ألم النسا

عرق النسا هو المصطلح المستخدم عندما أشرنا إلى ألم أسفل الساق ، والذي غالبًا ما ينتشر من المقعد (منطقة الألوية) أو الظهر ، باتجاه الفخذ ، أبعد من خارج الفخذ ، من خلال داخل أو خارج العجل وفي بعض الحالات إلى القدم.

الأعراض التي تحدث ، سواء الحسية (تغير في الحساسية و / أو التنميل) والحركية (ضعف العضلات) ، تعتمد على أي جذر عصب أو جذور عصبية تتأثر / بالغثيان. عادة ما يكون سبب عرق النسا هو تهيج الأعصاب بسبب تلف الأقراص الفقرية أو التدلي أو التضيق. ستجد أدناه أيضًا تمارين موصى بها.

من ناحية أخرى ، عادة ما يكون عرق النسا الكاذب ناتجًا عن خلل في العضلات والمفاصل - مثل متلازمة الكمثري و / أو أقفال المفاصل و / أو ألم عضلي المقعد. الأشخاص الذين لديهم وظائف بدنية ثقيلة من سن مبكرة ، وأولئك الذين يتحركون قليلاً جدًا ، هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بتغييرات / إصابات القرص.

من المهم أن تأخذ أعراض / شكاوى عرق النسا على محمل الجد وأن تفحصها من قبل طبيب. لا تتردد في الاتصال بنا صفحتنا على الفيسبوك إذا كان لديك أي أسئلة أو تعليقات.

- تدلي القرص في أسفل الظهر قد يكون سببًا لأعراض / أمراض عرق النسا. هذا مثال على ما نسميه عرق النسا الحقيقي. اتصل بالطبيب إذا كانت لديك مثل هذه الأعراض - وبهذه الطريقة يمكنك الحصول على المشورة المثلى والإحالة إلى التصوير (إذا لزم الأمر) وتمارين محددة وعلاج مخصص.

تعريف عرق النسا

عرق النسا هو مصطلح يصف عرضًا أكثر من تشخيص أو مرض معين. إنه يعني الألم على طول توزيع العصب الوركي - لذلك فهو مصطلح عام ، ولكن إذا بدأت في الحديث عن مناطق معينة وجذور الأعصاب المصابة ، فستحصل على تشخيص أكثر تحديدًا.

على سبيل المثال ، إذا كان تهيج العصب ناتجًا عن انغلاق الحوض مع متلازمة الكمثري على الجانب الأيمن. ثم لديك تشخيص "قفل / تقييد المفصل الحرقفي العجزي مع متلازمة الكمثري المصاحبة" (مثال على عرق النسا الكاذب) - وإذا كانت أعراض عرق النسا ناتجة عن فتق في القرص ، فيمكن أن يكون التشخيص هو "اضطراب القرص / هبوط القرص في L5 / S1 مع تأثر الجذر بجذر العصب S1 الأيمن" (مثال على عرق النسا الحقيقي).

أسباب عرق النسا

كما ذكرنا ، فإن أعراض عرق النسا ناتجة عن تهيج أو عرقلة عرق النسا - ويمكن أن تختلف الأعراض حسب مكان القرصة وما هو السبب. فيما يلي بعض الأسباب الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تسبب أعراض / ألم عرق النسا:

عرق النسا الكاذب / عرق النسا

من المهم أن نتذكر أن لدينا أيضًا - على عكس اضطراب فتق القرص / القرص - ما يسمى بعرق النسا الكاذب ، المعروف أيضًا باسم عرق النسا. هذا عندما عضلي، العضلات المشدودة ، غالبًا عضلات الألوية والكمثري ، جنبًا إلى جنب مع قيود المفاصل في الحوض / أسفل الظهر - يضغط على العصب الوركي ، وبالتالي يعطي أعراضًا مرتبطة بعرق النسا الحقيقي.

يمكن علاج عرق النسا الكاذب بشكل متحفظ من خلال العلاج بنقطة الزناد ، والتمدد ، وتعبئة المفاصل وعمل الأنسجة الرخوة - بالإضافة إلى التمارين المخصصة ، مثل قال. من المهم استشارة خبير في الجهاز العضلي الهيكلي (مثل مقوم العظام أو المعالج اليدوي - وكلاهما له الحق في الرجوع إلى التصوير إذا لزم الأمر) للمساعدة في تشخيص عرق النسا الكاذب والحقيقي.

ليه أوغسا: - 5 تمارين ضد عرق النسا

VIDEO (في هذا الفيديو يمكنك مشاهدة جميع التمارين مع شرح)

ألا يبدأ الفيديو عندما تضغط عليه؟ حاول تحديث المتصفح الخاص بك أو شاهده مباشرة على قناتنا على اليوتيوب. لا تتردد في الاشتراك في القناة مجانًا للانضمام إلى عائلتنا!

تضيق العمود الفقري القطني كسبب لعرق النسا

يشير القطني إلى وجود حديث عن العمود الفقري القطني ، ويعني تضيق العمود الفقري أن هناك حالات عصبية ضيقة في القناة الشوكية داخل العمود الفقري نفسه. يمكن أن يؤدي هذا إلى تهيج الأعصاب أو انضغاطها بسبب حقيقة أن الحبل الشوكي نفسه (جزء من الجهاز العصبي المركزي الذي يقع داخل العمود الفقري نفسه) يمر عبر هذه القناة الشوكية. يؤثر تضيق العمود الفقري بشكل رئيسي على كبار السن بسبب البلى / هشاشة العظام والترسبات العظمية المرتبطة بالعمر في مفاصل الظهر أو الرقبة. يعد تضيق العمود الفقري شائعًا بين كبار السن ويرتبط بالبلى. يمكنك قراءة المزيد عن هذا التشخيص لها - وكذلك اقرأ المزيد عن أشكال العلاج والتدابير الجيدة لتخفيف الأعراض.

ليه أوغسا: - تضيق العمود الفقري أسفل الظهر

تدلي قطني كسبب لعرق النسا

يصف هذا الاضطراب القرصي الذي تدفع فيه الكتلة الرخوة في أحد الأقراص الفقرية في العمود الفقري القطني (العمود الفقري القطني) عبر الجدار الخارجي الأكثر ليفًا. يمكن أن يكون تدلي الفقرات القطنية بدون أعراض أو أعراض - اعتمادًا على ما إذا كان هناك ضغط على جذر الأعصاب / جذور الأعصاب القريبة. في الفولكلور ، غالبًا ما يطلق على الحالة خطأ انزلاق القرص - وهذا غير صحيح لأن الأقراص عالقة بين الفقرات ولا يمكنها "الانزلاق". في الصورة أدناه ، ترى رسمًا توضيحيًا لكيفية قرص جذر العصب بسبب فتق القرص. يمكنك قراءة المزيد عن هذا التشخيص لها.

ليه أوغسا: - تدلي أسفل الظهر

عرق النسا المتعلقة بالحمل

بسبب وزن الجنين وموضعه ، قد يكون هناك ضغط على العصب الوركي ، خاصةً في الأوضاع الأكثر تعرضًا - مثل الجلوس. هذا ليس خطيرًا على الأم أو الطفل ، ولكن يمكن أن يسبب خدرًا وتقليل الشعور في القدمين مما قد يؤدي بشكل غير مباشر إلى فقدان التوازن والسقوط. من المهم أيضًا أن تتذكر أن النساء الحوامل في كثير من الحالات يعانين من مشاكل في الحوض وتغيرات في وضع الحوض - والتي يمكن أن تؤدي إلى قيود مشتركة في الحوض وأسفل الظهر ، بالإضافة إلى الألم العضلي المصاحب في الأرداف وأسفل الظهر.

الانزلاق الفقاري

يشير مصطلح "Spondylo" إلى أن هذه فقرة - وتعني كلمة "ليستيز" أنه كان هناك "انزلاق" لهذه الفقرة فيما يتعلق بالفقرة أدناه. يعني التحلل الأمامي أن الدوامة لديها انزلاق أمامي وأن رجوع رجعي يعني أن الدوامة قد انحدرت إلى الخلف.

للحصول على صورة أفضل لما يعنيه هذا ، نختار أن نظهر لك أشعة سينية لهذه الحالة. على التصوير الشعاعي هنا ، الذي يُظهر العمود الفقري القطني العجزي (العمود الفقري القطني والحوض - يُرى من الجانب) بشكل جانبي ، ثم نرى كيف انزلق L5 (الفقرة السفلية في العمود الفقري القطني) إلى الأمام فيما يتعلق بالفقرة أدناه ، أي S1. هذا ما نسميه الانزلاق الفقاري. يتعرض لاعبو الجمباز ولاعبو الجمباز لخطر أكبر لتطوير هذه الحالة مقارنة بعامة السكان.

شوهدت الانزلاق الفقاري الكبير من L5 على S1 التصوير التشخيصي بالأشعة السينية.

أعراض عرق النسا

الأعراض النموذجية هي ألم / آلام في الساق مشعة أو مؤلمة. غالبا ما تسمى آلام الآيس كريم. ستختلف الأعراض اعتمادًا على ما إذا كان الجذر العصبي مصابًا أم لا - كما ذكرنا ، قد يكون التدلي عديم الأعراض إذا لم يكن هناك ضغط ضد جذور الأعصاب المجاورة. إذا كان هناك بالفعل إصابة في الجذر (قرص واحد أو أكثر من جذور الأعصاب) ، فستختلف الأعراض اعتمادًا على جذر العصب المتأثر. يمكن أن يتسبب ذلك في ظهور أعراض حسية (خدر وألم وإشعاع وضعف الإحساس) بالإضافة إلى أعراض حركية (انخفاض قوة العضلات والحركة الدقيقة).

عدوى الجذر ضد S1 (قد يحدث في التدلي في L5 / S1)

• الإحساس الحسي: قد يحدث ضعف أو زيادة في الإحساس في الورم الجلدي المصاحب الذي ينزل تمامًا إلى إصبع القدم الكبير.
• المهارات الحركية: يمكن أيضًا أن تكون العضلات التي يتم إمدادها بالأعصاب من S1 أضعف أثناء اختبار العضلات. قائمة العضلات التي يمكن أن تتأثر طويلة ، ولكن غالبًا ما يكون التأثير أكثر وضوحًا عند اختبار قوة العضلات التي تعمل على ثني إصبع القدم الكبير للخلف (الهلوسة الباسطة الطويلة) على سبيل المثال عن طريق اختبار مقاومة أو اختبار رفع أصابع القدم ومشية أصابع القدم. تحتوي هذه العضلة أيضًا على إمداد من العصب L5 ، لكنها تتلقى معظم الإشارات من S1.

الأعلام الحمراء / الأعراض الشديدة

إذا كنت قد واجهت صعوبة في بدء تشغيل طائرة أثناء وجودك في المرحاض (احتباس البول) أو اختبرت أن العضلة العاصرة الشرجية لا تعمل بشكل صحيح (حيث يمر البراز بشكل مستقيم) ، فقد تكون هذه أعراضًا خطيرة للغاية يجب فحصها مع الممارس العام أو غرفة الطوارئ على الفور لمزيد من التحقيق ، لأن هذا قد يكون علامة على متلازمة Cauda Equina. بشكل عام ، نوصيك دائمًا باستشارة طبيب رعاية أولية مرخص بشكل عام (طبيب ، مقوم العظام ، أو معالج يدوي) للتقييم إذا كان لديك أعراض / أمراض عرق النسا.

يمكن أن يكون تدلي القرص بدون أعراض

لا تحتاج لعرق النسا لأن لديك تدلي القرص. لا يزال الكثير من الناس يعتقدون أن كل شخص يعاني من التدلي يجب أن يخضع لعملية جراحية ، لكن هذا ليس هو الحال. أظهرت الأبحاث أن العديد من البالغين يعانون من تدلي أو انفتاق القرص في الظهر ، دون أن يؤدي ذلك إلى ظهور أعراض.

في الواقع ، الغالبية العظمى من المصابين بالتدلي لا يعانون من آلام الظهر. سواء كان التدلي يسبب الألم أم لا ، يجب على المعالج أن يأخذ في الاعتبار كل حالة على حدة. وبالتالي ، فإن التدلي المثبت ليس مرادفًا لآلام الظهر الخطيرة أو عرق النسا. من الآمن الذهاب للعلاج من فتق القرص.

تشخيص عرق النسا

سيكون الفحص السريري وجمع التاريخ أمرًا أساسيًا لإجراء التشخيص وإيجاد سبب وجود أعراض / أمراض عرق النسا. من المهم إجراء فحص شامل للوظائف العضلية والعصبية والمفصلية. يجب أن يكون من الممكن أيضًا استبعاد التشخيصات التفاضلية الأخرى.

الأعراض العصبية لعرق النسا

سيفحص الفحص العصبي الشامل قوة الأطراف السفلية والانعكاسات الجانبية (الرضفة والعضلة الرباعية وآخيل) والشذوذ الحسي وغير الطبيعي.

التحقيق التشخيصي للصورة عرق النسا (الأشعة السينية ، التصوير بالرنين المغناطيسي ، التصوير المقطعي أو الموجات فوق الصوتية)

يمكن أن تظهر الأشعة السينية حالة الفقرات وغيرها من الهياكل التشريحية ذات الصلة - لسوء الحظ لا يمكنها تصور الأنسجة الرخوة ذات الصلة وما شابه ، ولكن يمكنها ، من بين أشياء أخرى ، المساعدة في معرفة ما إذا كان يمكن أن يكون تضيق العمود الفقري القطني. في فحص التصوير بالرنين المغناطيسي هو الأكثر استخدامًا للتشخيص عندما تكون هناك أعراض / أمراض عرق النسا طويلة الأمد لا تستجيب للعلاج المحافظ. يمكن أن تظهر بالضبط سبب ضغط الأعصاب. في المرضى الذين لا يستطيعون أخذ التصوير بالرنين المغناطيسي بسبب موانع ، يمكن استخدام CT على النقيض لتقييم الظروف. ثم يتم حقن مائع التباين بين فقرات أسفل الظهر.

الأشعة السينية لعرق النسا (انضغاط العمود الفقري بسبب التكلسات)

صورة التصوير بالرنين المغناطيسي لعرق النسا بسبب هبوط في أسفل الظهر بين L3 / L4

يُظهر فحص التصوير بالرنين المغناطيسي هذا وجود ضغط في العمود الفقري بين الفقرات القطنية L3 و L4 بسبب هبوط القرص.

صورة مقطعية لعرق النسا بسبب تضيق العمود الفقري القطني

هنا نرى صورة CT متباينة تظهر تضيق العمود الفقري القطني. يتم استخدام التصوير المقطعي المحوسب عندما لا يستطيع الشخص التقاط صورة للتصوير بالرنين المغناطيسي ، على سبيل المثال بسبب المعدن في الجسم أو جهاز تنظيم ضربات القلب المزروع.

علاج عرق النسا

مع أعراض / عرق النسا من المهم العثور على السبب حتى يتمكن المرء من تحسين العلاج ومسار العلاج. يمكن أن يشمل هذا العلاج البدني للعضلات المشدودة القريبة ومعالجة المفاصل الصلبة لضمان أفضل وظيفة ممكنة. يمكن أن يكون علاج الجر (يشار إليه عادةً باسم منضدة التوتر) أداة مفيدة لإزالة ضغط الضغط بعيدًا عن الفقرات السفلية والأقراص وجذور الأعصاب.

طرق العلاج الأخرى هي الوخز بالإبر الجافة ، والعلاج بالليزر المضاد للالتهابات و / أو العلاج بموجات الضغط العضلي. يتم الجمع بين العلاج بالطبع والتدريب التدريجي التدريجي. فيما يلي قائمة بالعلاجات المستخدمة لعرق النسا. يمكن إجراء العلاج ، من بين آخرين ، المعالجين المعتمدين من الصحة العامة ، مثل أخصائيي العلاج الطبيعي ، مقومين العظام والمعالجين اليدويين. كما ذكرنا ، يوصى أيضًا بدمج العلاج مع التدريب / التمارين.

العلاج الطبيعي: يمكن أن يوفر التدليك وعمل العضلات وتعبئة المفاصل والتقنيات الفيزيائية المماثلة تخفيف الأعراض وزيادة الدورة الدموية في المناطق المصابة.

العلاج الطبيعي: يوصى عمومًا بإرشاد مرضى عرق النسا إلى ممارسة الرياضة بشكل صحيح من خلال أخصائي العلاج الطبيعي أو غيره من الأطباء (على سبيل المثال ، مقوم العظام الحديث أو المعالج اليدوي). يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يساعد أيضًا في تخفيف الأعراض.

الجراحة / الجراحة: إذا ساءت الحالة بشكل ملحوظ أو لم تواجه تحسنًا في العلاج المحافظ ، فقد تكون الجراحة ضرورية لتخفيف المنطقة. العملية محفوفة بالمخاطر دائمًا وهي الملاذ الأخير.

حركة المفاصل / تصحيح المفاصل بتقويم العمود الفقري: أظهرت الدراسات (بما في ذلك دراسة مراجعة منهجية كبرى) أن تعبئة مفصل العمود الفقري فعالة ضد ألم عرق النسا الحاد (Ropper et al ، 2015 - Leininger et al ، 2011).

مقعد الجر / علاج كوكس: مقعد الجر والجر (يُطلق عليه أيضًا مقعد التمدد أو مقعد الكوكس) عبارة عن أدوات لتخفيف الضغط عن العمود الفقري يتم استخدامها بتأثير جيد نسبيًا. يستلقي المريض على المقعد بحيث تنتهي المنطقة المراد سحبها / فك الضغط في جزء المقعد الذي يقسم وبالتالي يفتح الحبل الشوكي والفقرات ذات الصلة - والتي نعلم أنها توفر الراحة من الأعراض. غالبًا ما يتم إجراء العلاج بواسطة مقوم العظام أو المعالج اليدوي أو أخصائي العلاج الطبيعي.

جراحة عرق النسا؟

يتم إجراء عملية جراحية و / أو الاستفادة من نسبة صغيرة جدًا من مرضى عرق النسا. يجب أن تفكر في إجراء عملية جراحية إذا كنت تعاني من ألم لا يطاق ، لا يمكن تخفيفه ، أو لديك شلل شديد في القدمين والساقين يزداد سوءًا بسبب انضغاط الأعصاب. سيشير المعالج إلى الجراحة عند الاقتضاء. في حالة اضطرابات التبول بسبب شلل المثانة أو مشاكل العضلة العاصرة الشرجية ، يجب الرجوع دائمًا إلى تقييم الجراحة على الفور. من التجربة ، يتعافى الكثير أثناء انتظار الجراحة.

في "العصر الطبي الحديث" ، 30-40 سنة الماضية ، كان هناك تشديد في معايير الأعراض التي تؤدي إلى الجراحة ، بسبب خطر زيادة أعراض الظهر والانتكاس الشديد بمرور الوقت في جراحة الظهر - وقد لوحظ أن العلاج التحفظي (العلاج الطبيعي ، تحريك المفاصل ، تمارين الجمع بين علاج الجر / تدريب محدد) لها نتائج جيدة جدًا ، بالإضافة إلى عدم وجود آثار جانبية سلبية تقريبًا. لهذا السبب ، بصفتك طبيبًا حديثًا يتمتع بشعور من الأدلة والبحث ، تختار "التدريب أمام المشرط".

تدابير للحد من حدوث عرق النسا

فيما يلي بعض النصائح والنصائح العامة حول أعراض / عرق النسا نوصي أي شخص يعاني من هذه الأعراض بالاتصال بالطبيب لفحصه / العلاج النهائي. بهذه الطريقة تكون متأكدًا من الأعراض وستتم إرشادك أيضًا في أفضل التمارين المخصصة لك.

- تحريك أصابع القدم والكاحل لتحفيز الممرات العصبية للعضلات.

- استخدم المسكنات إذا لزم الأمر ، للألم الحاد ، يمكن أن يعطي ibux و paracetamol معًا تأثيرًا تراكميًا - 1 + 1 = 3! … بما أن ibux يحتوي على المزيد من الخصائص المضادة للالتهابات ، بينما يحتوي الباراسيتامول على مكونات نشطة أخرى لتقليل إدراك الألم. دائما استشر الطبيب أو الصيدلي قبل تناول الدواء.

- إيجاد الحركات والأوضاع التي تقلل من آلام الساق ، وتجنب الحركات والأوضاع التي تزيد من هذه الآلام.

- استخدام العكاز لمدة قصيرة إذا لزم الأمر

- العلاج البارد: ضع كيس ثلج على أسفل الظهر لمدة 10-15 دقيقة. كرر 3-4 مرات / يوم. إتبع بروتوكول الجليد. يمكن استخدام Biofreeze أيضًا.

- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وفخذيك مع وضع ساقيك على كرسي (ما يسمى بوضع الطوارئ).

- القليل من الحركة مفيد حتى لو كان لديك ألم شديد ، مثل التنزه في أرجاء المنزل. خذ الكثير من المشي القصير بدلاً من المشي الطويل.

- التدليك أو التدليك في الفخذين ، المقعد والعجول ، وهذا يمكن أن يريح.

- اجلس بأقل قدر ممكن. يكون الضغط في القرص أقوى عندما تجلس.

ليه أوغسا: - 8 نصائح وتدابير جيدة ضد عرق النسا

كيفية منع عرق النسا؟

من الأفضل منع عرق النسا في الحياة اليومية من خلال النشاط والحركة التي تحافظ على عضلات الظهر وتوفر الدورة الدموية والتشحيم للمفاصل والأقراص. إذا كانت لديك مشاكل في ظهرك ، فقد يكون هناك تدهور حاد في شكل عرق النسا. لذلك ، خذ ظهرك على محمل الجد ولا تنتظر لطلب المساعدة من المعالج. استخدم الحس السليم مع الأحمال الثقيلة والثقيلة بشكل خاص ، وليس قدرة الرفع.

تمارين ضد عرق النسا

ستجد هنا نظرة عامة وقائمة بالتمارين التي نشرناها فيما يتعلق بالوقاية والوقاية من وتخفيف عرق النسا وألم عرق النسا وعرق النسا والتشخيصات الأخرى ذات الصلة.

نظرة عامة - تدريب وتمارين ضد عرق النسا:

5 تمارين جيدة ضد عرق النسا

5 تمارين اليوغا لآلام الورك

6 تمارين قوة لوركين أقوى

هل تعرف أي شخص يعاني من عرق النسا وآلام الأعصاب؟ شارك المقالة معهم.

انقر على الزر أدناه لمشاركة المقال في وسائل التواصل الاجتماعي - اذا رغب.

ليه أوغسا: - أسوأ 5 تمارين إذا كان لديك هبوط

أسئلة متكررة حول هذا الموضوع:

كم من الوقت يستغرق عرق النسا الكاذبة قبل أن تتحسن؟

يعتمد الوقت الذي تستغرقه قبل التخلص من عرق النسا أو عرق النسا على مدى سرعة دخولك في سبب الأعراض. يمكن أن يكون هذا ، على سبيل المثال ، عضلات المقعد الضيقة ومتلازمة الكمثري و / أو مفصل الحوض / الانتقال إلى أسفل الظهر. نوصي بالذهاب إلى عيادة لتشخيص السبب الذي يجعلك تشعر بتهيج الأعصاب / آلام الأعصاب أسفل العظام.

أين عرق النسا؟

العصب الوركي هو أطول عصب في الجسم. إنه العصب الكبير السميك الذي هو بالفعل مجموعة من الألياف العصبية الطويلة. يبدأ في أسفل الظهر ، ويمر عبر الحوض والمقعد إلى مؤخرة الفخذين والعجول ، وينتهي في مقدمة أصابع القدم. في الطريق إلى الأسفل ، تزود العديد من الهياكل المختلفة بدوافع عصبية ، بما في ذلك العضلات والأوتار والأربطة والمفاصل والأوردة والجلد.

الصفحة التالية: 8 تدابير طبيعية مضادة للالتهابات ضد الروماتيزم

اضغط على الرابط للانتقال إلى الصفحة التالية.

مصادر:

1. روبر ، آه ؛ Zafonte ، RD (26 مارس 2015). "عرق النسا". نيو انغلاند جورنال اوف ميديسين.372 (13): 1240-8. دوي:10.1056/NEJMra1410151.PMID 25806916.
2. لينينجر ، برنت ؛ برونفورت ، غيرت. إيفانز ، روني ؛ رايتر ، تود (2011). «التلاعب بالعمود الفقري أو التعبئة من أجل اعتلال الجذور: مراجعة منهجية». عيادات الطب الطبيعي وإعادة التأهيل في أمريكا الشمالية. 22 (1): 105-125. دوي:10.1016 / j.pmr.2010.11.002. PMID 21292148.
3. طويق وآخرون (2010). انتشار الانزلاق الفقاري لدى الجمباز. مسمار الصحة Technol إعلام. عام 2010؛ 158: 132-7. مجلات: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20543413

يرجى دعم عملنا من خلال متابعتنا ومشاركة مقالاتنا على وسائل التواصل الاجتماعي:

- يرجى متابعة Vondt.net على YOUTUBE

(تابع وعلق إذا كنت تريد أن ننشئ مقطع فيديو يتضمن تمارين أو توضيحات محددة لقضاياك بالضبط)

- يرجى متابعة Vondt.net على فيس بوك

(نحاول الرد على جميع الرسائل والأسئلة في غضون 24 ساعة)

الصور: Wikimedia Commons 2.0 ، Creative Commons ، Freestockphotos ومساهمات القراء المقدمة.