آخر تحديث بتاريخ 27/12/2023 بواسطة عيادات الألم - الصحة متعددة التخصصات

6 تمارين ضد مرض الانسداد الرئوي المزمن (مرض الانسداد الرئوي المزمن)

هل أنت مصاب بداء الانسداد الرئوي المزمن (COPD)؟ فيما يلي 6 تمارين يمكن أن تساعد في زيادة حركة الصدر والصدر ، بالإضافة إلى تخفيف الأعراض. يجب أن تكون التمارين مصممة لروتينك اليومي. لا تتردد في المشاركة. قد يكون العلاج السريري مطلوبًا جنبًا إلى جنب مع التدريب للشفاء الأمثل. تركز هذه التمارين الستة بشكل خاص على زيادة الحركة والمرونة. لا تتردد في الاتصال بنا على صفحتنا على الفيسبوك أو يوتيوب  إذا كان لديك مدخلات أو تعليقات.

بالاقتران مع هذه التمارين ، نوصي بتعديل تمرينك اليومي ، على سبيل المثال في شكل مشي مخصص في التضاريس الوعرة أو السباحة في مسبح بالماء الساخن. إذا كان لديك بالفعل تشخيص مثبت ، فنحن نوصيك بالتحقق مع طبيبك (الطبيب أو المعالج اليدوي أو أخصائي العلاج الطبيعي أو ما شابه) ما إذا كانت هذه التمارين مناسبة لك.

1. مشي النورديك / المشي مع التعاويذ

Nordic Walking هو شكل ممتاز من التمارين التي تحرك الصدر وتحسن وظائف الرئة.

مع رياضة مشي النورديك ، من المهم اتباع وتيرتك الخاصة ومراعاة وضعك الصحي. نوصيك بالذهاب لحوالي 50٪ مما تشعر أنه يمكنك دفع نفسك إليه وأن تبدأ بالمشي على مهل لمدة تتراوح بين 10 و 20 دقيقة - قبل أن تزيد تدريجيًا عندما تشعر بتحسن شكلك.

سهولة تحريك الجانب في وضع ضعيف

تمرين يحرك الظهر ويمتد العضلات القريبة. يجب أن يتم بحذر ومع حركات هادئة ومضبوطة.

وضع البداية: استلقِ على ظهرك - ويفضل أن يكون ذلك على حصيرة تدريب مع وسادة لمسند الرأس. أبق ذراعيك مستقيمين إلى الجانب ثم اسحب كلا الساقين نحوك. حاول الاسترخاء في الجزء العلوي من الجسم أثناء ممارسة التمرين.

تنفيذ: دع ركبتيك تسقط ببطء من جانب إلى آخر مع الحفاظ على الحوض بشكل طبيعي - تأكد من أن كلا الكتفين على اتصال بالأرض. مارس التمرين بحركات لطيفة واحتفظ بالوضع لحوالي 5-10 ثوانٍ قبل الانتقال ببطء إلى الجانب الآخر.

3. دوائر الذراع

تمرين لتعبئة الكتفين والرقبة والصدر.

مد ذراعيك إلى الجانب وارسم دوائر كبيرة في الهواء عن طريق تحريك ذراعيك الممدودة في دوائر متزايدة. كرر التمرين مع 20 تكرار على 2 مجموعات - قبل رسم الدوائر في الاتجاه المعاكس بعد ذلك.

4. تمارين القط الجمل

تمرين جمل القط هو تمرين تعبئة لطيف وجميل يمنح المزيد من الحركة للعمود الفقري بأكمله. يمتد ويمنح المزيد من المرونة في الظهر والصدر والرقبة. إنه تمرين رائع لأولئك الذين يحتاجون إلى تخفيف الصلابة في الرقبة والظهر. ابدأ بالوقوف على أربع ، ثم أنزل ظهرك ببطء إلى الأرض قبل ببطء ، ولكن ادفع ظهرك بقوة نحو السقف. كرر التمرين لمدة 8-10 عدة على 3-4 مجموعات.

5. الانحناء الخلفي للرقبة والعمود الفقري الصدري 

اجلس مع ركبتيك تحتك وضع ذراعيك خلفك. ثم ثني الجزء العلوي من الظهر والرقبة للخلف أثناء سحب شفرات الكتف معًا. يجب أن تشعر بعد ذلك أنه يمتد بين شفرات الكتف ونحو انتقال العنق. هذا تمرين جيد للغاية بالنسبة لك الذين يعانون من الشعور "بالتعب" داخل الكتف والرقبة.

استمر في التمرين لمدة 3 مرات 60 ثانية للحصول على أقصى تأثير. عادة 2-3 مرات في اليوم.

6. "الصلاة"

قف على ركبتيك ودع جسمك يسقط للأمام بأذرع ممدودة. ضع رأسك على الأرض وقم بتمديد ذراعيك أمامك حتى تشعر بتمدد طفيف في الانتقال إلى الرقبة وأعلى الظهر. يؤدي 3-4 مجموعات مدتها 30 ثانية.

هذه تمارين جيدة يفضل القيام بها يوميًا لتحقيق أقصى تأثير - لكننا نعلم أن أيام الأسبوع المحمومة لا تسمح بذلك دائمًا ، لذلك نحن أيضًا "نقبل" إذا كان بإمكانك القيام بذلك كل يوم.

نصيحة: الأسطوانة الرغوية لمزيد من حركة الصدر

يمكن أن تكون لفة الرغوة أداة مفيدة وجيدة لتعبئة مفاصل وعضلات الصدر - والتي بدورها تعزز حركة أفضل في الرقبة المتيبسة والتقرحية. نصيحة جيدة لأولئك الذين يحتاجون إلى "الذوبان" قليلاً. للحصول على أقصى تأثير نوصي به هذه الأسطوانة الرغوية (انقر هنا - يفتح في نافذة جديدة) من Epitomy.

المنتج ذو الصلة - الأسطوانة الرغوية:

خلاصة القول:

فيما يلي 6 تمارين معدلة للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن. تمارين وتمارين يمكن أن تساهم في مزيد من الحركة في الصدر والعمود الفقري الصدري. يجب أن تتكيف التمارين مع تقلبات تاريخك الطبي وشكلك اليومي وتاريخك الصحي.

المنتجات الموصى بها لممارسة الرياضة:

أداء تمرين أفضل (أصفر - فاتح)

أداء تمرين أفضل (أخضر - متوسط)

- استخدم كود الخصم Bad2016 لخصم 10٪!

لا تتردد في الاتصال بنا على يوتيوب أو فيسبوك إذا كان لديك أي أسئلة أو أسئلة مشابهة فيما يتعلق بالتمارين الرياضية أو مشاكل العضلات والمفاصل.

ليه أوغسا: - ما يجب أن تعرفه عن التهاب الأوتار

ليه أوغسا: - AU! هل هو التهاب متأخر أو إصابة متأخرة؟ (هل تعلم أن الاثنين لهما علاجان مختلفان إلى حد كبير؟)

ليه أوغسا: - 8 نصائح وإجراءات جيدة ضد عرق النسا وعرق النسا

مقال شائع: - علاج الزهايمر الجديد يعيد وظيفة الذاكرة الكاملة!

ليه أوغسا: - 4 تمارين ملابس ضد التيبس

هل تعلم أن: - العلاج البارد يمكن أن يخفف آلام المفاصل والعضلات؟ من بين أمور أخرى، Biofreeze (يمكنك طلبها هنا) ، والتي تتكون أساسًا من المنتجات الطبيعية ، هي منتج شائع. اتصل بنا اليوم عبر صفحتنا على الفيسبوك إذا كان لديك أسئلة أو بحاجة إلى توصيات.

- هل تريد المزيد من المعلومات أو لديك أسئلة؟ اسأل مقدم الرعاية الصحية المؤهل لدينا مباشرة (مجانًا) عبر موقعناصفحة الفيسبوك أو عبر "اسأل - احصل على إجابة!"-Spalte.

VONDT.net - يرجى دعوة أصدقائك لإعجاب موقعنا:

نحن واحد خدمة مجانية حيث يمكن لـ Ola و Kari Nordmann الإجابة على أسئلتهم حول المشاكل الصحية العضلية الهيكلية - بشكل مجهول تمامًا إذا أرادوا ذلك.

يرجى دعم عملنا من خلال متابعتنا ومشاركة مقالاتنا على وسائل التواصل الاجتماعي:

- يرجى متابعة Vondt.net على YOUTUBE

(تابع وعلق إذا كنت تريد أن ننشئ مقطع فيديو يتضمن تمارين أو توضيحات محددة لقضاياك بالضبط)

- يرجى متابعة Vondt.net على فيس بوك

(نحاول الرد على جميع الرسائل والأسئلة في غضون 24 ساعة. يمكنك اختيار ما إذا كنت تريد إجابات من المعالج اليدوي ، أو المعالج اليدوي للحيوان ، أو العلاج الطبيعي ، أو العلاج الطبيعي مع التعليم المستمر في العلاج ، أو الطبيب أو الممرضة. يمكننا أيضًا مساعدتك في معرفة أي التمارين يناسب مشكلتك ، ويساعدك في العثور على معالجين موصى بهم ، وتفسير إجابات التصوير بالرنين المغناطيسي والمشكلات المماثلة. اتصل بنا اليوم لإجراء مكالمة ودية)

الصور: Wikimedia Commons 2.0 ، Creative Commons ، Freestockphotos ومساهمات القراء المقدمة.