鍛煉胸部和肩blade骨之間

胸部肌肉和關節僵硬和麻木？在這裡，您會發現伸展運動，可以幫助您放鬆緊繃的肌肉。為了獲得最佳效果，經常每天在工作中和每天都進行輕便的服裝鍛煉。

坐臂升降機

坐在舒適的椅子上，讓您的手臂垂直垂下。您應該保持背部挺直，肩膀與臀部對齊（不要向前，這樣才能一直朝前）。從開始位置抬起雙臂，並用直肘彎在您前面。當你登頂時，你也應該 保持姿勢10-20秒 然後再次回到起始位置。該練習是通過 每天10至15次重複，最多3次.

肩blade骨後蓋

坐直或站立，背部挺直，肩膀與臀部對齊。然後通過向後推動肘部將肩blade骨拉在一起。 保持姿勢5秒鐘 然後釋放。重複練習 10次。進行拉伸運動時，您應該感覺到它在肩blade骨之間略微延伸，然後可能大部分都在肌肉最緊的一側。

蝴蝶

練習坐姿或站立姿勢。將左手放在左肩上，右手放在右肩上。手掌應指向下方並擱在每個肩膀上。在不移動手掌的情況下，您應該將肘部彼此拉近-然後您會感覺到它在上背部和肩blade骨之間伸展。保持舒展 10-20秒 然後放鬆。演出 10-15次重複 超过 1-3套 每天。

乳房脊柱旋轉

將背部伸直坐在椅子或類似物品上，雙腿放在地上。將左手放在右肩上，右手放在左肩上。將上身向左旋轉，然後向右旋轉。冷靜地進行鍛煉並保持控制。首先從較小的旋轉開始，然後逐漸增加效果，因為您會感覺到肌肉對此更易接受。製作 10次重複 雙方- 每天3至4次.

這些簡單明了的練習可以每天在工作中或每天進行。我們建議您將它們用作常規鍛煉的補充，並希望它們可能對您有用。祝你好運！

提示：泡沫滾筒可讓胸部運動得更多

泡沫軸是一種有用的好工具，可以調動胸椎的關節和肌肉——這反過來又促進了僵硬的肩胛骨之間更好的運動。給需要“溶解”一點的人的好提示。為了獲得最大效果，我們建議 這個泡沫輥 （單擊此處-在新窗口中打開）。

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另請閱讀： - 6膝蓋疼痛的力量運動

即使是肌肉和關節疼痛，我該怎麼辦？

1.建議進行一般運動，特定運動，伸展運動和活動，但要保持在疼痛範圍內。每天進行20-40分鐘的兩次散步，對整個身體和肌肉酸痛都是有益的。

2. 觸發點/按摩球 我們強烈建議-它們有不同的尺寸，因此即使在身體的各個部位也可以很好地擊打。 沒有比這更好的自助了！ 我們建議以下內容（單擊下圖）-這是5個觸發點/按摩球的完整集合，大小不同：

3. 培訓： 具有各種對手訓練技巧的特定訓練（例如這套完整的6根編織線，具有不同的抵抗力）可以幫助您訓練力量和功能。編織訓練通常包括更具體的訓練，從而可以更有效地預防傷害和減輕疼痛。

4. 止痛-冷卻：生物凍結是一種天然產品，可以通過輕輕地冷卻區域來緩解疼痛。當疼痛非常嚴重時，特別建議降溫。當他們平靜下來後，建議進行熱處理-因此建議同時提供冷卻和加熱功能。

5. 緩解疼痛-加熱： 鍛煉緊繃的肌肉可以增加血液循環並減輕疼痛。我們建議以下可重複使用的熱/冷墊圈（單擊此處以了解更多信息）-可用於冷卻（可以冷凍）和加熱（可以在微波爐中加熱）。

推薦產品可緩解肌肉和關節痛

生物凍結（冷/冷凍療法）

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