পিরিফোর্মিস সিনড্রোমের বিরুদ্ধে 4 অনুশীলন

বিরুদ্ধে ব্যায়াম জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস পিরিফোর্মিস সিনড্রোম তারা পেশী piriformis প্রসারিত এবং piriformis উপশম করতে পারে যে পেশী শক্তিশালী। পিরিফোর্মিস সিনড্রোম একটি খুব ঝামেলাজনক এবং বেদনাদায়ক রোগ নির্ণয় হতে পারে যা সায়াটিকা এবং সায়াটিকার লক্ষণ / অসুস্থতার জন্য একটি ভিত্তি সরবরাহ করে। আমাদের অনুসরণ করতে বা মাধ্যমে যোগাযোগ করতে নির্দ্বিধায় ফেসবুক অথবা ইউটিউব.

1. বুকের পা (নীচের অংশ এবং আসন ব্যায়াম)

এই সাধারণ অনুশীলনটি নীচের পিঠ এবং আসনের মধ্যবর্তী স্থানে সংকীর্ণতায় আঁটসাঁট ও গলাযুক্ত পেশী থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আদর্শ। এটি লুম্বাগো এবং পিরিফোর্মিস সিনড্রোমের সাথে সংমিশ্রণে লো ব্যাক ব্যথার ক্ষেত্রে বিশেষত উপযুক্ত।

নকশা: আপনার ঘাড়ের নিচে সমর্থন সহ একটি প্রশিক্ষণ মাদুরের উপরে, আপনার পিছনে নীচে মেঝেতে ফ্ল্যাট শুয়ে থাকা। আপনার পা দুটি আপনার দিকে টানুন যতক্ষণ না তারা বাঁকানো অবস্থায় থাকে।

তারপরে আপনার বিরুদ্ধে একটি পা বাঁকিয়ে নিন যতক্ষণ না আপনি এটি আসন এবং নীচের অংশে আলতো করে প্রসারিত অনুভব করেন। 20-30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন এবং প্রতিটি পাশে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি উভয় পা ব্যবহার করতে পারেন।
ভিডিও:

2. সিট প্রসারিত এবং পিছনে পিছনে

দুর্দান্ত ব্যায়াম যা একটি কার্যকর এবং নির্দিষ্ট উপায়ে পিরিফোর্মিস এবং সিটের পেশীগুলি প্রসারিত করে।

সম্পাদন: আপনার পিছনে নীচে মেঝেতে ফ্ল্যাট পড়ুন, বিশেষত ঘাড়ের নিচে সমর্থন সহ একটি অনুশীলন মাদুরের উপর। তারপরে ডান পাটি বাঁকুন এবং এটি বাম উরুতে রাখুন। তারপরে বাম উরু বা ডান পাটি ধরুন এবং আস্তে আস্তে আপনার দিকে টানুন যতক্ষণ না আপনি অনুভব করেন যে এটি উরুর পিছনে গভীরভাবে প্রসারিত হয় এবং আপনি যে প্রান্তে প্রসারিত করেন তার গ্লুটিয়াল পেশী। 30 সেকেন্ডের জন্য স্ট্রেনটি ধরে রাখুন। তারপরে অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি পক্ষের উপর 2-3 সেট উপর পারফরম্যান্স।
ভিডিও:

3. হিল বিরুদ্ধে বাট

পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, পিঠে ব্যথা এবং পাইরিফোর্মিস সিন্ড্রোম প্রায়শই ওভারল্যাপ হয় - এটি বায়োমেকানিক্স এবং শারীরবৃত্তীয় কাঠামোর উপর প্রভাবের কারণে।

অবস্থান শুরু: একটি প্রশিক্ষণ মাদুর উপর সব চারে দাঁড়িয়ে। আপনার ঘাড় এবং পিছনে একটি নিরপেক্ষ, কিছুটা প্রসারিত অবস্থানে রাখার চেষ্টা করুন।

প্রসারিত করুন: তারপরে আপনার পাছাটি আপনার হিল থেকে কম করুন - মৃদু গতিতে। মেরুদণ্ডে নিরপেক্ষ বক্ররেখা বজায় রাখা মনে রাখবেন। প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন। যতটা পিছনে আপনি আরামদায়ক হন কেবলমাত্র পোশাক clothes

অনুশীলনটি 4-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। ব্যায়াম প্রতিদিন 3-4 বার করা যেতে পারে।

4. ইলাস্টিক সহ "মনস্টার ওয়াক"

মনস্টার ওয়াক একটি চমৎকার ব্যায়াম যা পিরিফর্মিস সিনড্রোমের চিকিৎসায় প্রাসঙ্গিক পেশী গোষ্ঠীকে বিচ্ছিন্ন করে - আপনি এটিকে একটি গতিশীল "লেটারাল লেগ লিফট" হিসাবে ভাবতে পারেন। আপনি সত্যিই অনুভব করতে সক্ষম হবেন যে এটি অল্প সময়ের পরে মাংসপেশীর ভিতরে ভালভাবে জ্বলে ওঠে যদি আপনি আগে এই ব্যায়ামটি না করেন - এর কারণ এটি সত্যিই সঠিক পেশীগুলিকে আঘাত করে। মনে রাখবেন আপনার প্রয়োজন ব্যায়াম ব্যান্ড এই অনুশীলনটি সঠিকভাবে করতে

ফাঁসি: তারপরে আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থকে আলাদা করে দাঁড়ান যাতে আপনার পায়ের গোড়ালি থেকে স্ট্র্যাপ থেকে ভাল প্রতিরোধের উপস্থিতি ঘটে। তারপরে আপনার হাঁটা উচিত, আপনার পা কাঁধের প্রস্থ আলাদা রাখার জন্য কাজ করার সময়, কিছুটা ফ্রাঙ্কেনস্টাইন বা মমি-এর মতো নাম। অনুশীলন সঞ্চালিত হয় 30-60 সেকেন্ড শেষ 2-3 সেট.

এই নিবন্ধটি সহকর্মী, বন্ধু এবং পরিচিতদের সাথে নির্দ্বিধায় ভাগ করে নিন। ফেসবুক পেজ পেতে লাইক এবং যোগাযোগ করুন তার। আপনার যদি কোনও প্রশ্ন থাকে তবে নিবন্ধের নীচে মন্তব্য ক্ষেত্রের মাধ্যমে নিবন্ধে সরাসরি মন্তব্য করুন - বা আমাদের সাথে যোগাযোগ করতে (সম্পূর্ণ নিখরচায়) - আমরা আপনাকে সহায়তা করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করব।

পরবর্তী পৃষ্ঠা: - পশ্ছাতদেশে ব্যাথা? আপনার এটি জানা উচিত!

আমি ব্যথার বিরুদ্ধেও কি করতে পারি?

1. সাধারণ অনুশীলন, নির্দিষ্ট ব্যায়াম, প্রসারিত এবং ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেওয়া হয় তবে ব্যথার সীমাতে থাকা উচিত। 20-40 মিনিটের দিনে দু'বার হাঁটা পুরো শরীর এবং ঘাড়ে পেশীগুলির জন্য ভাল করে।

2. ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসেজ বল আমরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করি - এগুলি বিভিন্ন আকারে আসে যাতে আপনি এমনকি শরীরের সমস্ত অংশে ভাল আঘাত করতে পারেন। এর চেয়ে ভাল আর কোনও স্ব-সহায়তা নেই! আমরা নিম্নলিখিতটি সুপারিশ করি (নীচের চিত্রটিতে ক্লিক করুন) - যা বিভিন্ন আকারের 5 টি ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসাজ বলের সম্পূর্ণ সেট:

3. প্রশিক্ষণ: বিভিন্ন প্রতিপক্ষের প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি সহ নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ (যেমন বিভিন্ন প্রতিরোধের 6 টি নিটের এই সম্পূর্ণ সেট) আপনাকে শক্তি এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণে সহায়তা করতে পারে। বুনন প্রশিক্ষণ প্রায়শই আরও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ জড়িত, যার ফলস্বরূপ আরও কার্যকর আঘাত প্রতিরোধ এবং ব্যথা হ্রাস হতে পারে।

4. ব্যথা উপশম - শীতলকরণ: বায়োফ্রিজে এমন একটি প্রাকৃতিক পণ্য যা অঞ্চলকে আস্তে আস্তে শীতল করে ব্যথা উপশম করতে পারে। ব্যথা খুব তীব্র হলে শীতল হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যখন তারা শান্ত হয়ে যায় তখন তাপ চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়া হয় - সুতরাং শীতল এবং গরম উভয়ই পাওয়া যায় বলে পরামর্শ দেওয়া হয়।

5. ব্যথা উপশম - উত্তাপ: টাইট পেশীগুলিকে উষ্ণ করা রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে এবং ব্যথা কমাতে পারে। আমরা নিম্নলিখিত সুপারিশ পুনরায় ব্যবহারযোগ্য গরম / ঠান্ডা গ্যাসকেট (এটি সম্পর্কে আরও পড়তে এখানে ক্লিক করুন) - যা শীতল করার জন্য (হিমায়িত করা যেতে পারে) এবং গরম করার জন্য (মাইক্রোওয়েভে উত্তপ্ত করা যায়) উভয়ই ব্যবহৃত হতে পারে।

লো ব্যাক ব্যথা ব্যথা ত্রাণ জন্য প্রস্তাবিত পণ্য

বায়োফ্রিজে (কোল্ড / ক্রিওথেরাপি)

আরও পড়ুন: - সায়াটিকার বিরুদ্ধে 5 টি অনুশীলন

আমাদের অনুসরণ এবং সোশ্যাল মিডিয়াতে আমাদের নিবন্ধগুলি ভাগ করে আমাদের কাজ সমর্থন করুন:

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ

(আপনি যদি আমাদের সমস্যার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা বিশদ বিবরণ দিয়ে আমাদের ভিডিও তৈরি করতে চান তবে অনুসরণ করুন এবং মন্তব্য করুন)

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক

(আমরা ২৪ ঘন্টার মধ্যে সমস্ত বার্তাগুলি এবং প্রশ্নের জবাব দেওয়ার চেষ্টা করি choose থেরাপি, চিকিত্সক বা নার্সের অব্যাহত শিক্ষার সাথে আপনি চিরোপ্রাক্টর, মাস্টার, শারীরিক থেরাপিস্ট, শারীরিক থেরাপিস্টের কাছ থেকে উত্তর চান কিনা তা চয়ন করুন which কোন ব্যায়ামগুলিও আমরা আপনাকে বলতে সাহায্য করতে পারি) যা আপনার সমস্যার সাথে খাপ খায়, আপনাকে প্রস্তাবিত থেরাপিস্টগুলি খুঁজতে, এমআরআই উত্তর এবং অনুরূপ সমস্যার ব্যাখ্যা করতে সহায়তা করে a একটি বন্ধুত্বপূর্ণ কলের জন্য আজই আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন)

ফটোগুলি: উইকিমিডিয়া কমন্স ২.০, ক্রিয়েটিভ কমন্স, ফ্রিস্টকফোটোস এবং পাঠকের অবদান জমা দিয়েছে।