Последна актуализация на 27/12/2023 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

5 упражнения срещу Hallux Valgus (крив голям пръст)

Страдате ли от халюкс валгус? Ето 5 добри упражнения, които могат да укрепят правилните мускули, да се разтегнат и да предотвратят влошаване на халукс валгус. Можете да прочетете повече за hallux valgus в нашето голямо информационно ръководство я - за да разберете по-добре това дегенеративно състояние на износване, което може да засегне палеца на крака. Изследвания показват, че специфични упражнения за сила, като тези, могат да предотвратят hallux valgus в комбинация с употребата на пръстови разпръсквачи (1).

Съвет: В края на статията можете да гледате видео с програма за упражнения, която може да ви помогне да укрепите краката и пръстите.

Hallux valgus е състояние на пръста, при което първата метатарзална кост на големия пръст има фиксирано странично отклонение - и често ясна бучка или „костен израстък“ в ставата на големия пръст. Hallux Valgus може да доведе до странични ефекти артроза, като бурсит (Бурса възпаление) артрит (синовит) и локална болка от външната страна на пръста, която често се подува и става много болезнена под налягане. Това несъосване на палеца на крака също може да осигури основа за чук петите - което е състояние, при което вторият, третият, четвъртият или петият пръст на крака получава твърда, извита форма.

- Укрепване на мускулите в ходилото и пръстите

В тази статия се фокусираме върху укрепването на мускулите, които могат да облекчат и ограничат ударните натоварвания към тази област - това може да се направи, наред с други неща, чрез укрепете листата на стъпалото og мускулите на бедрото, Припомняме и това опора за hallux valgus може да има добър ефект срещу това разстройство. Чувствайте се свободни да се свържете с нас чрез нашата страница във Facebook ако имате коментари, въвеждане или въпроси.

Също така опитайте: - 8 упражнения за лоши колена

В комбинация с тези упражнения препоръчваме да увеличите ежедневното си движение, например под формата на велоергометър или плуване. Ако вече имате доказана диагноза, препоръчваме ви да се консултирате с вашия клиницист (лекар, хиропрактор, физиотерапевт или подобен) дали тези упражнения са подходящи за вас.

СВЪРЗАН ПРОДУКТ / САМОПОМОЩ: - Поддръжка на Hallux Valgus

Поразен с hallux valgus (крив голям пръст) и / или костен растеж (бунион) на палеца на крака? Тогава тази интелигентна поддръжка тук може да бъде част от решението на проблема ви.

1. Разтваряне на пръста на крака

Това е най-важното от упражненията срещу халукс валгус - той има доказан клиничен ефект, когато става въпрос за промяна на ъгъла на големия пръст на крака / халукс валгус. Изследване, публикувано през 2015 г. (Kim et al), показа, че това упражнение (в комбинация с пръскачка за пръсти), в рамките на 8 седмици, може да промени ъгъла на големия пръст на крака и по този начин да предотврати по-нататъшно отрицателно развитие / влошаване на състоянието. Препоръчваме ви да правите упражненията два пъти на ден с 2 серии х 3 секунди.

1. Облегнете петите си на пода. Свийте пръстите на краката и завържете предния крак заедно.
2. Повдигнете крака си нагоре и разперете пръстите на краката, докъдето ще стигнат. Задръжте външната позиция за около 10 секунди.

2. Разтягане на ахилесовото сухожилие и мускулите на краката

Според проучванията, стегнатото ахилесово сухожилие може да е основна причина за плоските сводове - което от своя страна може да доведе до повишено натоварване на грешките срещу палеца на крака поради по-малко омекотяване на стъпалото и по-твърди стъпки срещу земята. Ето защо се препоръчва да разтягате гърба на прасеца и Ахил ежедневно - където задържате разтягането за 30-60 секунди и повтаряте в продължение на 3 серии.

3. "Чудовищна разходка" с ластик

Отлично упражнение за подобрена функция в коленете, бедрата и таза - както споменахме по-рано, това са структури, които могат да имат директен абсорбиращ ефект върху краката, глезените и стъпалата. За това упражнение препоръчваме Изпълнете по-добър тренировъчен трамвай (Гюл или зелен - използвайте кода hurt2016 за 10% отстъпка).

Намерете тренировъчна лента (обикновено персонализирана за този тип упражнения - можете да си купите такава я например), които могат да бъдат вързани около двата глезена като в голям кръг. След това застанете с крака на ширината на раменете, така че да има добра устойчивост от каишката до глезените. След това трябва да ходите, докато работите, за да държите краката си на ширината на раменете, малко като Франкенщайн или мумия - оттук и името. Упражнението се изпълнява през 30-60 секунди над 2-3 комплекта.

4. Повдигане на пръсти / повдигане на пръсти

Повдигането на пръсти е упражнение, което е изключително важно за тези, които се радват на бягане или джогинг - едно от най-важните упражнения, когато става въпрос за профилактика на остеопороза / дразнене - или за вас, които обичате да ходите по краката си без притеснение. Така че това наистина е едно от най-добрите упражнения, които можете да правите, ако искате да предотвратите проблеми с краката, глезена, краката и коляното. Започнете с него вече днес.

Позиция А: Започнете с краката си в неутрално положение.

Позиция Б: Повдигайте бавно пръстите на краката - докато натискате надолу към топката.

- Изпълнявайте 10 повторения над 3 комплекта, т.е. 3 х 10.

5. Дорсифлексия на глезена с резистентна лента

Това е упражнение, при което укрепвате стъпалото и глезена. Dorsiflexion е дума за огъване назад. За да изпълните това упражнение, ще ви трябва лента за съпротивление или еластична лента, която можете да прикрепите към плътна точка на закрепване. Седнете на пода и изпънете крака си. Свийте крака назад към крака и задръжте позицията за 10 секунди. Повторете упражнението в 3 серии от 10 повторения от двете страни. Адаптирайте според способностите.

Позиция А: Начало позиция.

Позиция Б: Повдигнете крака си назад и към вас.

Резюме:

5 упражнения за халукс валгус, които могат да предотвратят и предотвратят задръстванията срещу палеца на крака. Упражненията могат да намалят hallux valgus чрез укрепване на съответните мускули и структури. Превъртете по-долу, за да видите тренировъчен видеоклип с шест чудесни упражнения, които могат да ви помогнат да подобрите кръвообращението в краката си и да укрепите стъпалата.

ВИДЕО: 6 упражнения срещу плантарен фашит (плантарна фасциоза)

Станете част от нашето семейство! Чувствайте се свободни да се абонирате безплатно Нашият Youtube канал (щракнете тук) за повече добри програми за упражнения и нови здравни знания.

Чувствайте се свободни да се свържете с нас на YouTube или Facebook ако имате някакви въпроси или подобни по отношение на упражнения или проблеми с мускулите и ставите.

Прочетете също: Болки в крака?

Прочетете също: 6 Упражнения срещу Plantar Fascitt

- Искате ли повече информация или имате въпроси? Посъветвайте се с нашия квалифициран доставчик на здравно обслужване директно (безплатно) чрез нашияСтраница във Facebook.

VONDT.net - Моля, поканете приятелите си да харесат нашия сайт:

Ние сме едно безплатна услуга където Ола и Кари Нордман могат да отговорят на въпросите си за мускулно-скелетните здравословни проблеми - напълно анонимно, ако искат.

Моля, подкрепете нашата работа, като ни следвате и споделяте нашите статии в социалните медии:

- Моля, следвайте Vondt.net на YOUTUBE

(Следвайте и коментирайте, ако искате да направим видеоклип с конкретни упражнения или разработки за точно ВАШИТЕ проблеми)

- Моля, следвайте Vondt.net на FACEBOOK

(Опитваме се да отговорим на всички съобщения и въпроси в рамките на 24 часа)

снимки: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock фотографии и изпратени приноси на читателите.

източници: 1. Kim et al (2015) Ефект от упражнението за разстилане на пръстите върху ъгъла на халукс валгус и площта на напречното сечение на абдукторния халюцис мускул при субекти с халукс валгус. J Phys Ther Sci, 2015 април; 27 (4): 1019–1022.