Последна актуализация на 25/04/2023 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

4 упражнения срещу коляно роза (носене на коляното)

Засегнати от розата на коляното (носенето на коляното)? Ето 4 упражнения за артроза на коляното (износване на коляното), които могат да облекчат симптомите и да дадат по-силни мускули на коляното. Упражненията са насочени към укрепване на съответните мускули на коляното и по този начин допринасят за повишена стабилност на коляното - което от своя страна ще доведе до по-малко дразнене и натоварване на колянните стави. Припомняме ви, че съществува 5 различни етапа на остеоартрит.

Упражнения и упражнения при остеоартрит на коленете

Тренировката за мускулна стабилност може да помогне на тялото да облекчи ставите и сухожилията. Тренирайки както сила в близките мускули, така и редовно изпълнение на упражнения за движение - като показаните по-долу - можете да поддържате добро кръвообращение и мускулна еластичност. Препоръчваме ви да се опитате да правите тези или подобни упражнения всеки ден. По-долу ще видите две тренировъчни програми, които са специално адаптирани за вас с остеоартрит на коляното и остеоартрит на коленете.

Клиники за болка: Нашите интердисциплинарни и модерни клиники

Нашите клинични отделения във Vondtklinikkene (щракнете я за пълен преглед на нашите клиники) притежава изключително високо ниво на професионална експертиза в изследването, лечението и рехабилитацията на диагнози на коляното. Свържете се с нас, ако искате помощта на терапевти с опит в болките в коляното.

ВИДЕО: 6 упражнения срещу значителна артроза на коляното (напреднал остеоартрит на коленете)

В това видео по-долу показва хиропрактик Александър Андорф FRA Отдел по клиники за болка Lambertseter (Осло) разработи програма за упражнения, адаптирана за пациенти с тежък остеоартрит на коляното. Освен всичко друго, ще видите, че някои от упражненията използват стол като опора, за да не претоварват коленете по време на упражнението. Предлагаме ви да опитате да започнете, като правите упражненията 3 пъти седмично.

- Тренировката на бедрата е много важна за коленете

Също така е много важно да се признае, че добрата функция на бедрата е от съществено значение за правилното натоварване на коленете. Затова ви предлагаме, в допълнение към упражненията, показани по-горе, да комбинирате с удоволствие и упражненията, показани в това видео.

ВИДЕО: 7 упражнения срещу остеоартрит / износване на бедрата и коляното

Чувствайте се свободни да се абонирате нашия YouTube канал (кликнете тук) за повече безплатни програми за упражнения и знания за здравето.

Облекчаване и управление на натоварването при остеоартрит в Knærne

Износването на коленете е нещо, което трябва да се вземе сериозно. За щастие има няколко добри самостоятелни мерки и упражнения, които могат да ви помогнат. Една мярка, с която е много лесно да започнете, е ежедневната употреба опора за компресия на коляното което може да осигури повишена циркулация на болезнените ви колене - и да помогне за намаляване на отока. Тези опори също имат вградена мед в материала, което много ревматици изпитват като допълнително облекчаване на симптомите. Ако ви притеснява много течност в коленете, ние също препоръчваме студена опаковка за многократна употреба за да помогне за намаляване на задържането на течности и подуването на коляното.

Съвет: Поддръжка за компресия на коляното (Връзката се отваря в нов прозорец)

Кликнете върху изображението или връзката, за да прочетете повече опората за компресия на коляното и как може да помогне на коляното ви.

Прочетете също: Това трябва да знаете за остеоартрит на коленете

Кликнете върху снимката, за да научите повече за артрит на коляното и как може да ви повлияе.

Тук ще видите още четири упражнения, които често се използват в тренировките за рехабилитация при болки в коляното и проблеми с коляното. 

Резултат / удари (с видео)

Обривът, известен още като бял дроб, е класическо упражнение, когато става въпрос за укрепване на мускулите на коляното и стабилност на коляното. Упражнението осигурява подобрена мускулна функция в прасеца, бедрата и други мускули, които помагат за стабилизиране на коляното.

Прочетете също: 15 Ранни признаци на ревматизъм

2. Колене на топката Bosu (с видео)

Клякам на топката BOSU тренира както баланса, така и стабилността на коляното. Правейки това упражнение върху BOSU топка, вие получавате засилен ефект от тренировката - тъй като имитира ежедневни проблеми, които може да срещнете. Ако нямате достъп до топката BOSU, упражнението също може да се прави само с използването на собственото ви телесно тегло.

3. Странично повдигане на крака (с видео)

Бедрото е от съществено значение за облекчаване на коленете - бедрото действа като амортисьор за коленете и глезените; както и обратно.Ефективно упражнение, когато става дума за предотвратяване на симптоми / заболявания на коляното поради артроза на коляното (износване на коляното).

4. Повдигане на пръсти (с видео)

Повдигането на пръсти е упражнение, което препоръчваме на всички.Упражнението укрепва стъпалата, глезените, коленете и краката - което от своя страна допринася за по-правилно натоварване и използване на зоните.

Прочетете също: Какво трябва да знаете за болката в коляното

Самолечение: Какво мога да направя дори срещу болка?

Самостоятелната грижа трябва винаги да е част от борбата срещу болката. Редовен самомасаж (напр. С гранична точка топки) и редовното разтягане на стегнатите мускули може да помогне за намаляване на болката в ежедневието.

1. Препоръчват се общо упражнение, специфични упражнения, разтягане и активност, но останете в границите на болката. Две разходки на ден по 20-40 минути правят полезни за цялото тяло и възпалени мускули.

2. Тригерна топка / масажни топки горещо препоръчваме - те се предлагат в различни размери, така че можете да ударите добре дори по всички части на тялото. Няма по-добра самопомощ от тази! Препоръчваме следното (щракнете върху изображението по-долу) - което е пълен набор от 5 спусъка / масажни топки в различни размери:

3. обучение: Специфично обучение с тренировъчни трикове на различни опоненти (като този пълен комплект от 6 плетива с различно съпротивление) може да ви помогне да тренирате сила и функция. Обучението по плетене често включва по-специфично обучение, което от своя страна може да доведе до по-ефективна превенция на нараняванията и намаляване на болката.

4. Облекчаване на болката - охлаждане: Биофриз е натурален продукт, който може да облекчи болката, като охлажда нежно зоната. Охлаждането се препоръчва особено, когато болката е много силна. Когато те са се успокоили, тогава се препоръчва топлинна обработка - затова е препоръчително да имате както охлаждане, така и отопление.

5. Облекчаване на болката - отопление: Загряването на стегнатите мускули може да увеличи кръвообращението и да намали болката. Препоръчваме следното горещо / студено уплътнение за многократна употреба (кликнете тук, за да прочетете повече за него) - което може да се използва както за охлаждане (може да се замрази), така и за отопление (може да се нагрее в микровълновата).

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: - 5-те етапа на Kneartrose (как влошава остеоартрит влошава)

Кликнете върху изображението по-горе, за да преминете към следващата страница. В противен случай, следвайте ни в социалните медии за ежедневни актуализации с безплатни здравни знания.

- Моля, следвайте Vondt.net на YOUTUBE

- Моля, следвайте Vondt.net на FACEBOOK

Зададени въпроси чрез нашата безплатна услуга за заявки във Facebook:

- Чувствайте се свободни да използвате полето за коментари по-долу, ако имате въпроси