Síndrome del dolor patellofemoral (genolls dels corredors)

El síndrome del dolor patellofemoral, també conegut com a corredors o genolls dels corredors, és una lesió per excés que provoca dolor a la part frontal del genoll i a sobre / a la part posterior del genoll. La síndrome del dolor rotofemoral està particularment relacionada amb l’ús excessiu dels isquiotibials (isquiotibials), cosa que significa que es poden veure afectats sobretot els corredors, ciclistes i esports amb molt de salt. El diagnòstic del genoll afecta principalment els esportistes més joves, però també pot afectar la majoria de les persones que no fan esport. No dubti en contactar amb nosaltres a la nostra pàgina de Facebook o bé utilitzeu el quadre de comentaris que es troba a la part inferior de l’article si teniu preguntes.

Les Clíniques del Dolor: Les nostres Clíniques Interdisciplinàries i Modernes

El nostre departaments clínics de Vondtklinikkene (feu clic seva per obtenir una visió completa de les nostres clíniques) té un nivell distintivament alt d'experiència professional en la investigació, tractament i rehabilitació de diagnòstics de genoll. Poseu-vos en contacte amb nosaltres si voleu l'ajuda de terapeutes amb experiència en dolor de genoll.

- Un terme paraigua per a diversos diagnòstics

De vegades s'utilitzen els corredors com a terme paraigua i també es poden referir a la cromosomosi, la síndrome de la placa sinovial i Síndrome de la banda iliotibial (ITBS), però el diagnòstic més comú objectiu és la síndrome del dolor patellofemoral (PFS). És important distingir entre diferents diagnòstics del genoll i excloure lesions al menisc o als lligaments. Per tant, us recomanem que sempre consulteu una clínica de salut pública (quiropràctic, fisioterapeuta, metge o terapeuta manual) si teniu dolor de genoll.

També llegiu: Què hauríeu de saber sobre l'artesania del menisc

The Squat: Què és? I quina és la funció de la posició a la gatzoneta?

El múscul isquiotibúric està format per tres músculs diferents, tots els quals tenen un dels seus principals propòsits principals de doblegar el genoll. Trobem els músculs isquiotibials a la part posterior de la cuixa i des d’allà s’enganxa profundament al seient i tot el camí fins a la tíbia (tíbia i fibula).

- Anatomia: aquí veiem com els tendons dels isquiotibials s’uneixen des de la ciàtica profundament a les natges i després fins a les canyelles.

Els tendons isquiotibials es poden danyar per la sobrecàrrega de les okupes. L’ús excessiu significa que utilitzeu músculs / tendons / lligaments per sobre de la capacitat del propi cos per curar la zona; amb el pas del temps, això provocarà cada cop més llàgrimes micro que proporcionen una base per a lesions i dolor.

- Un factor que contribueix

Els músculs del seient febles (músculs gluteals), la cuixa (isquiotibials i quàdriceps), els músculs de les cames i els malucs també es consideren una causa que contribueix a aquest diagnòstic i els problemes del genoll en general. Per això, us recomanem que ho proveu aquest programa de formació si us pateix un mal de genoll. Altres causes que contribueixen són deteriorats en el moviment del turmell.

Gestió d'alleujament i càrrega a Løperkne

Reduir la càrrega i pensar en l'alleujament són dos components centrals en la rehabilitació del genoll del corredor. Us recomanem que en proveu un suport de compressió del genoll al costat afectat. Això funciona proporcionant un major suport i circulació a les estructures anatòmiques afectades, i d'aquesta manera contribueix a una curació més ràpida i a la prevenció de lesions.

Consell: Suport de compressió del genoll (L'enllaç s'obre en una finestra nova)

Feu clic a la imatge o l'enllaç per llegir-ne més el suport de compressió del genoll i com pot ajudar el teu genoll.

També llegiu: - Exercicis contra Jumpers Knee

Símptomes del síndrome del dolor patelofemoral (corredors)

La síndrome del dolor rotofemoral causa dolor localitzat a la part anterior del genoll i sobretot just a sobre i a la part posterior de la ròtula. El dolor pot variar de caràcter i de vegades es pot sentir com si fos difús al genoll. Pot haver-hi inflor local a la zona, així com dolor per pressió a l’estructura.

Causa: Quina és la causa de la síndrome del dolor patellofemoral / corredors?

La causa del dany en el tendó i el múscul és l’ús per sobre de la capacitat i la capacitat de recuperació. Això implica un ús excessiu dels esquats (isquiotibials) sense un alleujament adequat dels músculs de suport funcional.

- Els corredors de llarga distància són, naturalment, més propensos a la síndrome del dolor rotulofemoral i als genolls corrents.

Prevenció i prevenció de la síndrome del dolor patelofemoral (corredors)

La primera prioritat serà enfortir els quàdriceps i els músculs isquiotibials, però hi ha diverses maneres de mantenir el genoll el millor possible:

Els exercicis d'equilibri: L’entrenament d’equilibri i coordinació a la balança o al tauler d’equilibris pot treballar tant en la prevenció de lesions com en la millora del rendiment. L’entrenament regular en equilibri proporciona als músculs un temps de reacció més ràpid, permetent-los contraure més ràpidament i protegir les estructures del genoll mitjançant girs o càrregues sobtades.

Entrenament de la força als peus i les cames: Moltes persones obliden que el peu i el panxell són la primera defensa a l’hora d’absorbir els cops i reduir la tensió al genoll, al maluc, a la pelvis i a l’esquena en baixar. En conseqüència, s’obliden d’entrenar el peu de la mateixa manera que entrenen altres grups i zones musculars. Un múscul fort del peu pot conduir a una càrrega més correcta i a una major absorció de xoc. Entre altres coses, l’arc del peu i la fàscia plantar tenen un efecte amortidor molt important. El peu necessita entrenament i també li encanta. L'únic problema és que la majoria de la gent no sap com enfortir l'arc del peu i la cama, però podeu esbrinar-ho ràpidament llegint els nostres articles sobre exercicis i enfortiment del peu.

Formació del maluc: Els músculs del maluc i el maluc són en realitat algunes de les estructures més importants a l’hora de prevenir lesions al genoll (inclosa la síndrome del dolor rotulofemoral / el genoll corrent), així com l’entrenament / rehabilitació després d’una lesió al genoll. Una zona extremadament important per a aquells que els agrada córrer, jugadors de futbol i handbol, per citar-ne alguns. El maluc actua com a amortidor i limita la càrrega als genolls.

També llegiu: - 10 exercicis que donen malucs més forts

Llançament: Aquesta àrea està enfocada sobretot a la prevenció i rehabilitació dels corredors. La part frontal forta (funcional i quàdriceps) forta i posterior (isquiotibials) de la cuixa són molt importants a l’hora de prevenir lesions al genoll. Aquí trobareu un programa de formació específic cosa que us ajuda a entrenar-vos després d’un diagnòstic desesperat.

Nucli de la musculatura: Un bon múscul principal i fort pot contribuir a un moviment més correcte i, per tant, a la prevenció de lesions laborals.

També llegiu: - Com aconseguir una esquena més forta i suau

dieta: Totes les estructures del cos depenen d’una bona circulació sanguínia i d’una alimentació adequada; es recomana una dieta variada amb moltes verdures. La vitamina C, per exemple, és una de les fonts més importants (derivades) de col·lagen i elastina, dos nutrients que s’utilitzen per a la reparació de tendons i teixits tous. Sulfat de glucosamina és un altre exemple d’una indústria que ha mostrat bons resultats en investigació, en contra de, per exemple, dolor al genoll i artrosi del genoll.

Estudi diagnòstic per imatge de la síndrome del dolor patellofemoral / genoll dels corredors / genolls dels corredors

Per determinar si hi ha una lesió al genoll, s’utilitza principalment l’examen clínic combinat amb la presa d’antecedents, però si aquestes apunten a lesions al genoll, pot ser útil que es confirmi mitjançant radiografia o Examen IRM. Una RMN no té raigs X i també utilitza ressonància magnètica per proporcionar una imatge dels teixits tous, tendons i estructures òssies del genoll. El quiropràctic, terapeuta manual i metge són els tres contactes principals que poden fer referència a aquest estudi.

radiografia

- Un examen de raigs X pot mostrar o descartar possibles diagnòstics. Aquest examen mostra una ròtula trencada, cosa que significa que la ròtula està clarament desplaçada cap amunt.

Examen IRM

- Aquí veiem un examen de ressonància magnètica que mostra irritació en l’adhesió articular entre la ròtula i el fèmur.

Cirurgia de síndrome del dolor patellofemoral / corredors

Les recents investigacions han donat lloc a noves directrius i aquestes confirmen, entre altres coses, que no té gaire sentit operar aquestes lesions (si no es produeix cap ruptura / esquinçament). Això és degut a que la cirurgia / cirurgia sempre deixa teixits danyats i cicatrius que poden esdevenir un problema important en si mateix. Un estudi més ampli del 2006 (Bahr et al) va demostrar que la cirurgia no tenia beneficis en comparació amb l'exercici excèntric. Per tant, l’atenció s’ha de centrar en la formació i la rehabilitació si es busca una millora a llarg termini. Busqueu una clínica de salut pública (fisioterapeuta, quiropràctic o terapeuta manual) per a l’avaluació, el tractament i el programa d’exercici òptim.

La majoria de les persones solen buscar una "solució ràpida", de manera que moltes es deceben quan s'adonen que realment han d'entrenar-se amb el pas del temps en lloc d'aplanar-se a la taula d'operacions i posar el destí del genoll a les mans del bisturí. Penseu tan cansat d’haver d’abordar els motius pels quals es va produir la lesió per primera vegada i reduir en la mateixa fona la possibilitat de recurrència.

Per descomptat, també hi ha qui necessita una cirurgia del genoll, però això s'aplica principalment a les persones que han ferit fort al genoll, com per exemple amb un atac de futbol traumàtic o similars.

Què puc fer fins i tot per al dolor muscular i articular del genoll?

1. Es recomana fer exercici general, exercici específic, estiraments i activitat, però mantenir-se dins del límit del dolor. Dues passejades al dia de 20-40 minuts fan bé per a tot el cos i els músculs adolorits.

2. Trigger point / massatges de boles el recomanem fermament - vénen de diferents mides perquè puguis colpejar bé fins i tot a totes les parts del cos. No hi ha millor autoajuda que aquesta! Us recomanem el següent (feu clic a la imatge següent) - que és un conjunt complet de 5 puntes de desencadenament / massatges de diferents mides:

3. formació: Entrenament específic amb trucs d 'entrenament de diversos oponents (com aquest conjunt complet de 6 teixits de diferent resistència) us pot ajudar a entrenar la força i la funció. L’entrenament a punt sol comportar un entrenament més específic, que al seu torn pot provocar una prevenció de lesions més efectiva i una reducció del dolor.

4. Alleujament del dolor: refredament: BiofreezeTM és un producte natural que pot alleujar el dolor refredant la zona suaument. Es recomana refredar especialment quan el dolor és molt greu. Si s’han calmat, es recomana un tractament tèrmic; per tant, és recomanable tenir a la seva disposició tant refrigeració com calefacció.

5. Alleujament del dolor: calefacció: Escalfar els músculs atapeïts pot augmentar la circulació sanguínia i reduir el dolor. Us recomanem el següent junta reutilitzable en calent / freda (feu clic aquí per obtenir més informació) - que es pot utilitzar tant per refredar (es pot congelar) com per escalfar (es pot escalfar al microones).

Productes recomanats per alleujar el dolor per al dolor muscular i articular al genoll

BiofreezeTM (Fred / crioteràpia)

Tractament conservador de la síndrome del dolor patellofemoral (corredors)

L’exercici regular i específic és el patró d’or en el tractament conservador de la síndrome del dolor rotulofemoral. Només hem de destacar-ho de seguida. Podeu veure els tipus de formació en què us heu de centrar més amunt a l'article, potser especialment allà exercici excèntric sobre taulers oblics com es mostra aquí, destaca per ser una forma d’entrenament molt eficaç.

Acupuntura / Tractament de l'agulla: Pot afluixar les restriccions miofascials a les zones al voltant del genoll, cosa que pot proporcionar un cert alleujament dels símptomes.

Tractament de fisioteràpia i fisioteràpia: Un fisioterapeuta pot ajudar-lo a configurar un programa d’entrenament i proporcionar teràpia física que alleuja els símptomes, si és necessari.

Tractament quiropràctic i quiropràctic: Igual que els fisioterapeutes, els quiropràctics (moderns) tenen un fort enfocament en l’entrenament i l’exercici de rehabilitació durant els seus 6 anys d’educació i, per tant, poden oferir-vos un bon programa d’exercici i consells sobre com procedir amb el diagnòstic de la síndrome del dolor rotulofemoral. Els quiropràctics també tenen dret a referir-se per obtenir imatges si és necessari per confirmar la lesió al genoll.

Làser de dosi baixa: Popularment anomenat "làser antiinflamatori" o "làser per a lesions esportives". La investigació ha demostrat que aquest tipus de tractament pot proporcionar un temps de curació més ràpid en les lesions del tendó, però cal fer més investigacions a la zona abans de concloure si això té algun efecte important sobre les lesions del tendó i altres lesions al genoll. Però la investigació actual és positiva.

Massatge i treball muscular: Pot augmentar la circulació sanguínia als músculs adolorits de les cames i les cuixes locals que poden proporcionar un alleujament dels símptomes.

Un bon consell sobre lesions agudes al genoll i sospita de danys al tendó o al lligament

Consulteu un metge: és important que es diagnostiquin la lesió per saber quin és el millor tractament i formació addicional. Els diferents diagnòstics normalment requereixen diferents plans de tractament. Fins i tot si penseu que "això passarà", és senzillament estúpid no acudir a un metge autoritzat públicament (quiropràctic, fisioterapeuta, metge o terapeuta manual) per diagnosticar el problema. És una mica com ignorar el "so estrany" del cotxe durant molt de temps: pot provocar problemes imprevistos i grans costos més endavant.

descans: Si és dolorós posar pes a la cama, haureu de consultar un metge per diagnosticar els símptomes i el dolor, i no menys important evitar-ho. En lloc d’això, utilitzeu el principi RICE i concentreu-vos en l’alleujament de la zona amb formació de gel i compressió associada (no dubteu a utilitzar un mitjó de suport o un embenat). Tanmateix, no es recomana l'absència total de moviment.

Icing / crioteràpia: Sobretot durant les primeres 72 hores posteriors a la lesió, és important utilitzar antigel (també anomenat crioteràpia). Això es deu al fet que l'acumulació de líquid i la inflor es produiran després d'una lesió, i això normalment és molt excessiu per part del cos. Per tal de calmar aquesta resposta, per tant, és important refredar la zona immediatament després que s'hagi produït la lesió i després 4-5 cicles durant el dia. Aleshores s'utilitza l'anomenat protocol de descongelació, que vol dir que no geleu directament a la pell (per evitar danys per congelació) i que geleu en cicles de "15 minuts encès, 20 minuts apagat, 15 minuts encès". .

Analgèsics: Després de consultar amb un metge o farmacèutic, però recordeu que els fàrmacs AINE (inclosos Ibux / ibuprofè) poden provocar un temps de curació significativament més lent.

Necessiteu bons consells, remeis i consells sobre la síndrome del dolor patellofemoral (corredors)?

No dubteu en contactar amb nosaltres directament a través comentaris Box a sota o a través de les xarxes socials (p. la nostra pàgina de Facebook). T’ajudarem el millor que puguem. Escriviu el màxim possible sobre la vostra queixa, de manera que tinguem la màxima informació possible per prendre una decisió.

PÀGINA SEGÜENT: - Dolor al genoll? Ho hauries de saber!

Exercicis rellevants: - Exercicis contra Jumpers Knee

També llegiu: - 6 Exercicis efectius de força per al genoll dolor

fonts:
Bahr et al., 2006. Tractament quirúrgic en comparació amb l'entrenament excèntric per a la tendinopatia rotular (genoll del pont). Un assaig aleatori i controlat. J Bone Joint Surg Am 2006 Aug;88(8):1689-98.

Seguiu Vondt.net a YOUTUBE

Seguiu Vondt.net a FACEBOOK