Последна актуализация на 20/04/2021 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

8 естествени мерки за облекчаване на болката при фибромиалгия

Фибромиалгия е диагностика на хронична болка, която причинява различни видове болка и симптоми.

Характерно е, че причинява обширна болка в мускулите и ставите. Затова не е чудно, че тези с фибромиалгия често търсят болкоуспокояващи под формата на лекарства и лечение.

Единственият проблем е, че болкоуспокояващите с рецепта често идват с широк спектър от странични ефекти и често пристрастяват. Ето защо сме съставили списък с 8 природни средства, които могат да помогнат за облекчаване на болката. Чувствайте се свободни да коментирате, ако имате повече добри резултати.

Съвет: Други мерки, които могат да помогнат за облекчаване на болката, включват специално пригодени компресионни ръкавици og използване на топки за спусъка (вижте примера тук - връзката се отваря в нов прозорец).

Ние се борим за тези с хронична болка - присъединете се!

Както споменахме, това е група пациенти с хронична болка в ежедневието - и те се нуждаят от помощ и по-голямо разбиране. Ние се борим тази група хора - и тези с други диагнози за хронична болка - да имат по-добри възможности за лечение и оценка.

Като нас на нашата ФБ страница og нашия YouTube канал в социалните медии, за да се присъедините към нас в борбата за подобрено ежедневие на хиляди хора. Оценяваме, че сте се абонирали за нашия видео канал в Youtube.

Тези с фибромиалгия често търсят облекчаване на болката за хроничната болка, която тази диагноза носи със себе си, така че в тази статия разглеждаме 8 естествени болкоуспокояващи за фибромиалгия. В края на статията можете също да прочетете коментари от други читатели, както и да гледате видео с упражнения, пригодени за тези с фибромиалгия.

БОНУС

Превъртете по-долу, за да видите персонализирани програми за упражнения, пригодени за тези с фибромиалгия (ревматизъм на меките тъкани).

ВИДЕО: 6 упражнения за нежна сила за тези с фибромиалгия

Упражнението за нас с фибромиалгия може да бъде невероятно трудно на моменти.

Точно затова хиропрактик Александър Андорф, в сътрудничество с физиотерапевт и неговия местен екип по ревматизъм, създадоха тази нежна тренировъчна програма за сила. Което, разбира се, може да не е в дните, когато състоянието е в пламъци, но което може да бъде добро в по-добри дни. Кликнете върху видеото по-долу, за да видите упражненията.

Чувствайте се свободни да се абонирате нашия YouTube канал (кликнете тук) за повече безплатни програми за упражнения и знания за здравето.

1. Спи

Получаването на достатъчно сън е изключително важно за нас с фибромиалгия.

Когато спим, възпалените мускули се възстановяват и мозъкът получава „рестартиране“. Единственият проблем е, че тази група пациенти често страда от проблеми със съня поради болка и умора - което означава, че никога не се чувствате отпочинали и че сте постоянно уморени.

Ето защо е изключително важно да имаме добри сън процедури за нас с фибромиалгия.

Такива мерки за хигиена на съня могат да включват:

• За да избягвате и да спите през деня и да стоите над следобедната дрямка

• Че винаги лягате и ставате едновременно

• Че е изключително важно да се намали светлината и звука в спалнята

• За да оставите мобилния или таблета си поне 30 минути преди лягане

Има лекарства, които да изтръпват болката и да заспят, но за съжаление много от тях имат дълъг списък от странични ефекти. Ето защо е важно да сте добре да използвате самолечение под формата на разходки из гората, тренировки с басейн с гореща вода, както и използване на топки за спусъка срещу възпалени мускули и плуване.

Твърде много хора са поразени от хронична болка, която унищожава ежедневието - затова ви насърчаваме да Споделете тази статия в социалните медии, Чувствайте се свободни да харесате нашата Facebook страница и кажете: „Да за повече изследвания на фибромиалгията“.

По този начин симптомите на тази диагноза могат да бъдат направени по-видими и повече хора да бъдат взети насериозно - и по този начин да получите помощта, от която се нуждаят. Надяваме се също, че подобно повишено внимание може да доведе до по-голямо финансиране за научни изследвания за нови методи за оценка и лечение.

Прочетете също: - Изследователите може да са открили причината за „фибро мъгла“!

2. Персонализирани и нежни упражнения

Много хора с фибромиалгия често се срещат с хора, които не разбират защо не могат да се упражняват както обикновено.

Отговорът е, че те имат диагноза хронична болка със силно чувствителни мускули, сухожилия и нерви - което може да бъде предизвикано от твърде усилено обучение. Това означава, че хората с фибромиалгия трябва да се упражняват, адаптирани към техните способности, история на заболяването и ежедневна форма.

За да стане още по-сложно, дори ако пациент с фибромиалгия има ползата от пилатес, това не означава, че работи за всички. Поради това се нуждаете от индивидуални, персонализирани програми за обучение, които са подходящи точно във връзка с личния ви живот.

Като се има предвид, има редица мерки, които по принцип действат по-добре за тези с диагноза фибро и хронична болка от други. Това включва йога, пилатес, горски разходки и тренировки с басейн с гореща вода.

Прочетете също: - Изследователите вярват, че тези два протеина могат да диагностицират фибромиалгия

3. Почивка и «микропаузи»

При засегнати от фибромиалгия има непрекъснато оттичане на енергийните нива в организма.

Това означава, че човек може да изпита, че необходимостта да се успокои в ежедневието и да не „изгори целия барут“ наведнъж е по -голяма, отколкото при тези, които не са засегнати от тази диагноза. Микро почивките от където и да е от 5 до 20 минути се разпространяват през почивките през целия ден. Ключът е да слушате какво ви казва тялото ви.

Това се отнася както за работата, така и за ежедневието - така че е важно колегите да вземат предвид диагнозата и да се опитат да облекчат засегнатото лице в ситуациите, когато това е възможно. За съжаление, не всички са толкова съпричастни, когато става въпрос за такива адаптации - но просто трябва да се опитате да го отърсите възможно най-добре.

Адаптирана диета със здравословна енергийна основа, отпускане на Q10, медитацията, както и физическото лечение на ставите и мускулите, показа, че заедно (или самостоятелно) може да помогне за увеличаване на енергията в ежедневието. Може би можете да отделите 15 минути за медитация след края на работния ден, например?

Прочетете също: - Доклад от изследването: Това е най-добрата диета за фибромиалгия

Кликнете върху изображението или връзката по-горе, за да прочетете повече за правилната диета, адаптирана към тези с фибро.

4. Последователен здравословен начин на живот

За да получи някакъв контрол над диагнозата фибромиалгия, човек трябва да положи всички усилия за това.

Това означава да направите корекции във всичко - от диетата до навиците за сън, за да намалите вероятността от възпламеняване и влошаване. Може да се изисква да се работи толкова широко, но резултатът може да бъде абсолютно фантастичен и може да включва намаляване на болката и повишена енергия в ежедневието.

По-рано сме писали статия за това, което според нас е може би най-добрата диета за тези с фибромиалгия - а именно на базата на доказателства фибромиалгия диета (прочетете повече за това, като кликнете тук).

Но правилното хранене означава и избягване на неправилното хранене - като например се опитвате да избягвате твърде много захар, алкохол и други провъзпалителни (възпалителни) съставки.

5. Намалете стреса

Стресът причинява различни физически, умствени и химични реакции в нашето тяло. 

При фибромиалгия такива реакции стават значително по-силни, отколкото при много други поради свръхчувствителност в имунната система на организма и автономната нервна система.

Продължителният и значителен стрес също може да допринесе за фиброзна мъгла. Симптомите на такава мозъчна мъгла могат да бъдат временна загуба на памет, затруднено запомняне на имена и места - или като цяло нарушена способност за решаване на задачи, които изискват системно и логично мислене.

Сега се смята, че тази фиброзна мъглявина се дължи промяна в мозъчната активност сред хората с фибромиалгия - проблем, наречен „нервен шум“, Този термин описва случайни електрически токове, които разрушават комуникацията между различни части на мозъка.

Можете да го възприемате като такава намеса, която понякога може да се чуе по старите FM радиостанции - просто смилане.

Методите за лечение и мерките за намаляване на стреса в ежедневието могат да включват умисъл, медитация, йога, пилатес и леки дрехи.

Прочетете също: Това трябва да знаете за фибромиалгията

6. Акупунктура

Медицинската акупунктура - известна също като интрамускулно лечение с игла или сухо иглиране, има документиран ефект във връзка с облекчаването на някои симптоми на фибромиалгия. Той не работи за всички - но мнозина могат да се възползват от този метод на лечение, който често се използва от съвременните хиропрактици и физиотерапевти.

Акупунктурата действа като намалява чувствителността на мускулите и увеличава локалното кръвообращение в третираната зона. В началото може да предизвика доста силни реакции, наред с други неща, правилно изтръпване и от време на време засилена болка - но както споменахме, това е съвсем нормално и методът на лечение е много безопасен, когато се извършва от оторизиран здравен персонал.

Ако имате въпроси относно методите на лечение и оценката на фибромиалгия, препоръчваме ви да се присъедините към местната асоциация по ревматизъм, да се присъедините към група за поддръжка в интернет (препоръчваме групата във facebook «Ревматизъм и хронична болка - Норвегия: Новини, единство и изследвания«) И бъдете отворени с хората около вас.

7. Масаж, физиотерапия и хиропрактика

По-голямата част от хората с фибромиалгия се подпомагат от физикална терапия, провеждана от оторизиран здравен специалист. В Норвегия трите публично лицензирани професии са хиропрактик, физиотерапевт и мануален терапевт.

Физикалната терапия обикновено се състои от комбинация от стабилизиране на ставите (срещу сковани и нестабилни стави), мускулни техники (които помагат за разрушаване на мускулното напрежение и увреждане на мускулната тъкан) и инструкции за домашни упражнения (като тези, показани във видеото по-долу в статията ).

Важно е вашият клиничен лекар да разреши проблема ви с мултидисциплинарен подход, състоящ се както от ставна терапия, така и от мускулни техники - да ви помогне да увеличите мобилността си в нефункциониращи стави и да намалите увреждането на мускулната тъкан. Чувствайте се свободни да се свържете с нас чрез нашата FB страница, ако искате препоръки близо до вас.

8. Йога и медитация

Йога е нежна форма на тренировъчни упражнения.

Повечето хора с фибромиалгия могат да се възползват от спокойна и персонализирана йога (кликнете върху изображението по-горе или я да прочетете повече за тази нежна форма на упражнения и нейния ефект върху фибро-симптомите).

Подобно на тренировките с басейн с гореща вода, това също е добро социално събиране, което може да ви помогне да установите социални контакти и нови приятелства.

Прочетете също: 7 съвета, за да издържите с фибромиалгия

Повече информация? Присъединете се към тази група!

Присъединете се към групата във Facebook «Ревматизъм и хронична болка - Норвегия: Изследвания и новини»(Щракнете тук) за най-новите актуализации на научните изследвания и писане в медиите за хронични разстройства. Тук членовете също могат да получат помощ и подкрепа - по всяко време на деня - чрез обмен на собствен опит и съвети.

ВИДЕО: Упражнения за ревматисти и засегнати от фибромиалгия

Чувствайте се свободни да се абонирате на нашия канал - и следвайте нашата страница във FB за ежедневни здравни съвети и програми за упражнения.

Наистина се надяваме тази статия да ви помогне в борбата срещу фибромиалгия и хронична болка.

Чувствайте се свободни да споделяте в Social Media

Отново искаме помолете хубаво да споделите тази статия в социалните медии или чрез вашия блог (можете да се свържете директно към статията). Разбирането и повишеният фокус са първата стъпка към по-добро ежедневие за хората с фибромиалгия.

Фибромиалгията е хронична диагноза за болка, която може да бъде изключително пагубна за засегнатия човек.

Диагнозата може да доведе до намалена енергия, ежедневна болка и ежедневни предизвикателства, които са далеч над това, с което се занимават Кари и Ола Нордман. Молим Ви да харесате и споделите това за по-голям фокус и повече изследвания върху лечението на фибромиалгия. Много благодаря на всички, които харесват и споделят - може би един ден можем да бъдем заедно, за да намерим лек?

Предложения за това как да помогнем

Вариант А: Споделяйте директно във FB - Копирайте адреса на уебсайта и го поставете на страницата си във Facebook или в съответната група във Facebook, чийто член сте. Или натиснете бутона „СПОДЕЛЯНЕ“ по -долу, за да споделите публикацията по -нататък във фейсбук.

(Кликнете тук, за да споделите)

Голямо благодаря на всички, които помагат за по-доброто разбиране на фибромиалгията и диагнозите на хронична болка.

Вариант Б: Връзка директно към статията във вашия блог.

Вариант В: Следвайте и равни Нашата страница във Facebook (щракнете тук, ако желаете)

и също така не забравяйте да оставите звезден рейтинг, ако статията ви е харесала:

източници:

PubMed

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: - Изследвания: Това е най-добрата диета за фибромиалгия

Кликнете върху снимката по-горе за да преминете към следващата страница.

Препоръчителна самопомощ при тази диагноза

Компресиране на шума (например компресионни чорапи, които допринасят за повишено кръвообращение към възпалените мускули на краката)

Гранична точка топки (самопомощ за ежедневна работа на мускулите)

Следвайте Vondt.net на YOUTUBE

(Следвайте и коментирайте, ако искате да направим видеоклип с конкретни упражнения или разработки за точно ВАШИТЕ проблеми)

Следвайте Vondt.net на FACEBOOK

(Опитваме се да отговорим на всички съобщения и въпроси в рамките на 24-48 часа. Можем също да ви помогнем да интерпретирате MRI отговорите и други подобни.)