تمتد أوتار الركبة والعضلات

4 تمارين شد على الظهر

لا توجد تقييمات بالنجوم حتى الآن.

تمتد أوتار الركبة والعضلات

4 تمارين شد ضد تيبس الظهر

هل انزعجت من عودة شديدة؟ فيما يلي 4 تمارين شد يمكن أن تساعدك في محاربة التقرحات والتصلب. يمكن أن يزيد التمدد من الحركة ويقلل من توتر العضلات. تهدف هذه التمارين بشكل خاص إلى زيادة الحركة بهدف توفير وظيفة أفضل ، أقل عضلي وآلام المفاصل بالإضافة إلى المزيد من الطاقة في الحياة اليومية.

 



يمكن أن يؤدي التهاب وتيبس الظهر إلى تدمير الكثير في الحياة اليومية والعمل. ينتظر معظمنا وقتًا طويلاً قبل أن نتعامل مع المشكلة ثم تطورت غالبًا إلى مرحلة تتطلب جهدًا إضافيًا للقيام بشيء حيال ذلك - لذلك نوصي دائمًا بأخذ الأعراض وآلام الظهر على محمل الجد و ابحث عن العلاج ، وكذلك ابدأ بتمارين مخصصة لمواجهة المشكلة. نوصيك أيضًا بمحاولة بالإضافة إلى تمارين الإطالة هذه تمارين الكتف هذه og هذه التدابير الجيدة إذا كنت تعاني من أمراض العضلات والمفاصل.

 

فيديو: 4 تمارين ملابس ضد التيبس (شاهد الفيديو أدناه)


يوتيوب: لا تتردد في الاشتراك في موقعنا قناة يوتيوب. هنا تحصل على برامج تمارين رياضية جيدة ونصائح صحية. في هذا الفيديو يمكنك مشاهدة التمارين الأربعة التي أظهرناها في هذه المقالة - مع الشرح.

 



1. تمدد المقعد وأوتار الركبة ("تمدد الألوية")

تمتد من الألواح وأوتار الركبة

 

استلق على ظهرك مع وضع ظهرك على الأرض. ثم اسحب ساقيك نحوك ثم ضع إحدى رجليك فوق الأخرى - ثم قم بتدوير وركيك للخارج واسحب الساق نحوك حتى تشعر أنها تمتد جيدًا في كل من الجزء الخلفي من الفخذ والمقعد. هذا تمرين رائع لأنه يمتد لعدة عضلات غالبًا ما تكون متورطة في آلام الظهر - بما في ذلك الألوية والكمثري. استمر في التمدد لمدة 30 ثانية وكرر 3-4 مجموعات. ثم قم بالتمرين على الجانب الآخر.

شد أسفل الظهر

تمدد أسفل الظهر

استلقِ على ظهرك مع استقامة ساقيك. ثم ارفع إحدى رجليك نحوك واسحبها برفق تجاهك - من الناحية المثالية ، يجب تجنب الانحناء كثيرًا في الظهر عند القيام بهذا التمدد. يجب الشعور بالتمرين في الجزء الخلفي من المقعد والعمود الفقري القطني (أسفل الظهر). استمر لمدة 30 ثانية على مدى 3-4 مجموعات.

 



3. تمارين القط الجمل

تمارين قط الجمل

تمرين جمل القط هو تمرين تعبئة لطيف وجميل يمنح المزيد من الحركة للعمود الفقري بأكمله. يمتد ويمنح المزيد من المرونة في الظهر والصدر والرقبة. إنه تمرين رائع لأولئك الذين يحتاجون إلى تخفيف الصلابة في الرقبة والظهر. ابدأ بالوقوف على أربع ، ثم أنزل ظهرك ببطء إلى الأرض قبل ببطء ، ولكن ادفع ظهرك بقوة نحو السقف. كرر التمرين لمدة 8-10 عدة على 3-4 مجموعات.

شد الظهر جالسًا (شد العمود الفقري القطني والكمثرى والمقعد)

اليوغا

اجلس على بساط تمرين أو ما شابه ذلك مع وضعية جيدة في أسفل الظهر (لا يجب أن تكون مثنية). ثم ضع إحدى ساقيك على الأخرى وقم بلف الجسم إلى الجانب الآخر - يجب أن تشعر أنه يمتد جيدًا في جانب المقعد ويخرج باتجاه الورك. يمكن أن تؤدي زيادة المرونة والحركة في هذه العضلة إلى تقليل الضغط على أسفل الظهر وبالتالي تساعد على تقليل تصلب أسفل الظهر. استمر في التمرين لمدة 30 ثانية وكرر على كلا الجانبين أكثر من 3 مجموعات.

 



هذه تمارين جيدة يفضل إجراؤها يوميًا لتحقيق أقصى قدر من التأثير - لكننا نعلم أن أيام الأسبوع المحمومة لا تسمح بذلك دائمًا ، لذلك نحن `` نقبل '' حتى لو قمت بها كل يوم.

 

كم مرة علي القيام بالتمارين؟

كل هذا يتوقف على لك. اكتشف ما يناسبك في البداية وابني ببطء ولكن بثبات للمضي قدمًا. تذكر أن التمرين يمكن أن يؤدي إلى الرقة في البداية ، حيث تقوم في الواقع بتفكيك المناطق التالفة تدريجيًا (الأنسجة التالفة والأنسجة المتندبة) واستبدالها بأنسجة رخوة صحية وعملية. قد تكون هذه عملية تستغرق وقتًا طويلاً ولكنها مجزية للغاية. إذا كان لديك تشخيص ، فإننا نطلب منك أن تسأل طبيبك عما إذا كانت هذه التمارين مفيدة لك - ربما حاول بنفسك بعناية شديدة. نحن نشجعك بخلاف ذلك على التحرك والمشي لمسافات طويلة في التضاريس الوعرة إن أمكن - لا تتردد في رؤية موقعنا يوتيوب قناة لمزيد من النصائح والتمارين.

 

لا تتردد في مشاركة هذه التمارين مع الزملاء والأصدقاء والمعارف. إذا كنت ترغب في إرسال التمارين كوثيقة مع التكرار وما شابه ، فإننا نطلب منك مثل والتواصل عبر صفحة الفيسبوك لها. إذا كان لديك أي أسئلة ، فقط جربها اتصل بنا.

 



ماذا يمكنني أن أفعل حتى لآلام الظهر؟

1. يوصى بالتمارين العامة ، والتمارين المحددة ، والتمدد ، والنشاط ، ولكن تبقى في حدود الألم. إن المشي مرتين يوميًا لمدة 20-40 دقيقة يفيد الجسم ويؤلم العضلات.

2. نقطة الزناد / كرات التدليك نوصي بشدة - أنها تأتي بأحجام مختلفة حتى تتمكن من الضرب بشكل جيد حتى على جميع أجزاء الجسم. ليس هناك مساعدة ذاتية أفضل من هذا! نوصي بما يلي (انقر على الصورة أدناه) - وهي مجموعة كاملة من 5 كرات الزناد / تدليك بأحجام مختلفة:

كرات نقطة الزناد

3. التدريب: تدريب محدد مع حيل تدريبية لمختلف المعارضين (مثل هذه المجموعة الكاملة من 6 حياكة مقاومة مختلفةيمكن أن تساعدك على تدريب القوة والوظيفة. غالبًا ما ينطوي التدريب المترابط على تدريب أكثر تحديدًا ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى الوقاية من الإصابات بشكل أكثر فعالية وتقليل الألم.

4. مسكنات الألم - التبريد: Biofreeze هو منتج طبيعي يمكن أن يخفف الألم عن طريق تبريد المنطقة بلطف. يوصى بالتبريد بشكل خاص عندما يكون الألم شديدًا جدًا. عند تهدئتها ، يوصى بالمعالجة الحرارية - لذا يُنصح بتوفير كل من التبريد والتدفئة.

5. تخفيف الآلام - التدفئة: يمكن أن يؤدي تسخين العضلات المشدودة إلى زيادة الدورة الدموية وتقليل الألم. نوصي بما يلي حشية ساخنة / باردة قابلة لإعادة الاستخدام (انقر هنا لقراءة المزيد عنها) - والتي يمكن استخدامها للتبريد (يمكن تجميدها) وللتدفئة (يمكن تسخينها في الميكروويف).

 

المنتجات الموصى بها لتسكين آلام الظهر

Biofreeze رش-المكثف 118ml-300X300

Biofreeze (البرد / العلاج بالتبريد)

 

الصفحة التالية: - هل تعانين من عرق النسا؟ يجب أن تعرف هذا!



اسألنا - مجانًا تمامًا!

ليه OGSÅ: - 8 نصائح وتدابير جيدة ضد عرق النسا

ألم النسا

 

يؤلمني إلى الوراء og العنق؟ نوصي كل من يعاني من آلام الظهر بمحاولة زيادة التدريب الموجه إلى الوركين والركبتين أيضًا.

جرب هذه التمارين أيضًا: - 6 تمارين لتقوية الوركين

التدريب الورك

 

ليه أوغسا: - 6 تمارين قوة فعالة لقرحة الركبة

6 تمارين القوة لالتهاب المفاصل

 

هل تعلم أن: - العلاج البارد يمكن أن يخفف آلام المفاصل والعضلات؟ من بين أمور أخرى، Biofreeze (يمكنك طلبها هنا) ، والتي تتكون أساسًا من المنتجات الطبيعية ، هي منتج شائع. اتصل بنا اليوم عبر صفحتنا على الفيسبوك، ثم سنقوم بإصلاح واحد قسيمة الخصم لك.

علاج البرد

مقال شائع: - علاج الزهايمر الجديد يعيد وظيفة الذاكرة الكاملة!

مرض الزهايمر

ليه أوغسا: - كأس من البيرة أو النبيذ لعظام أقوى؟ نعم من فضلك!

البيرة - اكتشف الصور

 

- هل تريد المزيد من المعلومات أو لديك أسئلة؟ اسأل متخصصي الرعاية الصحية المؤهلين مباشرة من خلال موقعنا صفحة الفيسبوك.

 

VONDT.net - يرجى دعوة أصدقائك لإعجاب موقعنا:

نحن واحد خدمة مجانية حيث يمكن لـ Ola و Kari Nordmann الحصول على إجابات لأسئلتهم عبر خدمة الاستفسار المجانية حول المشاكل الصحية العضلية الهيكلية - مجهول تمامًا إذا أرادوا ذلك.

 

 

يرجى دعم عملنا من خلال متابعتنا ومشاركة مقالاتنا على وسائل التواصل الاجتماعي:

شعار يوتيوب صغير- يرجى متابعة Vondt.net على YOUTUBE

(تابع وعلق إذا كنت تريد أن ننشئ مقطع فيديو يتضمن تمارين أو توضيحات محددة لقضاياك بالضبط)

شعار فيس بوك صغير- يرجى متابعة Vondt.net على فيس بوك

(نحاول الرد على جميع الرسائل والأسئلة في غضون 24 ساعة. يمكننا أيضًا مساعدتك في إخبارك بالتمارين المناسبة لمشكلتك ، ومساعدتك في العثور على المعالجين الموصى بهم ، وتفسير إجابات التصوير بالرنين المغناطيسي والمشكلات المماثلة.)

 

الصور: Wikimedia Commons 2.0 ، Creative Commons ، Freestockphotos ومساهمات / صور القارئ المقدمة.

هل أعجبك مقالنا؟ اترك تقييمًا بنجمة

0 ردود

اترك رد

تريد الانضمام إلى مناقشة؟
لا تتردد في المساهمة!

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.