Última actualització el 18/03/2022 per Les clíniques del dolor - Salut interdisciplinària

5 Exercicis per al dolor de mandíbula

5 exercicis que poden alleujar el dolor de la mandíbula. Aquests exercicis poden reduir el dolor de la mandíbula i reduir els símptomes, a més de proporcionar una millor funció a la zona. És fàcil oblidar que podeu fer exercici i estirar el dolor de la mandíbula de la mateixa manera que en altres parts del cos. Si teniu cap pregunta sobre exercicis o entrenament, poseu-vos en contacte amb nosaltres mitjançant Facebook o YouTube.

Sabíeu que una mala funció del coll i de les espatlles també pot causar dolor a la mandíbula? Desplaceu-vos cap avall per veure vídeos d’entrenament més excel·lents amb exercicis que us poden ajudar a la tensió de la mandíbula.

VÍDEO: 5 exercicis de roba contra el coll rígid i el dolor de la mandíbula

Tens mal de coll i dolor de mandíbula? Aleshores, la majoria de la tensió de la mandíbula et pot sortir del coll. Moltes persones no s’adonen que els músculs del coll sensibles al dolor poden referir el dolor a la part posterior del cap, la cuixa i la mandíbula, a més de contribuir al que es diu mal de cap al coll.

A continuació, es detallen cinc exercicis de moviment i estirament que us poden ajudar a afluixar els músculs adolorits del coll, a proporcionar-vos una millor mobilitat del coll i reduir el dolor a la mandíbula.

Uniu-vos a la nostra família i subscriviu-vos al nostre canal de YouTube per obtenir consells sobre exercici gratuït, programes d’exercici i coneixements sobre salut. Benvingut!

VÍDEO: Exercicis de força per a les espatlles amb elàstica

El coll, la mandíbula i les espatlles són gemmes - o, si més no, ho haurien de ser. Si una de les estructures anatòmiques no funciona correctament, això pot provocar dolor i mal funcionament a les altres dues.

L’entrenament elàstic us pot ajudar a recuperar la funció i la força normals a les espatlles i espatlles - que al seu torn pot alleujar el coll i la mandíbula de la sobrecàrrega. Feu clic a continuació per veure el vídeo d'entrenament.

Us han agradat els vídeos? Si els aprofiteu, us agrairem que us subscrivissis al nostre canal de YouTube i ens donéssiu el detall als mitjans de comunicació socials. Per a nosaltres significa molt. Moltes gràcies!

Per què es fa mal a la mandíbula?

Moltes persones experimenten tensions de mandíbula i problemes de masticació a causa d’una agitada vida quotidiana - sovint es deu a músculs tensos (per exemple, goma gran, masseter) i moviment reduït de l'articulació a l'articulació de la mandíbula. Quan alguns músculs treuen massa cap a una direcció, pot haver-hi desequilibri muscular.

Sovint es coneix com a síndrome de TMJ, on TMJ és una articulació temporomandibular. En cas contrari, us animem a complementar aquests exercicis amb caminar, anar en bicicleta o nedar, segons el vostre cos ho permeti. No dubteu a buscar al quadre de cerca més bones guies d’exercici que hem publicat abans. Els recomanem, entre altres coses els exercicis d’estiraments contra el coll rígid, ja que el coll i la mandíbula estan directament relacionats.

1. "Llengua contra la boca"

Aquest exercici activa i entrena una part sovint poc activa dels músculs de la mandíbula, a saber múscul digestiu - que ajuda a obrir la mandíbula (si és massa feble, això pot fer que ens mossegem massa fort a la vida quotidiana i que sorgeixin tensions).

Tanqueu la boca sense que es mossegueu fort - Deixeu prémer la punta de la llengua contra el sostre de la cavitat oral i manteniu la pressió durant 5-10 segons. A continuació, relaxeu-vos durant 5-10 segons, abans de repetir l'exercici durant 5 sèries. L'exercici es pot realitzar diàriament.

2. Obertura de la boca: amb resistència (exercici isomètric parcial)

Col·loqueu el polze o els dos dits sota la barbeta. A continuació, obriu la boca lentament mentre premeu suaument cap amunt amb el dit polze; hauríeu de sentir que us proporciona una lleugera resistència. Mantingueu la pressió durant 5 segons i torneu a tancar la boca. Repetiu l'exercici durant 5 repeticions i 3 sèries. L’exercici es pot fer diàriament.

3. Tancament de la boca: amb resistència (exercici isomètric parcial)

Col·loqueu el polze sota la barbeta i els dos dits entre la zona de sota la boca i la barbeta. Premeu suaument cap avall mentre tanqueu la boca. Repetiu l'exercici durant 5 repeticions i 3 sèries. L’exercici es pot fer diàriament.

4. De costat a costat

Aquest exercici s’ha de realitzar amb cura, ja que el moviment lateral no és una part molt comuna del repertori de moviments de la mandíbula. Col·loqueu un gruix d’aproximadament 1 cm entre les dents i mossegueu-lo suaument; després moveu la mandíbula amb molta tranquil·litat d’un costat a un altre. Aquí només hauríeu de fer petits moviments quan feu l’exercici. Es pot repetir més de 10 repeticions, amb 3 sèries. Es pot fer diàriament.

5. Moviment cap endavant de la mandíbula inferior - amb resistència

Col·loqueu una cosa d’uns 1 cm de gruix entre les dents i mossegueu-lo suaument amb una pressió lleugera. A continuació, col·loqueu tres dits contra la barbeta i, a continuació, moveu la barbeta lentament cap endavant fins que les dents inferiors estiguin en línia amb les dents superiors. Feu més de 5 repeticions, amb 3 sèries. Es pot fer diàriament.

Els exercicis que hem utilitzat provenen de les directrius dels hospitals de la Universitat d'Oxford i de l'Associació Americana de Metges de Família, és a dir, fonts fortes. Si no esteu segurs de si podeu fer aquests exercicis, consulteu el vostre metge o un metge de clínica abans de començar amb ells.

No dubteu a compartir aquest article amb col·legues, amics i coneguts. Si voleu que s’enviïn articles, exercicis o similars com a document amb repeticions i similars, us ho demanem M'agrada, convida els teus amics i posa't en contacte a través de la pàgina de Facebook seva. Si teniu cap pregunta, només cal que comenteu directament l'article a través del camp de comentaris a la part inferior de l'article, o bé per contactar amb nosaltres (totalment gratuït!): farem tot el possible per ajudar-vos.

PÀGINA SEGÜENT: - Dolor a la mandíbula? Ho hauries de saber!

Article popular: - El nou tractament d’Alzheimer restableix la funció de memòria completa!

Què puc fer fins i tot per al dolor muscular i articular?

1. Es recomana fer exercici general, exercici específic, estiraments i activitat, però mantenir-se dins del límit del dolor. Dues passejades al dia de 20-40 minuts faciliten el cos i el dolor dels músculs.

2. Trigger point / massatges de boles el recomanem fermament - vénen de diferents mides perquè puguis colpejar bé fins i tot a totes les parts del cos. No hi ha millor autoajuda que aquesta! Us recomanem el següent (feu clic a la imatge següent) - que és un conjunt complet de 5 puntes de desencadenament / massatges de diferents mides:

3. formació: Entrenament específic amb trucs d 'entrenament de diversos oponents (com aquest conjunt complet de 6 teixits de diferent resistència) us pot ajudar a entrenar la força i la funció. L’entrenament a punt sol comportar un entrenament més específic, que al seu torn pot provocar una prevenció de lesions més efectiva i una reducció del dolor.

4. Alleujament del dolor: refredament: BiofreezeTM és un producte natural que pot alleujar el dolor refredant la zona suaument. Es recomana refredar especialment quan el dolor és molt greu. Si s’han calmat, es recomana un tractament tèrmic; per tant, és recomanable tenir a la seva disposició tant refrigeració com calefacció.

5. Alleujament del dolor: calefacció: Escalfar els músculs atapeïts pot augmentar la circulació sanguínia i reduir el dolor. Us recomanem el següent junta reutilitzable en calent / freda (feu clic aquí per obtenir més informació) - que es pot utilitzar tant per refredar (es pot congelar) com per escalfar (es pot escalfar al microones).

Productes recomanats per alleujar el dolor per al dolor muscular i articular

BiofreezeTM (Fred / crioteràpia)

També llegiu: - AU! Es tracta d’inflamació tardana o lesió tardana?

També llegiu: - 8 bons consells i mesures contra ciàtica i ciàtica

També llegiu: - 4 exercicis de roba contra l’esquena rígida

Sabies que: - El tractament amb fred pot donar alleujament del dolor a les articulacions i músculs adolorits? Entre altres coses, BiofreezeTM (el podeu demanar aquí), que consisteix principalment en productes naturals, és un producte popular. Poseu-vos en contacte amb nosaltres a través de la nostra pàgina de Facebook si teniu preguntes o necessiteu recomanacions.

- Voleu més informació o teniu preguntes? Consulteu el nostre proveïdor d’atenció mèdica qualificat directament (gratuïtament) a través del nostrepàgina de Facebook o a través del nostre "PREGUNTA - OBTENEU RESPOSTA!"-Spalte.

VONDT.net - Convida els teus amics a agradar el nostre lloc:

Som una servei gratuït on Ola i Kari Nordmann poden respondre les seves preguntes sobre problemes de salut múscul-esquelètics, de manera totalment anònima si ho volen.

Doneu suport al nostre treball seguint-nos i compartint els nostres articles a les xarxes socials:

- Seguiu Vondt.net a YOUTUBE

(Seguiu i comenteu si voleu que fem un vídeo amb exercicis o elaboracions específiques per als vostres problemes exactament)

- Seguiu Vondt.net a FACEBOOK

(Intentem respondre a tots els missatges i preguntes en 24 hores. També podem ajudar-vos a dir quins exercicis són adequats per al vostre problema, ajudar-vos a trobar terapeutes recomanats, interpretar respostes de resonància magnètica i problemes similars. Contacteu-nos a dia per a una conversa amable)

Fotos: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i aportacions del lector enviats.