骨髓炎-原因，治療，措施和伸展運動。
視網膜位於腿的兩個脛骨之間。 脛骨和腓骨。 過載或故障可能會導致組織發炎，並在對腳/腳踝施加壓力時重現疼痛。 腦膜炎最常影響運動員，但這種情況也影響那些突然變得非常擅長訓練並且在兩次鍛煉之間沒有給自己足夠的休息或恢復的人。 腳的錯誤，例如過度內旋或腳弓的塌陷，可能使您容易患腦膜炎。 因此，重要的是 增強穩定足弓的肌肉，以及腳底筋膜緊繃。
骨髓炎-內側變種-照片Wikimedia
腦膜炎的症狀
脛骨內側下緣的柔韌性。 通常會感覺到一些腫脹。 疼痛來自活動，靜止時消失。 彎曲腳趾或腳踝會觸發疼痛。 踝關節中的敏感性和力量也會降低。
腦膜炎的原因
腿部超負荷（尤其是慢跑超過身體承受的負荷）會增加結構的負荷 （例如，肌肉和肌腱） 附著在小腿上 這是結構附著點的炎症反應。 腳未對準可能導致超載，尤其是 脛前肌.
腦膜炎的治療
痛經熱/冰，按摩，肌肉拉伸和運動可以治療腦膜炎。 但是，您還應該評估步行和跑步的方式，以找出哪些關節不能達到最佳性能並導致過載。 治療性抗炎激光療法也可用於治療腦膜炎。
針對此的其他一些治療措施包括加壓服（閱讀：用於骨髓炎的加壓襪？），壓力波治療，針頭治療和肌肉骨骼手術。
相關產品/自助服務： -壓縮襪
任何有腳和腿問題的人都可以從壓縮支持中受益。 受腿部和腳部功能下降影響的那些人，壓縮襪可以促進血液循環和癒合。
鍛煉和鍛煉對身心都有益：
- 引體向上/引體向上健身棒 可以是在家中出色的鍛煉工具。 它可以在不使用鑽頭或工具的情況下從門框上拆下。
- 交叉訓練機/橢圓機： 出色的健身訓練。 有益於促進身體運動和整體鍛煉。
- 手柄清潔工具 可以幫助增強相關的手部肌肉，從而幫助解決肌肉功能障礙。
- 橡膠運動針織 對於需要加強肩膀，手臂，核心等功能的人來說，它是一個很好的工具。 溫柔而有效的訓練。
- 壺鈴 是一種非常有效的培訓形式，可以產生快速而良好的效果。
- 划船機 是您可以用來獲得良好綜合實力的最佳培訓形式之一。
- 旋轉測功機自行車： 在家中感覺很好，因此您可以全年增加運動量並獲得更好的健身。
嘿，
每次我在跑步機上跑步或慢跑時，我都會感到脛骨前肌非常疼痛，不太確定這在挪威語中是什麼意思，但它位於腿前部肌肉旁邊的銳利腿上。
自從我開始訓練即大約 2 年以來就一直有這個。 以前沒有打擾過我，因為我沒有在跑步機上活躍，但我認為我應該開始鍛煉。
疼痛感覺像強乳酸，難以忍受。 它們在慢跑約 3-4 分鐘後出現，並且在我停止慢跑後疼痛立即停止。
希望您能夠幫助我。
嗨，穆罕默德，
感謝您與我們聯繫。
聽起來好像您的脛骨前肌負荷過重，導致了我們所說的骨骼刺激或骨骼炎症：
https://www.vondt.net/hvor-har-du-vondt/vondt-leggen/benhinnebetennelse/
骨膜位於小腿的兩個脛骨之間； 脛骨和腓骨。 過載或不正確的負載會導致組織中的炎症反應，當您對足部/腳踝施加壓力時會產生疼痛。 骨髓炎最常影響運動員，但這種情況也會影響那些突然變得非常擅長鍛煉並且在訓練期間沒有給自己足夠的休息或恢復的人。 足部錯位，例如足弓過度旋前或塌陷，會使您易患骨髓炎。 因此，重要的是要加強穩定足弓的肌肉，以及伸展足底筋膜。
加強足弓的練習：
https://www.vondt.net/ovelser-og-uttoyning-av-plantar-fascia-haelsmerter/
一些後續問題：
1）你知道你的腳是否過度內旋嗎？
2）您在常規和訓練中使用哪種鞋類？
3) 開始訓練前你會拉伸嗎？
期待收到您的來信，嘗試進一步幫助您解決此問題。
問候。
亞歷山大v / Vondt.net
知道了。 我正在接受 Naprapat 的治療，他認為這表明我患有倒伏綜合症。 也就是說，膜在肌肉周圍太緊並產生壓力。 當我加載腿時。 雖然 ullevål 醫院的人測量了我雙腿的壓力，但他們認為這並不表明我有任何倒伏綜合症，而且壓力完全正常。 但他們偶然發現了別的東西。 他們發現，當我加載小腿肌肉行程時，我的壓力下降了，這在我這個年齡是不正常的。 嗯是的。
我的小腿肌肉也僵硬。 用過泡沫輥，這對我有一點幫助，鬆散的結。
我在第一封電子郵件中忘記寫的是，我的小腿也很痛。 尤其是我上樓梯的時候。
1）你知道你的腳是否過度內旋嗎？
是的，我有。 左邊比右邊多。 也許這就是為什麼左邊更疼的原因。
2）您在常規和訓練中使用哪種鞋類？
在工作和訓練中使用非常舒適的鞋子。 這適用於過度內翻的人。 同時，我也使用特製的鞋底。
3) 開始訓練前你會拉伸嗎？
不。 不要這樣做，因為我不訓練腿。 但是幾乎每天都要留出大約 20 分鐘的時間來做伸展運動，離開腿。 並使用泡沫輥 e。
再次嗨，穆罕默德，
好的，很高興聽到您要接受治療 - 對於這樣的問題，我認為接受肌內針頭治療很重要，因為這可以幫助消除肌肉錯誤負荷並增加該區域的血液循環，從而反過來導致增加癒合和恢復。
當涉及到與神經相關的疾病時，嘗試受過更多教育（他們在研究中有更多神經病學）的脊椎按摩師或手動治療師可能會有所幫助，因此可能會有不同的方法。 對naprapaths應有的尊重，但在您的情況下，嘗試跨學科方法可能會有所幫助。
當你說你的小腿疼痛時，你是指裡面嗎？ 有脛骨前肌，我個人認為你已經嚴重超載了。
迄今為止根據報告採取的措施：
1）增加腿部的日常伸展。 每天布布腓腸肌（60 秒 x 3 組/每天）
2) 讓公共（不是私人的，因為這非常昂貴）轉介（脊椎按摩師、手動治療師或醫生）進行唯一的適應，這可以導致更好的足部功能，從而減少超載區域的錯誤負荷。 這可以產生良好的長期效果。 或者你是否已經經歷過這樣的過程？ 如果是這樣，您在鍛煉時是否使用這些鞋底？
3）在體力消耗（尤其是有氧運動）後讓腿部降溫，尤其是腿部內側。
跟進問題：
- 進行了什麼樣的成像？ 是否對您的腿進行了診斷超聲或核磁共振檢查？
- 你住在哪裡？ 如果您需要有關治療師等的任何建議，我很樂意為您找到。
期待您的回音。 還是有美好的一天。
問候。
亞歷山大v / Vondt.net
您好，抱歉回复晚了。
我還認為我的脛骨前肌負荷過重。
但是，是的，這有點奇怪。 當我上樓梯時，我會感到下背部疼痛。 當我嘗試跑步時，疼痛是第一位的。 上下脛骨前肌，雙腿。
週一在踢足球，第二天我發現走路不舒服。 脛骨前肌前下方有麻木和疼痛的混合。
是的，我經歷過這樣一個過程。 我每天在工作和訓練中都使用這些鞋底。 沒有註意到它的任何影響。
現在將在星期五到 Aker 醫院做我腿的核磁共振檢查。
在 Naprapaten 和 Ullevål 醫院都進行了超聲檢查。 正如我在上一封電子郵件中提到的，naprapath 認為脛骨前肌周圍的膜很緊並施加了壓力，也許這就是我疼痛的原因。 而 Ullevål 的人不同意。 他們認為脛骨前肌周圍的壓力是正常的。
我住在奧斯陸的 Bøler。 是的，我對熟練的脊椎按摩師、物理治療師等的建議非常簡單。誰處理過這種傷害。 因為我在治療上花了很多錢，卻沒有得到任何效果。
如果你願意，我可以試著給你發一張我周五要拍的腿部核磁共振。 也許你對此有一些意見。
你好，亞歷山大
是的，已經收到了 MRI 圖像上的結果。 但問題是這只是血管/動脈的 MRI。
幾天后，我收到確認動脈是正常的。 而我小腿仍有小幅壓降的原因至今仍未解決。 但一個月後，我要去 unilabs 做核磁共振檢查，也許他們會找到一些東西。
但是亞歷山大，我有一個小問題。
如果您的大腿肌肉較弱，這會超出小腿肌肉並承受負荷嗎？ 如果是這樣，那麼我可能已經找到了小腿肌肉如此疼痛的原因。
我這輩子從來沒有訓練過我的大腿。 週二，我決定嘗試下蹲練習。
在我進行了 2 × 10 的練習後，我變得非常沮喪。 但它非常好吃。 為什麼？ 因為感覺就像我設法激活了大腿肌肉再次恢復活力。 第二天，我極度麻木，大腿幾乎抬不起來。
當天晚些時候，我去了健身房。 完成上半身訓練後，我嘗試在跑步機上慢跑。 剛開始很困難，因為我終於做到了麻木。 但有點奇怪的是，我慢跑的時候腿居然沒有那麼痛，痛來來去去。 而且我實際上可以堅持的時間比兩週前的時間更長。
我不是應該試著專注於加強大腿肌肉一個月嗎？ 看看情況如何？ 不接受任何東西……