojem a mohou také odkazovat na chromosomiasis, synoviální plica syndrom a iliotibiální pásový syndrom (ITBS), ale nejčastější cílenou diagnózou je syndrom patellofemorální bolesti (PFS). Je důležité rozlišovat mezi různými diagnózami kolen a vyloučit poranění meniskem nebo vazy. Doporučujeme proto, abyste vždy konzultovali kliniku veřejného zdraví (chiropraktik, fyzioterapeut, lékař nebo manuální terapeut), pokud máte bolesti kolen.

Přečtěte si také: Co byste měli vědět o řemeslech v menisku

Dřep: Co je to? A jaká je funkce dřepu?

Svazek hamstrů se skládá ze tří různých svalů, z nichž všechny mají jeden z hlavních cílů ohýbání kolena. Najdeme hamstringové svaly na zadní straně stehna a odtud se přichycují hluboko v sedadle a celou cestu dolů k obě holenní kosti (holenní a fibula).

- Anatomie: Zde vidíme, jak se šlachové šlachy připevňují od ischias hluboko do hýždí a pak až dolů k holenním kloubům.

Šlachy podkolenní šlachy se mohou poškodit přetížením dřepů. Nadužívání znamená, že používáte svaly / šlachy / vazy nad vlastní schopností těla léčit oblast - v průběhu času to povede k více a více mikroskopickým slzám, které jsou základem pro zranění a bolest.

- Přispívající faktor

Slabé sedlové svaly (glutální svaly), svaly stehen (hamstringy a čtyřhlavý sval), svaly nohou a svaly kyčle jsou také považovány za přispívající příčinu této diagnózy a obecně problémy s koleny. Doporučujeme proto vyzkoušet tento vzdělávací program pokud jste postiženi bolestí kolene. Dalšími příčinami jsou zhoršený pohyb kotníku.

Relief and Load management ve společnosti Løperkne

Snížení zátěže a myšlení na úlevu jsou dvě hlavní složky rehabilitace běžeckého kolena. Důrazně doporučujeme, abyste jeden vyzkoušeli podpora kompresí kolen na postižené straně. Funguje tak, že poskytuje zvýšenou podporu a prokrvení postižených anatomických struktur – a přispívá tak k rychlejšímu hojení a prevenci zranění.

Tip: Podpora komprese kolen (Odkaz se otevře v novém okně)

Klikněte na obrázek nebo odkaz a přečtěte si více o kompresní podpora kolena a jak to může pomoci vašemu kolenu.

Přečtěte si také: - Cvičení proti Jumpers Knee

Příznaky syndromu patellofemorální bolesti (běžci)

Syndrom patellofemorální bolesti způsobuje bolest lokalizovanou v přední části kolena, zejména těsně nad a v zadní části patelly. Bolest může mít různý charakter a může se někdy cítit, jako by byla rozptýleně hluboko v koleni. V oblasti může dojít k lokálnímu otoku, stejně jako bolestivé tlaky na strukturu.

Příčina: Co je příčinou syndromu / běžců patellofemorální bolesti?

Příčinou poškození šlach a svalů je použití nad kapacitu a schopnost zotavení. To zahrnuje pravidelné nadužívání dřepů (hamstringů) bez dostatečné úlevy ve funkčních podpůrných svalech.

- Běžci na dlouhé vzdálenosti jsou přirozeně náchylnější k syndromu patellofemorální bolesti a běhání kolen.

Prevence a prevence syndromu patellofemorální bolesti (běžci)

První prioritou bude posílení čtyřhlavého svalu a ochromení svalů, ale existuje několik způsobů, jak udržet své koleno co nejlepší:

Bilance školení: Vyvážení a koordinace školení na desce vyvážení nebo desce vyvážení mohou fungovat jak v prevenci úrazů, tak ve zvýšení výkonu. Pravidelný trénink rovnováhy poskytuje svalům rychlejší reakční čas, umožňuje jim stahovat se rychleji a chrání kolenní struktury náhlým zákrutem nebo zátěží.

Výcvik síly nohou a nohou: Mnoho lidí zapomíná, že chodidlo a lýtko jsou první obranou, pokud jde o tlumení nárazů a snížení namáhání kolena, kyčle, pánve a zad při sestupování. V důsledku toho zapomínají trénovat nohu stejným způsobem jako trénují další svalové skupiny a oblasti. Silný sval nohy může vést ke správnějšímu zatížení a větší absorpci nárazů. Mimo jiné má klenba nohy a plantární fascie velmi důležitý tlumicí účinek. Noha potřebuje trénink a také ji miluje. Jediným problémem je, že většina lidí neví, jak posílit klenbu nohy a nohy - ale rychle to zjistíte čtením našich článků o cvičení a posílení nohy.

Hip Training: Kyčelní a kyčelní svaly jsou ve skutečnosti některé z nejdůležitějších struktur, pokud jde o prevenci poranění kolen (včetně syndromu patellofemorální bolesti / běhání kolena), stejně jako o trénink / rehabilitaci po poranění kolena. Mimořádně důležitá oblast pro ty, kteří rádi běhají, fotbalisty a házenkáře - abychom jmenovali alespoň některé. Kyčel působí jako tlumič nárazů a omezuje zatížení kolen.

Přečtěte si také: - 10 cvičení, která dávají silnější boky

Stehenní trénink: Tato oblast je zaměřena nejvíce na prevenci a rehabilitaci běžců. Silné a funkční přední strana (čtyřhlavý sval) a zadní část (hamstringy) stehna jsou velmi důležité, pokud jde o prevenci zranění kolene. Zde najdete konkrétní vzdělávací program což vám pomůže trénovat se po beznadějné diagnóze.

Jádro Svalstvo: Dobrý a silný jádrový sval může přispívat k správnějšímu pohybu a tím k prevenci pracovních úrazů.

Přečtěte si také: - Jak získat silnější a měkčí záda

dieta: Všechny struktury v těle závisí na dobrém krevním oběhu a správné výživě - doporučuje se pestrá strava se spoustou zeleniny. Například vitamin C je jedním z nejdůležitějších zdrojů (odvozených) kolagenu a elastinu - dvou živin používaných k opravě šlach a měkkých tkání. Glukosamin sulfát je dalším příkladem odvětví, které vykázalo dobré výsledky ve výzkumu - proti např. bolest kolena a artróza kolena.

Zobrazovací diagnostická studie syndromu patellofemorální bolesti / kolen běžců / kolen běžců

Ke zjištění, zda nedošlo ke zranění kolena, se používá především klinické vyšetření v kombinaci s anamnézou, ale pokud to ukazuje na poranění kolena - pak může být užitečné nechat si to potvrdit rentgenem nebo Vyšetření MRI, MRI nemá rentgenové záření a také používá magnetickou rezonanci k vytvoření obrazu měkkých tkání, šlach a kostních struktur kolene. Chiropraktik, manuální terapeut a lékař jsou tři primární kontakty, které mohou odkazovat na takovou studii.

rentgenový snímek

- Rentgenové vyšetření může ukázat nebo vyloučit možné diagnózy. Toto vyšetření ukazuje roztržené čéšky - což znamená, že čéška je jasně posunuta nahoru.

Vyšetření MRI

- Zde vidíme MRI vyšetření, které ukazuje podráždění v kloubním připojení mezi čéškou a stehenní kostí.

Chirurgie syndromu / běžců patellofemorální bolesti

Nedávný výzkum vedl k novým směrnicím, které mimo jiné potvrzují, že při provozování takových zranění nemá smysl (pokud nedojde k prasknutí / trhnutí). Důvodem je skutečnost, že chirurgický zákrok / chirurgický zákrok vždy zanechává poškozenou tkáň a tkáň jizvy, která se sama o sobě může stát velkým problémem. Větší studie z roku 2006 (Bahr a kol.) Ukázala, že chirurgie neměla ve srovnání s excentrickým cvičením žádné výhody. Pokud tedy hledáte dlouhodobé zlepšení, měli byste se zaměřit na školení a rehabilitaci. Vyhledejte kliniku veřejného zdraví (fyzioterapeuta, chiropraktika nebo manuálního terapeuta) pro posouzení, léčbu a optimální cvičební program.

Většina lidí často hledá „rychlou opravu“, takže mnozí jsou zklamaní, když si uvědomí, že místo toho, aby se srovnali na operačním stole a vložili osud kolena do rukou skalpelu, ve skutečnosti musí časem trénovat. Přemýšlejte o tom, jak je únavné řešit důvody, proč ke zranění došlo poprvé, a ve stejném závěsu snížit pravděpodobnost recidivy.

Samozřejmě existují i ​​ti, kteří potřebují operaci kolena, ale to se týká především těch, kteří si akutně poranili koleno, například traumatickým fotbalovým náčiním nebo podobně.

Co mohu udělat i pro bolesti svalů a kloubů v koleni?

1. Doporučuje se všeobecné cvičení, specifické cvičení, strečink a aktivita, ale zůstaňte v mezích bolesti. Dvě procházky denně po 20–40 minutách jsou dobré pro celé tělo a bolest svalů.

2. Spouštěcí / masážní koule důrazně doporučujeme - přicházejí v různých velikostech, takže můžete dobře zasáhnout i na všechny části těla. Není lepší svépomoc než tohle! Doporučujeme následující (klikněte na obrázek níže) - což je kompletní sada 5 spouštěcích bodů / masážních míčků v různých velikostech:

3. Training: Specifický trénink s tréninkovými triky různých protivníků (např tato kompletní sada 6 pletenin různého odporu) vám může pomoci trénovat sílu a funkci. Trénink v pletení často zahrnuje specifičtější výcvik, což může zase vést k účinnější prevenci úrazů a snížení bolesti.

4. Úleva od bolesti - chlazení: Biofreeze je přírodní produkt, který může zmírnit bolest jemným ochlazením oblasti. Chlazení se doporučuje zejména v případě velmi silné bolesti. Když se uklidní, doporučuje se tepelné ošetření - proto je vhodné mít k dispozici chlazení i topení.

5. Úleva od bolesti - topení: Zahřátí napjatých svalů může zvýšit krevní oběh a snížit bolest. Doporučujeme následující opakovaně použitelné horké / studené těsnění (zde se dozvíte více) - které lze použít jak pro chlazení (lze zmrazit), tak pro ohřev (lze ohřívat v mikrovlnné troubě).

Doporučené produkty pro úlevu od bolesti při bolestech svalů a kloubů v koleni

Biofreeze (Studená / kryoterapie)

Konzervativní léčba syndromu patellofemorální bolesti (běžci)

Pravidelné a specifické cvičení je zlatým standardem v konzervativní léčbě syndromu patellofemorální bolesti. Musíme to hned zdůraznit. Druhy školení, na které byste se měli zaměřit výše, si můžete prohlédnout v článku - možná tam zvlášť excentrické cvičení na šikmých deskách jak je zde ukázáno, vyniká jako velmi účinná forma školení.

Akupunktura / ošetření jehlou: Může uvolnit myofasciální omezení v oblastech kolem kolena - což může poskytnout určitou úlevu od příznaků.

Fyzioterapie a fyzioterapie: Fyzioterapeut vám pomůže nastavit tréninkový program a v případě potřeby poskytne fyzioterapii zmírňující symptomy.

Léčba chiropraktikem a chiropraktikem: Stejně jako fyzioterapeuti se i (moderní) chiropraktici ve svém šestiletém vzdělávání silně zaměřují na rehabilitační trénink a cvičení, a mohou vám tak poskytnout dobrý cvičební program a rady, jak postupovat při diagnostice syndromu patellofemorální bolesti. Chiropraktici mají také právo odkazovat se na zobrazování, pokud je to nutné k potvrzení poranění kolena.

Nízkodávkový laser: Populárně se nazývá „protizánětlivý laser“ nebo „laser pro sportovní zranění“. Výzkum ukázal, že tento typ léčby může poskytnout rychlejší čas hojení při poranění šlachy, ale než bude možné dospět k závěru, zda to má větší účinek na poranění šlachy a další poranění kolena, je v této oblasti zapotřebí dalšího výzkumu. Současný výzkum je však pozitivní.

Masážní a svalová práce: Může zvýšit prokrvení lokálních bolestí svalů nohou a stehen, což může zmírnit příznaky.

Dobrá rada pro akutní zranění kolene a podezření na poškození šlachy nebo vazů

Navštivte lékaře – je důležité nechat si diagnostikovat zranění, abyste věděli, jaká je nejlepší léčba a další školení. Různé diagnózy obvykle vyžadují různé léčebné plány. I když si myslíte, že „tohle přejde“, je prostě hloupé nejít k veřejně oprávněnému klinickému lékaři (chiropraktik, fyzioterapeut, lékař nebo manuální terapeut), aby si problém nechal diagnostikovat. Je to trochu jako dlouhodobá ignorace „podivného hluku“ v autě – může to vést k nepředvídatelným problémům a vysokým nákladům v dalším průběhu.

odpočívá: Pokud je bolestivé zatěžovat nohu, měli byste navštívit klinického lékaře, aby diagnostikoval příznaky a bolest - a v neposlední řadě se tomu vyhněte. Místo toho použijte princip RICE a zaměřte se na zmírnění oblasti s přidruženou námrazou a kompresí (můžete použít podpůrnou ponožku nebo obvaz). Úplná absence pohybu se však nedoporučuje.

Námraza / kryoterapie: Zejména v prvních 72 hodinách po úrazu je důležité použít ochranu proti námraze (také nazývanou kryoterapie). Je to proto, že po úrazu dojde k nahromadění tekutin a otoku – a to je na části těla obvykle velmi nadměrné. Pro zklidnění této reakce je proto důležité zchladit místo ihned po poranění a následně 4-5x cykly během dne. Pak se používá tzv. odmrazovací protokol, což znamená, že neledujete přímo na kůži (aby nedošlo k poškození omrzlinami) a ledujete v cyklech „15 minut zapnuto, 20 minut vypnuto, 15 minut zapnuto“.

Léky proti bolesti: Po konzultaci s lékařem nebo lékárníkem ale pamatujte, že léky ze skupiny NSAID (včetně Ibux/ibuprofenu) mohou vést k výrazně pomalejší době hojení.

Potřebujete dobrou radu, prostředky a tipy týkající se syndromu patellofemorální bolesti (běžci)?

Neváhejte nás kontaktovat přímo prostřednictvím Komentáře Box níže nebo prostřednictvím sociálních médií (např. naše stránka na Facebooku). Pomůžeme vám, jak nejlépe umíme. Pište co nejvíce o své stížnosti, abychom měli co nejvíce informací, abychom mohli učinit rozhodnutí.

DALŠÍ STRANA: - Bolavé koleno? To byste měli vědět!

Relevantní cvičení: - Cvičení proti Jumpers Knee

Přečtěte si také: - 6 účinných silových cvičení pro bolavé koleno

Zdroj:
Bahr a kol., 2006. Chirurgická léčba ve srovnání s excentrickým tréninkem patelární tendinopatie (Jumperovo koleno), Randomizovaná kontrolovaná studie. J Bone Joint Surg Am. 2006 Aug;88(8):1689-98.

Sledujte Vondt.net na YOUTUBE

Sledujte Vondt.net na FACEBOOK