Последна актуализация на 31/05/2022 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

Ревматизъм и пролет

Пролетта е време, което много от нас ценят, но тези с ревматизъм често го оценяват допълнително. Това означава, че много хора с ревматични диагнози реагират на нестабилно време, промени в атмосферното налягане и температурни колебания.

Това, че ревматолозите реагират на промените във времето, е добре документирано в изследванията (1). Проучванията показват, че различните видове ревматизъм са в по-голяма степен засегнати от определени видове промени във времето - въпреки че ние даваме да се разбере, че това също може да варира индивидуално.

- Факторите на времето, на които реагирате, могат да варират

Например, беше видяно, че промените във въздушното налягане и температурните промени засягат особено тези с ревматоиден артрит. Температурата, валежите и барометричното налягане са особено свързани с влошаване при тези с артрит. Пациентите с фибромиалгия реагират особено на барометрични промени - например, когато времето преминава от ниско налягане към високо налягане (или обратно). Други фактори, на които можете да реагирате, са влажността и стабилността на времето във времето.

Добри и бързи съвети: Започнахте ли с по-дълги разходки? В самия край на статията можете да гледате видео с упражнения за болки в краката. Ние също така предоставяме съвети за самомерки (напр чорапи за компресия на прасеца og чорапи за компресия на плантарен фасциит). Връзките се отварят в нов прозорец.

- В нашите интердисциплинарни отдели във Vondtklinikkene в Осло (Ламберсетър) и Викен (Звук Ейдсвол og Рохолт) нашите клиницисти имат уникално висока професионална компетентност в обучението за оценка, лечение и рехабилитация на хронична болка. Кликнете върху връзките или я за да прочетете повече за нашите отдели.

В тази статия ще научите повече за:

• Какво е чувствителност към времето?

• Затова пролетта е страхотно време за ревматиците

• Как атмосферната чувствителност може да предизвика лоши периоди

• Самомерки и Добри съвети срещу промените във времето

• Упражнения и тренировки срещу крампи на краката (включва ВИДЕО)

Какво е чувствителност към времето?

В „старите времена“ човек често си спомня израза „усещам го при подагра“. Напоследък беше доказано извън всякакво съмнение, че метеорологичните фактори действително могат да повлияят на болката и симптомите сред ревматолозите (2). Тези фактори включват, но не се ограничават до:

• Температура

• Барометрично налягане (въздушно налягане)

• Промени в налягането на въздуха

• Валежи

• Чести промени на времето

• влажност

Както споменахме, хората с ревматични диагнози могат да реагират различно на различните метеорологични фактори. Възникват вариации между тези с една и съща диагноза. Някои хора могат да изпитат повишена мускулна болка и скованост на ставите, когато валежите се увеличат и влажността се повиши. Други могат да го усетят под формата на повишена честота на главоболие и други ревматични симптоми.

Затова пролетта е страхотно време за ревматиците

Пролетта често е по-стабилен сезон от, например, есента и зимата. С това също така смятаме, че повече хора с ревматизъм реагират на твърде студено време и повишена честота на валежи (както под формата на дъжд, така и сняг). Така че това е сезон, който е по-подходящ за ревматолози. Има няколко положителни фактора, които правят този сезон по-добър:

• По-малко влажност

• По-комфортна температура

• Повече дневна светлина и слънце

• По-лесно е да бъдете активни

• Намалена честота на „гръмотевични бури“

Наред с други неща, можем да разгледаме метеорологичните данни, че средната влажност в Осло се движи от 85% и 83% съответно през януари и февруари - до 68% и 62% през март и април (3). Няколко ревматолози също съобщават за повишено качество на живот и намаляване на симптомите, когато температурата на времето се стабилизира на средно по-високо ниво. Това, че също става по-ярко през деня и че имате повече достъп до слънце са също два много положителни фактора.

Как атмосферната чувствителност може да предизвика ревматично влошаване

Въпреки че изследванията са значително по-добри в тази област, отколкото бяха, все още има много неща, които не знаем. Знаем, че има добри изследвания, които са документирали връзката между времето и сезоните с влиянието на ревматичните симптоми. Но не сме съвсем сигурни защо. Има обаче няколко теории - включително следното:

1. Промените в барометричното налягане на въздуха, например при ниско налягане, могат да причинят свиване на сухожилията, мускулите, ставите и съединителната тъкан. Това причинява болка в тъканите, засегнати от ревматизъм.

2. Ниските температури могат да увеличат дебелината на синовиалната синовиална течност, което причинява втвърдяване на ставите.

3. Като цяло сте по-малко активни, когато времето е лошо и студено. По-малко движение в ежедневието може да влоши симптомите и болката.

4. Големите промени във времето и добрите бури често влошават настроението ни. Отново знаем, че ако се чувствате притеснени, това може да влоши известната болка и симптоми.

Голямо проучване с 2658 участници, публикувано в изследователското списание Nature, подкрепи тези констатации (4). Тук участниците бяха помолени да картографират болка, симптоми, сутрешна скованост, качество на съня, умора, настроение и ниво на активност.

Резултатите показват значителна, макар и умерена корелация между докладваната болка и фактори като влажност, барометрично налягане и вятър. Също така видяхте как това отново надхвърли както настроението, така и физическата активност сред участниците.

Самомерки и Добри съвети срещу промените във времето

Тук предлагаме някои предложения за нашите собствени мерки срещу промените във времето. Много от вас вероятно са запознати с голяма част от това, но все пак се надяваме, че повече от вас могат да се възползват от някои от съветите.

Съвети срещу промените във времето

1. Облечете се според времето - и винаги носете допълнителни слоеве. Много хора с ревматизъм изпитват херпес и температурни промени през деня. Ето защо е особено важно да вземете допълнителни дрехи, за да вземете това предвид. Носете си шал, шапка, ръкавици и добри обувки, когато тръгвате на път - дори времето да изглежда стабилно.
2. Носете компресионни чорапи и компресионни ръкавици. Това са компресионни облекла, които са специално направени за поддържане на кръвообращението в ръцете и краката, което от своя страна може да ви помогне да поддържате температурата. Могат да се използват добре под повечето видове ръкавици и ръкавици.
3. Поддържайте нивото на активност. В по-студените сезони като есента и зимата имаме уморена склонност да сме по-малко активни. Но знаем, че физическата активност е много важна за поддържане на симптомите под контрол. Ходенето, силовите тренировки и упражненията за разтягане могат да ви помогнат при болка и скованост.
4. Ниско ниво на витамин D? Много от нас имат ниски нива на витамин D по време и след тъмно. Говорете с личния си лекар, ако подозирате, че това може да се отнася и за вас.
5. Използвайте топлинна терапия: Топлинен пакет за многократна употреба и/или горещи вани могат да ви помогнат да облекчите напрежението в мускулите и схванатите стави.

Съвет 1: Компресивно облекло за крака, стъпала и ръце

Използването на компресионно облекло е проста самомерка, за която е лесно да получите добри рутинни процедури във връзка с употребата. Всички връзки към помощните средства по-долу се отварят в нов прозорец на браузъра.

1. Компресивни чорапи за крака (ефективно срещу крампи на краката)

2. Плантарни фасцитни компресионни чорапи (добро за болки в краката и плантарен фасциит)

3. Компресивни ръкавици

Чрез връзките по-горе можете да прочетете повече за самомерките - и вижте възможности за закупуване.

Съвети 2: Топлинен пакет за многократна употреба

За съжаление, мускулното напрежение и сковаността на ставите са две неща, които са свързани с ревматизма. Затова препоръчваме всички ревматолози да разполагат с мулти опаковка. Просто го загрявате - и след това го поставяте върху зоната, която е особено напрегната и твърда. Лесен за използване.

Лечение на хронични мускулни и ставни болки

Не е особено изненадващо, че много хора с хронична болка търсят физиотерапия. Няколко съобщават за добри и успокояващи ефекти от техники за лечение като лечение на мускулни възли, интрамускулна акупунктура и мобилизация на ставите.

Искате ли консултация в клиниките за болка?

Щастливи сме да ви помогнем с оценка и лечение в една от нашите свързани клиники. Тук можете да видите преглед на това къде се намираме.

Упражнения и тренировки за вас, които искате да отидете повече

Може би имате желание да правите повече или по-дълги разходки тази пролет? Тук показваме 13-минутна тренировъчна програма, която първоначално е създадена за хора с остеоартрит на тазобедрената става. Не забравяйте, че ако не можете да се изкачвате и слизате на пода, тази част от програмата може да остане неподвижна. Препоръчваме ви да опитате да следвате и тренирате с нас на видеото - но работи добре, ако не можете да го направите със същото темпо или скорост. Опитайте се да си създадете навик да пускате тази програма за упражнения на вашия телевизор или компютър - за предпочитане три пъти седмично. Чувствайте се свободни да се свържете с нас в секцията за коментари под тази статия или в нашия канал в Youtube, ако имате въпроси, с които смятате, че можем да ви помогнем.

ВИДЕО: 13-минутна програма за упражнения за бедрата и гърба

Станете част от семейството! Чувствайте се свободни да се абонирате безплатно на нашия Youtube канал (щракнете тук).

Източници и справки:

1. Guedj et al, 1990. Влияние на метеорологичните условия върху ревматични пациенти. Ан Реум Дис. 1990 март, 49 (3): 158-9.

2. Hayashi et al, 2021. Чувствителност към времето, свързана с качеството на живот при пациенти с фибромиалгия. BMC ревматол. 2021 10 май; 5 (1): 14.

Климат и средно време в Осло. Въз основа на метеорологичните прогнози, събрани в периода 3–2005 г.

4. Dixon et al, 2019. Как времето влияе върху болката на учените граждани, използващи приложение за смартфон. Npj Digit. С. 2, 105 (2019).