4 упражнения за болка между лопатките

/Коментари за 0/i /av

4 упражнения за болка между лопатките

Болка между раменните лопатки? На много хора им е трудно Ела зоната между лопатките. Точно затова създадохме тази програма за обучение.

Ето 4 упражнения за болка между лопатките, които могат да осигурят облекчение и по-здрави мускули в областта. Програмата е съставена от мултидисциплинарен екип, състоящ се от физиотерапевти и хиропрактики от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве. Упражненията имат за цел да тренират правилните мускули и да ви направят по-мобилни в гръдния отдел на гръбначния стълб.

- Болката между лопатките е известна още като интерскапуларна болка

скапула е латински за рамо. Интерскапуларен това означава между лопатките. След това може да се нарече и болка между лопатките интерскапуларна болка. Дълбоката и болезнена болка между лопатките или от вътрешната страна на една от лопатките може да бъде много разочароваща - и може да повлияе на качеството на живот и ежедневните функции.

„Статията е написана и качеството е проверено от упълномощен здравен персонал. Това включва както физиотерапевти, така и хиропрактики в Клиники за болка Интердисциплинарно здраве (вижте преглед на клиниката тук). Винаги препоръчваме болката ви да бъде оценена от опитен здравен персонал."

Съвет: В долната част на ръководството можете да видите видеоклип с препоръчани упражнения, които също са добри за междулопатъчни болки. Освен това получавате добри съвети относно мерките за самопомощ, като например използването на пяна ролка og граничната точка топка.

1. Ролка с пяна срещу схванат гръден кош

Във видеото по-долу показва хиропрактик Александър Андорф вие как да използвате един пяна ролка за мобилизиране на схванатите стави между лопатките. Това е отличен инструмент за самопомощ, когато става въпрос за работа върху стегнати мускули и ставни ограничения.

  • повторения: Повторете 5 пъти в 3 серии.

Нашият препоръчан продукт: Голяма дунапренова ролка (60 см)

Конкретно и добро средство за самопомощ при мускулни възли и скованост на ставите. Много хора използват дунапренени ролки, за да работят активно и да стимулират кръвообращението в възпалените мускули. Натиснете изображението или я за да прочетете повече [връзката се отваря в нов прозорец на браузъра].

2. Стоящо гребане с тренировъчен трамвай (с видео)

Постоянно гребане, известно още като изправен контра плетиво, е ефективно упражнение за трениране на средната част на гърба - както и вътрешната част на лопатките. Мускулите на ротаторния маншет, ромбоидеусът и предният зъбец са всички важни мускули, които трябва да укрепите, ако искате да се отървете от болката между лопатките. Препоръчваме 3 серии от 8-12 повторения на серия.

3. Гръб на топката за терапия (с видео)

За да намалим вероятността от болка и дискомфорт между лопатките, трябва да укрепим и мускулите, които облекчават тази област. Тук дълбоките гръбни мускули получават своето пълноценно - и отлично упражнение за тяхното укрепване и стимулиране е чрез повдигане на гърба на терапевтична топка. Препоръчваме 3 серии от 8-12 повторения на време.

4. Преден асансьор с упражнения (с видео)

обучение Трамваите е фантастично тренировъчно оборудване, когато искате да тренирате областта между лопатките. Характерен симптом и проява на болка между лопатките е, че те често се появяват, когато човек извършва дейности във фронталната равнина (пред него). Ето защо е важно упражненията да имитират реалистичните изисквания, които поставяме върху анатомичните области - и да укрепват правилните мускулни групи. Предно повдигане с тренировъчен триколка удря точно точно по отношение на зоната, която трябва да бъде подсилена и работи за предотвратяване на нараняване, когато се изпълнява редовно.

Нашата препоръка: Лента за пилатес (150 см)

Във видео 2 и видео 4 от тази статия използваме тренировъчни плетива от този тип (лента за пилатес). Те са отлични, когато става въпрос за безопасно и ефективно трениране на раменете. Можете да натиснете я или на снимката, за да прочетете повече за него. Връзката се отваря в нов прозорец на браузъра.

 

Друг съвет: Самолечение с тригерна топка

Друг добър съвет включва използването на топки за масаж. Те се използват за насочване към мускулни възли (тригерни точки) и мускулно напрежение. Те са много подходящи за Ела в рамките на лопатката - с течение на времето те могат да ви помогнат да разтворите възпалените мускули между лопатките. Натиснете изображението или я за да прочетете повече за топката за тригерна точка. Други смятат, че те също имат добър ефект от масажирайте лопатката с топъл мехлем. Връзките се отварят в нов прозорец на браузъра.

Тренировка за разтягане срещу болки между лопатките

Както може би вече сте разбрали, ние сме големи поддръжници на еластичните тренировки, когато става дума за рехабилитационни тренировки за рамена и лопатки. Има основателна причина те да се използват за тренировки след разкъсвания и наранявания както на мускулите, така и на сухожилията на рамото. Тази форма на тренировка изолира мускулните групи по брилянтен начин, а самата форма на тренировка е много безопасна и щадяща.

ВИДЕО: Упражнения за укрепване на раменете с ластици

Във видеото по-долу можете да видите хиропрактик Александър Андорф ще ви покаже пълна тренировъчна програма за раменете и лопатките. Ще стигнете много, като изпълнявате програмата 2-3 пъти седмично.

Не се колебайте да се абонирате безплатно в нашия YouTube канал ако искаш. Той съдържа редица добри програми за обучение и съвети за здравето. Също така не забравяйте, че винаги можете да се свържете с нас, ако имате въпроси.

Клиниките за болка: Вашият избор за съвременно лечение

Нашите клиницисти и клинични отдели винаги се стремят да бъдат сред елита в изследването, лечението и рехабилитацията на болки и наранявания в мускулите, сухожилията, нервите и ставите. Като натиснете бутона по-долу, можете да видите преглед на нашите клиники - включително в Осло (вкл Ламберсетър) и Акершус (Рохолт og Звук Ейдсвол). Чувствайте се свободни да се свържете с нас, ако имате въпроси или се чудите за нещо.

Вижте преглед на клиниката

 

член: 4 упражнения за болка между лопатките

Написано от: Нашите публично упълномощени хиропрактики и физиотерапевти във Vondtklinikkene

Проверка на фактите: Нашите статии винаги се основават на сериозни източници, изследвания и изследователски списания - като PubMed и Cochrane Library. Моля, свържете се с нас, ако забележите грешки или имате коментари.

Youtube лого малък- Чувствайте се свободни да следвате Vondtklinikkene - Интердисциплинарно здраве на адрес YOUTUBE

facebook лого малък- Чувствайте се свободни да следвате Vondtklinikkene - Интердисциплинарно здраве на адрес FACEBOOK

 

4 упражнения срещу коляно роза (носене на коляното)

/Как 1/i , , /av

4 упражнения срещу коляно роза (носене на коляното)

Засегнати от розата на коляното (носенето на коляното)? Ето 4 упражнения за артроза на коляното (износване на коляното), които могат да облекчат симптомите и да дадат по-силни мускули на коляното. Упражненията са насочени към укрепване на съответните мускули на коляното и по този начин допринасят за повишена стабилност на коляното - което от своя страна ще доведе до по-малко дразнене и натоварване на колянните стави. Припомняме ви, че съществува 5 различни етапа на остеоартрит.

 

Упражнения и упражнения при остеоартрит на коленете

Тренировката за мускулна стабилност може да помогне на тялото да облекчи ставите и сухожилията. Тренирайки както сила в близките мускули, така и редовно изпълнение на упражнения за движение - като показаните по-долу - можете да поддържате добро кръвообращение и мускулна еластичност. Препоръчваме ви да се опитате да правите тези или подобни упражнения всеки ден. По-долу ще видите две тренировъчни програми, които са специално адаптирани за вас с остеоартрит на коляното и остеоартрит на коленете.

 

Клиники за болка: Нашите интердисциплинарни и модерни клиники

Нашите клинични отделения във Vondtklinikkene (щракнете я за пълен преглед на нашите клиники) притежава изключително високо ниво на професионална експертиза в изследването, лечението и рехабилитацията на диагнози на коляното. Свържете се с нас, ако искате помощта на терапевти с опит в болките в коляното.

 

ВИДЕО: 6 упражнения срещу значителна артроза на коляното (напреднал остеоартрит на коленете)

В това видео по-долу показва хиропрактик Александър Андорф FRA Отдел по клиники за болка Lambertseter (Осло) разработи програма за упражнения, адаптирана за пациенти с тежък остеоартрит на коляното. Освен всичко друго, ще видите, че някои от упражненията използват стол като опора, за да не претоварват коленете по време на упражнението. Предлагаме ви да опитате да започнете, като правите упражненията 3 пъти седмично.

 

- Тренировката на бедрата е много важна за коленете

Също така е много важно да се признае, че добрата функция на бедрата е от съществено значение за правилното натоварване на коленете. Затова ви предлагаме, в допълнение към упражненията, показани по-горе, да комбинирате с удоволствие и упражненията, показани в това видео.

ВИДЕО: 7 упражнения срещу остеоартрит / износване на бедрата и коляното

Чувствайте се свободни да се абонирате нашия YouTube канал (кликнете тук) за повече безплатни програми за упражнения и знания за здравето.

 

Облекчаване и управление на натоварването при остеоартрит в Knærne

Износването на коленете е нещо, което трябва да се вземе сериозно. За щастие има няколко добри самостоятелни мерки и упражнения, които могат да ви помогнат. Една мярка, с която е много лесно да започнете, е ежедневната употреба опора за компресия на коляното което може да осигури повишена циркулация на болезнените ви колене - и да помогне за намаляване на отока. Тези опори също имат вградена мед в материала, което много ревматици изпитват като допълнително облекчаване на симптомите. Ако ви притеснява много течност в коленете, ние също препоръчваме студена опаковка за многократна употреба за да помогне за намаляване на задържането на течности и подуването на коляното.

Съвет: Поддръжка за компресия на коляното (Връзката се отваря в нов прозорец)

Кликнете върху изображението или връзката, за да прочетете повече опората за компресия на коляното и как може да помогне на коляното ви.

 

Прочетете също: Това трябва да знаете за остеоартрит на коленете

остеоартрит на KNEES

Кликнете върху снимката, за да научите повече за артрит на коляното и как може да ви повлияе.



 

Тук ще видите още четири упражнения, които често се използват в тренировките за рехабилитация при болки в коляното и проблеми с коляното. 

Резултат / удари (с видео)

Обривът, известен още като бял дроб, е класическо упражнение, когато става въпрос за укрепване на мускулите на коляното и стабилност на коляното. Упражнението осигурява подобрена мускулна функция в прасеца, бедрата и други мускули, които помагат за стабилизиране на коляното.

 

Прочетете също: 15 Ранни признаци на ревматизъм

общ преглед - ревматичен артрит

 



2. Колене на топката Bosu (с видео)

Клякам на топката BOSU тренира както баланса, така и стабилността на коляното. Правейки това упражнение върху BOSU топка, вие получавате засилен ефект от тренировката - тъй като имитира ежедневни проблеми, които може да срещнете. Ако нямате достъп до топката BOSU, упражнението също може да се прави само с използването на собственото ви телесно тегло.

 

3. Странично повдигане на крака (с видео)

Бедрото е от съществено значение за облекчаване на коленете - бедрото действа като амортисьор за коленете и глезените; както и обратно.Ефективно упражнение, когато става дума за предотвратяване на симптоми / заболявания на коляното поради артроза на коляното (износване на коляното).

 



 

4. Повдигане на пръсти (с видео)

Повдигането на пръсти е упражнение, което препоръчваме на всички.Упражнението укрепва стъпалата, глезените, коленете и краката - което от своя страна допринася за по-правилно натоварване и използване на зоните.

 

Прочетете също: Какво трябва да знаете за болката в коляното

по-силни колене

 



Самолечение: Какво мога да направя дори срещу болка?

Самостоятелната грижа трябва винаги да е част от борбата срещу болката. Редовен самомасаж (напр. С гранична точка топки) и редовното разтягане на стегнатите мускули може да помогне за намаляване на болката в ежедневието.

 

1. Препоръчват се общо упражнение, специфични упражнения, разтягане и активност, но останете в границите на болката. Две разходки на ден по 20-40 минути правят полезни за цялото тяло и възпалени мускули.

2. Тригерна топка / масажни топки горещо препоръчваме - те се предлагат в различни размери, така че можете да ударите добре дори по всички части на тялото. Няма по-добра самопомощ от тази! Препоръчваме следното (щракнете върху изображението по-долу) - което е пълен набор от 5 спусъка / масажни топки в различни размери:

3. обучение: Специфично обучение с тренировъчни трикове на различни опоненти (като този пълен комплект от 6 плетива с различно съпротивление) може да ви помогне да тренирате сила и функция. Обучението по плетене често включва по-специфично обучение, което от своя страна може да доведе до по-ефективна превенция на нараняванията и намаляване на болката.

4. Облекчаване на болката - охлаждане: Биофриз е натурален продукт, който може да облекчи болката, като охлажда нежно зоната. Охлаждането се препоръчва особено, когато болката е много силна. Когато те са се успокоили, тогава се препоръчва топлинна обработка - затова е препоръчително да имате както охлаждане, така и отопление.

5. Облекчаване на болката - отопление: Загряването на стегнатите мускули може да увеличи кръвообращението и да намали болката. Препоръчваме следното горещо / студено уплътнение за многократна употреба (кликнете тук, за да прочетете повече за него) - което може да се използва както за охлаждане (може да се замрази), така и за отопление (може да се нагрее в микровълновата).

 

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: - 5-те етапа на Kneartrose (как влошава остеоартрит влошава)

5-те етапа на остеоартрит

Кликнете върху изображението по-горе, за да преминете към следващата страница. В противен случай, следвайте ни в социалните медии за ежедневни актуализации с безплатни здравни знания.

 

Youtube лого малък- Моля, следвайте Vondt.net на YOUTUBE

facebook лого малък- Моля, следвайте Vondt.net на FACEBOOK

 

Зададени въпроси чрез нашата безплатна услуга за заявки във Facebook:

- Чувствайте се свободни да използвате полето за коментари по-долу, ако имате въпроси