4 основни упражнения за по-плосък и силен корем

/Коментари за 0/i , , /av

надут корем

4 основни упражнения за по-плосък и силен корем

4 основни упражнения, които допринасят за по-плоски и силни коремни кореми, както и по-дефинирани коремни мускули. Тези упражнения укрепват основните мускули, дълбоките мускули на гърба и корема. Освен че могат да ви дадат по-плосък, стегнат и по-дефиниран стомах - те също така ще могат да работят превантивно върху болки в гърба и таза.

 

Ако имате въпроси, любезно ви молим да се свържете с нас Facebook или YouTube.





Засегнати от болка? Присъединете се към групата във Facebook «Ревматизъм и хронична болка - Норвегия: Изследвания и новини»За най-новите актуализации на научните изследвания и писане в медиите за упражнения, диагнози на болка и други мускулно-скелетни нарушения. Тук членовете също могат да получат помощ и подкрепа - по всяко време на деня - чрез обмен на собствен опит и съвети.

 

1. Теглене с терапевтична топка (с видео)

Ние сме големи почитатели на използването на топка за упражнения в основните упражнения. Това осигурява допълнителен баланс аспект при изпълнението на упражненията, като същевременно допринася за значително подобрен ефект. Издърпването на терапевтичната топка е отлично упражнение за тези, които искат да укрепят целия коремен мускул и след това в комбинация с тазобедрените флексори.

 





2. Гръб на топката за терапия (с видео)


Повдигането на гърба ви помага да укрепите най-дълбоките мускули на гърба - а именно мултифида. Много е важно да се упражнявате балансирано и затова също е важно да имате добре предложена балансова връзка между мускулите на корема и гърба.

 

3. Кръгове на ръцете (тръба в бойлер) на топка за терапия (с видео)

Кръговете на ръцете върху терапевтичната топка са известни още като „разбъркайте тенджерата“ или „разбъркайте в тенджерата“. Независимо кое име се използва, това е много ефективно и фино упражнение за основните и мускулите на гърба.

 

4. Планински алпинист на топка BOSU (с видео)

Алпинистът е получил името си от това, което изглежда упражнението. Всъщност изглежда, че се изкачвате нагоре, когато завършите това упражнение. Това е ефективно упражнение, което наистина тренира седалището, бедрата, мускулите на гърба и корема - ще почувствате, че това наистина удря добре мускулите ви.

 





 

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: Какво трябва да знаете за синдрома на хронична болка

синдром на хронична болка - болки в гърлото

 





 

 

Самолечение: Какво мога да направя дори срещу болка?

Самостоятелната грижа трябва винаги да е част от борбата срещу болката. Редовен самомасаж (напр. С гранична точка топки) и редовното разтягане на стегнатите мускули може да помогне за намаляване на болката в ежедневието.

 

1. Препоръчват се общо упражнение, специфични упражнения, разтягане и активност, но останете в границите на болката. Две разходки на ден по 20-40 минути правят полезни за цялото тяло и възпалени мускули.

2. Тригерна топка / масажни топки горещо препоръчваме - те се предлагат в различни размери, така че можете да ударите добре дори по всички части на тялото. Няма по-добра самопомощ от тази! Препоръчваме следното (щракнете върху изображението по-долу) - което е пълен набор от 5 спусъка / масажни топки в различни размери:

гранична точка топки

3. обучение: Специфично обучение с тренировъчни трикове на различни опоненти (като този пълен комплект от 6 плетива с различно съпротивление) може да ви помогне да тренирате сила и функция. Обучението по плетене често включва по-специфично обучение, което от своя страна може да доведе до по-ефективна превенция на нараняванията и намаляване на болката.

4. Облекчаване на болката - охлаждане: Биофриз е натурален продукт, който може да облекчи болката, като охлажда нежно зоната. Охлаждането се препоръчва особено, когато болката е много силна. Когато те са се успокоили, тогава се препоръчва топлинна обработка - затова е препоръчително да имате както охлаждане, така и отопление.

5. Облекчаване на болката - отопление: Загряването на стегнатите мускули може да увеличи кръвообращението и да намали болката. Препоръчваме следното горещо / студено уплътнение за многократна употреба (кликнете тук, за да прочетете повече за него) - което може да се използва както за охлаждане (може да се замрази), така и за отопление (може да се нагрее в микровълновата).

 

Препоръчителни продукти за облекчаване на болката

Biofreeze спрей-118ml-300x300

Биофриз (Студена / криотерапия)

купете сега

 

Youtube лого малък- Моля, следвайте Vondt.net на YOUTUBE

facebook лого малък- Моля, следвайте Vondt.net на FACEBOOK

 

Зададени въпроси чрез нашата безплатна услуга за заявки във Facebook:

- Използвайте полето за коментар по-долу, ако имате въпроси (гарантиран отговор)

4-те най-лоши упражнения за раменете

/Коментари за 0/i , , , /av

лег

Четирите най-лоши упражнения за мускулите на раменете и маншетите


Борите ли се с болки в рамото? Тогава трябва да избягвате тези 4 упражнения! Тези упражнения могат да влошат болката в рамото и да доведат до наранявания. Чувствайте се свободни да споделите с някой, който има проблеми с раменете. Имате ли още предложения за упражнения, които могат да навредят на раменете? Кажете ми в секцията за коментари в долната част на статията или на Facebook.

 

Упражненията са добри в повечето случаи - но както всички възможни неща, и тук е възможно да направите това погрешно. Има някои упражнения по-специално, които са свързани с влошаване на болката в рамото и увреждане на мускулите на ротаторния маншет. Мускулите на ротаторния маншет са най-важният поддържащ апарат на рамото - той се състои от супраспинатус, инфраспинатус, teres minor и subcapularis. При неправилна тренировка или повтаряща се работа над височината на раменете тези мускули могат да бъдат повредени или дори откъснати. Ето 4 упражнения, които трябва да избягвате, ако имате възпалено рамо. Разбира се, има няколко упражнения, които могат да бъдат лоши упражнения, но тук сме избрали четири парчета. Посочваме, че именно неправилното изпълнение се фокусираме предимно в тази статия - и че това е селекция от упражнения, при които мнозина допускат грешки без достатъчно добре тренирани мускули за стабилност. Ще намерите добри алтернативи за упражнения, ако имате проблеми с раменете я.

 

1. Бенч преса

Неправилна преса за пейка
Бенч пресата е упражнение, което поставя високи изисквания към стабилността на раменете и специфичния мускулен контрол. Упражнението може да доведе до затворено, неконтролирано и прекомерно движение в раменната става (гленохумерална става), което оказва невероятно налягане / натоварване върху мускулите на ротаторния маншет. Това са неконтролирани упражнения, които с течение на времето могат да доведат до претоварване и нараняване и се считат за една от най-честите причини за наранявания на раменете. Много хора смятат, че лежанката е упражнение, което всеки може да направи, но изобщо не е вярно - изисква вече да имате много добра стабилност и контрол върху мускулите; и по този начин може да се счита за упражнение само за напреднали.

2. DIPS

Изпълнение на упражнение за рамо на DIPS

Много популярно упражнение, което се използва твърде много сред ежедневните трениращи. Отново се връщаме към неконтролирано и голямо движение (ако приемем, че нямате екстремен мускулен контрол), където раменната става се върти напред по време на изпълнението на упражнението - което добавя много голямо натоварване отпред на рамото и отделни мускули на рамото, Болка в предната част на рамото? Въздържайте се от това и разберете тренировката. Препоръката ни да изчакате с упражнението DIPS се отнася главно за Ola и Kari Nordmann, тъй като това е изключително трудно за правилно изпълнение упражнение - но също така сме съгласни, че то може да има добър тренировъчен ефект, ако се направи правилно. Единственият проблем е, че повечето хора грешат - и по този начин развиват болка в раменете с течение на времето. Някои важни неща, които трябва да имате предвид, ако ще правите упражнението, е да не преминавате над 90 градуса, както и да се уверите, че позицията на главата ви не се преобръща твърде напред.

 

3. Дълбока люлка с дъмбели (Flyes)

Дълбока дъмбел - гърдите мухи


Дълбокото люлеене с дъмбели, както се нарича на староскандинавски - може би по-известно като летене за повечето хора - е упражнение, което наистина поставя раменете ви в изложена позиция. Намаляването на тежестите твърде назад води до завъртане на раменете и извеждането им до положение, където те са в най-уязвимото си положение - добавете допълнително тежко тегло и тогава имате рецепта за раздразнено или наранено рамо. Това укрепване може да се извърши и по други начини в по-малко изложени позиции, например с тренировъчен ластик или в ролка.

 

4. Издърпване в изправено положение

Постоянно издърпване с прът или гирлянда

Друг пример за упражнение, което завършва в открито положение за рамото. Постоянните издърпвания обикновено се изпълняват с щанги или гири. Когато тежестта се вдигне по този начин, раменете ще бъдат завъртени навътре и ще поставят много високи изисквания към стабилността на мускулите в ротаторния маншет - стабилност, която малцина от нас имат. По този начин резултатът е претоварено и изложено положение на рамото, което може да осигури основа за така наречения „синдром на удар“, при който нараняванията на рамото водят до прищипване в самата раменна става.

 

Чувствайте се свободни да се свържете с нас на YouTube или Facebook ако имате въпроси или други подобни относно упражненията или проблемите с мускулите и ставите. Консултирайте се с вашия терапевт (мануален терапевт, физиотерапевт или лекар), ако те преценят, че е време да започнете с конкретни упражнения и кои упражнения ви препоръчват.
Препоръчваме ви да опитате тези упражнения като леко начало:

 

Опитайте тези сега: - 5 добри упражнения за болни рамене

Обучение с терабанд

 

 

Препоръчителни продукти за облекчаване на болката

Biofreeze спрей-118ml-300x300

Биофриз (Студена / криотерапия)

купете сега

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: - Болка в рамото? Трябва да знаете това!

Лекар разговаря с пациент

 

Прочетете също: - AU! Това е късно възпаление или късно нараняване?

Това е възпаление на сухожилието или нараняване на сухожилието?

 

Прочетете също: - 8 добри съвета и мерки срещу ишиас и ишиас

ишиас

Популярна статия: - Новото лечение на Алцхаймер възстановява функцията на пълна памет!

Болест на Алцхаймер

Прочетете също: - 5-те най-лоши упражнения, ако имате пролапс

преса за крака

 

Знаете ли, че: - Студеното лечение може да даде облекчаване на болката при възпалени стави и мускули? Наред с другите неща, Биофриз (можете да го поръчате тук), който се състои предимно от естествени продукти, е популярен продукт. Свържете се с нас днес чрез нашата Facebook страница ако имате въпроси или се нуждаете от препоръки.

студена обработка

 

 

- Искате ли повече информация или имате въпроси? Посъветвайте се с нашия квалифициран доставчик на здравно обслужване директно (безплатно) чрез нашия Facebook страница или чрез нашето „ЗАПИТЕТЕ - ВЗЕМЕТЕ ОТГОВОР!"-Spalte.

Попитайте ни - абсолютно безплатно!

VONDT.net - Моля, поканете приятелите си да харесат нашия сайт:

Ние сме едно безплатна услуга където Ола и Кари Нордман могат да отговорят на въпросите си за мускулно-скелетните здравословни проблеми - напълно анонимно, ако искат.

 

Моля, подкрепете нашата работа, като ни следвате и споделяте нашите статии в социалните медии:

Youtube лого малък- Моля, следвайте Vondt.net на YOUTUBE

(Следвайте и коментирайте, ако искате да направим видеоклип с конкретни упражнения или разработки за точно ВАШИТЕ проблеми)

facebook лого малък- Моля, следвайте Vondt.net на FACEBOOK

(Опитваме се да отговорим на всички съобщения и въпроси в рамките на 24 часа. Вие избирате дали искате отговори от хиропрактик, животински манипулатор, физиотерапевт, физиотерапевт с продължаващо обучение по терапия, лекар или медицинска сестра. Можем също да ви помогнем да ви кажем кои упражнения което отговаря на вашия проблем, ще ви помогне да намерите препоръчани терапевти, да интерпретира MRI отговори и подобни проблеми. Свържете се с нас днес за приятелско обаждане)

 

Снимки: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos, KOTG, FreeMedicalФото и изпратени коментари за читатели.