7 přirozených způsobů, jak snížit vysoký krevní tlak (hypertenze)

Jste vy nebo někdo, koho znáte, vysoký krevní tlak (hypertenze)? Zde je 7 přirozených způsobů, jak snížit a omezit vysoký krevní tlak - což může zlepšit kvalitu života a snížit pravděpodobnost kardiovaskulárních onemocnění. Prosím sdílej.

1. Přerušte příjem soli

Vysoký příjem soli přispívá k vysokému krevnímu tlaku. Váš příjem soli by měl být nižší než 2.3 gramu a nejlépe nižší než 1.5 gramu denně. Zde je pět jednoduchých způsobů, jak snížit množství soli, kterou požíváte:

Nesolte si jídlo - Sůl na jídlo je zvyk
Drž se dál od zpracovaných potravin - Zkuste použít více přísad ve své stravě
Snižte příjem rychlého občerstvení - taková jídla mají často velmi vysoký obsah soli
Koupit jídlo bez přídavku soli - hodně konzervovaných potravin má hodně přidané soli pro zvýšení trvanlivosti
Přepnout na růžová himálajská sůl - to je podstatně zdravější než běžná kuchyňská sůl

Himalájská sůl je zdravější než stolní i mořská sůl

- Himálajská sůl je zdravější než jak stolní, tak mořská sůl

2. Běh, jízda na kole, chůze, plavání nebo cvičení 45 minut denně, 4-5krát týdně

Cvičení a cvičení jsou velmi důležité při kontrole krevního tlaku. Cílem je mít pocit, že se po dobrém sezení opravdu potíte a dýcháte. Dlouhá procházka jednou denně může být vynikajícím způsobem, jak bojovat s vysokým krevním tlakem.

Najděte školicího partnera - Je mnohem snazší cvičit pravidelně, pokud jste dva a můžete se navzájem motivovat
Sejděte po schodech, posekejte trávu běžnou sekačkou a zkuste zvednout a spustit stůl v práci - Malé změny v každodenním životě mohou mít velký vliv na vaše srdce

3. Relaxujte a odpočiňte si - každý den

Vysoká hladina stresu vede k vyššímu krevnímu tlaku. Proto je důležité, abyste se naučili najít „vypínač“, když přijdete domů z práce a povinností.

Každý den si vyhraďte 15–30 minut na „svůj čas“ - uzavřete vše ostatní, odložte mobilní telefon a udělejte něco, co se vám líbí
Před spaním si přečtěte dobrou knihu nebo poslouchejte hudbu - Udělejte si čas na odpočinek, než půjdete do postele
Naučte se říkat NE, pokud máte na programu příliš mnoho
Využijte prázdniny - Studie ukázaly, že budete šťastnější a produktivnější v dlouhodobém horizontu

4. Pijte méně kofeinu

Kofein může zvýšit krevní tlak u těch, kteří zřídka požívají kofein, a zejména u těch, kteří již mají vysoký krevní tlak. Kofein dočasně ztuhne tepny, což znamená, že srdce musí silněji pumpovat, aby dostalo krev do těla - což vede k vyššímu krevnímu tlaku.

Ačkoli většina vědců věří, že káva zvyšuje váš krevní tlak, dokázali také, že má mnoho dobrých zdravotních výhod - včetně může redukovat tinnitus. Raději bychom vám radili vyříznout nepřirozené zdroje kofeinu, jako energetické nápoje.

5. Více vitaminu D.

Studie prokázaly, že lidé s dostatečným množstvím vitaminu D mají nižší krevní tlak. Požádejte svého praktického lékaře o krevní test, pokud vás zajímá, zda máte nedostatek tohoto vitaminu. Tady jsou dva způsoby, jak získat více vitaminu D:

Slunce - Sluneční svit podporuje produkci vitaminu D a pouhých 20 minut slunečního světla denně může být velmi zdravé.
Jezte mastné ryby - Losos, makrela, tuňák a úhoř jsou skvělými zdroji vitamínu D i omega-3, které jsou velmi dobré pro zdraví vašeho srdce.

6. Vyvarujte se alkoholu a nikotinu

Alkohol a nikotin mohou zhoršit vysoký krevní tlak. Doporučujeme proto snížit příjem alkoholu a přestat kouřit, pokud vám byla diagnostikována.

7. Buďte kreativní - vyzkoušejte jógu nebo tanec!

Pokud si myslíte, že tradiční cvičení je nudné, proč nezkusit jógu nebo se připojit k taneční skupině? Bude také sociální a může působit jako látka snižující stres.

DALŠÍ STRANA: - Jak rozpoznat infarkt? (To může být VITÁLNÍ, aby bylo možné)

Přečtěte si také: - Nová léčba Alzheimerovy choroby může obnovit funkci plné paměti!

Získejte léčbu hned - nečekejte: Získejte pomoc od klinického lékaře, abyste zjistili příčinu. Pouze tímto způsobem můžete podniknout správné kroky k odstranění problému. Klinický pracovník může pomoci s léčbou, dietními radami, přizpůsobenými cviky a protahováním, stejně jako ergonomickými radami, které zajistí jak funkční zlepšení, tak úlevu od příznaků. Pamatuj, že můžeš zeptejte se nás (anonymně, pokud si přejete) a našimi kliniky v případě potřeby zdarma.