آخر تحديث بتاريخ 18/03/2022 بواسطة عيادات الألم - الصحة متعددة التخصصات

5 تمارين لآلام الفك

5 تمارين لتخفيف آلام الفك. يمكن أن تقلل هذه التمارين من ألم الفك وتقليل الأعراض ، فضلاً عن توفير وظيفة أفضل في المنطقة. من السهل أن تنسى أنه يمكنك ممارسة الرياضة وإطالة ألم الفك بنفس الطريقة كما في أجزاء أخرى من الجسم. إذا كانت لديك أسئلة بخصوص التمارين أو التدريب ، فيرجى الاتصال بنا عبر فيسبوك أو يوتيوب.

هل تعلم أن ضعف وظيفة الرقبة والكتفين يمكن أن يسبب ألم الفك؟ قم بالتمرير لأسفل لرؤية المزيد من مقاطع الفيديو التدريبية الرائعة مع التمارين التي يمكن أن تساعد في توتر الفك ..

فيديو: 5 تمارين مشددة ضد تصلب الرقبة وآلام الفك

هل تعاني من آلام الرقبة وألم الفك؟ ثم قد تأتي غالبية توتر الفك من رقبتك. كثير من الناس لا يدركون أن عضلات الرقبة الحساسة للألم يمكن أن تشير إلى الألم في الجزء الخلفي من الرأس والجذع والفك ، وكذلك المساهمة في ما يسمى صداع الرقبة.

فيما يلي خمسة تمارين للحركة والتمدد يمكن أن تساعدك على إرخاء عضلات الرقبة ، وتمنحك حركة أفضل للرقبة وتقلل من آلام الفك.

انضم إلى عائلتنا واشترك في قناتنا على YouTube للحصول على نصائح مجانية للتمارين وبرامج التمرين والمعرفة الصحية. أهلا وسهلا!

فيديو: تمارين القوة للكتفين مع مرونة

الرقبة والفك والكتفين هم أصدقاء الأحجار الكريمة - أو على الأقل يجب أن يكونوا كذلك. إذا لم يعمل أحد الهياكل التشريحية بشكل صحيح ، فقد يؤدي ذلك إلى الألم والخلل في الاثنين الآخرين.

يمكن أن يساعدك التدريب المرن على استعادة الوظيفة والقوة الطبيعية في الكتفين والكتفين - وهذا بدوره يمكن أن يخفف كل من عنقك وفكك من الحمل الزائد. انقر أدناه لمشاهدة فيديو التدريب.

هل استمتعت بمقاطع الفيديو؟ إذا استفدت منهم ، فإننا نقدر حقًا اشتراكك في قناتنا على YouTube وإبهامنا على وسائل التواصل الاجتماعي. هذا يعني لنا الكثير. شكرا جزيلا!

لماذا يتأذى المرء في الفك؟

يعاني العديد من الناس من توترات الفك ومشاكل المضغ بسبب الحياة اليومية المحمومة - يحدث هذا غالبًا بسبب شد العضلات (أي. اللثة الكبيرة ، الماضغة) وتقليل حركة المفصل في مفصل الفك. عندما تسحب بعض العضلات أكثر من اللازم في اتجاه واحد ، قد يكون هناك خلل في العضلات.

غالبًا ما يشار إلى هذا باسم متلازمة المفصل الصدغي الفكي ، حيث يشير المفصل الفكي الصدغي إلى المفصل الصدغي الفكي. بخلاف ذلك ، نشجعك على استكمال هذه التمارين بالمشي أو ركوب الدراجات أو السباحة - كما يسمح جسمك بذلك. لا تتردد في البحث في مربع البحث عن المزيد من أدلة التمارين الجيدة التي نشرناها من قبل. نوصي بهذه ، من بين أمور أخرى تمارين التمدد ضد تصلب الرقبة، لأن العنق والفك مرتبطان بشكل مباشر.

1- "اللسان على الفم"

يقوم هذا التمرين بتنشيط وتدريب جزء غير نشط غالبًا من عضلات الفك ، أي العضلة الهضمية - مما يساعد على فتح الفك (إذا كان ضعيفًا جدًا ، فقد يؤدي ذلك إلى قضمنا بشدة في الحياة اليومية مما يؤدي إلى ظهور التوترات).

أغلق فمك بدون عض شديد - ثم دع طرف اللسان يضغط على سقف تجويف الفم واستمر في الضغط لمدة 5-10 ثوان. ثم استرخ لمدة 5-10 ثوان ، قبل تكرار التمرين على 5 مجموعات. يمكن إجراء التمرين يوميًا.

2. فتح الفم - مع المقاومة (تمرين جزئي متساوي القياس)

ضع إبهامك أو إصبعين تحت ذقنك. ثم افتح فمك ببطء مع الضغط برفق لأعلى بإبهامك - يجب أن تشعر أنه يمنحك مقاومة طفيفة. استمر في الضغط لمدة 5 ثوان ثم أغلق فمك مرة أخرى. كرر التمرين أكثر من 5 عدات و 3 مجموعات. يمكن إجراء التمرين يوميًا.

3. إغلاق الفم - بالمقاومة (تمرين جزئي متساوي القياس)

ضع إبهامك تحت ذقنك وإصبعين بين المنطقة تحت فمك وذقنك. اضغط برفق مع إغلاق فمك. كرر التمرين أكثر من 5 عدات و 3 مجموعات. يمكن القيام بالتمرين يوميًا.

4. جنبًا إلى جنب

يجب إجراء هذا التمرين بعناية ، حيث أن الحركة الجانبية ليست جزءًا شائعًا جدًا من ذخيرة حركة الفك. ضع شيئًا بسمك حوالي 1 سم بين الأسنان وعضه برفق - ثم حرك الفك بهدوء شديد من جانب إلى آخر. هنا يجب أن يكون لديك حركات صغيرة فقط عند القيام بالتمرين. يمكن تكرارها أكثر من 10 عدات - بثلاث مجموعات. يمكن القيام به يوميا.

5. حركة أمامية للفك السفلي - مع مقاومة

ضع شيئًا بسمك حوالي 1 سم بين الأسنان وعض بلطف بضغط خفيف. ثم ضع ثلاثة أصابع على الذقن ثم حرك الذقن ببطء للأمام حتى تتماشى الأسنان السفلية مع الأسنان العلوية. كرري أكثر من 5 - بثلاث مجموعات. يمكن القيام به يوميا.

إن التمارين التي استخدمناها مأخوذة من إرشادات مستشفيات جامعة أكسفورد والجمعية الأمريكية لأطباء الأسرة - أي مصادر قوية. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان يمكنك القيام بهذه التمارين ، فيرجى استشارة الطبيب أو الطبيب قبل البدء بها.

لا تتردد في مشاركة هذه المقالة مع الزملاء والأصدقاء والمعارف. إذا كنت تريد إرسال مقالات أو تمارين أو ما شابه كمستند مع التكرار وما شابه ، فنحن نطلب منك مثل، قم بدعوة أصدقائك وتواصل معهم عبر الحصول على صفحة Facebook لها. إذا كان لديك أي أسئلة ، فما عليك سوى التعليق مباشرة في المقالة عبر حقل التعليق أسفل المقالة - أو للاتصال بنا (مجانًا تمامًا!) - سنبذل قصارى جهدنا لمساعدتك.

الصفحة التالية: - التهاب الفك؟ يجب أن تعرف هذا!

مقال شائع: - علاج الزهايمر الجديد يعيد وظيفة الذاكرة الكاملة!

ماذا يمكنني أن أفعل حتى لآلام العضلات والمفاصل؟

1. يوصى بالتمارين العامة ، والتمارين المحددة ، والتمدد ، والنشاط ، ولكن تبقى في حدود الألم. إن المشي مرتين يوميًا لمدة 20-40 دقيقة يفيد الجسم ويؤلم العضلات.

2. نقطة الزناد / كرات التدليك نوصي بشدة - أنها تأتي بأحجام مختلفة حتى تتمكن من الضرب بشكل جيد حتى على جميع أجزاء الجسم. ليس هناك مساعدة ذاتية أفضل من هذا! نوصي بما يلي (انقر على الصورة أدناه) - وهي مجموعة كاملة من 5 كرات الزناد / تدليك بأحجام مختلفة:

3. التدريب: تدريب محدد مع حيل تدريبية لمختلف المعارضين (مثل هذه المجموعة الكاملة من 6 حياكة مقاومة مختلفةيمكن أن تساعدك على تدريب القوة والوظيفة. غالبًا ما ينطوي التدريب المترابط على تدريب أكثر تحديدًا ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى الوقاية من الإصابات بشكل أكثر فعالية وتقليل الألم.

4. مسكنات الألم - التبريد: Biofreeze هو منتج طبيعي يمكن أن يخفف الألم عن طريق تبريد المنطقة بلطف. يوصى بالتبريد بشكل خاص عندما يكون الألم شديدًا جدًا. عند تهدئتها ، يوصى بالمعالجة الحرارية - لذا يُنصح بتوفير كل من التبريد والتدفئة.

5. تخفيف الآلام - التدفئة: يمكن أن يؤدي تسخين العضلات المشدودة إلى زيادة الدورة الدموية وتقليل الألم. نوصي بما يلي حشية ساخنة / باردة قابلة لإعادة الاستخدام (انقر هنا لقراءة المزيد عنها) - والتي يمكن استخدامها للتبريد (يمكن تجميدها) وللتدفئة (يمكن تسخينها في الميكروويف).

المنتجات الموصى بها لتسكين آلام العضلات والمفاصل

Biofreeze (البرد / العلاج بالتبريد)

ليه أوغسا: - AU! هل هو التهاب متأخر أو إصابة متأخرة؟

ليه أوغسا: - 8 نصائح وإجراءات جيدة ضد عرق النسا وعرق النسا

ليه أوغسا: - 4 تمارين ملابس ضد التيبس

هل تعلم أن: - العلاج البارد يمكن أن يخفف آلام المفاصل والعضلات؟ من بين أمور أخرى، Biofreeze (يمكنك طلبها هنا) ، والتي تتكون أساسًا من المنتجات الطبيعية ، هي منتج شائع. اتصل بنا اليوم عبر صفحتنا على الفيسبوك إذا كان لديك أسئلة أو بحاجة إلى توصيات.

- هل تريد المزيد من المعلومات أو لديك أسئلة؟ اسأل مقدم الرعاية الصحية المؤهل لدينا مباشرة (مجانًا) عبر موقعناصفحة الفيسبوك أو عبر "اسأل - احصل على إجابة!"-Spalte.

VONDT.net - يرجى دعوة أصدقائك لإعجاب موقعنا:

نحن واحد خدمة مجانية حيث يمكن لـ Ola و Kari Nordmann الإجابة على أسئلتهم حول المشاكل الصحية العضلية الهيكلية - بشكل مجهول تمامًا إذا أرادوا ذلك.

يرجى دعم عملنا من خلال متابعتنا ومشاركة مقالاتنا على وسائل التواصل الاجتماعي:

- يرجى متابعة Vondt.net على YOUTUBE

(تابع وعلق إذا كنت تريد أن ننشئ مقطع فيديو يتضمن تمارين أو توضيحات محددة لقضاياك بالضبط)

- يرجى متابعة Vondt.net على فيس بوك

(نحاول الرد على جميع الرسائل والأسئلة في غضون 24 ساعة. يمكننا أيضًا مساعدتك في إخبارك بالتمارين المناسبة لمشكلتك ، ومساعدتك في العثور على المعالجين الموصى بهم ، وتفسير إجابات التصوير بالرنين المغناطيسي والمشكلات المماثلة. اتصل بنا على يوم لمحادثة ودية)

الصور: Wikimedia Commons 2.0 ، Creative Commons ، Freestockphotos ومساهمات القراء المقدمة.