胸鎖乳突肌(SCM)肌痛。
胸鎖乳突肌(SCM)是一種具有疼痛模式的肌肉,它在肩膀和肩blade骨外側的後背上延伸-有時還會引起上臂的疼痛。 如果它變得過度活躍,緊張和功能失調,可能會發生這種情況。 所謂的胸鎖乳突肌(SCM)肌痛。 經常 自我按摩,伸展運動,鍛煉以及對肌肉骨骼專家的任何治療(按摩師, 物理治療師, 手動治療師)都是可以幫助您擺脫肌痛的措施的示例。
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即使是肌肉和關節疼痛,我該怎麼辦?
1.建議進行一般運動,特定運動,伸展運動和活動,但要保持在疼痛範圍內。 每天進行20-40分鐘的兩次散步,對整個身體和肌肉酸痛都是有益的。
2. 觸發點/按摩球 我們強烈建議-它們有不同的尺寸,因此即使在身體的各個部位也可以很好地擊打。 沒有比這更好的自助了! 我們建議以下內容(單擊下圖)-這是5個觸發點/按摩球的完整集合,大小不同:
3. 培訓: 具有各種對手訓練技巧的特定訓練(例如 這套完整的6根編織線,具有不同的抵抗力)可以幫助您訓練力量和功能。 編織訓練通常包括更具體的訓練,從而可以更有效地預防傷害和減輕疼痛。
4. 止痛-冷卻: 生物凍結 是一種天然產品,可以通過輕輕地冷卻區域來緩解疼痛。 當疼痛非常嚴重時,特別建議降溫。 當他們平靜下來後,建議進行熱處理-因此建議同時提供冷卻和加熱功能。
5. 緩解疼痛-加熱: 鍛煉緊繃的肌肉可以增加血液循環並減輕疼痛。 我們建議以下 可重複使用的熱/冷墊圈 (單擊此處以了解更多信息)-可用於冷卻(可以冷凍)和加熱(可以在微波爐中加熱)。
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你知道嗎
-經常出現關節僵硬和功能異常(另請閱讀: 關節痛-關節鎖?)是肌痛的部分原因,因為關節有限的關節也會對肌肉功能產生負面影響。
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新定制設計的枕頭也可能會有所幫助 如果發生復發性肌痛-如果您正在考慮投資一項,那麼建議您進行幾項研究 這個枕頭.
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在這裡,您可以看到一個顯示胸鎖乳突肌(SCM)肌肉的附件的示意圖:
胸鎖乳突肌從鎖骨和胸骨的內側附著,然後從那裡進入耳後的乳突(大約)。
在這裡,您可以看到一個顯示觸發點疼痛模式的插圖(來自 肌肉結)胸鎖乳突肌(SCM):
胸鎖乳突肌(SCM) 也會引起頸後疼痛 -還會因額頭和眼睛周圍的壓力而導致頭痛。
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- 頭疼 (了解有關頭痛的原因以及如何消除頭痛的更多信息)
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來源:
- Nakkeprolaps.no
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