Все още няма оценки за звезди

4 основни упражнения за по-плосък и силен корем

4 основни упражнения, които допринасят за по-плоски и силни коремни кореми, както и по-дефинирани коремни мускули. Тези упражнения укрепват основните мускули, дълбоките мускули на гърба и корема. Освен че могат да ви дадат по-плосък, стегнат и по-дефиниран стомах - те също така ще могат да работят превантивно върху болки в гърба и таза.

Ако имате въпроси, любезно ви молим да се свържете с нас Facebook или YouTube.

Засегнати от болка? Присъединете се към групата във Facebook «Ревматизъм и хронична болка - Норвегия: Изследвания и новини»За най-новите актуализации на научните изследвания и писане в медиите за упражнения, диагнози на болка и други мускулно-скелетни нарушения. Тук членовете също могат да получат помощ и подкрепа - по всяко време на деня - чрез обмен на собствен опит и съвети.

1. Теглене с терапевтична топка (с видео)

Ние сме големи почитатели на използването на топка за упражнения в основните упражнения. Това осигурява допълнителен баланс аспект при изпълнението на упражненията, като същевременно допринася за значително подобрен ефект. Издърпването на терапевтичната топка е отлично упражнение за тези, които искат да укрепят целия коремен мускул и след това в комбинация с тазобедрените флексори.

2. Гръб на топката за терапия (с видео)

Повдигането на гърба ви помага да укрепите най-дълбоките мускули на гърба - а именно мултифида. Много е важно да се упражнявате балансирано и затова също е важно да имате добре предложена балансова връзка между мускулите на корема и гърба.

3. Кръгове на ръцете (тръба в бойлер) на топка за терапия (с видео)

Кръговете на ръцете върху терапевтичната топка са известни още като „разбъркайте тенджерата“ или „разбъркайте в тенджерата“. Независимо кое име се използва, това е много ефективно и фино упражнение за основните и мускулите на гърба.

4. Планински алпинист на топка BOSU (с видео)

Алпинистът е получил името си от това, което изглежда упражнението. Всъщност изглежда, че се изкачвате нагоре, когато завършите това упражнение. Това е ефективно упражнение, което наистина тренира седалището, бедрата, мускулите на гърба и корема - ще почувствате, че това наистина удря добре мускулите ви.

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: Какво трябва да знаете за синдрома на хронична болка

Самолечение: Какво мога да направя дори срещу болка?

Самостоятелната грижа трябва винаги да е част от борбата срещу болката. Редовен самомасаж (напр. С гранична точка топки) и редовното разтягане на стегнатите мускули може да помогне за намаляване на болката в ежедневието.

1. Препоръчват се общо упражнение, специфични упражнения, разтягане и активност, но останете в границите на болката. Две разходки на ден по 20-40 минути правят полезни за цялото тяло и възпалени мускули.

2. Тригерна топка / масажни топки горещо препоръчваме - те се предлагат в различни размери, така че можете да ударите добре дори по всички части на тялото. Няма по-добра самопомощ от тази! Препоръчваме следното (щракнете върху изображението по-долу) - което е пълен набор от 5 спусъка / масажни топки в различни размери:

3. обучение: Специфично обучение с тренировъчни трикове на различни опоненти (като този пълен комплект от 6 плетива с различно съпротивление) може да ви помогне да тренирате сила и функция. Обучението по плетене често включва по-специфично обучение, което от своя страна може да доведе до по-ефективна превенция на нараняванията и намаляване на болката.

4. Облекчаване на болката - охлаждане: Биофриз е натурален продукт, който може да облекчи болката, като охлажда нежно зоната. Охлаждането се препоръчва особено, когато болката е много силна. Когато те са се успокоили, тогава се препоръчва топлинна обработка - затова е препоръчително да имате както охлаждане, така и отопление.

5. Облекчаване на болката - отопление: Загряването на стегнатите мускули може да увеличи кръвообращението и да намали болката. Препоръчваме следното горещо / студено уплътнение за многократна употреба (кликнете тук, за да прочетете повече за него) - което може да се използва както за охлаждане (може да се замрази), така и за отопление (може да се нагрее в микровълновата).

Препоръчителни продукти за облекчаване на болката