آلام الكعب (آلام الكعب)

قد يسبب ألم الكعب وألم الكعب صعوبة في المشي أو الوقوف على قدميك. هل تؤذي الصباح بشكل خاص أم سيستمر الألم خلال النهار؟

قد يكون ألم الكعب وألم الكعب بسبب العديد من التشخيصات والأسباب المحتملة. ومع ذلك ، من المهم الإشارة إلى أن التهاب اللفافة الأخمصية وحفز الكعب من بين الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام الكعب. يحدث كلا التشخيصين عادة بسبب الحمل الزائد التدريجي على مدى فترة طويلة من الزمن ، مما يتسبب في تلف لوحة الوتر أسفل القدم.

BONUS: قم بالتمرير أدناه للحصول على لمشاهدة مقطعي فيديو تدريبات جيدة والتي يمكن أن تساعدك على تخفيف الألم في كعبيك. 

فيديو: 6 تمارين ضد Plantar Fascitt

اللفافة الأخمصية هي الصفيحة الوترية الموجودة أسفل قدمك - وهي متصلة بالكعب ويمكن أن تسبب ألمًا مميزًا في مقدمة الكعب. يمكن أن تزيد هذه التمارين الستة الدورة الدموية في قدميك ، وتقوي أقواسك ، وتخفيف كعبك. انقر أدناه لمشاهدة فيديو التدريب.

انضم إلى عائلتنا واشترك في قناتنا على YouTube للحصول على نصائح مجانية للتمارين وبرامج التمرين والمعرفة الصحية. أهلا وسهلا!

بالصوت والصورة: 5 تمارين مصغرة النطاق للحصول على الحمار أقوى

هل تعلم أن عضلات المقعد والوركين تلعب دورًا رئيسيًا في امتصاص الصدمة عند المشي أو الجري؟ قد يؤدي نقص أو انخفاض القوة في الوركين أو المقعد إلى زيادة حمل الصدمات في الكعب - بدلاً من توسيده في الوركين والمقعد.

هل استمتعت بمقاطع الفيديو؟ إذا استفدت منهم ، فإننا نقدر حقًا اشتراكك في قناتنا على YouTube وإبهامنا على وسائل التواصل الاجتماعي. هذا يعني لنا الكثير. شكرا جزيلا!

ليه أوغسا: 4 تمارين ضد Plantar Fascitt

ليه أوغسا: هذا يجب أن تعرفه عن تتبع كعب

المساعدة الذاتية: ما الذي يمكنني فعله حتى ضد الألم؟

تدليك ذاتي (على سبيل المثال مع الزناد الكرة نقطة) عندما تتدحرج تحت القدم ويمكن أن يؤدي التمدد المنتظم لشفرة القدم إلى تحفيز الدورة الدموية المتزايدة ضد الأنسجة المختلة وبالتالي يساعد على تسريع الشفاء وتخفيف الألم. يجب دمج هذا مع تدريب ريش القدم والفخذين والوركين لتقليل الضغط على القدم.

1. يوصى بالتمارين العامة ، والتمارين المحددة ، والتمدد ، والنشاط ، ولكن تبقى في حدود الألم. إن المشي مرتين يوميًا لمدة 20-40 دقيقة يفيد الجسم ويؤلم العضلات.

2. نقطة الزناد / كرات التدليك نوصي بشدة - أنها تأتي بأحجام مختلفة حتى تتمكن من الضرب بشكل جيد حتى على جميع أجزاء الجسم. ليس هناك مساعدة ذاتية أفضل من هذا! نوصي بما يلي (انقر على الصورة أدناه) - وهي مجموعة كاملة من 5 كرات الزناد / تدليك بأحجام مختلفة:

3. التدريب: تدريب محدد مع حيل تدريبية لمختلف المعارضين (مثل هذه المجموعة الكاملة من 6 حياكة مقاومة مختلفةيمكن أن تساعدك على تدريب القوة والوظيفة. غالبًا ما ينطوي التدريب المترابط على تدريب أكثر تحديدًا ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى الوقاية من الإصابات بشكل أكثر فعالية وتقليل الألم.

4. مسكنات الألم - التبريد: Biofreeze هو منتج طبيعي يمكن أن يخفف الألم عن طريق تبريد المنطقة بلطف. يوصى بالتبريد بشكل خاص عندما يكون الألم شديدًا جدًا. عند تهدئتها ، يوصى بالمعالجة الحرارية - لذا يُنصح بتوفير كل من التبريد والتدفئة.

5. تخفيف الآلام - التدفئة: يمكن أن يؤدي تسخين العضلات المشدودة إلى زيادة الدورة الدموية وتقليل الألم. نوصي بما يلي حشية ساخنة / باردة قابلة لإعادة الاستخدام (انقر هنا لقراءة المزيد عنها) - والتي يمكن استخدامها للتبريد (يمكن تجميدها) وللتدفئة (يمكن تسخينها في الميكروويف).

المنتجات الموصى بها لتسكين الآلام

Biofreeze (البرد / العلاج بالتبريد)

الأسباب المحتملة وتشخيص آلام الكعب

في القائمة أدناه ، سترى مجموعة من الأسباب والتشخيصات المختلفة التي يمكن أن تؤذي كعبيك.

التهاب كيسي أخيل (الغشاء المخاطي وتر العرقوب) (يمكن أن يؤذي الجزء الخلفي من كعب)

هشاشة العظام (يعتمد الألم على المفاصل المتأثرة)

التهاب الكعب

التهاب كيسي / التهاب مخاطي

اعتلال الأعصاب السكري

الدهون الوسادة التهاب (عادة ما يسبب الألم في وسادة الدهون تحت الكعب)

التهاب المفاصل

تشوه هاغلوند (يمكن أن يسبب الألم في الجزء السفلي من شفرة القدم ، في الجزء الخلفي من الكعب وفي الجزء الخلفي من الكعب)

توتنهام كعب (يسبب الألم في الجانب السفلي من شفرة القدم ، وعادة ما يكون أمام الكعب مباشرة)

عدوى الكعب

الاعتلال العصبي المحيطي

فاسيت أخمصي (يسبب الألم في ورقة القدم ، على طول اللفافة الأخمصية من بروز الكعب)

القدم المسطحة / pes planus (ليس مرادفًا للألم ولكن قد يكون سببًا مساهمًا)

التهاب المفاصل الصدفي

متلازمة ترسي الجيب (يسبب آلام مميزة على الجزء الخارجي من القدم بين الكعب والكاحل)

نفق الرسغ المعروف أيضًا باسم متلازمة النفق الرسغي (عادةً ما يسبب ألمًا شديدًا في الجزء الداخلي من القدم والكعب)

التهاب

التهاب الأوتار

نقرس (الأكثر شيوعًا في أول مفصل مشط ، على إصبع القدم الكبير)

ألم عضلي كوادراتوس (خلل عضلي يسبب الألم داخل الكعب وأمامه)

روماتزم (يعتمد الألم على المفاصل المتأثرة)

ومع ذلك ، نريد أن نذكرك بأن التهاب اللفافة الأخمصية ، وحفز الكعب وعضلة القدم المتوترة هي من بين الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام الكعب.

هل تريد الشفاء بشكل أسرع والمزيد من الوقاية من آلام الكعب؟

تم تصميم جورب الضغط هذا خصيصًا لتوفير الضغط على النقاط الصحيحة في مشاكل الكعب مثل نتوءات الكعب والتهاب اللفافة الأخمصية. يمكن أن تساهم الجوارب الضاغطة في زيادة الدورة الدموية وزيادة الشفاء لدى أولئك الذين يعانون من ضعف وظيفة القدم - عندما تتحسن الحالة ، يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير وقائي وتضمن عدم تكرار الحالة.

انقر على الصورة أعلاه لمعرفة المزيد عن هذه الجوارب.

تشخيص تصوير آلام الكعب

يمكن الكشف عن الغالبية العظمى من الأسباب والتشخيصات التي توفر الأساس لألم الكعب دون تصوير تشخيصي. ولكن إذا كان الألم لا يستجيب للعلاج المحافظ أو أن هناك صدمة قبل حدوث الألم.

قد تشمل فحوصات التصوير المختلفة الأشعة السينية أو الأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو الموجات فوق الصوتية التشخيصية. من بينها ، يعتبر فحص التصوير بالرنين المغناطيسي مناسبًا بشكل خاص للكشف عن أي تلف في لوحة الوتر أمام الكعب أو عظم الكعب نفسه.

الأشعة السينية للكعب والقدم

في الصورة أعلاه ، ترى أشعة سينية تصور كامل القدم والكاحل. يُعرف الكالسانوس أيضًا بعظم الكعب.

صورة السيد اللفافة الأخمصية في الكعب

لا يحتوي فحص التصوير بالرنين المغناطيسي على إشعاع مشع - على عكس الأشعة المقطعية والأشعة السينية. تستخدم الدراسة المغناطيسية لإعطاء صورة واضحة لكل من الأنسجة الرخوة والأنسجة العظمية في القدم.

في صورة فحص التصوير بالرنين المغناطيسي ، نرى سماكة مميزة لللفافة الأخمصية تحت ورقة القدم في الجزء الأمامي من الكعب. يمكن أن يكشف فحص التصوير بالرنين المغناطيسي أيضًا ما إذا كان هناك أي نوع من التمزق أو ما شابه في اللفافة الأخمصية (صفيحة وتر).

فحص الأشعة المقطعية للكعب

تُظهر صورة التصوير المقطعي المحوسب نفس صورة التصوير بالرنين المغناطيسي - ولكن بدون موجات راديو مغناطيسية. يستخدم التصوير المقطعي المحوسب الأشعة السينية وهو مناسب لأولئك الذين لديهم غرسات تعمل وأجهزة تنظيم ضربات القلب والمعادن المزروعة.

التشخيص بالموجات فوق الصوتية لشفرة القدم والكعب (اللفافة الأخمصية)

إلى اليسار نرى لفافة أخمصية سميكة بشكل واضح للمقارنة مع اللفافة الأخمصية الطبيعية في الجزء الأيمن من الصورة. هذا هو التشخيص الذي نسميه اللفافة الأخمصية.

علاج آلام الكعب

تعتمد طرق العلاج والعلاج المستخدمة لتخفيف آلام الكعب وتقليلها على التاريخ السريري والتشخيص المشتبه به. فيما يلي قائمة بتقنيات العلاج التي تُستخدم غالبًا لتحسين تشخيص آلام الكعب والكعب - مثل التهاب اللفافة الأخمصية.

نظرًا لمتطلبات التعليم والشهادة العامة ، نوصيك بتلقي العلاج من طبيب مرخص بشكل عام. المهن الثلاث التي تحظى بهذه الموافقة العامة المحمية هي مقوم العظام وأخصائي العلاج الطبيعي والمعالج اليدوي - وهذه الموافقة بمثابة حماية للجودة.

العلاج الطبيعي وآلام الكعب

يمكن للعلاج الطبيعي فحص ومعالجة العضلات الضيقة والأوتار المختلة. سيعمل أخصائي العلاج الطبيعي على الأنسجة الرخوة الحساسة للألم ويحاول تحطيم الأنسجة التالفة. سوف يرشدك المعالج أيضًا في التدريبات المنزلية.

العلاج بتقويم العمود الفقري الحديث

يقوم المعالج اليدوي الحديث بفحص ومعالجة التشخيصات في العضلات والأوتار والأعصاب والمفاصل. لديهم أيضا أطول تعليم في المهن الصحية التي تعمل مع العضلات والمفاصل (6 سنوات من التعليم الجامعي بما في ذلك سنة واحدة في خدمة البطولة). يتم تدريب معظم المعالجين اليدويين الحديثين وتدريبهم على علاج موجات الضغط (علاج موجة الصدمة).

العلاج وحدثت الهزة الارضية

يعمل هذا العلاج على تكسير الأنسجة التالفة بواسطة موجات الصدمة. تم تطوير طريقة العلاج لأول مرة من قبل مهنة الطب في سويسرا ، لكنها وجدت طريقها منذ ذلك الحين إلى العديد من العيادات متعددة التخصصات. يعتبر علاج موجة الضغط المعيار الذهبي في علاج كل من نتوءات الكعب والتهاب اللفافة الأخمصية.

ثبت سريريًا تأثيره على تخفيف آلام الكعب في التهاب اللفافة الأخمصية

أظهرت دراسة تلوية حديثة (Brantingham وآخرون 2012) أن التلاعب في اللفافة الأخمصية والألم المشبع يعطي راحة من الأعراض.

سيعطي استخدام هذا بالتزامن مع العلاج بموجة الضغط تأثيرًا أفضل ، بناءً على البحث. في الواقع ، أظهر Gerdesmeyer et al (2008) أن العلاج بموجات الضغط يوفر تحسنًا كبيرًا من الناحية الإحصائية عندما يتعلق الأمر بتخفيف الألم والتحسن الوظيفي ونوعية الحياة بعد 3 علاجات فقط في المرضى الذين يعانون من اللفافة الأخمصية المزمنة.

يجب إجراء العلاج بموجة الضغط فقط من قبل طبيب مرخص من قبل الجمهور (مقوم العظام أو المعالج الطبيعي). 

اقرأ المزيد: العلاج بموجات الضغط - هل من شيء يخلصك من آلام الكعب؟

تمارين وتدريب على آلام الكعب

في بداية المقال ، أظهرنا لك مقطعي فيديو رائعين للتمارين مع تمارين يمكن أن تساعدك على تخفيف ألم كعبك وتمنحك وظيفة قدم أفضل. هل رأيتهم بالفعل؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، نوصيك بإلقاء نظرة. مرر لأعلى لرؤية التمارين.

جرب هذه: - 4 تمارين لألم الكعب والتهاب اللفافة الأخمصية

الصفحة التالية: 6 علامات مبكرة على هشاشة العظام

انقر على الصورة أعلاه للمتابعة إلى الصفحة التالية.

المراجع:

1. NHI - المعلوماتية الصحية النرويجية.
2. برانتنغهام ، جي دبليو. العلاج التلاعب لظروف الأطراف السفلية: تحديث مراجعة الأدبيات. ي المتلاعبة Physiol هناك. 2012 فبراير;35(2):127-66. دوى: 10.1016/j.jmpt.2012.01.001.
3. جيرديسماير ، ل. العلاج بالموجات الصدمية الشعاعية خارج الجسم آمن وفعال في علاج التهاب اللفافة الأخمصية المزمنة المزمن: نتائج دراسة عشوائية تأكيدية عشوائية محكومة بالغفل. Am J Sports Med. 2008 نوفمبر ؛ 36 (11): 2100-9. دوى: 10.1177 / 0363546508324176. Epub 2008 أكتوبر 1.

أسئلة متكررة حول آلام الكعب

أدناه سوف ترى أسئلة واستفسارات مختلفة تلقيناها بخصوص آلام الكعب.

التهاب الكعب الحاد بعد التمرين - ما هو التشخيص برأيك؟

يمكن أن يكون الألم المفاجئ في الكعب وتحت ورقة القدم ناتجًا عن تلف اللفافة الأخمصية - إذا حدث ذلك ، على سبيل المثال ، بعد زيادة كبيرة جدًا في مقدار التمرين ، فقد يكون هناك أيضًا تمزق جزئي لذلك في المرفق على عظم الكعب.

يمكن أن يكون أيضًا بسبب تلف وسادة الكعب نفسها. يمكن فحص ذلك من خلال فحص التصوير في شكل فحص بالرنين المغناطيسي.

لحسن الحظ ، فإن السبب الأكثر شيوعًا لمثل هذا الألم الحاد في الكعب هو الحمل الزائد على عضلات وأوتار القدم - والتي مع القدر المناسب من الراحة ، ويفضل استخدام الملابس الضاغطة ، وسيمر أي علاج عندما تلتئم الأنسجة التالفة والمثقلة بالحمل.

أسئلة بنفس الإجابة: "لماذا أصبت فجأة بكعب مؤلم بعد التدريب؟" ، "ماذا يمكن أن يكون التشخيص في ألم الكعب الحاد بعد التدريب؟"

هل توجد أوتار وأنسجة على الكعب؟

نعم ، يحتوي الكعب أيضًا على عدد من الأوتار وغيرها من تراكيب الأنسجة. من بين أمور أخرى ، تُعتبر اللفافة الأخمصية التي تتصل بمقدمة عظم الكعب (العقدة) وترًا ممتصًا للصدمات - إذا تعرض للتلف أو الحمل الزائد ، فقد يؤدي ذلك إلى التشخيص. اللفافة الأخمصية مع أو بدون المرتبطة توتنهام كعب.

تحتوي الوسادة الدهنية الموجودة أسفل الكعب ، ومن هنا جاءت تسميتها ، على كميات أكبر من الأنسجة الدهنية. لدينا أيضًا عدد من هياكل الأنسجة الرخوة والأربطة ومرفقات العضلات التي تلتصق حول الكعب أو في الكعب.

لديه ألم في الكعب. ماذا يمكن أن يكون سبب ألم الكعب؟

قد يكون هناك العديد من الأسباب والتشخيصات التي يجب إلقاء اللوم عليها إذا شعرت بألم في الكعب. بعض الأمثلة هي التهاب اللفافة الأخمصية أو الحمل الزائد العضلي. يمكنك الاطلاع على قائمة أكثر شمولاً للتشخيصات في الجزء العلوي من هذه المقالة.

أسئلة بنفس الإجابة: "لماذا أعاني من آلام في الكعب؟" ، "لماذا أصبت بألم في الكعب؟"

تضر بكعب الكعب بعد ارتداء أحذية الجري الطويلة. هل يمكن أن يكون لها اتصال؟

الأحذية الرياضية ليست ممتصة للصدمات ووسائد مثل الأحذية الرياضية. هذا لأنه ، بطبيعة الحال ، غالبًا ما تكون المسامير أسفل الحذاء مصنوعة من مادة صلبة (على سبيل المثال ، البلاستيك الصلب ، مزيج الصلب أو ما شابه). ليس بالضرورة أن تكون الأحذية الرياضية نفسها هي التي آذتك ، ولكن افتقارها إلى التبطين وامتصاص الصدمات.

لديه ألم في الجزء الخلفي من الكعب. ماذا يمكن أن يكون سبب الألم في مؤخرة الكعب؟

بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام الظهر هي كعب هاغلوند, خلل وتر العرقوب أو اصابة في وتر - أو خلل وظيفي / ألم عضلي في عضلات الربلة (على سبيل المثال ، يمكن أن يتسبب كل من النعل والبطنية في إحداث إزعاج وألم في الجزء الخلفي من الكعب أو يساهم فيهما).

كيفية تدريب كعبك لتحمل المزيد من الضغط؟

لزيادة قدرة الكعب ونعل القدم ، يجب على المرء التركيز على تقوية التدريب في باطن القدمين والفخذين والوركين - أظهرت الدراسات أن تدريب الورك هو من بين أكثر أنواع الوقاية من الإصابات عندما يتعلق الأمر بمنع آلام الكعب ومشاكل الكعب. نوصي بالاطلاع على التمارين التي عرضناها في الفيديوهات سابقًا في المقالة.

هنا سوف تجد بعض الأمثلة الجيدة لتمارين الورك والتي يمكن أن تريح القدم والكعب والركبة والفخذ. يوصى أيضًا باستخدام ضوضاء الضغط (كما هو موضح سابقًا في المقالة) إذا كنت ترغب في زيادة الشفاء الطبيعي والدورة الدموية تجاه المنطقة المصابة.

ألم شديد في الكعب. ماذا يمكن أن تكون هذه الأعراض؟

هذا يعتمد على العرض التقديمي والأعراض الأخرى التي تعاني منها ، ولكن بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للألم الشديد في الكعب هي اللفافة الأخمصية, توتنهام كعب، ضعف العضلات ، اصابة في وتر أو الدهون التهاب وحة.

هل يمكن أن يأتي ألم الكعب من الظهر؟

يمكن أن يأتي ألم الكعب من الظهر في شكل تهيج عرق النسا أو ضغط الأعصاب. قد يسبب الإشعاع والمرض و / أو التنميل في الساق والكعب غثيانًا في جذر العصب يسمى S1 (يقع هذا في أسفل الظهر).

ألم طويل في جانب الكعب. ما الذي يمكن أن تشير إليه هذه الأعراض فيما يتعلق بالتشخيص؟

يعتمد الأمر هنا على مكان وجود كعبك. إذا كانوا يجلسون في الخارج ، فقد يكون هناك خلل وظيفي في العضلات (على سبيل المثال ، شظية العضلات) ، نفق الرسغ أو ألم النسا - قد يكون هناك أيضًا تلف في الأوتار أو الأربطة.

قد يشير الألم الموجود داخل الكعب بدوره إلى تلف الأوتار أو الأربطة ، ولكن أحد أكثرها شيوعًا هو ضعف العضلات في عضلات الساق. (على سبيل المثال ، العضلة الظنبوبية الأمامية) - قد يحدث أيضًا ألم عصبي مرجعي من تهيج موضعي أو بعيد.

أسئلة لها نفس الإجابة:لماذا تعانين من ألم مزمن في جانب الكعب؟

ألم في كل من الكعب وأخيل. ماذا يمكن أن يكون هذا التشخيص؟

في حالة الألم في الجزء الخلفي من الكعب وفي وتر العرقوب نفسه ، نشك في أن لديك واحدًا - أو مزيجًا من - كعب هاغلوند ، وتر العرقوب / التهاب الأوتار (التهاب الأوتار) و / أو التهاب كيسي خلف الجفن (التهاب الغشاء المخاطي في مرفق كعب وأخيل).

أسئلة بنفس الإجابة: هل تعانين من ألم في وتر العرقوب والجزء الخلفي من الكعب - ما الذي يمكن أن يكون من أعراضه؟ "

ألم تحت الكعب ووسادة كاملة. من ماذا يمكن أن يأتي هذا؟

قد يكون الألم أثناء الشفاء نفسه والعجز بسبب عدة تشخيصات مختلفة ، ولكن الثلاثة الأكثر شيوعًا هي التهاب اللفافة الأخمصية ، وحفز الكعب ، والتهاب الوسادة الدهنية. يمكن أن يكون أيضًا بسبب شد العضلات وخلل عضلات القدم - ما يسمى عضل الكعب أو ألم عضلي الكعب.

أسئلة بنفس الإجابة: "لماذا تعانين من ألم تحت الكعب؟" ، "ما هو تشخيص الألم تحت الكعب؟"

مؤلم للمشي والمشي على الكعب. ماذا يمكن أن يكون السبب في ذلك؟

في حالة الشعور بالألم عند الدوس على الكعب - خاصةً إذا حدث في الصباح وانتقل الألم من الحافة الأمامية للكعب إلى أسفل القدم - غالبًا ما يكون بسبب اللفافة الأخمصيةأو نوبات كعب أو خلل عضلي (لعضلات القدم الضيقة) أو ضمادات دهنية. قد يكون أيضًا بسبب إصابات أو شد الأربطة والأوتار في الكاحل.

أسئلة بنفس الإجابة: "لماذا يؤلم الإيمان بالعقب؟"

اتبع Vondt.net على YOUTUBE

(تابع وعلق إذا كنت تريد أن ننشئ مقطع فيديو يتضمن تمارين أو توضيحات محددة لقضاياك بالضبط)

اتبع Vondt.net على فيس بوك

(نحاول الرد على جميع الرسائل والأسئلة في غضون 24-48 ساعة. يمكننا أيضًا مساعدتك في تفسير ردود التصوير بالرنين المغناطيسي وما شابه.)