Naposledy aktualizováno 23/02/2019 uživatelem Ambulance bolesti - Mezioborové zdraví

6 Cvičení proti falešné ischias

6 cviků, které mohou zmírnit falešnou ischias. Tato cvičení mohou snížit bolest při diagnostice falešné ischias a zmírnit příznaky, jakož i zajistit lepší fungování oblasti. Máte-li jakékoli dotazy týkající se cvičení nebo školení, kontaktujte nás prostřednictvím facebook nebo Youtube.

Bonus: Přejděte níže a podívejte se na tréninkové video s dobrými protahovacími cviky proti falešné ischias - a video ukazující cvičení, která mohou zabránit bolesti nervů a záření v nohou.

VIDEO: 5 cvičení proti záření v nohou nalezených Sciaticou

Když je bolest sedacího ústrojí střílí, může skutečně jít nad rámec funkčnosti a kvality života. Těchto pět cviků vám pomůže snížit podráždění nervů v oblasti hýždí, pánve a zad. Kliknutím níže je zobrazíte.

Připojte se k naší rodině a přihlaste se k odběru našeho kanálu YouTube zdarma tipy na cvičení, cvičební programy a zdravotní znalosti. Vítejte!

VIDEO: Tři oblečení proti falešné Sciatice (Sciatica)

Pravidelné protahování je důležité pro udržení dobré pružnosti a funkce svalů v zádech i svalech sedadel. Tato tři cvičení vám ukážou, jak se můžete, s falešnou ischiasou, natáhnout, abyste toho dosáhli. Cvičení vám mohou poskytnout snížené podráždění nervů, zlepšení funkce a větší mobilitu.

Líbilo se vám videa? Pokud jste je využili, opravdu bychom ocenili, kdybyste se přihlásili k odběru našeho kanálu YouTube a dali nám palce na sociálních médiích. Pro nás to hodně znamená. Velké díky!

False Sciatica = Podráždění nervu Sciatica

Falešná ischias znamená, že podráždění sedacího nervu je způsobeno mechanickými příčinami (nikoli onemocněním disku nebo prolapsem) - jako jsou napjaté svaly a zhoršený pohyb kloubů.

Piriformisův syndrom a těsné (ale slabé) gluteální svaly jsou běžné. Jinak se doporučuje doplnit tato cvičení chůzí, jízdou na kole nebo plaváním - jak to umožňuje záda.

Nebojte se hledat ve vyhledávacím poli několik dobrých průvodců, které jsme zveřejnili v minulosti. Když se budete cítit lépe, doporučujeme tato břišní cvičení og tato hip cvičení.

1. Glutealní protahování (protahování svalů hlubokého sedadla)

Toto cvičení protahuje svaly sedadel a piriformis - ten je sval, který je často zapojen do ischias a ischias. Lehněte si na podlahu zády dolů, nejlépe na cvičební podložku s podporou pod krkem. Potom ohněte pravou nohu a položte ji na levé stehno.

Poté uchopte levé stehno nebo pravou nohu a jemně táhněte směrem k sobě, dokud neucítíte, že se táhne hluboko na zadní straně stehna a gluteální svaly na straně, kterou protahujete. Držte kmen po dobu 30 sekund. Pak opakujte na druhé straně. Provádí se přes 2-3 sady na každé straně.

2. Zadek proti patám (cvičení na zádech)

Toto cvičení se táhne a mobilizuje páteř.

Startovní pozice: Postavte se na všechny čtyři na tréninkové podložce. Zkuste krk a záda udržovat v neutrální, mírně vysunuté poloze.

protáhnout: Potom jemně pohybem snižte zadek na paty. Nezapomeňte udržovat neutrální křivku páteře. Držte úsek asi 30 sekund. Oblečte se jen tak daleko, jak jste v pohodlí.

Cvičení opakujte 4-5krát. Cvičení lze provádět 3-4krát denně.

Přečtěte si také: Terapie tlakovými vlnami - něco pro vaši ischias?

3. Cvičení k mobilizaci nervů sedacího nervu („flossing nervů“)

Účelem tohoto cvičení je mobilizace samotného sedacího nervu, a proto může být bolestivé, pokud se nacházíte v akutní fázi problému s isiatií. To by se proto mělo očekávat, dokud nebude podráždění ischias trochu pod kontrolou. Lehněte si na podlahu zády dolů, nejlépe na cvičební podložku s podporou pod krkem.

Pak ohněte jednu nohu k hrudníku a pak oběma rukama uchopte stehno. Natahujte nohu řízeným, klidným pohybem a přitom ji přitahujte k sobě.

Během hlubokých dechů udržujte cvičení cvičení po dobu 20-30 sekund. Pak ohněte koleno zpět a vraťte se do výchozí polohy. Případně můžete použít ručník nebo podobně, abyste si natáhli zadní část stehna.

Cvičení opakujte 2-3krát na každé straně.

4. Zadní strana břicha

Aktivační a mobilizační cvičení, které jde do zpětného ohybového pohybu - také známého jako prodloužení.

Toto cvičení jemně rozšiřuje a mobilizuje dolní část zad. Lehněte si na břicho a opřete lokty o dlaně směřující k podlaze. Udržujte krk v neutrální poloze (neohýbaný) a pomalu natahujte záda působením tlaku dolů rukama.

Měli byste cítit mírný úsek v břišních svalech a zádech, když se protahujete zpět - nejdou tak daleko, že to bolí. Držte polohu po dobu 5-10 sekund. Opakujte více než 6-10 opakování.

5. Noha na hrudník (cvičení pro dolní část zad a sedadlo)

Cílem tohoto cvičení je zvýšit pohyb dolní části zad a napněte svaly v sedadle a dolní části zad. Lehněte si na podlahu zády dolů, nejlépe na cvičební podložku s podporou pod krkem. Vytáhněte nohy proti sobě, dokud nejsou v ohnuté poloze.

Pak ohněte jednu nohu proti sobě, až ucítíte, jak se jemně protahuje v sedadle a sklopí se. Držte protažení po dobu 20-30 sekund a opakujte 3krát na každé straně.

Případně můžete obě nohy ohnout k hrudníku - ale doporučujeme ji používat pouze při menších bolestech, protože na kotouče ve spodní části zad působí mírně vyšší tlak.

6. Stojící hromadící zařízení

Účelem tohoto cvičení je protažení zad stehen a zejména svalů ochromujících (zadní strana stehen). Mnoho lidí dělá toto cvičení špatně - protože si myslí, že byste se měli během natahování ohýbat zády kupředu, je třeba to vyzkoušet a vyvarovat se, protože na meziobratlové kotouče působí příliš velký vnitřní tlak (měkké struktury mezi obratly).

Postavte se vzpřímeně a postavte hřbet chodidla na pevný vyvýšený povrch - například schodiště. Udržujte nohu rovnou s prsty na nohou a pak se nakloňte dopředu, dokud necítíte, že se natahuje dobře na zadní straně stehna v hamstringech.

Držte úsek po dobu 20-30 sekund a opakujte 3krát na každé noze.

Co mohu udělat i proti bolesti nervů a ischias?

1. Doporučuje se všeobecné cvičení, specifické cvičení, strečink a aktivita, ale zůstaňte v mezích bolesti. Dva procházky denně po 20–40 minutách jsou dobré pro tělo a bolavé svaly.

2. Spouštěcí / masážní koule důrazně doporučujeme - přicházejí v různých velikostech, takže můžete dobře zasáhnout i na všechny části těla. Není lepší svépomoc než tohle! Doporučujeme následující (klikněte na obrázek níže) - což je kompletní sada 5 spouštěcích bodů / masážních míčků v různých velikostech:

3. Training: Specifický trénink s tréninkovými triky různých protivníků (např tato kompletní sada 6 pletenin různého odporu) vám může pomoci trénovat sílu a funkci. Trénink v pletení často zahrnuje specifičtější výcvik, což může zase vést k účinnější prevenci úrazů a snížení bolesti.

4. Úleva od bolesti - chlazení: Biofreeze je přírodní produkt, který může zmírnit bolest jemným ochlazením oblasti. Chlazení se doporučuje zejména v případě velmi silné bolesti. Když se uklidní, doporučuje se tepelné ošetření - proto je vhodné mít k dispozici chlazení i topení.

5. Úleva od bolesti - topení: Zahřátí napjatých svalů může zvýšit krevní oběh a snížit bolest. Doporučujeme následující opakovaně použitelné horké / studené těsnění (zde se dozvíte více) - které lze použít jak pro chlazení (lze zmrazit), tak pro ohřev (lze ohřívat v mikrovlnné troubě).

Doporučené produkty pro úlevu od bolesti při bolestech nervů

Biofreeze (Studená / kryoterapie)

DALŠÍ STRANA: Měli byste vědět o výhřezu vzadu

Kliknutím na výše přejdete na další stránku.

Podpořte prosím naši práci tím, že nás budete sledovat a budete sdílet naše články na sociálních médiích:

- Sledujte prosím Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)

- Sledujte prosím Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24 hodin)

Fotografie: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a zaslané příspěvky čtenářů.