Naposledy aktualizováno 27/12/2023 uživatelem Ambulance bolesti - Mezioborové zdraví

Proto byste se měli vyhnout sit-up

Přečtěte si toto, pokud se chcete dozvědět, co dělají sit-upy s vašimi zády - a co nedávný výzkum říká, že byste místo toho měli dělat. Máte vstup? Použijte pole pro komentář níže nebo naše Facebook Page - neváhejte a sdílejte příspěvek.

Zastaralé a škodlivé cvičení

Kanadské ozbrojené síly nedávno nahradily své tradičnější fyzikální testy testy založenými na nejnovějším biomechanickém výzkumu zdraví zad a kloubů. Renomovaný odborník na poranění dolní části zad, Stuart McGill, profesor biomechaniky s více než 30letým výzkumem v této oblasti, byl jednou z nejdůležitějších součástí této studie. Cvičení vsedě bylo úplně první cvičení, které bylo odstraněno z programu fyzických testů - to z důvodu, že bylo zastaralé a potenciálně škodlivé.

Zkoumá, jak je poškozena záda

Prostřednictvím analýz a měření provedl McGill a jeho tým studie, kde zjistili, k jakému tlaku a namáhání dochází při různých cvicích a činnostech na zadních strukturách, včetně kloubních obratlů a měkkých meziobratlových plotének - ty mohou být v případě poranění ovlivněny flexí disku nebo prolapsem disku časem je příliš velký.

Doporučená literatura: McGill „Ultimate Back Fitness and Performance“

«- Většina kliniků je považována za jedno z nejdůležitějších literárních děl, pokud jde o porozumění a prevenci bolestí zad»
McGillovy studie, stejně jako mnoho dalších velkých studií, ukázaly, že není pochyb nad rámec výzkumu, že může dojít k poranění páteře, pokud se svaly opakovaně pokusí udržet ji v poloze ohnuté dopředu. K tomu často dochází prostřednictvím „mikrotraumy“, což znamená, že můžete potenciálně provádět tisíce sedů (a podobných cviků) bez zranění, ale nakonec může dojít k tolika malým zraněním, že poskytuje základ pro velká zranění - například ohýbání nebo prolaps v měkké meziobratlové hmotě, kterou nacházíme mezi obratli.

Jako ohýbání velké větve

McGill dále popisuje, jak je páteř namáhána porovnáním tenké, pružné větvičky s velkou větví. Tenkou větvičku lze opakovaně ohýbat tam a zpět bez poškození - ale ve srovnání s tím bude velká větev poškozena již při prvním ohybu.

To je důvod, proč jsou větší trny poškozeny mnohem dříve v sedech. McGill dále ukazuje, že zde je velkým nebezpečím zejména ohýbání vpřed v kombinaci s kompresí - prokázalo se, že se jedná o jeden z mechanismů poranění při vyklenutí disku. Což zase zvyšuje šanci na výhřez disku.

McGill: - Nedělejte sit-up!

McGill vysvětluje, že každé cvičení je nástrojem k dosažení cíle. „Pokud je vaším cílem stát se silnějšími, rychlejšími, nebo pokud chcete být méně zranitelní a žít s menší bolestí v každodenním životě, pak odpověď zní přinejmenším necvičit vsedě.“

Dále uvádí, že existuje mnoho dobrých alternativ k lehu vsedě, včetně prkna a jeho různých verzí (boční prkno, pila, kruhy v pažích na terapeutickém míči - „zamíchejte hrnec“, „horolezec“ atd.)

"Prkno je lepší cvičení, protože je bezpečnější pro bederní páteř a efektivněji zapojuje svaly jádra."

Nahraďte brušáky jinými cviky!

Nyní, když víte, jak škodlivé mohou být sit-upy, důrazně doporučujeme, abyste je co nejdříve vyměnili. Naštěstí pro vás jsme na další stránce tohoto článku našli prevenci úrazů od Stuarta McGilla, oblíbená základní cvičení.

DALŠÍ STRANA: - Základní cvičení, která jsou Kind to the Back

Neváhejte a sdílejte tento článek s kolegy, přáteli a známými. Pokud chcete, aby vám cvičení nebo články byly zasílány jako dokument s opakováním a podobně, požádáme vás jako a spojte se prostřednictvím stránky Facebooku ji, Pokud máte nějaké dotazy, zkuste to kontaktujte nás - pak vám odpovíme co nejlépe, zcela zdarma. Jinak neváhejte vidět naše Youtube kanál pro více tipů a cvičení.

PŘEČTĚTE SI také: - To byste měli vědět o ischias

VYZKOUŠEJTE SI TÉTO: - 6 cvičení proti ischiasům a falešným ischiasům

Přečtěte si také: - 6 účinných silových cvičení pro bolavé koleno

Věděli jste, že: - Léčba za studena může bolestem kloubů a svalů zmírnit bolest? Mimo jiné, Biofreeze (můžete si jej objednat zde), který se skládá hlavně z přírodních produktů, je oblíbeným produktem. Kontaktujte nás ještě dnes prostřednictvím naší stránky Facebook pokud máte nějaké dotazy nebo potřebujete doporučení.

- Chcete více informací nebo máte otázky? Zeptejte se našeho kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče přímo (bezplatně) přes náš Facebook Page nebo prostřednictvím našich «PÝTAJTE - ZÍSKEJTE ODPOVĚĎ!"-sloupec.

VONDT.net - Pozvěte své přátele, aby se jim líbili naše stránky:

Jsme jeden bezplatná služba kde Ola a Kari Nordmann mohou odpovídat na své otázky týkající se zdravotních problémů pohybového ústrojí - zcela anonymně, pokud chtějí.

Podpořte prosím naši práci tím, že nás budete sledovat a budete sdílet naše články na sociálních médiích:

- Sledujte prosím Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)

- Sledujte prosím Vondt.net na FACEBOOK

(Pokusíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24 hodin. Vyberete, zda chcete odpovědi chiropraktika, chiropraktika, fyzioterapeuta, fyzioterapeuta s dalším vzděláváním v terapii, lékaře nebo zdravotní sestru. Můžeme vám také pomoci sdělit, která cvičení který vyhovuje vašemu problému, pomůže vám najít doporučené terapeuty, interpretovat odpovědi MRI a podobné problémy. Kontaktujte nás ještě dnes pro přátelské volání)

Fotografie: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos a odeslané příspěvky čtenářů.