توتنهام كعب

حفز الكعب هو تشخيص يصف نمو عظم الكالسيوم في مقدمة عظم الكعب. عادة ما تحدث نتوءات الكعب على مدى فترة زمنية أطول - من أشهر إلى سنوات من الإجهاد. يمكن أن يحدث هذا التغيير العظمي بسبب التحميل غير الصحيح على عضلات وأوتار القدم ، خاصةً اللفافة الأخمصية الضيقة جدًا (النسيج الموجود أسفل القدم) ، والتي بدورها تمارس تمددًا كبيرًا على التعلق العظمي بحيث يتشكل نتوء الكعب.

يمكن أن يؤدي الإجهاد المتكرر أيضًا إلى إتلاف وتمديد هذا المرفق من اللفافة الأخمصية مرارًا وتكرارًا ، مما يتسبب في إطالة المشكلة. يحدث نتوء الكعب دائمًا في تركيبة مع اللفافة الأخمصية.

ملاحظة: ستجد في الجزء السفلي من المقال مقطع فيديو يحتوي على تمارين ، بالإضافة إلى إجراءات ذاتية جيدة.

ما هو كعب الحافز؟

حافز الكعب هو ترسب الكالسيوم في مقدمة عظم الكعب. هذا التراكم من الكالسيوم يشكل أخدودًا صلبًا وغضروفيًا يرتبط مباشرة بعظم الكعب. يختلف حجم كعب الحذاء ، ولكن يمكن أن يصل إلى 15-17 ملم.

ليه أوغسا: ما يجب أن تعرفه عن التهاب اللفافة الأخمصية

- في أقسامنا متعددة التخصصات في Vondtklinikkene في أوسلو (لامبيرتسيتر) و Viken (صوت Eidsvoll og راهولت) يتمتع أطباؤنا بكفاءة مهنية عالية وفريدة في التقييم والعلاج والتدريب على إعادة التأهيل لألم الكعب والقدم. انقر على الروابط أو لها لقراءة المزيد عن أقسامنا.

السبب: لماذا تحصل على نتوءات كعب؟

نتوءات الكعب شائعة بين أولئك الذين يمارسون الكثير من الضغط على أقدامهم على الأسطح الصلبة. هذا ينطبق أيضًا على الرياضيين الذين يقومون بالكثير من الركض والقفز مع التحميل المتكرر للكعب. يمكن أن يساعد الوزن الزائد وقوة منخفضة في عضلات الاستقرار (الساق والورك والقوس ++) والأحذية الضعيفة في تطوير هذا التشخيص. عوامل الخطر لتطوير النتوءات كعب هي:

• مشية غير طبيعية (والتي تضع ضغطًا غير طبيعي على الكعب ووسادة الكعب)
• الجري والركض (خاصة على الأسطح الصلبة)
• الأحذية السيئة دون دعم قوس كاف
• وزن زائد
• تقدم العمر - مع تقدم العمر ، تصبح اللفافة الأخمصية أرق وقد تصبح الوسادة الدهنية في الكعب أصغر
• مرض السكري
• الكثير من الوقت يقف على أقدامنا خلال الحياة اليومية
• أقواس عالية أو أقدام مسطحة

أعراض تحفيز الكعب

غالبًا ما تتداخل أعراض التهاب اللفافة الأخمصية ونتوءات الكعب - حيث تحدث معًا عادةً. يقع الألم تحت القدم وخاصة في الكعب والأمام تحت باطن القدم. غالبًا ما يمكن وصف هذه الآلام بأنها آلام حادة وطعنة تكون أسوأ في الصباح عند التحميل الأول. خلال فترة ما بعد الظهيرة ، غالبًا ما يصبح الألم أكثر حدة وأقل شدة - على الرغم من أن الكثيرين يصفونه بأنه متعب للغاية وخدر تقريبًا تحت القدمين. بعد الراحة والتخفيف لفترة أطول ، غالبًا ما يصبح الألم أكثر حدة مرة أخرى.

علاج نتوءات الكعب

عادة ما ينطوي علاج نتوءات الكعب على علاج اللفافة الأخمصية بتدريب وتمدد محددين ، العلاج وحدثت الهزة الارضية، دعم الضغط ، التعديل الوحيد الممكن لخلل في القدم (مثل الإفراط أو الإفراط في التبول) ، وتعبئة المفاصل والعمل العضلي. يعتمد العلاج الذي تتلقاه على ما يعتقده الطبيب المناسب لك. كما أنها مفيدة لفافة أخمصية قابلة للتمددكذلك تدريب العضلات الخاصة بك الذي يدعم قوس القدم لحمل أكثر صحة.

- يمكن أن تتحسن الجوارب الضاغطة بشكل أسرع

تم تصميم جورب الضغط هذا خصيصًا لتوفير الضغط على النقاط الصحيحة لأخدود الكعب والتهاب اللفافة الأخمصية. يمكن أن تساعد الجوارب الضاغطة على زيادة الدورة الدموية والشفاء لدى الأشخاص المصابين بانخفاض وظائف القدم والكعب.

- اضغط على الصورة أعلاه أو لها لقراءة المزيد عن جورب الضغط (يفتح الرابط في نافذة متصفح جديدة).

عملية الأخدود كعب

يجب أن تكون الجراحة والجراحة دائمًا الملاذ الأخير ، حيث إنها مرتبطة بالمخاطر وفرصة التدهور. يتحسن أكثر من 90 في المائة من أولئك الذين يعانون من نتوءات الكعب بالعلاج التقليدي والتمارين الرياضية. ومع ذلك ، هناك بعض الحالات القصوى حيث لا تزال الجراحة تستخدم لتخفيف الأعراض. ومع ذلك ، أصبح هذا نادرًا ونادرًا. قد تشمل هذه التدخلات:

• استئصال اللفافة الأخمصية (إجراء جراحي يتم فيه ربط قطع اللفافة الأخمصية بالكعب. وهو إجراء أصبح أكثر فأكثر في الآونة الأخيرة.)
• جراحة / إزالة نتوء الكعب نفسه (لا يتم إجراؤها مرة أخرى تقريبًا نظرًا لوجود فرصة كبيرة للتلف - باستثناء العيادات الخاصة)

تشمل المضاعفات المحتملة لجراحة الكعب آلام الأعصاب وآلام الكعب المتكررة والخدر المزمن في منطقة الجراحة والعدوى والندوب. عند تخفيف اللفافة الأخمصية ، هناك أيضًا خطر كبير من عدم استقرار القدم المزمن ، وتشنجات القدم ، وكسور الإجهاد وإصابات الأوتار / التهاب الأوتار.

منع نتوءات الكعب

أفضل علاج لفروة الكعب هو الوقاية. يمكنك منع هذه الحالة عن طريق تقوية عضلات الثبات في الهياكل التي تمتص الصدمات مثل الورك والمقعد والفخذين والساقين والقدمين. من المهم أيضًا ارتداء أحذية جيدة ومبطنة عند الركض أو الجري حتى لا تجهد كعبك وشفرة قدمك. ل ضغط جورب تكييفها مع هذا الاضطراب هو أيضا مقياس جيد.

حدد أيضًا المسافة التي تمشيها في البداية - قوموا ببناء نفسك تدريجيًا حتى يتسنى لجسمك الوقت للتعافي بين التدريبات. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فمن المفيد جدًا محاولة إنقاص الوزن.

فيديو: التصوير التشخيصي لنتوءات الكعب ("كيف تبدو بوغ الكعب في التصوير بالرنين المغناطيسي والأشعة السينية؟")

الصورة: أشعة سينية للكعب

الأشعة السينية لكعب كعب

تظهر الصورة أخدود كعب واضح في مقدمة الكعب. يسمى مسار الكعب كعب الحافز بالإنجليزية.

الصورة: التصوير بالرنين المغناطيسي لكعب كعب

في العادة ، لا تحتاج إلى التصوير لتقييم نتوء الكعب ، حيث إنه يحمل أشعة سينية ، ولكن يمكن أيضًا استخدام طريقة التقييم هذه لرؤية الأنسجة الرخوة والتراكيب الأخرى في القدم - مثل اللفافة الأخمصية.

في فحص التصوير بالرنين المغناطيسي ، نرى لفافة أخمصية سميكة.

تمارين ضد نتوءات الكعب (تمارين الشد والقوة)

يمكن أن يؤدي التمدد المنتظم لشفرة القدم ، جنبًا إلى جنب مع تمارين قوة الورك والقوس والفخذين ، إلى تقليل أعراض حواف الكعب ويجعل الأنسجة أقوى لتحمل الإجهاد. ستجد هنا تمارين وبرامج تمارين نوصي بها إذا كنت تعاني من هذا الاضطراب أو تريد منعه:

- 4 تمارين ضد بلانتار فاسييت

- 5 تمارين ضد كعب توتنهام

- 10 تمارين للورك أقوى

التدابير الذاتية: ماذا أفعل بنفسي لألم الكعب؟

نوصي بشكل خاص بثلاثة تدابير ذاتية فعالة ضد آلام الكعب:

• التمدد اليومي لل Seneplaten
• تمارين القوة الخفيفة
• التمرير على الكرة نقطة الزناد
• ضع في اعتبارك صب كاتم الصوت خلال الفترة الأكثر إيلامًا

فيديو: 5 تمارين ضد مسارات الكعب

نعرض لك هنا مقطع فيديو يحتوي على خمسة تمارين مختلفة يمكن أن تساعد في تتبع الكعب. تهدف التمارين وبرنامج التمارين إلى إذابة عضلات القدم الضيقة وزيادة الدورة الدموية نحو المنطقة المؤلمة من الكعب.

لا تتردد في الاشتراك مجانا قناتنا على اليوتيوب لمزيد من برامج التمارين الجيدة.

التمرير على الكرة نقطة الزناد

نقطة الزناد / كرات التدليك نوصي بشدة للألم في كعب وشفرة القدم. يمكن أن يعمل الاستخدام المنتظم لكرات التدليك على الجانب السفلي من شفرة القدم بشكل جيد للغاية لتعزيز زيادة الإصلاح وتقليل وقت الشفاء.

أسئلة؟ أم تريد حجز موعد في إحدى العيادات التابعة لنا؟

نحن نقدم التقييم والعلاج والتدريب الحديث لأمراض القدم والكاحل.

لا تتردد في الاتصال بنا عبر أحد عياداتنا المتخصصة (تفتح نظرة عامة على العيادة في نافذة جديدة) أو في صفحتنا على الفيسبوك (Vondtklinikkene - Health and Exercise) إذا كان لديك أي أسئلة. بالنسبة إلى المواعيد ، لدينا حجز عبر الإنترنت على مدار XNUMX ساعة في العيادات المختلفة حتى تتمكن من العثور على وقت الاستشارة الذي يناسبك. يمكنك أيضًا الاتصال بنا خلال ساعات عمل العيادة. لدينا أقسام متعددة التخصصات في أوسلو (متضمنة لامبيرتسيتر) و Viken (راهولت og إيدسفول). يتطلع معالجونا المهرة إلى الاستماع منك.

"- لا تدع الألم في كعبك وقدمك يمنعك من التمتع بحياة يومية نشطة. شارك بنشاط في المشكلة واستعد السيطرة ".

انقر هنا للاطلاع على لمحة عامة عن العيادات التابعة لنا ذات الخبرة المتخصصة في تدلي الرقبة:

(اضغط على الرابط أعلاه لمشاهدة الأقسام المختلفة - أو عبر الروابط المباشرة أدناه)

مع أطيب التمنيات بصحة قدم جيدة ،

الفريق متعدد التخصصات في Vondtklinikkene

الصفحة التالية: العلاج بموجات الضغط - شيء ضد كعب كعبك؟

انقر على الصورة أعلاه للمتابعة إلى الصفحة التالية.

الأسئلة المتداولة حول مسارات الكعب:

لديه كعب نتوءات. هل يمكنني ممارسة الرياضة؟

نعم ، نشجعك على ممارسة الرياضة - لكنك متكيف. نتوء الكعب هو تراكم الكالسيوم في الجزء الأمامي من عظم الكعب (العقبي) والذي ربما يكون ناتجًا عن الحمل غير الصحيح على المدى الطويل مع الخلل الوظيفي المصاحب في اللفافة الأخمصية (صفيحة الوتر الموجودة أسفل القدم والتي يمكن أن تتأثر بالحالة اللفافة الأخمصية). أهم شيء هو أن تعالج المشكلة. اذهب إلى الطبيب واحصل على العلاج ، ويفضل أن يكون العلاج بموجة الضغط - وهذا له تأثير مثبت على التهاب اللفافة الأخمصية ومشاكل نتوء الكعب. يسبب العلاج بموجات الضغط الآلاف من الصدمات الدقيقة الصغيرة التي تسرع الإصلاح وتزيد الدورة الدموية وتكسر تراكم الكالسيوم. يجب تعديل التدريب ، حيث أن التدريب والحمل الذي تقوم به في الوقت الحالي يثقلان المنطقة بشكل واضح ويؤديان إلى تحريك الكعب.

وينبغي أيضا النظر في الأحذية أثناء تدريب العضلات بنشاط في القوس والساقين الوركين (انقر هنا لرؤية 10 تمارين جيدة يجب أن تبدأ بها) لتخفيف اللفافة الأخمصية للقدم. تدريب الورك له تأثير مثبت على امتصاص الصدمات للركبتين والقدمين.

أسئلة بنفس الإجابة: "هل يمكنك التدرب إذا كان لديك نتوءات في الكعب؟" ، "تدريب وتوتنهام في الكعب؟"

ما اسم "كعب" (نرويجي) بالإنجليزية؟

في اللغة الإنجليزية يسمى توتن كعب كعب حفز أو عظمي زائف جدا.

هل يحفز الكعب التهاب الكعب؟

لا ، يتكون نتوء الكعب من الكالسيوم ويحدث عادة مع اللفافة الأخمصية الضيقة وعضلات القدم. ولكن حول هذا الكالسيوم المتراكم الذي يشكل تحفيز الكعب ، يمكن أن يكون هناك التهاب طبيعي (التهاب خفيف) حيث يحاول الجسم كسره من تلقاء نفسه.

أسئلة بنفس الإجابة: "هل الجراثيم الكاملة والتهاب الكعب هو نفس التشخيص؟" ، "هل تحدث نتوءات كاملة بسبب الالتهاب؟"

اتبع Vondt.net على YOUTUBE

(تابع وعلق إذا كنت تريد أن ننشئ مقطع فيديو يتضمن تمارين أو توضيحات محددة لقضاياك بالضبط)

اتبع Vondt.net على فيس بوك

(نحاول الرد على جميع الرسائل والأسئلة في غضون 24-48 ساعة.)