Naposledy aktualizováno 21/02/2024 uživatelem Ambulance bolesti - Mezioborové zdraví

7 tipů, jak vytrvat s fibromyalgií

Vyrazte fibromyalgie a chystáte se jít po zdi? Pomůžeme vám.

Fibromyalgie může v každodenním životě způsobit velké výzvy. Může být prostě opravdu těžké mít syndrom chronické bolesti. Zde je 7 tipů a opatření, která vám mohou pomoci zmírnit typické příznaky fibromyalgie a usnadnit vám den.

- Společně pro lepší pochopení syndromů chronické bolesti

Mnozí z těch, kteří trpí chronickou bolestí, mají pocit, že je nikdo neslyší nebo je nebere vážně. To nelze připustit. Stojíme na straně těch, kteří jsou postiženi chronickou bolestí, a laskavě vás žádáme, abyste tento článek sdíleli na sociálních sítích pro lepší pochopení této poruchy. Děkuji předem. Neváhejte nás sledovat přes facebook og Youtube.

„Článek byl napsán ve spolupráci s veřejně oprávněným zdravotnickým personálem a jeho kvalita byla kontrolována. Patří sem jak fyzioterapeuti, tak chiropraktici at Ambulance bolesti Interdisciplinární zdraví (celý přehled naleznete zde). Vždy doporučujeme nechat si bolest vyhodnotit zkušeným zdravotnickým personálem.“

Tip: Přejděte dolů a podívejte se na tréninkové video s cviky a relaxačními technikami, včetně relaxace krční lůžko, což vám může být užitečné při fibromyalgii. Poradíme i s dalšími dobrými sebeopatřeními.

Ovlivněn? Připojte se ke skupině Facebook «Revmatismus - Norsko: Výzkum a zprávy» pro nejnovější aktualizace o této a dalších revmatických poruchách. Zde mohou členové také získat pomoc a podporu – kdykoli během dne – prostřednictvím výměny vlastních zkušeností a rad.

1. Zmírnění stresu (relaxace)

Stres může u fibromyalgie vyvolat a způsobit „vzplanutí“.

Omezení stresu v každodenním životě může vést ke zlepšení kvality života a méně příznaků. Některé doporučené způsoby, jak se vypořádat se stresem, jsou jóga, všímavost, akupresura, cvičení a meditace. Techniky dýchání a zvládnutí těchto technik mohou také pomoci.

Tip: Relaxace na zádech a protažení krku

En protažení zad a krku může být chytrou iniciativou v hektickém a stresujícím každodenním životě. Jednou z velkých výhod toho je, že má několik užitečných využití. Přečtěte si o tom více ji nebo stisknutím obrázku (Odkaz se otevře v novém okně prohlížeče).

Přečtěte si také: 7 známých spouštěčů, které zhoršují fibromyalgii

2. Pravidelné adaptované školení

Cvičení s fibromyalgií může být velmi obtížné.

Některé formy cvičení však mohou fungovat dobře – například pravidelné cvičení s nízkou intenzitou, jako je chůze nebo cvičení v bazénu s teplou vodou, patří mezi nejlepší léčbu fibromyalgie. Bylo také zdokumentováno, že trénink bungee cord je jednou z nejlepších forem silového tréninku pro lidi s fibromyalgií (přečtěte si také: fibromyalgie a elastický trénink).

Tip: Trénujte sílu s pilatesovými pásy

Cvičení s bungee šňůrami je známé jako efektivní a zároveň šetrná forma cvičení. Gumička vás na rozdíl od činek vždy 'stáhne' zpět do výchozího bodu a je tak i bezpečnější formou tréninku. Můžete si o tom přečíst více ji nebo stisknutím obrázku (Odkaz se otevře v novém okně prohlížeče). Kromě pilates kapely také minibands být přínosem pro trénink kyčlí, kolen a pánve.

- Je důležité mít školení, které je pro vás to pravé

Může vám pomoci zmírnit bolest a ztuhlost a také vám poskytne větší pocit kontroly nad diagnózou chronické bolesti. Poraďte se se svým lékařem, fyzioterapeutem, chiropraktikem nebo klinikem a zjistěte, jaký druh cvičebního programu by pro vás mohl být nejlepší – rádi vám také pomůžeme prostřednictvím našeho Youtube kanálu nebo jedné z našich mezioborových klinik, pokud si budete přát.

VIDEO: 5 pohybových cvičení pro lidi s fibromyalgií

Fibromyalgie způsobuje chronickou bolest a ztuhlost svalů a kloubů těla. Tady ukazuje chiropraktik Alexander Andorff přišel s tréninkovým programem s pěti cviky, které vám mohou pomoci udržet pohyblivost zad, kyčlí a pánve. Kliknutím níže zobrazíte cvičení.

Připojte se k naší rodině a přihlaste se k odběru našeho kanálu YouTube zdarma tipy na cvičení, cvičební programy a zdravotní znalosti. Vítejte!

3. Teplá a relaxační koupel

Jste rádi relaxovat v horké lázni? Může to udělat dobře.

Ležící v teplé lázni může způsobit uvolnění svalů a bolest trochu uvolnit střechu. Tento typ tepla může zvýšit hladinu endorfinů v těle – které blokují signály bolesti a mohou vést ke zlepšení kvality spánku. Ošetřením teplou a tepelnou mastí s kapsaicinem lze totiž snížit obsah látek signalizujících bolest substance P (čtěte také: fibromyalgie a substance P).

Tip: Mše v tepelná mast na bolavé a napjaté svaly

Zde vidíte jednu zahřívací mast obsahující kapsaicin. Funguje tak, že se vmasíruje do velmi tenké vrstvy na citlivá a bolestivá místa. Je účinný, proto používejte vždy jen malou kapku. Přečtěte si o tom více ji nebo stisknutím obrázku (Odkaz se otevře v novém okně prohlížeče). Jiní mají pocit, že mají lepší účinek arnikový gel.

4. Řez npřísahat na kofein

Máte chuť na silnou kávu nebo energetické nápoje? Pro ty z nás s fibrom to může být bohužel špatný zvyk.

Kofein je centrální stimulant – což znamená, že stimuluje srdce a centrální nervový systém k „vyšší bdělosti“. Když výzkum ukázal, že my s fibromyalgií máme hyperaktivní nervová vlákna, pak chápete, že to není nutně optimální. Ale nebudeme vám úplně brát kávu – to by byla neuvěřitelně špatná věc. Místo toho zkuste trochu ustoupit.

- Mnoho lidí s fibromyalgií již má hyperaktivní nervový systém

To zase může vést k horší kvalitě spánku a úzkosti. Zkuste tedy omezit příjem kofeinu, protože ti s fibromyalgií již mají velmi aktivní nervový systém. Je obzvláště důležité, abyste se od odpoledne vyhýbali kávě a energetickým nápojům. Možná byste mohli zkusit přejít na alternativy bez kofeinu?

Přečtěte si také: 7 různých typů fibromyalgické bolesti

5. Vyhraďte si čas pro sebe – každý jeden den

V případě fibromyalgie může být pro nás mimořádně důležitý reálný čas.

Fibromyalgie může komplikovat život se všemi výzvami, které na vás vrhá. Ujistěte se tedy, že si v rámci své péče o sebe každý den vyhradíte čas pro sebe. Užívejte si své hobby, poslouchejte hudbu, relaxujte - dělejte to, co vám pomůže cítit se lépe.

- Samostatný čas může snížit hladinu stresu

Díky takovému času můžete vyrovnat život, snížit úroveň stresu ve vašem těle a poskytnout vám více energie ve vašem každodenním životě. Možná by také mohla být dobrá měsíční hodina fyzikální terapie (například fyzioterapie, moderní chiropraxe nebo akupunktura?)

V případě dotazů nás prosím kontaktujte

Naše kliniky na Vondtklinikkene (klikněte ji pro kompletní přehled našich klinik), včetně v Oslu (Sedadla Lambert) a Viken (Zvuk Eidsvoll og Surové dřevo), má výrazně vysokou odbornou způsobilost pro vyšetřování, léčbu a rehabilitaci bolestí svalů, šlach, nervů a kloubů. Prst kontaktujte nás pokud chcete pomoc od veřejně autorizovaných terapeutů s odbornými znalostmi v těchto oblastech.

6. Mluvte o bolesti

Nezadržuj svou bolest. Není to pro tebe dobré.

Příliš mnoho lidí s fibromyalgií jde a nechá si bolest pro sebe - dokud to přestane a emoce převezmou. Fibromyalgie způsobuje stres jak vám, tak i lidem kolem vás - proto je komunikace klíčem.

- Odvažte se mluvit o tom, jak se cítíte

Pokud se necítíte dobře - řekněte to. Řekněme, že potřebujete nějaký volný čas, horkou koupel nebo podobně, protože nyní je fibromyalgie na svém vrcholu. Rodina a přátelé potřebují znát vaši nemoc a co ji zhoršuje. S takovými znalostmi mohou být součástí řešení, když potřebujete pomoc.

7. Naučte se říkat NE

Fibromyalgie se často nazývá „neviditelná nemoc“.

Říká se tomu tak, protože pro vaše okolí může být těžké vidět, že máte bolesti nebo že v tichosti trpíte. Zde je velmi důležité, abyste se naučili stanovit si hranice a to, co můžete tolerovat. Musíte se naučit říkat NE, když lidé chtějí vaši velkou část v práci i v každodenním životě - i když to jde proti vaší užitečné osobnosti a vašim základním hodnotám.

Ambulance bolesti: Vaše volba pro moderní interdisciplinární zdraví

Naši lékaři a kliniky se vždy snaží patřit mezi elitu ve vyšetřování, léčbě a rehabilitaci bolesti a poranění svalů, šlach, nervů a kloubů. Stisknutím tlačítka níže zobrazíte přehled našich klinik – včetně klinik v Oslu (vč Sedadla Lambert) a Viken (Surové dřevo og Zvuk Eidsvoll). V případě jakýchkoliv dotazů nás neváhejte kontaktovat.

Viz přehled kliniky

Článek: 7 tipů, jak vytrvat s fibromyalgií

Napsáno: Naši veřejně autorizovaní chiropraktici a fyzioterapeuti ve Vondtklinikkene

Ověření faktů: Naše články jsou vždy založeny na seriózních zdrojích, výzkumných studiích a výzkumných časopisech – jako je PubMed a Cochrane Library. Prosím kontaktujte nás, pokud narazíte na nějaké chyby nebo máte připomínky.

- Neváhejte a sledujte Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse na YOUTUBE

- Neváhejte a sledujte Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse na FACEBOOK