腿痛

腿部疼痛和附近結構可能令人煩惱和痛苦。 也許您是在經歷了漫長的冬天之後才開始慢跑的，那時候疼痛難忍？ 抑或是完全擺脫了痛苦？ 腿部疼痛的另一個問題是，由於步態改變和減震吸收減弱，它有一種容易疲勞的趨勢，導致膝蓋，臀部和背部出現代償性問題。

文章： 腿痛

最近更新時間： 30.05.2023

平均值： 疼痛診所 - 跨學科健康（見 診所概況)

- 腿部疼痛的最常見原因

小腿疼痛的大多數病例都是肌肉來源的。 這意味著肌肉緊張、肌肉損傷或肌肉痙攣引起的疼痛。 最常受累的肌肉稱為腓腸肌（大腓腸肌）。 小腿疼痛也可能源於跟腱。

瓦勒 Vondtklinikkene 的診所部門 (點擊 她的 全面了解我們的診所), 包括在奧斯陸 (蘭伯特賽特) 和維肯 (艾茲沃爾聲音 og 羅霍爾特)，在腿部疼痛和肌肉疼痛的調查、治療和康復方面具有獨特的高水平專業知識。 如果您需要在這些領域具有專業知識的治療師的幫助，請聯繫我們。

TIPS： 在文章的下方，我們向您展示了幾個很好的訓練視頻，其中包含可以幫助您放鬆緊繃的小腿肌肉的練習。

腿痛自我應對： “睡覺時拉伸”

不，我們不是在開玩笑。 對於小腿肌肉緊繃和跟腱問題的人來說，這實際上是一種眾所周知的自我治療技術。 你只是和一個人睡覺 骨科夜間夾板，一種拉伸靴，可將腳向上彎曲（背屈）。 足部的這種運動導致足部、跟腱和小腿的有益伸展。 隨著時間的推移，這將導緻小腿肌肉更有彈性和更不緊張。 其他值得嘗試的方法還有按摩 小腿肌肉軟膏 （這對小腿的靜脈也有好處）和使用 小腿壓縮支撐.

秘訣一：睡 可調節的骨科夜間夾板 足部和腿部（鏈接在新窗口中打開）

讓夜晚為您和您的小腿效力。 肯定沒有比這更容易使用的自我測量了嗎？ 點擊圖片或鏈接閱讀更多 夜光.

額外福利：研究表明，緊繃的小腿肌肉會增加膝蓋的衝擊負荷。 因此，溶解這些緊繃的小腿肌肉也會對您的膝蓋健康產生積極影響。

在本文中，您將能夠了解：

• 腿痛的原因

• 腿部疼痛調查

• 腿部酸痛的治療

• 對抗腿痛的自我措施和練習

視頻：針對坐骨神經痛和坐骨神經痛的5種運動

背部神經受刺激或夾傷可能是腿部疼痛的直接原因。 坐骨神經痛可指的是從背部到更遠的腿部（包括腿和腳）的疼痛。 這裡有五種鍛煉方法，可以幫助您放鬆背部和座椅的肌肉張力，並減輕神經刺激和腿部疼痛。 點擊下面。

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腿痛的原因

腿痛可能是由幾種不同的因素引起的，但最常見的一些原因是附近肌肉的肌肉過度勞累，腳踝或膝蓋的疼痛，抽筋， 外脛夾，創傷，肌肉功能障礙和機械功能障礙。 腿痛和腿痛是經常影響運動員的麻煩，但是腿痛自然會影響所有年齡段的人，包括未經訓練和受過訓練的人。 這種腿部疼痛有時也可指踝關節和腳部疼痛。

我們還全力推薦使用特別適合腳和腿的壓力襪-例如 此 （鏈接在新窗口中打開）。 在本文中，您將了解更多有關受傷的原因，自己可以採取的措施以及最常用於解決該問題的治療方式的信息。

小腿疼痛的可能原因/診斷

• 跟腱損傷
• 貝克囊腫（導致大腿疼痛，通常在膝蓋後面）
• 外脛夾 （在脛骨的腿內側引起特徵性疼痛）
• 小腿發炎
• 深靜脈血栓形成（DVT）
• 腓骨關節鎖定 （脛骨外側腓骨的關節限制）
• 腓腸肌撕裂/破裂
• 胃肌痛 （腿後部肌肉過度活躍）
• 血腫
• 感染（腿會非常柔軟，發紅並且經常腫脹）
• 房室綜合徵/倒伏綜合徵
• 添加Krampe
• 腓腸肌功能障礙
• 來自脛骨後肌的肌肉疼痛
• 肌肉損傷（例如螺旋或局部破裂）
• 肌肉僵硬
• 肌腱斷裂
• 腰椎脫垂引起的坐骨神經痛 （下背部脫垂）
• 循環問題
• 破裂的貝克囊腫
• 小腿肌肉緊繃
• 脛骨肌痛 （小腿疼痛常見的肌肉功能障礙）
• 成長中的痛苦（在成長中的兒童中發生）

循環問題：小腿疼痛的可能診斷

• 動脈供血不足（通常是由於動脈粥樣硬化）
• 動脈血栓形成
• 蜂窩織炎
• lau行（腿部狹窄血管）
• 血栓性靜脈炎
• 靜脈功能不全
• 靜脈曲張

腓腸肌和脛骨後肌的緊繃感：腿部反復發作的一些最常見原因

主要有兩條肌肉為腿後部的肌肉和功能性疼痛提供基礎，分別是腓腸肌和後脛骨。 為了讓您更好地了解它們是如何引起這種疼痛的，最好進行一次快速的解剖檢查：

脛骨後肌（腿後）

在這裡，我們看到脛骨後部肌肉如何從小腿的後部逐漸向內（內側）腳踝的內部移動，然後附著在稱為鼻翼的腿的腳內部。 從小腿中部一直到腳後跟上側的跟腱，肌肉都有一種疼痛模式（由於功能失調，因此增加了對疼痛的敏感性）-偶爾但不常導致腳下疼痛。

腓腸肌（小腿背面）

腓腸肌以前被描述為兩條獨立的肌肉-腓腸肌和比目魚肌。 但是最近它被稱為小腹腓腸肌。 在一起，它們會形成疼痛模式，這種疼痛模式會深入小腿，直至膝蓋骨後部，偶爾向下至腳後跟。

-更好的概述，因為我們已經研究了兩個肌肉

因此，既然我們已經對這兩種肌肉進行了簡要介紹，那麼對您而言，了解這些肌肉如何導致腿部疼痛的讀者應該會更容易。 肌肉由肌肉纖維組成-這些纖維可以處於良好狀態（彈性，活動且沒有受損的組織），也可以處於較差狀態（活動性較差，癒合能力下降且受損組織積聚）。 當我們的肌肉隨著時間的推移變得不正確地加載時，這會逐漸導致肌肉結構本身中功能失調的損傷組織的積累。 這意味著我們從物理上改變了結構，如下圖所示：

1. 正常組織：正常血液循環。 疼痛纖維正常敏感。
2. 損傷組織：功能下降，結構改變和疼痛敏感性增加。
3. 疤痕組織：未癒合的軟組織功能明顯降低，組織結構嚴重改變，再次出現問題的風險增加。 在階段3中，結構和結構可能太弱了，以至於再次出現問題的可能性更高。

圖片和說明-來源： «Råholt 脊醫中心 - 前臂肌腱損傷»

許多患者在解釋這一點並同時看到圖片本身時會得到“啊哈！”的體驗。 這使得想像為什麼你的小腿肌肉（或頸部肌肉）如此疼痛變得非常容易和直接。 因此，在公共授權的臨床醫生處治療此類疾病旨在重塑軟組織結構並改善特定肌肉纖維的功能。 檢查和臨床檢查可以揭示一切，從背部和骨盆的活動能力下降（從而導致減震和重量轉移不良）到臀部和座椅的穩定性肌肉不足。 我們可以暗示經常（閱讀：幾乎總是）有幾個因素的混合導致您腿部肌肉緊張和反復出現腿部疼痛。 踝關節和足部的關節活動也可以是治療的一部分，因為這些結構中的僵硬關節可能是導致腿部疼痛發生率較高的重要因素，因為步行時的運動範圍較小。

記錄在案的慢性腿痛的最佳療法之一是 衝擊波治療 -由官方授權的臨床醫生（脊醫，物理治療師或手動治療師）執行的治療方法，該專家在評估和治療肌肉，腱，關節和神經的診斷方面具有先進的專業知識。 經常使用的其他治療方法是肌肉內針灸，觸發點治療和肌肉技術。

我們認為向您展示一段使用壓力波治療長期腿部疼痛的完整視頻非常具有說明性。 因此，壓力波治療打破了這種疼痛的受損組織（不應該存在）並開始修復過程，經過多次治療，逐漸用新的健康肌肉或肌腱組織取而代之。 這樣，疼痛敏感性降低，軟組織自身癒合能力增強，肌肉狀況得到改善。 研究表明，它對腿部疼痛和跟腱疼痛有明顯效果（（Rompe 等人，2009 年）。

視頻-腿部疼痛的壓力波治療（單擊圖像以觀看視頻）

來源： Found.net的YouTube頻道。 請記住訂閱（免費）以獲得更多翔實的視頻。 我們也歡迎您提出有關下一個視頻的建議。

閱讀更多： 您應該了解的有關壓力波治療的知識

即使腿部疼痛我該怎麼辦？

1. 一般運動與活動 是建議，但要保持在疼痛閾值內。 每天兩次20-40分鐘，對身體和肌肉酸痛都有益。 收緊小腿肌肉和緊繃的小腿肌肉時，自然地定期拉伸肌肉也很重要。 如果您高興地擁有小腿遺傳較短的肌肉，那麼您只需要發現自己必須進行拉伸程序即可-也許可以在診所進行軟化治療（壓力波治療，肌內針治療，觸發點治療++）-使疼痛保持一定距離。

2. 觸發點/按摩球 我們強烈建議-它們有不同的尺寸，因此即使在身體的各個部位也可以很好地擊打。 沒有比這更好的自助了！ 我們建議以下內容（單擊下圖）-這是5個觸發點/按摩球的完整集合，大小不同：

3. 培訓： 具有各種對手訓練技巧的特定訓練（例如 這套完整的6根編織線，具有不同的抵抗力）可以幫助您訓練力量和功能。 編織訓練通常包括更具體的訓練，從而可以更有效地預防傷害和減輕疼痛。

4. 止痛-冷卻： 生物凍結 是一種天然產品，可以通過輕輕地冷卻區域來緩解疼痛。 當疼痛非常嚴重時，特別建議降溫。 當他們平靜下來後，建議進行熱處理-因此建議同時提供冷卻和加熱功能。

5. 緩解疼痛-加熱： 鍛煉緊繃的肌肉可以增加血液循環並減輕疼痛。 我們建議以下 可重複使用的熱/冷墊圈 （單擊此處以了解更多信息）-可用於冷卻（可以冷凍）和加熱（可以在微波爐中加熱）。

6. 腳和腿壓縮服： 對於幾乎所有涉及肌肉損傷或肌腱問題的情況，我們都建議使用壓縮噪聲。 適應性壓縮噪聲可確保您最需要的區域的血液循環增加。 您可以閱讀有關專門用於腳和腿的壓力襪的更多信息 她的.

為什麼我的腿受傷了？

我們提到了一些最常見的原因-正如我說的，這通常是由於較長時間的不正確加載造成的，逐漸導致肌肉和肌腱組織結構發生變化。 有必要整體看待一個人，以便能夠很好地評估該特定患者為何遭受腿部疼痛。

腿痛的分類

許多人說他們患有慢性或急性疼痛，而實際上不知道與這種疼痛的時間分類有關的事實，因此這裡是概述。

腿部急性疼痛

持續一秒到三週的疼痛在醫學界被稱為急性疼痛。 當我們談論腿部急性疼痛時，通常是腿部抽筋，肌肉功能障礙或肌肉損傷。

亞急性腿痛

持續三周到三個月的腿痛被分類為亞急性疼痛。 當疼痛持續持續很長時間時（如果這適用於您），我們強烈建議您聯繫授權的臨床醫生進行檢查和任何治療。

慢性腿痛

你讓腿痛嬉戲了那麼久，然後呢？ 當腿部疼痛持續三個月以上時，它們被認為是慢性的。 但是，與普遍的看法相反，完全有可能逆轉這種慢性疾病-它只需要大量的自我努力，治療和紀律。 是的，也許甚至是徹底的生活方式改變？ 腿部疼痛走路通常會導致步態改變（也許甚至是la行），進而使膝蓋，臀部和背部的壓力增加。 也許您已經註意到，其中一些建築物還開始說他們厭倦了腿部疼痛和脾氣暴躁，成為他們最近的鄰居？ 我們建議您在此處稍加警告-立即開始解決腿部問題。 如果您需要有關診所的建議，我們總是可以通過社交媒體上或相關文章的評論欄中的私人消息來提供幫助。

臨床證明可緩解腿部疼痛

當涉及功能障礙的肌肉和肌腱纖維的治療時，肌內針療法和壓力波療法都有很好的證明。

當我腿部疼痛去看望他們時，對臨床醫生會有什麼期望？

我們建議您在尋求肌肉，腱，關節和神經痛的治療方法時，請尋求獲得公共許可的職業。 這些職業群體（醫生，脊醫，物理治療師和手動治療師）受保護的頭銜，並得到挪威衛生當局的批准。 作為患者，這為您提供了只有在從事這些專業時才能獲得的安全保障。 如前所述，這些職稱受到保護，這意味著未經您授予這些專業所受的長期教育的資格而自稱醫生或脊醫是違法的。 相比之下，針灸師和naprapat等頭銜並非受保護的頭銜-這意味著您作為患者不了解所要尋找的東西。

擁有公共執照的臨床醫生接受了長期而徹底的教育，公共衛生部門通過公共頭銜保護予以獎勵。 這項教育是全面的，這意味著上述專業在調查和診斷以及治療和最終培訓方面擁有非常好的專業知識。 因此，臨床醫生將首先診斷您的問題，然後根據給定的診斷制定治療方案。 如有臨床指徵，脊醫，內科醫生和手動治療師應轉介影像診斷檢查。

鍛煉，訓練和人體工程學考慮

肌肉和骨骼疾病專家可以根據您的診斷告知您需要採取的人體工程學方面的考慮，以防止進一步的損害，從而確保最快的治愈時間。 疼痛的急性部分結束後，在大多數情況下，您還將獲得家庭鍛煉，這也有助於減少復發的機會。 在慢性疾病的情況下，有必要進行日常生活中的運動，以消除因疼痛而引起的疼痛。 重要的是要使個人鍛煉適應您和您的疾病。

-在這裡，您將找到我們已發表的與預防，預防和緩解腿部疼痛，腿部疼痛，腿部肌肉緊繃和其他相關診斷有關的練習的概述和清單。

概述-運動和下背部疼痛和腿痛的鍛煉：

4反對足底筋膜練習

4對抗Plattfoot（Pes Planus）的練習

5場針對Hallux Valgus的練習

腳痛的7個提示和補救措施

自助抗腿痛

一些可以緩解腿部疼痛，抽筋和問題的產品包括 拇外翻支持 og 彈力襪。 前者的工作原理是確保腳的負載更正確-從而減少腿部的不正確負載。 壓力襪的工作方式可以增加腿下部的血液循環-進而可以加快癒合速度並改善康復狀況。

相關自助服務： 腳和腿壓縮襪 （中性）

對於想改善運動後康復或改善腿和腳血液循環的男女有用和有效的加壓襪。 深受高級運動員和年輕運動員的歡迎。 觸摸圖像或 她的 閱讀更多。

相關產品/自助服務： -Hallux外翻支持

困擾 拇外翻（彎曲的大腳趾）？ 這可能會導致腳和腿流產。 單擊該圖像以了解有關支持的更多信息。

相關產品/自助服務： -壓縮襪

任何有骨痛和問題的人都可以從加壓支持中受益。 受腿部和腳部功能下降影響的那些人，壓縮襪可以促進血液循環和癒合。

如果需要，請單擊圖片以了解有關襪子的更多信息。

您是否受到長期和慢性疼痛的困擾？

我們建議所有在日常生活中遭受長期痛苦的人加入Facebook組“風濕病和慢性疼痛-挪威：研究與新聞“。 在這裡，您可以得到很好的建議，並向志趣相投的人和該領域的專業人士提出問題。 你也可以 關注並喜歡我們的Facebook頁面（Vondt.net） 每日更新，鍛煉和有關肌肉和骨骼疾病的新知識。

- 疼痛診所：我們的診所和治療師隨時準備為您提供幫助

單擊下面的鏈接以查看我們診所部門的概覽。 在 Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse，我們提供評估、治療和康復訓練，其中包括肌肉診斷、關節疾病、神經痛和肌腱疾病。 在我們這裡，患者永遠是最重要的——我們期待著為您提供幫助。

關於腿痛 (FAQ) 的常見問題

在這裡您可以看到我們之前回答過的一些關於小腿疼痛和小腿問題的問題。 歡迎在評論區提出您自己的問題，或在社交媒體上給我們發消息。

問： 我的小腿有搏動性疼痛。 會是什麼呢？

如果沒有更具體的脈動位置描述，很難回答，但脈動疼痛可能是由肌肉緊張引起的 脛前肌 或 胃底。 這也可能是由於脫水或鉀，鉀或鎂（電解質）不足而引起的抽筋。 有時也會因灼痛或搏動而感到神經痛。 L4皮膚瘤或L5皮膚瘤可引起膝蓋和腿部症狀。

問題：我的小腿經常不舒服，尤其是左邊，但是右邊小腿也會痛。 可能是什麼原因？

腿部不適可能是由於肌肉緊繃（尤其是在腓腸肌）或腰背酸痛（坐骨神經痛）引起的。 這也可能是由於座位肌肉的肌痛導致 坐骨神經痛/假坐骨神經痛 症狀。 我們建議您嘗試獲取更多的電解質，並集中精力定期拉伸腿部。

問： 小腿經常痛。 在培訓和個人措施方面我能做些什麼？

如果您經常因腿部疼痛和腿部疼痛而困擾，我們的第一條建議是去看醫生（例如脊醫，物理治療師或手動治療師）。 這是找出腿部疼痛的根本原因。 根據給出的診斷，您可以獲得針對您疾病的建議和措施。 一般來說，我們建議您使用泡沫滾筒，適當的訓練/練習以及定期（每天）拉伸小腿肌肉。

問： 為什麼走路的時候腿會痛？

走路和走路時，腿和小腿疼痛的最常見原因是腿部肌肉緊繃，負擔超過了您的能力極限。 定期運動和逐漸增加壓力可以預防這種腿痛。 重要的是要排除腿部疼痛是由於動脈/血管功能不良造成的-因此，如果您吸煙和/或超重，並且有心血管疾病的家族病史，則應去正規醫生那裡進行定期檢查。 當然，最重要的是如果您遇到心臟和血管問題，要改變自己的生活方式-這主要適用於停止吸煙，改變飲食習慣以及增加日常生活中的運動/訓練。

其他具有相同答案的問題：我出去散步時腿很痛。 我腿部疼痛的原因是什麼？

問： 小腿突然疼痛。 可能是什麼原因？

小腿的急性疼痛可能是由於肌肉痙攣、肌肉拉傷、坐骨神經痛（從背部/骨盆引起的神經痛）或附近肌肉的其他肌痛。 在極少數情況下，如果症狀表明有這種情況，也可能是危險情況，例如血栓（如果您超重和吸煙，則尤其處於危險區域）-但幸運的是，通常是小腿的肌肉在後面這麼突然的腿痛。 也可能是由於跟腱超載或 滑囊發炎 /刺激。

研究和來源

1. NHI——挪威健康信息技術

2. Råholt脊醫中心-您在Råholt的跨學科診所（阿克斯胡斯Eidsvoll市）

3. Rompe 等人。 2009. 偏心負荷與偏心負荷加衝擊波治療中段跟腱病：一項隨機對照試驗。

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