Ревматизъм и пролет
Ревматизъм и пролет
Пролетта е време, което много от нас ценят, но тези с ревматизъм често го оценяват допълнително. Това означава, че много хора с ревматични диагнози реагират на нестабилно време, промени в атмосферното налягане и температурни колебания.
Това, че ревматолозите реагират на промените във времето, е добре документирано в изследванията (1). Проучванията показват, че различните видове ревматизъм са в по-голяма степен засегнати от определени видове промени във времето - въпреки че ние даваме да се разбере, че това също може да варира индивидуално.
- Факторите на времето, на които реагирате, могат да варират
Например, беше видяно, че промените във въздушното налягане и температурните промени засягат особено тези с ревматоиден артрит. Температурата, валежите и барометричното налягане са особено свързани с влошаване при тези с артрит. Пациентите с фибромиалгия реагират особено на барометрични промени - например, когато времето преминава от ниско налягане към високо налягане (или обратно). Други фактори, на които можете да реагирате, са влажността и стабилността на времето във времето.
Добри и бързи съвети: Започнахте ли с по-дълги разходки? В самия край на статията можете да гледате видео с упражнения за болки в краката. Ние също така предоставяме съвети за самомерки (напр чорапи за компресия на прасеца og чорапи за компресия на плантарен фасциит). Връзките се отварят в нов прозорец.
- В нашите интердисциплинарни отдели във Vondtklinikkene в Осло (Ламберсетър) и Викен (Звук Ейдсвол og Рохолт) нашите клиницисти имат уникално висока професионална компетентност в обучението за оценка, лечение и рехабилитация на хронична болка. Кликнете върху връзките или я за да прочетете повече за нашите отдели.
В тази статия ще научите повече за:
Какво е чувствителност към времето?
Затова пролетта е страхотно време за ревматиците
Как атмосферната чувствителност може да предизвика лоши периоди
Самомерки и Добри съвети срещу промените във времето
Упражнения и тренировки срещу крампи на краката (включва ВИДЕО)
Какво е чувствителност към времето?
В „старите времена“ човек често си спомня израза „усещам го при подагра“. Напоследък беше доказано извън всякакво съмнение, че метеорологичните фактори действително могат да повлияят на болката и симптомите сред ревматолозите (2). Тези фактори включват, но не се ограничават до:
Температура
Барометрично налягане (въздушно налягане)
Промени в налягането на въздуха
Валежи
Чести промени на времето
влажност
Както споменахме, хората с ревматични диагнози могат да реагират различно на различните метеорологични фактори. Възникват вариации между тези с една и съща диагноза. Някои хора могат да изпитат повишена мускулна болка и скованост на ставите, когато валежите се увеличат и влажността се повиши. Други могат да го усетят под формата на повишена честота на главоболие и други ревматични симптоми.
Затова пролетта е страхотно време за ревматиците
Пролетта често е по-стабилен сезон от, например, есента и зимата. С това също така смятаме, че повече хора с ревматизъм реагират на твърде студено време и повишена честота на валежи (както под формата на дъжд, така и сняг). Така че това е сезон, който е по-подходящ за ревматолози. Има няколко положителни фактора, които правят този сезон по-добър:
По-малко влажност
По-комфортна температура
Повече дневна светлина и слънце
По-лесно е да бъдете активни
Намалена честота на „гръмотевични бури“
Наред с други неща, можем да разгледаме метеорологичните данни, че средната влажност в Осло се движи от 85% и 83% съответно през януари и февруари - до 68% и 62% през март и април (3). Няколко ревматолози също съобщават за повишено качество на живот и намаляване на симптомите, когато температурата на времето се стабилизира на средно по-високо ниво. Това, че също става по-ярко през деня и че имате повече достъп до слънце са също два много положителни фактора.
Как атмосферната чувствителност може да предизвика ревматично влошаване
Въпреки че изследванията са значително по-добри в тази област, отколкото бяха, все още има много неща, които не знаем. Знаем, че има добри изследвания, които са документирали връзката между времето и сезоните с влиянието на ревматичните симптоми. Но не сме съвсем сигурни защо. Има обаче няколко теории - включително следното:
Промените в барометричното налягане на въздуха, например при ниско налягане, могат да причинят свиване на сухожилията, мускулите, ставите и съединителната тъкан. Това причинява болка в тъканите, засегнати от ревматизъм.
Ниските температури могат да увеличат дебелината на синовиалната синовиална течност, което причинява втвърдяване на ставите.
Като цяло сте по-малко активни, когато времето е лошо и студено. По-малко движение в ежедневието може да влоши симптомите и болката.
Големите промени във времето и добрите бури често влошават настроението ни. Отново знаем, че ако се чувствате притеснени, това може да влоши известната болка и симптоми.
Голямо проучване с 2658 участници, публикувано в изследователското списание Nature, подкрепи тези констатации (4). Тук участниците бяха помолени да картографират болка, симптоми, сутрешна скованост, качество на съня, умора, настроение и ниво на активност.
Резултатите показват значителна, макар и умерена корелация между докладваната болка и фактори като влажност, барометрично налягане и вятър. Също така видяхте как това отново надхвърли както настроението, така и физическата активност сред участниците.
Самомерки и Добри съвети срещу промените във времето
Тук предлагаме някои предложения за нашите собствени мерки срещу промените във времето. Много от вас вероятно са запознати с голяма част от това, но все пак се надяваме, че повече от вас могат да се възползват от някои от съветите.
Съвети срещу промените във времето
- Облечете се според времето - и винаги носете допълнителни слоеве. Много хора с ревматизъм изпитват херпес и температурни промени през деня. Ето защо е особено важно да вземете допълнителни дрехи, за да вземете това предвид. Носете си шал, шапка, ръкавици и добри обувки, когато тръгвате на път - дори времето да изглежда стабилно.
- Носете компресионни чорапи и компресионни ръкавици. Това са компресионни облекла, които са специално направени за поддържане на кръвообращението в ръцете и краката, което от своя страна може да ви помогне да поддържате температурата. Могат да се използват добре под повечето видове ръкавици и ръкавици.
- Поддържайте нивото на активност. В по-студените сезони като есента и зимата имаме уморена склонност да сме по-малко активни. Но знаем, че физическата активност е много важна за поддържане на симптомите под контрол. Ходенето, силовите тренировки и упражненията за разтягане могат да ви помогнат при болка и скованост.
- Ниско ниво на витамин D? Много от нас имат ниски нива на витамин D по време и след тъмно. Говорете с личния си лекар, ако подозирате, че това може да се отнася и за вас.
- Използвайте топлинна терапия: Топлинен пакет за многократна употреба и/или горещи вани могат да ви помогнат да облекчите напрежението в мускулите и схванатите стави.
Съвет 1: Компресивно облекло за крака, стъпала и ръце
Използването на компресионно облекло е проста самомерка, за която е лесно да получите добри рутинни процедури във връзка с употребата. Всички връзки към помощните средства по-долу се отварят в нов прозорец на браузъра.
Компресивни чорапи за крака (ефективно срещу крампи на краката)
Плантарни фасцитни компресионни чорапи (добро за болки в краката и плантарен фасциит)
Компресивни ръкавици
Чрез връзките по-горе можете да прочетете повече за самомерките - и вижте възможности за закупуване.
Съвети 2: Топлинен пакет за многократна употреба
За съжаление, мускулното напрежение и сковаността на ставите са две неща, които са свързани с ревматизма. Затова препоръчваме всички ревматолози да разполагат с мулти опаковка. Просто го загрявате - и след това го поставяте върху зоната, която е особено напрегната и твърда. Лесен за използване.
Лечение на хронични мускулни и ставни болки
Не е особено изненадващо, че много хора с хронична болка търсят физиотерапия. Няколко съобщават за добри и успокояващи ефекти от техники за лечение като лечение на мускулни възли, интрамускулна акупунктура и мобилизация на ставите.
Искате ли консултация в клиниките за болка?
Щастливи сме да ви помогнем с оценка и лечение в една от нашите свързани клиники. Тук можете да видите преглед на това къде се намираме.
Упражнения и тренировки за вас, които искате да отидете повече
Може би имате желание да правите повече или по-дълги разходки тази пролет? Тук показваме 13-минутна тренировъчна програма, която първоначално е създадена за хора с остеоартрит на тазобедрената става. Не забравяйте, че ако не можете да се изкачвате и слизате на пода, тази част от програмата може да остане неподвижна. Препоръчваме ви да опитате да следвате и тренирате с нас на видеото - но работи добре, ако не можете да го направите със същото темпо или скорост. Опитайте се да си създадете навик да пускате тази програма за упражнения на вашия телевизор или компютър - за предпочитане три пъти седмично. Чувствайте се свободни да се свържете с нас в секцията за коментари под тази статия или в нашия канал в Youtube, ако имате въпроси, с които смятате, че можем да ви помогнем.
ВИДЕО: 13-минутна програма за упражнения за бедрата и гърба
Станете част от семейството! Чувствайте се свободни да се абонирате безплатно на нашия Youtube канал (щракнете тук).
Източници и справки:
1. Guedj et al, 1990. Влияние на метеорологичните условия върху ревматични пациенти. Ан Реум Дис. 1990 март, 49 (3): 158-9.
2. Hayashi et al, 2021. Чувствителност към времето, свързана с качеството на живот при пациенти с фибромиалгия. BMC ревматол. 2021 10 май; 5 (1): 14.
Климат и средно време в Осло. Въз основа на метеорологичните прогнози, събрани в периода 3–2005 г.
4. Dixon et al, 2019. Как времето влияе върху болката на учените граждани, използващи приложение за смартфон. Npj Digit. С. 2, 105 (2019).