臀臀肌肌痛/觸發點
臀中肌是一種在座椅靠背和下背部呈疼痛狀的肌肉-偶爾會在大腿後部引起症狀。 如果它變得過度活躍，緊張和功能失調，可能會發生這種情況。 臀中肌肌結或臀中肌結，有時稱為臀中肌綜合徵。 經常 自我按摩，肌肉骨骼專家進行的拉伸，鍛煉和其他檢查/治療（按摩師, 物理治療師, 手動治療師）都是可以幫助您擺脫肌痛的措施的示例。
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即使是肌肉疼痛，我該怎麼辦？
1.建議進行一般運動，特定運動，伸展運動和活動，但要保持在疼痛範圍內。 每天進行20-40分鐘的兩次散步，對整個身體和肌肉酸痛都是有益的。
2. 觸發點/按摩球 我們強烈建議-它們有不同的尺寸，因此即使在身體的各個部位也可以很好地擊打。 沒有比這更好的自助了！ 我們建議以下內容（單擊下圖）-這是5個觸發點/按摩球的完整集合，大小不同：
3. 培訓： 具有各種對手訓練技巧的特定訓練（例如 這套完整的6根編織線，具有不同的抵抗力）可以幫助您訓練力量和功能。 編織訓練通常包括更具體的訓練，從而可以更有效地預防傷害和減輕疼痛。
4. 止痛-冷卻： 生物凍結 是一種天然產品，可以通過輕輕地冷卻區域來緩解疼痛。 當疼痛非常嚴重時，特別建議降溫。 當他們平靜下來後，建議進行熱處理-因此建議同時提供冷卻和加熱功能。
5. 緩解疼痛-加熱： 鍛煉緊繃的肌肉可以增加血液循環並減輕疼痛。 我們建議以下 可重複使用的熱/冷墊圈 （單擊此處以了解更多信息）-可用於冷卻（可以冷凍）和加熱（可以在微波爐中加熱）。
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你知道嗎
-經常出現關節僵硬和功能異常（另請閱讀： 關節痛-關節鎖？）是肌痛的部分原因，因為關節有限的關節也會對肌肉功能產生負面影響。 脊醫 手動治療師是解決此類關節功能障礙的專家。
舊枕頭？ 買新的？
特殊材料的新枕頭也可能會有所幫助 如果發生復發性肌痛-如果您正在考慮投資一項，那麼建議您進行幾項研究 這個枕頭.
這種枕頭是 在挪威幾乎不可能籌集，如果您發現一件，他們通常會花掉襯衫等價格。 相反，請通過我們上面鏈接的文章嘗試枕頭，它有很多 好的射門 人們很高興。
這是顯示臀中肌的肌肉附件的例證：
臀臀肌肌肉附件-照片Wikimedia
Gluteus medius，也稱為 臀小肌 附著在i骨上，然後附著在股骨上的結核結節上。 臀中肌的神經供應來自臀神經L4，L5，S1。 臀中肌是綁架者，可以使用theraband進行側腿抬舉訓練，尤其是。
在這裡，您可以看到一個顯示觸發點疼痛模式的插圖（來自 肌肉結）到臀中肌：
臀臀肌觸發點疼痛模式-Photo Wikimedia
臀肌也可導致大腿和小腿後部疼痛和麻木，所謂的假坐骨神經痛 -並導致腰背和臀部疼痛。 針療法（肌內針療法）可有效治療此類肌痛。
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來源：
- Nakkeprolaps.no （學習有關頸部脫垂的一切知識，包括治療和預防性鍛煉）
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