最後更新於 27 年 12 月 2023 日 疼痛診所 - 跨學科健康

肩膀和肩袖肌肉的4種最差鍛煉

您是否正在肩痛中掙扎？ 那麼您應該避免這4個練習！ 這些運動會加重肩部疼痛并導致受傷。 隨時與有肩膀問題的人分享。 您是否有其他一些可能對肩膀有害的運動建議？ 在文章底部或評論欄中告訴我 Facebook.

在大多數情況下，鍛煉是件好事-但像所有可能的事情一樣，也有可能做錯這個事情。 特別是一些與肩部疼痛加重和肩袖肌損傷有關的運動。 肩袖肌是肩部最重要的支撐裝置-由肩上肌，腓骨肌，小畸形肌和肩s下肌組成。 如果進行不正確的訓練或超過肩高的重複性工作，這些肌肉可能會受損甚至被撕裂。 如果您的肩膀酸痛，請避免以下4種運動。 當然，有一些練習可能是不好的練習，但在這裡我們選擇了四項。 我們指出，這是本文主要關注的錯誤執行方式-並且這是一些練習的選擇，許多練習都犯了錯誤，而沒有足夠的穩定訓練肌肉。 如果您有肩部問題，您會找到很好的鍛煉方法 她的.

1.臥推

2. 蘸醬

非常流行的運動，在日常運動者中使用過多。 再次，我們返回到不受控制的大運動（假設您沒有極端的肌肉控制），在執行運動時肩關節向前傾斜-這增加了 肩膀前部和各個肩膀肌肉的負重很高。 肩前疼痛嗎？ 從此棄權 找出鍛煉方法。 我們建議與DIPS練習一起等待的建議主要適用於Ola和Kari Nordmann，因為這是正確執行的極其困難的練習-但我們也同意，如果正確執行，它將具有良好的訓練效果。 唯一的問題是大多數人都把它弄錯了，從而隨著時間的流逝而發展為肩膀疼痛。 如果要進行鍛煉，請記住一些重要的事情，即不要超過90度，並且要確保頭部的姿勢不會太向前。

3.深啞鈴揮桿（蠅）

古老的北歐人稱其為深啞鈴揮桿-對於大多數人來說，也許更稱為飛蠅-是一種真正使肩膀處於裸露位置的運動。 將重物降低得太遠會導致肩膀向外旋轉，並導致其處於最易受傷害的位置-增加額外的重量，然後您會受到刺激或受傷的肩膀的食譜。 可以在暴露較少的位置上以其他方式進行此加固，例如使用訓練鬆緊帶或在滑輪機中。

4.站立引體向上

另一個以肩部暴露位置結束的練習的例子。 站立引體向上通常使用槓鈴或壺鈴進行。 當以這種方式舉起重量時，肩膀會向內旋轉，並對肩袖中的穩定性肌肉提出非常高的要求 - 我們很少有人擁有穩定性。 因此，結果是超負荷和暴露的肩部位置，可以為所謂的“撞擊綜合徵”提供基礎，其中肩部受傷導致肩關節本身受到擠壓。

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我們建議您嘗試以下練習作為一個溫和的開始：

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