Chcete získat silnější imunitní systém? Postupujte podle našich 10 tipů a zjistěte, jak můžete přirozeně posílit imunitní systém v boji proti virům a bakteriím.
1. Denně se projděte
Cvičení a cvičení jsou klíčovým faktorem, pokud jde o posílení imunitního systému - to však neznamená, že musíte zůstat v tělocvičně, abyste mohli těžit ze zdravotních výhod cvičení. Výzkum ukázal, že pravidelné lehké až střední cvičení může snížit pravděpodobnost nachlazení až o třetinu (33%).
Lehké cvičení může být stejně jednoduché jako každodenní procházka, což může být ještě jednodušší, pokud máte čtyřnohého kamaráda. Se psem nebo bez psa vám doporučujeme obléknout si boty a vydat se na procházku.
2. Manuka med
Často slyšíte, jak lidé a víly ve svých chladných radách odkazují na „čaj s medem“ nebo „mléko s medem“. Je to kvůli známým antibakteriálním vlastnostem medu, které mu daly název «studený bojovník». Manuka med je speciální druh medu, který se vyrábí z nektaru stromu Manuka - jedinečně se vyrábí v Austrálii a na Novém Zélandu. Manuka med, ve studiích a srovnávacích testech s jinými formami medu, ukázal, že má nejsilnější antibakteriální účinek.
Doporučujeme proto zkusit implementovat nějaký med do vaší každodenní stravy. Co takhle přidat nějaký manuka med do čaje, cereálií nebo možná lichotníku?
3. Získejte více vitamínu D ve vás
Mnoho odborníků se domnívá, že vitamin D je nejdůležitější složkou přirozeného a zdravého imunitního systému. Naše tělo naštěstí tento vitamin produkuje - ale k jeho dostatečnému vytvoření potřebuje pomoc slunce. Možná proto máme v drsném severském podnebí (bez tolika slunce) tendenci být na podzim a v zimě nemocnější?
Studie prokázaly, že užíváním doplňků vitaminu D můžete snížit pravděpodobnost chřipky až o 40 procent. Ale než půjdete a hodíte spoustu vitamínových pilulek, doporučujeme vám poradit se s lékárníkem nebo s praktickým lékařem. Lékař může také změřit vaši hladinu a odhadnout, zda trpíte nedostatkem vitaminu D.
4. K vaření použijte kurkumu
Mnoho bylin a koření má vlastnosti zvyšující imunitu, ale jejich král je podle mnoha kurkumy. Toto koření je široce používáno v indickém vaření a dodává jídlu charakteristický nažloutlý pocit.
Kurkuma se používá jako přírodní lék, zejména v jižních částech Asie, po tisíce let. Studie také ukázaly, že může potenciálně snížit pravděpodobnost demence a rakoviny - i když k tomu je třeba s jistotou říci větší studie. Bez ohledu na to jsou protizánětlivé vlastnosti kurkumy dostatečným důvodem, abyste je měli zahrnout do své každodenní stravy. Je zvláště vhodný na rýžová jídla, kastroly, dušená masa, polévky, brambory a kari.
5. Tetre olej (Melaleuca olej)
Olej z čajovníku, také známý jako olej Melaleuca, pochází z listů stromu Melaleuca alternifolia v Austrálii. Tetre olej je dobře známý pro své antiseptické vlastnosti, což znamená, že může být velmi účinný v boji proti špatným bakteriím.
Nedávná studie zveřejněná v časopise Applied Microbiology ukázala, že tento olej měl jasný antivirový účinek v boji proti viru chřipky. Upozorňujeme, že čajovníkový olej nepijete, protože při požití je toxický. Na druhé straně se používá jako čistič rukou a někteří také doporučují, abyste si přinesli malou lahvičku oleje, který trochu cítíte, pokud máte být vystaveni většímu riziku infekce.
6. Jezte více česneku
Česnek nejen odstraší krvežíznivé upíry, ale může také účinně chránit chřipku a nachlazení. O česneku je známo, že je skutečným posilovačem imunity. Je to proto, že česnek má silné antimikrobiální vlastnosti, což zkrátka znamená, že zabraňuje šíření škodlivých bakterií a zároveň posiluje imunitní systém. Vyzkoušejte to ještě dnes - přidejte do vaření česnek a vyzkoušejte, jak se tělo cítí energičtější a vitálnější.
7. Zůstaňte hydratovaní
Voda je nezbytnou součástí imunitního systému. Voda je nezbytná pro to, aby se tělo zbavilo bakterií, virů a jiných zbytků, které nechceme v oběhu. Doporučený příjem vody pro muže je asi 3.5 litru a asi 2.7 litru pro ženy.
8. Oreganový olej
Oreganový olej je esenciální olej získaný z listů a květů rostliny oregano. Přesně tak, stejná rostlina, která vám dává známé oregano koření. Tento olej byl spojen s řadou pozitivních vlastností, pokud jde o boj proti virům a bakteriím.
Oreganový olej je také dobrý způsob, jak udržet váš žaludek ve formě. Olej můžete absorbovat přidáním několika kapek teplé vody a následným vdechnutím páry - to je údajně velmi schopný způsob uvolnění při těžké sinusitidě.
9. Shiitake houby
Bylo zjištěno, že japonský shiitake hub obsahuje velké množství antioxidantů a dalších základních živin. Obsahuje mimo jiné ergothionein, antioxidant, který se nezničí ani při vysokých teplotách.
Nedávná studie ve skutečnosti ukázala, že lidé, kteří jedli tuto houbu denně po dobu 4 týdnů, měli zvýšený počet imunitních buněk a silnější imunitní systém. Možná byste to měli vyzkoušet při příštím nákupu hub na večeři?
10. Zázvor
Stejně jako kurkuma a česnek je zázvor také skvělým zdrojem imunitních, protizánětlivých živin, které pomáhají udržovat zdravé orgány a tělo.
Dobrým způsobem, jak dostat zázvor, je zázvorový čaj. Neváhejte a přidejte nějaký manuka med, abyste získali opravdu osvěžující odrůdu čaje.
Přečtěte si také: - AU! Je to pozdní zánět nebo pozdní poranění?
Přečtěte si také: - 5 přínosů pro zdraví při výrobě prkna!
Přečtěte si také: - TAKŽE byste měli stolní sůl nahradit růžovou himalájskou solí!
Přečtěte si také: - 8 dobrých rad a opatření proti ischias a ischias
