6 exercicis contra l'artrosi significativa del coll
Última actualització el 21/02/2024 per Les clíniques del dolor - Salut interdisciplinària
6 exercicis contra l'artrosi significativa del coll
L’artrosi del coll pot causar mal de coll i mala mobilitat.
Aquí teniu sis exercicis (inclòs el VÍDEO) per a persones amb artrosi del coll que poden alleujar el dolor i millorar el moviment. No dubteu a compartir l'article amb algú que pateix mal de coll.
– Desgast de cartílags, calcificacions i dipòsits ossis
L’artrosi del coll pot implicar degradació del cartílag, calcificacions, dipòsits ossis i desgast de les articulacions, cosa que pot provocar condicions d’espai més estretes al coll i reaccions inflamatòries episòdiques. L’artrosi del coll també pot augmentar la incidència de mal de cap i marejos relacionats amb el coll.
"L'article ha estat escrit en col·laboració amb personal sanitari autoritzat públicament i ha estat verificat per la seva qualitat. Això inclou tant fisioterapeutes com quiropràctics a Clíniques del dolor Salut interdisciplinària. Sempre recomanem que un personal sanitari expert avaluï el vostre dolor".
Aquí us mostrarem sis exercicis contra l'artrosi important del coll, que podeu fer diàriament.
Més endavant a l'article, també podeu llegir comentaris d'altres lectors, així com veure un gran vídeo d'entrenament amb els exercicis del coll. Allà també hi trobareu algunes mesures recomanades que us poden ser adequades per a l’artrosi.
VÍDEO: 6 exercicis contra l'artrosi significativa del coll
Aquí es mostra el quiropràctic Alexander Andorff els sis exercicis que fem en aquest article. A continuació podeu veure descripcions detallades de com realitzar els exercicis dels punts 1 al 6. Feu clic a continuació per veure el vídeo.
No dubteu a subscriure-us al nostre canal - i seguiu la nostra pàgina a FB per obtenir consells de salut gratuïts i programes d’exercici, que us poden ajudar a una salut encara més bona.
1. Rem dret amb elàstic
L’entrenament amb elàstic és una excel·lent manera d’enfortir la part superior de l’esquena i entre els omòplats, és a dir, la plataforma del coll. La millora de la funció i la mobilitat en aquesta àrea també significarà una postura i mobilitat més correctes per al coll. Molta gent prefereix entrenar amb banda de pilates (l’enllaç s’obre en una nova finestra).
- Pot contribuir a millorar la postura del coll
És cert que si sou resistents a les espatlles, això anirà més enllà de la postura del coll i del moviment associat. Així, aquest exercici us pot ajudar a obtenir una millor postura al coll.
Poseu-vos dret amunt i avall.
Fixeu l’elàstic a un mànec de la porta o similar.
Estireu l'elastic cap a vosaltres amb els dos braços, de manera que els omòplats estiguin units.
Tornar a la posició inicial.
Repetiu l'exercici 10 vegades en tres jocs.
2. Contracció dels omòplats
Moltes persones no són conscients de quants problemes al coll es produeixen entre els omòplats. La mobilitat reduïda de les articulacions i els músculs tensos en aquesta zona poden afectar seriosament la funció del coll, i sobretot si teniu osteoartritis. Això pot ajudar a reduir la tensió muscular al coll.
Comença de peu.
Tireu lentament els omòplats cap enrere fins que s'aturin per si sols; manteniu la posició exterior durant 3-5 segons.
Realitza el moviment amb moviments tranquils.
Repetiu l’exercici 10 vegades durant 3 sèries.
Massa persones tenen un dolor crònic que destrueix la vida quotidiana- per això us animem a que ho feu Compartiu aquest article a les xarxes socials, No dubteu a agradar la nostra pàgina de Facebook i dir "Sí a més investigacions sobre diagnòstics de dolor crònic". D’aquesta manera, podeu fer més visibles els símptomes d’aquest diagnòstic i assegurar-vos que més persones es prenen seriosament i obtenir l’ajuda que necessiten.
També llegiu: - 15 primers signes de reumatisme
Està afectat pel reumatisme?
3. Alçador d’espatlles
Aquest exercici ajuda a mantenir la circulació sanguínia a alguns dels músculs del coll més grans- L'exercici regular us ajudarà a alleujar els músculs tensos del coll i a mantenir la circulació sanguínia local al voltant de les articulacions gastades.
- La majoria dels músculs del coll s'uneixen a l'arc de l'espatlla
Com he dit, no molta gent sap que la majoria dels músculs del coll s’uneixen als omòplats o a la part superior de l’esquena. Precisament per això és increïblement important mantenir-los en marxa si voleu treballar per reduir el dolor de coll a la vida quotidiana. El moviment regular i l'ús correcte també minimitzaran les possibilitats de desenvolupament posterior de la malaltia d'artrosi. Són els nutrients de la circulació sanguínia els que actuen com a material de construcció per a la reparació de les articulacions i el teixit muscular desgastats.
Poseu-vos dret i cap avall amb els braços al vostre costat.
Alça una espatlla en un moviment tranquil i controlat.
Repetiu l'exercici 10 vegades a cada costat en tres jocs.
Sabíeu que moltes persones amb artrosi reporten millores físiques mitjançant exercici regular en una piscina d'aigua calenta? En fer exercici en aigua, hi ha diversos exercicis que són més fàcils de realitzar per a aquells amb artrosi i artrosi importants del coll. L’aigua tèbia també ajuda a mantenir la sang i flueix la tensió muscular del coll.
També llegiu: - Com ajuda a fer exercici a la piscina d’aigua calenta sobre la fibromiàlgia
Si us plau, poseu-vos en contacte amb nosaltres si teniu cap pregunta
El nostre departaments clínics de Vondtklinikkene (feu clic seva per obtenir una visió completa de les nostres clíniques), inclòs a Oslo (Seients Lambert) i Viken (So Eidsvoll og Fusta crua), té una competència professional distintivament alta en la investigació, tractament i rehabilitació del dolor en músculs, tendons, nervis i articulacions. dit del peu contacta amb nosaltres si voleu ajuda de terapeutes autoritzats públicament amb experiència en aquests camps.
4. Flexió del coll (estirament de la part posterior del coll)
Amb una execució regular, els estiraments poden ajudar a mantenir els músculs al coll més elàstics i mòbils.Però sabíeu que hi ha molta gent que s'estén massa? La primera sèrie d'estiraments ha de ser sempre molt tranquil, perquè els músculs entenguin que "ara toca estirar". Moltes persones amb osteoartritis del coll pateixen una tensió significativa al coll i els músculs del coll tensos. Aquest exercici d'estirament pot ajudar a alleujar algunes d'aquestes malalties.
Seure en una cadira.
Contacteu amb el cap amb les dues mans. A continuació, avança lentament el cap.
Hauríeu de sentir que s’estira suaument a la part posterior del coll.
Mantingueu la tensió durant 30 segons en tres jocs.
També llegiu: - Informe de recerca: aquesta és la millor dieta de fibromiàlgia
Feu clic a la imatge o l’enllaç de dalt per obtenir més informació sobre la dieta correcta adaptada a les persones amb fibrors.
5. Estirament lateral (estirament lateral del coll)
Probablement heu observat que l’artritis del coll ha provocat un moviment menys lateral del coll? Aquest exercici d’estirament té com a objectiu els músculs que trobem al costat del coll, inclosos els omòplats elevadors i el trapezi superior.
L’exercici es pot fer assegut o dempeus.
Agafeu el cap amb una mà.
Estireu suaument el cap cap al costat.
Hauríeu de sentir que s’estén suaument pel costat oposat del coll.
L’exercici es realitza durant 30 segons en tres jocs.
A l’article següent, veureu cinc exercicis d’exercici personalitzat que també poden funcionar amb artrosi del coll. És a dir, els exercicis personalitzats són una bona manera de mantenir la circulació sanguínia i l’intercanvi de líquids articulars a les articulacions.
També llegiu: - 5 exercicis d’exercici per a persones amb fibromiàlgia
Feu clic a sobre per veure aquests exercicis d’entrenament.
6. Estirament de les espatlles amb una escombra o bastó
Aquest exercici us ajuda a recuperar el moviment i la mobilitat a les espatlles i espatlles.Mitjançant un bastó o similar, podreu anar aproximant les mans de forma gradual entre si i sentir que s’estén bé cap a la zona del coll i els omòplats.
Poseu-vos dret cap amunt i cap avall, amb un pal d’escombra o similar.
Moveu l’eix darrere de l’esquena i tingueu una mà alta sobre l’eix, l’altra cap avall.
Apropa les mans l’una de l’altra fins que sentiu que s’estén bé.
L’exercici es realitza sobre els dos braços amb 10 repeticions de commutació en tres jocs.
Moltes persones amb artrosi del coll també tenen desgast articular en altres parts del cos, com ara els genolls. Sabíeu que l’artrosi es divideix en cinc etapes diferents, segons el grau de desgast de les articulacions? A l’article següent podeu llegir més informació sobre les diferents fases de l’artrosi dels genolls i sobre com es desenvolupa la malaltia.
També llegiu: - Les 5 etapes de l’artrosi del genoll
Autoajuda recomanada per al dolor reumàtic i crònic
- El soroll de compressió (per exemple, mitjons de compressió que contribueixen a augmentar la circulació sanguínia dels músculs adolorits o guants de compressió especialment adaptats og mitjons contra símptomes reumàtics a les mans i als peus)
Feu clic a la imatge per obtenir més informació sobre els guants de compressió.
- Tiradors dels dits (diversos tipus de reumatisme poden causar dits doblegats, per exemple, dits de martell o hallux valgus (dits grossos doblegats): els extractors de peus poden ajudar a alleujar-los)
- Mini cintes (molts amb dolor reumàtic i crònic consideren que és més fàcil entrenar amb elàstics personalitzats)
- Boles dels punts gallet (autoajuda per treballar els músculs diàriament)
- Crema d'àrnica o condicionador de calor (Moltes persones informen d'alleugeriment del dolor si utilitzen, per exemple, crema d'àrnica o condicionador de calor)
- Moltes persones utilitzen crema d'àrnica per al dolor a causa de les articulacions rígides i els músculs adolorits. Feu clic a la imatge superior per obtenir més informació sobre com fer-ho crema d'àrnica pot ajudar a alleujar alguns dels problemes de dolor.
Més informació? Uniu-vos a aquest grup
Uniu-vos al grup de Facebook «Reumatisme i dolor crònic - Noruega: recerca i notícies»(Feu clic aquí) per obtenir les darreres actualitzacions sobre investigació i redacció de mitjans sobre trastorns reumàtics i crònics. Aquí, els membres també poden obtenir ajuda i suport –en qualsevol moment del dia– mitjançant l’intercanvi d’experiències i consells propis.
No dubteu a compartir-ho a les xarxes socials per entendre millor el reumatisme i el dolor crònic
Molt agradable si vols compartir a les xarxes socials o a través del teu bloc (si us plau, enllaça directament a l'article). La comprensió, el coneixement general i l'enfocament creixent són el primer pas cap a una millor vida quotidiana per a les persones amb diagnòstic de dolor crònic.
Les clíniques del dolor: la vostra elecció per a la salut interdisciplinària moderna
Els nostres metges i departaments clínics sempre tenen com a objectiu situar-se entre les primeres elits en el camp de la investigació, el tractament i la rehabilitació del dolor i les lesions en músculs, tendons, nervis i articulacions. En prémer el botó següent, podeu veure una visió general de les nostres clíniques, inclosa a Oslo (incl Seients Lambert) i Viken (Fusta crua og So Eidsvoll).
article: 6 exercicis contra l'artrosi significativa del coll
Escrit per: Els nostres quiropràctics i fisioterapeutes autoritzats públicament a Vondtklinikkene
Comprovació dels fets: Els nostres articles sempre es basen en fonts serioses, estudis de recerca i revistes de recerca, com ara PubMed i la Biblioteca Cochrane. Si us plau, poseu-vos en contacte amb nosaltres si detecteu algun error o teniu comentaris.
- No dubteu a seguir la Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse a YOUTUBE
- No dubteu a seguir la Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse a FACEBOOK
PÀGINA SEGÜENT: - Això és el que has de saber sobre l'artrosi a les mans
Deixa una resposta
Vols unir-te a la discussió?Siéntase lliure de contribuir!