胸鎖乳突肌（SCM）肌痛。
胸鎖乳突肌（SCM）是一種具有疼痛模式的肌肉，它在肩膀和肩blade骨外側的後背上延伸-有時還會引起上臂的疼痛。 如果它變得過度活躍，緊張和功能失調，可能會發生這種情況。 所謂的胸鎖乳突肌（SCM）肌痛。 經常 自我按摩，伸展運動，鍛煉以及對肌肉骨骼專家的任何治療（按摩師, 物理治療師, 手動治療師）都是可以幫助您擺脫肌痛的措施的示例。
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即使是肌肉和關節疼痛，我該怎麼辦？
1.建議進行一般運動，特定運動，伸展運動和活動，但要保持在疼痛範圍內。 每天進行20-40分鐘的兩次散步，對整個身體和肌肉酸痛都是有益的。
2. 觸發點/按摩球 我們強烈建議-它們有不同的尺寸，因此即使在身體的各個部位也可以很好地擊打。 沒有比這更好的自助了！ 我們建議以下內容（單擊下圖）-這是5個觸發點/按摩球的完整集合，大小不同：
3. 培訓： 具有各種對手訓練技巧的特定訓練（例如 這套完整的6根編織線，具有不同的抵抗力）可以幫助您訓練力量和功能。 編織訓練通常包括更具體的訓練，從而可以更有效地預防傷害和減輕疼痛。
4. 止痛-冷卻： 生物凍結 是一種天然產品，可以通過輕輕地冷卻區域來緩解疼痛。 當疼痛非常嚴重時，特別建議降溫。 當他們平靜下來後，建議進行熱處理-因此建議同時提供冷卻和加熱功能。
5. 緩解疼痛-加熱： 鍛煉緊繃的肌肉可以增加血液循環並減輕疼痛。 我們建議以下 可重複使用的熱/冷墊圈 （單擊此處以了解更多信息）-可用於冷卻（可以冷凍）和加熱（可以在微波爐中加熱）。
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你知道嗎
-經常出現關節僵硬和功能異常（另請閱讀： 關節痛-關節鎖？）是肌痛的部分原因，因為關節有限的關節也會對肌肉功能產生負面影響。
舊枕頭？ 買新的？
新定制設計的枕頭也可能會有所幫助 如果發生復發性肌痛-如果您正在考慮投資一項，那麼建議您進行幾項研究 這個枕頭.
這種枕頭是 在挪威幾乎不可能籌集，如果您發現一件，他們通常會花掉襯衫等價格。 相反，請通過我們上面鏈接的文章嘗試枕頭，它有很多 好的射門 人們很高興。
在這裡，您可以看到一個顯示胸鎖乳突肌（SCM）肌肉的附件的示意圖：
胸鎖乳突肌附件-照片Wikimedia
胸鎖乳突肌從鎖骨和胸骨的內側附著，然後從那裡進入耳後的乳突（大約）。
在這裡，您可以看到一個顯示觸發點疼痛模式的插圖（來自 肌肉結）胸鎖乳突肌（SCM）：
胸鎖乳突肌肌痛-Wikimedia
胸鎖乳突肌（SCM） 也會引起頸後疼痛 -還會因額頭和眼睛周圍的壓力而導致頭痛。
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來源：
- Nakkeprolaps.no
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