Последна актуализация на 08/08/2023 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

5-те най-лоши упражнения, ако имате пролапс

Имате ли пролапс? Тогава трябва да стоите далеч от тези 5 упражнения! Те могат да влошат болката и да доведат до по-лошо заздравяване. Чувствайте се свободни да споделите с някой, който е засегнат от пролапс. Имате ли още предложения за упражнения, които могат да бъдат вредни за гърба? Кажете ни в полето за коментар в долната част на статията или на Facebook.

Упражненията и движенията обикновено са добри - дори ако страдате от дисково разстройство - според възможностите ви, разбира се. Но има упражнения и упражнения, които могат да влошат симптомите на пролапс, нервна дисфункция и болка - особено тези, които дават високо коремно налягане или натиск върху дисковете. Ето 5 упражнения, които трябва да избягвате, ако имате дискова херния. Разбира се, има няколко упражнения, които могат да бъдат лоши упражнения, но тук сме избрали пет парчета. Посочваме, че именно неправилното изпълнение се фокусираме предимно в тази статия - и че това е селекция от упражнения, при които мнозина допускат грешки без достатъчно добре тренирани мускули за стабилност.

1. Преса за крака

2. Бягане

Междупрешленните дискове са задните удари. Когато бягате, особено по твърди повърхности, това може да доведе до голямо натоварване на долните дискове отзад - което може да провокира болката. Следователно може да е по-добре да ходите по неравен терен, ако имате известно дисково разстройство - поне докато сте изградили основните мускули, мускулите за стабилност в коляното и тазобедрената става и се върнете към по-добрата функция след нараняването. След като нараняването е излекувано, можете постепенно да добавите джогинг / бягане към режима си на упражнения отново.

3. коремни преси без опора с усукване

Силно препоръчваме да държите долната част на гърба си подпрена върху подложка за упражнения или топка за упражнения, ако ще правите коремни преси. Формата на коремни преси, при която тялото е повдигнато твърде високо едновременно с въртенето му, трябва да се избягва, ако имате известен проблем с диска. Има иначе добри алтернативи за по-нежна тренировка на корема и основните мускули - като упражненията за ниско интраабдоминално налягане динамична дъска og ватманка.

4. "Дърворазделителят" с медицинска топка или свободно тегло

Това упражнение преминава в силно изкривено и изкривено положение - може би това дори е било такова положение, което сте имали, когато за първи път сте провокирали дисковото си разстройство? Препоръчваме да не правите упражнения с огъване, въртене и повишено натоварване под формата на топка или тежест. Ако нямате междупрешленни дискове, които могат да издържат повече от нас, „обикновените хора на улицата“. Да, подобни упражнения могат да работят известно време, но с течение на времето това натоварване може да доведе до наранявания на диска и влошаване на болката.

5. Наклонете се напред с изправени крака

Това разтягане може да се почувства така "се грижи добре за гърба ви', но истината е, че ако е направено неправилно, това оказва много голям натиск върху долните дискове в долната част на гърба. Ако мислите за физика, можете да видите как силите естествено трябва да преминат през долните структури отзад, преди да можете да се наведете по-надолу към земята. Ето защо е важно да се опитвате да поддържате неутрална крива отзад, когато правите това упражнение.

A: Неправилно изпълнение. Като огънете гърба си, тазът ще се наклони назад и ще получите повишен натиск върху долните дискове на долната част на гърба.

B: Правилно изпълнение. Неутралната извивка в гърба и правилното положение на таза правят това добро разтягане.

Чувствайте се свободни да се свържете с нас на YouTube или Facebook ако имате въпроси или други подобни относно упражненията или проблемите с мускулите и ставите. Консултирайте се с вашия терапевт (мануален терапевт, физиотерапевт или лекар), ако те преценят, че е време да започнете с конкретни упражнения и кои упражнения ви препоръчват.
По-скоро препоръчваме да изпробвате тези упражнения с доказано ниско коремно налягане - въз основа на обучителните познания на Стюарт Макгил:

Прочети: Правете упражнения за вътреабдоминално налягане за вас с пролапс

Какво мога да направя дори за мускулни и ставни болки?

1. Препоръчват се общо упражнение, специфични упражнения, разтягане и активност, но останете в границите на болката. Две разходки на ден по 20-40 минути правят полезно за тялото и болните мускули.

2. Тригерна топка / масажни топки горещо препоръчваме - предлагат се в различни размери, за да можете да удряте добре дори по всички части на тялото. Няма по-добра самопомощ от тази! Препоръчваме следното (щракнете върху изображението по-долу) - което е пълен набор от 5 спусъка / масажни топки в различни размери:

3. обучение: Специфично обучение с тренировъчни трикове на различни опоненти (като този пълен комплект от 6 плетива с различно съпротивление) може да ви помогне да тренирате сила и функция. Обучението по плетене често включва по-специфично обучение, което от своя страна може да доведе до по-ефективна превенция на нараняванията и намаляване на болката.

4. Облекчаване на болката - охлаждане: Биофриз е натурален продукт, който може да облекчи болката, като охлажда нежно зоната. Охлаждането се препоръчва особено, когато болката е много силна. Когато те са се успокоили, тогава се препоръчва топлинна обработка - затова е препоръчително да имате както охлаждане, така и отопление.

5. Облекчаване на болката - отопление: Загряването на стегнатите мускули може да увеличи кръвообращението и да намали болката. Препоръчваме следното горещо / студено уплътнение за многократна употреба (кликнете тук, за да прочетете повече за него) - което може да се използва както за охлаждане (може да се замрази), така и за отопление (може да се нагрее в микровълновата).

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: - Болки в гърба? Трябва да знаете това!

- Моля, следвайте Vondt.net на YOUTUBE

- Моля, следвайте Vondt.net на FACEBOOK