Última actualització el 27/12/2023 per Les clíniques del dolor - Salut interdisciplinària

6 Exercicis contra la MPOC (malaltia pulmonar obstructiva crònica)

És afectat per MPOC (malaltia pulmonar obstructiva crònica)? A continuació, es mostren 6 exercicis que poden ajudar a augmentar la mobilitat del pit i del pit, així com proporcionar un alleujament dels símptomes. L’exercici s’ha d’adaptar a la vostra rutina diària. No dubteu a compartir. Es pot requerir tractament clínic en combinació amb un entrenament per a una recuperació òptima. Aquests 6 exercicis se centren especialment en augmentar la mobilitat i la flexibilitat. No dubteu en contactar amb nosaltres a la nostra pàgina de Facebook o Youtube si teniu entrada o comentaris.

En combinació amb aquests exercicis, us recomanem que adapteu el vostre exercici diari, per exemple, en forma de passejades a mida en terrenys accidentats o nedant en una piscina d’aigua calenta. Si ja tens un diagnòstic provat, et recomanem que consultis amb el teu metge (metge, quiropràctic, fisioterapeuta o similar) si aquests exercicis són adequats per a tu.

1. Nordic Walking / Caminar amb encanteris

Nordic Walking és una excel·lent forma d’exercici que mobilitza el pit i millora la funció pulmonar.

Amb Nordic Walking, és important seguir el seu propi ritme i tenir en compte la seva pròpia situació de salut. Us recomanem que busqueu al voltant del 50% del que creieu que podeu empènyer i que comenceu amb caminades tranquil·les d’uns 10-20 minuts, abans d’augmentar gradualment a mesura que sentiu que la vostra forma millora.

Fàcil mobilització lateral en decúbit supí

Un exercici que mobilitza l’esquena i estira els músculs propers. S'ha de realitzar amb precaució i amb moviments silenciosos i controlats.

Posició de partida: Estau a l’esquena, preferentment sobre una estora d’entrenament amb un coixí per al reposacabas. Mantingueu els braços rectes cap al costat i tireu les dues cames cap a vosaltres. Proveu de relaxar-vos el cos superior mentre feu l’exercici.

execució: Deixeu caure els genolls lentament de costat a costat, mantenint la pelvis de forma natural. Assegureu-vos que les dues espatlles es mantinguin en contacte amb el terra. Feu l’exercici amb moviments suaus i mantingueu la posició uns 5-10 segons abans de passar lentament cap a l’altra banda.

3. Cercles de braços

Un exercici de mobilització d’espatlles, coll i pit.

Estén els braços cap al costat i dibuixa grans cercles a l’aire movent els braços estesos en cercles creixents. Repetiu l'exercici amb 20 repeticions en 2 sèries - abans de dibuixar els cercles al revés després.

4. Exercici de gat-camell

L’exercici de camells de gats és un exercici de mobilització agradable i agradable que dóna més moviment a tota la columna vertebral. S’estira i dóna més flexibilitat a l’esquena, al pit i al coll. És un exercici fantàstic per a aquells que necessiten afluixar la rigidesa al coll i a l’esquena. Comenceu a parar a les quatre patents, després baixeu l’esquena lentament al terra abans de lentament, però pressionant fermament l’esquena cap al sostre. Repetiu l'exercici de 8-10 repeticions en 3-4 conjunts.

5. Doblegament posterior del coll i columna vertebral toràcica 

Seieu amb els genolls sota vostre i poseu els braços al darrere. A continuació, doblegueu la part posterior i el coll cap enrere mentre estireu els omòplats. Aleshores heu de sentir que s’estén entre els omòplats i cap a la transició del coll. Aquest és un exercici molt bo per a vostès que tenen problemes de cansament a les espatlles i al coll.

Mantingueu l’exercici tres vegades 3 segons per obtenir el màxim efecte. Normalment 60-2 vegades al dia.

6. "Pregant"

Poseu-vos de genolls i deixeu que el vostre cos caigui cap endavant amb els braços estesos. Reposeu el cap contra el terra i estireu els braços davant vostre fins que sentiu un lleuger estirament en la transició cap al coll i l’esquena superior. Realitza 3-4 sèries de 30 segons de durada.

Són exercicis excel·lents que preferiblement s’han de fer diàriament per obtenir el màxim efecte, però sabem que els dies laborables no sempre ho permeten, de manera que també “acceptem” si podeu fer-ho cada dos dies.

Consell: corró d’escuma per a més desplaçament al pit

El rotlle d’escuma pot ser una eina útil i bona per mobilitzar les articulacions i els músculs del pit, que al seu torn afavoreixen un millor moviment en un coll rígid i adolorit. Bon consell per a aquells que necessiten "dissoldre's" una mica. Per obtenir el màxim efecte, recomanem aquest corró d’escuma (feu clic aquí - s’obre en una nova finestra) des de Epitomia.

Producte rellevant: corró d'escuma:

resum:

Aquí teniu 6 exercicis adaptats per a persones amb MPOC (malaltia pulmonar obstructiva crònica). Exercicis i exercicis que poden contribuir a una major mobilitat al tòrax i a la columna toràcica. L’exercici s’ha d’adaptar a les fluctuacions de la seva història clínica, la forma diària i la història de salut.

Productes recomanats per fer exercici:

Realitzeu un millor entrenament (groc - clar)

Realitzeu millor entrenament (verd - mitjà)

- Utilitzeu el codi de descompte Bad2016 per obtenir un 10% de descompte.

No dubteu en contactar amb nosaltres a YouTube o Facebook si teniu dubtes o similars pel que fa a l’exercici o al problemes muscular i articular

També llegiu: - Què hauríeu de saber sobre la tendinitis

També llegiu: - AU! Es tracta d’inflamació tardana o lesió tardana? (Sabíeu que els dos tenen dos tractaments molt diferents?)

També llegiu: - 8 bons consells i mesures contra ciàtica i ciàtica

Article popular: - El nou tractament d’Alzheimer restableix la funció de memòria completa!

També llegiu: - 4 exercicis de roba contra l’esquena rígida

Sabies que: - El tractament amb fred pot donar alleujament del dolor a les articulacions i músculs adolorits? Entre altres coses, BiofreezeTM (el podeu demanar aquí), que consisteix principalment en productes naturals, és un producte popular. Poseu-vos en contacte amb nosaltres a través de la nostra pàgina de Facebook si teniu preguntes o necessiteu recomanacions.

- Voleu més informació o teniu preguntes? Consulteu el nostre proveïdor d’atenció mèdica qualificat directament (gratuïtament) a través del nostrepàgina de Facebook o a través del nostre "PREGUNTA - OBTENEU RESPOSTA!"-Spalte.

VONDT.net - Convida els teus amics a agradar el nostre lloc:

Som una servei gratuït on Ola i Kari Nordmann poden respondre les seves preguntes sobre problemes de salut múscul-esquelètics, de manera totalment anònima si ho volen.

Doneu suport al nostre treball seguint-nos i compartint els nostres articles a les xarxes socials:

- Seguiu Vondt.net a YOUTUBE

(Seguiu i comenteu si voleu que fem un vídeo amb exercicis o elaboracions específiques per als vostres problemes exactament)

- Seguiu Vondt.net a FACEBOOK

(Intentem respondre a tots els missatges i preguntes en 24 hores. Trieu si voleu respostes d’un quiropràctic, quiropràctic, fisioterapeuta, fisioterapeuta, fisioterapeuta amb formació continuada en teràpia, metge o infermera. També us podem ajudar a dir-vos quins exercicis que s’ajusta al vostre problema, us ajudarà a trobar terapeutes recomanats, a interpretar respostes d’MRI i a problemes similars. Poseu-vos en contacte amb nosaltres avui per a una conversa amable)

fotos: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i aportacions del lector enviats.