آخر تحديث بتاريخ 27/12/2023 بواسطة عيادات الألم - الصحة متعددة التخصصات

7 فوائد صحية رائعة بتناول الأفوكادو

الأفوكادو فاكهة رائعة وصحية بشكل لا يصدق للجسم والدماغ. أفوكادو لديه عدد من الفوائد الصحية المثبتة سريريًا والتي يمكنك قراءة المزيد عنها هنا. نأمل أن تكون مقتنعًا بتضمين المزيد من هذه الفاكهة الصحية في نظامك الغذائي الخاص. هل لديك مدخلات؟ استخدم مربع التعليق أدناه أو لنا صفحة الفيسبوك - بخلاف ذلك ، لا تتردد في مشاركة المنشور مع شخص يحب الأفوكادو.

قصة الأفوكادو

الأفوكادو في الأصل من جنوب المكسيك. تمت زراعته منذ فترة طويلة بسبب خصائصه كإضافة مفيدة للنظام الغذائي ومحتواه الغذائي العالي. على عكس معظم الفواكه ، يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الصحية وأقل بكثير من الكربوهيدرات. تأتي كلمة الأفوكادو من كلمة قبيلة الناهواتية للفاكهة "ahuacati" والتي تُرجمت مباشرة وتعني "الخصية".

يحسن تناول الأفوكادو صحة العين ويمنع أمراض العيون المرتبطة بالعمر

الأفوكادو مليء بمضادات الأكسدة. تساعد هذه المواد المضادة للأكسدة الجسم على محاربة الجذور الحرة والمساهمة في الصحة الصحية. نجد في الأفوكادو ، من بين أشياء أخرى ، اللوتين والزياكسانثين - وهما موجودان بشكل طبيعي ، من بين أشياء أخرى ، في "البقعة الصفراء" في العين. تم ربط هذين مضادات الأكسدة بقوة بصحة العين الجيدة (1 ، 2).

أظهرت الدراسات أن تناول هذه العناصر الغذائية يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بإعتام عدسة العين بشكل ملحوظ وتكلس الشبكية (الضمور البقعي) - وهو أمر شائع بين السكان المسنين (3).

بناءً على هذه الدراسات السريرية ، يمكن للمرء أن يستنتج أن تناول الأفوكادو قد يكون له تأثير إيجابي طويل المدى على صحة العين.

يمكن أن يخفف الأفوكادو من أعراض الروماتيزم والتهاب المفاصل

يعد الروماتيزم مشكلة صحية شائعة نسبيًا ويبحث الكثير من الناس غالبًا عن طرق لتخفيف الأعراض والألم. يمكن أن يساعد زيت الأفوكادو في علاج أعراض مثل هذه الاضطرابات. هذا بفضل خصائصه المضادة للالتهابات.

أظهرت العديد من الدراسات أن هذا النوع من الزيت يمكن أن يوفر تخفيفًا لأعراض بعض أشكال التهاب المفاصل في المفاصل (4 ، 5).

اقرأ المزيد: - هذا ما يجب أن تعرفه عن الروماتيزم

3. تساعد دهون الأفوكادو على امتصاص المزيد من العناصر الغذائية من الفواكه والخضروات

عندما نتحدث عن التغذية ، فإن الأمر لا يقتصر على أن ما نأكله من الأشياء الفردية هو كل ما يهم. من المهم أيضًا أن يتمكن جسمنا من امتصاصها واستخدامها كطاقة.

بعض العناصر الغذائية "قابلة للذوبان في الدهون" - وهذا يعني أنه يجب دمجها مع الدهون حتى يتم امتصاصها واستخدامها بشكل صحيح. وهذا يشمل ، على سبيل المثال ، الفيتامينات A و D و E و K.

أظهرت دراسة سريرية أن تناول زيت الأفوكادو أو زيت الأفوكادو في السلطة يضاعف امتصاص مضادات الأكسدة (6). هذا يعني أن الأفوكادو يمكن أن يجعلك تحصل على المزيد من القيمة الغذائية للسلطات والخضروات.

هذا هو سبب ممتاز لتضمين مصدر دهون صحي عند تناول الخضار أو السلطة - بدونها ، ستضيع الكثير من القيمة الغذائية للأغذية الصحية.

4. تحتوي الأفوكادو على الكثير من الألياف

يحتوي الأفوكادو على كميات كبيرة من الألياف. تحتوي نسبة أكبر من الأفوكادو (100 جرام) على حوالي 7 جرامات من الألياف ، وهو ما يعادل حوالي 27 بالمائة من الاستهلاك اليومي الموصى به من الألياف.

الألياف هي واحدة من أهم العناصر الغذائية لدينا. يساعدنا على تطبيع وظيفة الأمعاء ، وخفض مستويات الكوليسترول ، والتحكم في مستويات السكر في الدم والمساهمة في صحة جيدة. كما أظهرت الدراسات أن تناول كمية كافية من الألياف يمكن أن يقلل من فرصة الإصابة بأمراض القلب والسكري.

5. قد يكون الأفوكادو قادراً على منع وتقليل فرصة الإصابة بالسرطان

السرطان هو اضطراب رهيب يصيب الكثير من الناس - ويتميز بانقسام الخلايا غير المنضبط.

هناك نقص في البحث لإثبات أن الأفوكادو يمكن أن يمنع السرطان ، لكن الدراسات (مع الخلايا) أظهرت أن مستخلص الأفوكادو يمكن أن يمنع نمو خلايا سرطان البروستاتا (9) ويخفف من الأعراض التي يسببها العلاج الكيميائي.

هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات - الدراسات البشرية - لتحديد التغذية وقد يكون هذا جزءًا من علاج السرطان في المستقبل ، ولكن هناك بالفعل الكثير من الأبحاث المثيرة في هذا المجال والتي تبدو إيجابية.

6. يمكن أن يساعد الأفوكادو في تقليل الوزن

كما ذكرنا ، يحتوي الأفوكادو على الكثير من الألياف والقليل من الكربوهيدرات. هذا سيجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. يمكن أن يكون هذا فائدة كبيرة لأولئك منا الذين يحاولون خفض السعرات الحرارية وتقليل الوزن قليلاً.

7. يساهم الأفوكادو في تحسين صحة القلب

أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الرئيسي للوفاة في العالم.

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الأفوكادو يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مستويات ثلاثي الغليسريد ومستويات الكوليسترول في الدم بشكل عام. وقد ثبت أنه يمكن خفض مستويات الدهون الثلاثية بنسبة تصل إلى 20٪ ، في حين لوحظ انخفاض في نسبة الكوليسترول المنخفض (LDL) بنسبة 22٪ وزيادة الكولسترول الجيد (HDL) بنسبة 11٪ (7 ، 8).

خلاصة القول:

سبع فوائد صحية مثيرة بشكل لا يصدق ، كل ذلك بدعم من البحث (لذا يمكنك المجادلة حتى أسوأ Besserwizzer الذي تعرفه!) ، لذلك ربما تكون مقتنعًا بتناول المزيد من الأفوكادو في نظامك الغذائي؟ ربما يجب أن تحضر لنفسك غواكامولي لذيذ الليلة؟ كلاهما صحي وجيد. نود أن نسمع منك على صفحتنا على Facebook إذا كانت لديك تعليقات على طرق التأثير الإيجابي الأخرى.

المنتج ذو الصلة - زيت الأفوكادو:

ليه OGSÅ: ما يجب أن تعرفه عن فيبروميالغيا

ليه أوغسا: - أسوأ 5 تمارين إذا كان لديك هبوط!

لا تتردد في مشاركة هذه المقالة مع الزملاء والأصدقاء والمعارف. إذا كنت ترغب في إرسال تمارين أو مقالات كمستند مع التكرار وما شابه ، فنحن نطلب منك مثل والتواصل عبر صفحة الفيسبوك لها. إذا كان لديك أي أسئلة ، فقط جربها اتصل بنا - ثم سنجيب عليك بأفضل ما نستطيع ، مجانًا تمامًا. وإلا فلا تتردد في رؤيتنا  يوتيوب قناة لمزيد من النصائح والتمارين.

يرجى دعم عملنا من خلال متابعتنا ومشاركة مقالاتنا على وسائل التواصل الاجتماعي:

- يرجى متابعة Vondt.net على YOUTUBE

(تابع وعلق إذا كنت تريد أن ننشئ مقطع فيديو يتضمن تمارين أو توضيحات محددة لقضاياك بالضبط)

- يرجى متابعة Vondt.net على فيس بوك

(نحاول الرد على جميع الرسائل والأسئلة في غضون 24 ساعة. يمكنك اختيار ما إذا كنت تريد إجابات من المعالج اليدوي ، أو المعالج اليدوي للحيوان ، أو العلاج الطبيعي ، أو العلاج الطبيعي مع التعليم المستمر في العلاج ، أو الطبيب أو الممرضة. يمكننا أيضًا مساعدتك في معرفة أي التمارين يناسب مشكلتك ، ويساعدك في العثور على معالجين موصى بهم ، وتفسير إجابات التصوير بالرنين المغناطيسي والمشكلات المماثلة. اتصل بنا اليوم لإجراء مكالمة ودية)

الصور: Wikimedia Commons 2.0 ، Creative Commons ، Freemedicalphotos ، Freestockphotos ومساهمات القراء المقدمة.

المصادر / البحث

1. Khachik et al ، 1997. تحديد منتجات أكسدة اللوتين وزياكسانثين في شبكية العين والقردة.

2 - بون وآخرون ، 1997. توزيع لوتين وزياكسانثين المجسمات في الشبكية البشرية

3. Delcourt et al، 2006. البلازما لوتين وزياكسانثين والكاروتينات الأخرى كعوامل خطر قابلة للتعديل في حالات اعتلال البقعة البيضاء وإعتام عدسة العين: دراسة POLA

4. DiNubile وآخرون ، 2010. دور محتمل للمكملات الغذائية المستندة إلى الأفوكادو وفول الصويا في إدارة هشاشة العظام: مراجعة.

5. Blotman et al.، 1997. فعالية وسلامة مواد الأفوكادو / فول الصويا غير القابلة للتحلل في علاج التهاب المفاصل العرضي لأعراض الركبة والورك. تجربة مستقبلية ، متعددة المراكز ، لمدة ثلاثة أشهر ، معشاة ، مزدوجة التعمية ، يتم التحكم فيها بالغفل.

6. أونلو وآخرون ، 2005. يتم تعزيز امتصاص الكاروتينات من السلطة والصلصا من قبل البشر بإضافة زيت الأفوكادو أو زيت الأفوكادو

7. مونوز وآخرون ، 1992. آثار الأفوكادو كمصدر للأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة على مستويات الدهون في البلازما.

8. كارانزا وآخرون ، 1995. [تأثيرات الأفوكادو على مستوى الدهون في الدم لدى مرضى النمط الظاهري الثاني والرابع من اضطرابات شحوم الدم].

9. كي وآخرون ، 2005. تثبيط نمو خلايا سرطان البروستاتا بواسطة خلاصة الأفوكادو: دور المواد النشطة بيولوجيا القابلة للذوبان في الدهون.