纖維肌痛和早晨疼痛
最後更新於 21 年 02 月 2024 日 疼痛診所 - 跨學科健康
纖維肌痛和早晨疼痛
您的纖維肌痛是否與早晨的額外疼痛和症狀有關？
這是許多肌纖維痛患者會認識的5種常見的早晨症狀。 不幸的是，纖維肌痛和早晨疼痛是很多人都知道的，它會嚴重影響夜間睡眠和睡眠品質。
- 晨僵、睡眠不佳和疲憊
您是否常常一覺醒來全身酸痛、疲憊不堪、全身僵硬、手腳浮腫、眼袋大？ 許多其他患有纖維肌痛的人也會對此表示贊同。這些早晨的症狀可能有所不同，有些早晨比其他早晨更嚴重。這正是我們想要為您提供有關五種最經典症狀以及如何緩解這些症狀的更多資訊的原因。請記住，如果您想聯絡我們或有疑問，我們隨時可以為您服務。
“太多患有纖維肌痛的人早上嘴裡沒有金子”
看不見的疾病：共同增進了解
許多患有隱形疾病和慢性疼痛的人感覺自己既沒有被看到，也沒有被聽到。 這些人患有慢性症狀，確實需要支持和理解。相反，在許多情況下，他們可能會遭到懷疑和缺乏洞察力。我們不能這樣，因此我們希望盡可能多的人參與在社群媒體和評論領域分享我們的資訊內容。這樣，我們就能確保每個人都受到友善、尊重和同理心的對待。請隨時在我們的 Facebook 頁面上關注我們（疼痛診所 - 跨學科健康），並積極參與我們在那裡分享的帖子。
「這篇文章是由公共授權的衛生人員撰寫和品質檢查的。這包括物理治療師和脊椎按摩師 疼痛診所 跨學科健康 （請參閱此處的診所概述）。我們始終建議由知識淵博的醫療人員對您的疼痛進行評估。”
- 讓我們在評論部分聽聽您的經歷
本文回顧了纖維肌痛症患者的五種常見早晨症狀 - 其中一些可能會讓您感到驚訝。 在文章底部，您也可以閱讀其他讀者的評論或提出自己的意見。
1.早上纖維肌痛和疲勞
您是否也因一夜好眠後醒來時感到精疲力盡而苦苦掙扎？ 早上疲勞、疲倦和嗜睡是纖維肌痛症患者典型的早晨症狀。與早上感到休息的健康人相比，我們醒來時感到精疲力竭，這是一個很自然的原因… 我們睡不好。
纖維肌痛可能與：
磨牙症（磨牙）
失眠
睡眠呼吸中止症和呼吸障礙
不寧腿症候群（RLS）
研究還表明，許多人的睡眠模式不正常，會幹擾深度睡眠。¹ 這是大腦和身體得到最多、最好休息的睡眠階段。較淺和較不安寧的睡眠不會導致相同的結果 費用 - 因此你經常會醒來感到疲倦、沮喪和疲倦。
– 夜間睡眠不安
甚至上述問題之一也足以使您整夜無法入睡。 如果您受到其中幾種疾病的影響，例如磨牙和不寧腿綜合症，這將使您更難以獲得良好的睡眠。研究表明，帶有現代記憶海綿的枕頭可以減輕睡眠呼吸中止症和呼吸障礙引起的症狀。² 他們的結果顯示打鼾發生率降低、攝氧量增加以及睡眠呼吸中止症狀減輕。 很有意思！ 由此可見，一個好的枕頭是多麼重要。
提示1： 試試現代記憶海綿枕頭
參考醫學雜誌的上述研究 醫學前沿 我們可以推薦 這款現代記憶海綿枕頭。它提供了極佳的舒適度，有助於在您睡眠時保持頸部和呼吸道的正確位置。按 她的 了解有關這款枕頭的更多資訊。
2.異常性疼痛和纖維肌痛
在考慮了與纖維肌痛相關的常見睡眠障礙之後，我們還必須添加其餘的纖維肌痛症狀。 纖維肌痛在整個分類中 七種不同類型的痛苦 這絕對可以幫助我們保持清醒，並確保我們整夜都在床上扭曲。
- 睡眠不足是一種精神緊張
睡眠不足引起的精神焦慮和精神影響使人難以放鬆。 再加上對聲音和光線的敏感性增加，這意味著即使更小的事物也可以使我們從睡眠中突然醒來-幾乎不可能再次入睡。
提示2： 使用優質睡眠眼罩，為眼睛留出更多空間
許多睡眠面罩不舒服是因為它們貼在眼睛上不舒服。 然而，我們可以推薦這種睡眠面罩，因為它為眼睛提供了額外的空間，因此感覺更舒適。了解更多相關信息 她的 （鏈接在新的瀏覽器窗口中打開）.
- 當輕觸受傷時
纖維肌痛可經歷的七種不同疼痛之一被稱為異常性疼痛。 對於這種類型的疼痛，最輕微的觸摸，即使是羽絨被或睡衣，也會引起明顯的疼痛。有時需要纖維肌痛 「豌豆公主」症候群 由於這種間歇性的過敏，即使是輕微的觸摸也會感到疼痛。
3. 溫度敏感、流汗、發冷
你有時早上醒來時會全身冰冷還是全身溫暖？ 溫度敏感度是另一個可能影響您早晨疲勞程度的症狀。患有纖維肌痛的人對冷和熱都敏感，這是因為身體調節這種能力的能力減弱；出汗增加。
- 溫度波動大？
躺在羽絨被下感到冷 -30分鐘後感到悶熱，可能會破壞大多數人的睡眠。 許多人經常會感到自己在早上感到如此寒冷，以致於他們難以從羽絨被中脫身。
- 解決你的睡眠問題
如果您遇到睡眠問題，我們強烈建議您將您的GP推薦給您進行睡眠研究。 任何發現（例如發現睡眠呼吸中止症）都可以帶來有效的治療——例如用於治療睡眠呼吸中止症的 CPAP 機器。緩解疼痛的運動和治療也是改善睡眠的重要關鍵。其他人可能會透過較溫和的措施（例如每晚使用鼻吸入器）獲得良好的效果。據記載，此類設備有助於增加夜間攝氧量並減少打鼾。
提示3： 鼻呼吸裝置可改善睡眠（並減少打鼾）
它的工作原理是透過刺激下巴位置來打開氣道，從而確保空氣不會「滯留」或遇到阻力，例如打鼾（呼吸障礙）。易於使用，自然比 CPAP 更舒適。閱讀更多 她的.
4.晨僵、身體酸痛
早晨醒來並感到身體僵硬和麻木是相對常見的-但對於患有纖維肌痛的患者而言通常是不同的。 許多患有纖維肌痛的人認為這種僵硬和效果明顯強於健康人。
- 就像一場小車禍
事實上，據報道，這種疼痛的嚴重程度相當於健康人在劇烈體力消耗後可能經歷的肌肉疼痛，甚至是一場輕微的車禍。 S如果已知的話，纖維肌痛與軟組織和肌肉的過敏直接相關。這意味著在我們變得僵硬和肌肉收縮之前，需要減少坐姿和緊張。也許你已經注意到你總是坐著並稍微移動一下？這是纖維肌痛需要你這樣做。
- 下一個是最好的（但不是在晚上！）
通過不斷不斷地改變我們的姿勢，我們將改變肌肉的拉力。 最終，新的姿勢也會帶來疼痛。那我們又搬家了。不幸的是，這在晚上很難實現——這正是為什麼你早上可能會感覺特別僵硬。
5.手腳腫脹－眼睛周圍腫脹
我們中的許多人醒來時都會發現手腳或眼睛周圍有輕微腫脹。 這也會導致難以忍受的疼痛。目前尚不完全確定為什麼患有纖維肌痛的人似乎更容易受到這種情況的影響。但有幾種理論。
– 纖維肌痛和液體滯留
某些研究表明其與體液retention留和纖維肌痛有關。 因此，通過這種慢性疼痛診斷，我們似乎比其他人擁有更多的水分。 這種現像被稱為 特發性水腫. 我們提醒您 壓縮手套 （請參閱此處的範例 - 在新的閱讀器視窗中開啟的連結）對風濕性疼痛和手部腫脹具有已記錄的效果。
提示4： 使用壓縮手套對抗水腫
這是一副很好的壓縮手套，可以促進液體排出，同時也提供良好的支撐和保護。您可以閱讀有關他們的更多信息 她的。一種易於使用的實用自我測量方法。
– 透過手部練習刺激液體排出
早上進行輕微的手部運動可以幫助您對抗腫脹並促進血液循環。 請隨意看看我們在下面的文章中展示的七個練習。
另請閱讀： -手部骨關節炎的7種鍛煉方法
排水藥物和自然療法
有些藥物具有利尿作用-也就是說，我們排尿的頻率比平常高。 但是，並非每個人都在為此工作。 再次，據信這可能與許多患有肌纖維痛的人的血液循環較差有關-並且由於缺乏運動或睡眠而使液體積聚的風險更高。
- 會影響精細動作技能
在許多情況下，腫脹或腫脹不會引起任何問題 - 但對許多人來說，這可能會導致疼痛和正確使用雙手的困難。常見問題包括早上踩腫脹的腳時感到疼痛或孕吐時手部精細運動技能困難（感覺笨拙).
– 生薑可以消腫嗎？
許多人還知道用腫脹的手進行化妝以遮蓋腫脹的眼睛的問題！ 除了常規藥物外，還可以使用天然飲食來減輕頭痛。 最有效的飲食建議之一是在睡覺前或早晨起床前喝薑汁。
– 淋巴引流按摩和物理治療
其他可以幫助治療的方法包括淋巴引流按摩和針對僵硬關節和緊張肌肉的物理療法。 另外值得一提的是，某些藥物和止痛藥可能會導致腫脹，因此如果您不確定，請隨時檢查您的藥品說明書。
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摘要：纖維肌痛和早晨疼痛
我們希望這篇文章對您有用，並且您現在更多地了解纖維肌痛如何與早晨疼痛和症狀相關。 同時，我們也希望您收到了一些好的提示和建議，您可能希望從今天開始使用。另請記住，如果您有任何疑問，可以聯繫我們。
疼痛診所：您現代治療的選擇
我們的臨床醫生和臨床部門始終致力於成為肌肉、肌腱、神經和關節疼痛和損傷的調查、治療和復健方面的精英。 通過按下面的按鈕，您可以看到我們診所的概述 - 包括奧斯陸（包括 蘭伯特賽特）和阿克斯胡斯（羅霍爾特 og 艾茲沃爾聲音）。如果您有任何疑問或有任何疑問，請隨時與我們聯繫。
文章： 纖維肌痛症和早晨疼痛（5 種常見症狀）
撰寫人： 我們在 Vondtklinikkene 獲得公開授權的脊椎按摩師和物理治療師
事實核查： 我們的文章始終基於嚴肅的資料來源、研究報告和研究期刊 - 例如 PubMed 和 Cochrane 圖書館。 如果您發現任何錯誤或有意見，請聯繫我們。
研究和來源
1. Choy 等，2015。睡眠在疼痛和纖維肌痛中的作用。 Nat Rev Rheumatol。 2015年11月；9(513):20-XNUMX
2. Stavrou 等人，2022。記憶海綿枕頭作為阻塞性睡眠呼吸中止症的干預措施：一項初步隨機研究。 Front Med（洛桑）。 2022 年 9 月 9:842224:XNUMX。
早晨！
早晨是一個英語單詞。