最後更新於 27 年 12 月 2023 日 疼痛診所 - 跨學科健康

6種針對COPD（慢性阻塞性肺疾病）的運動

您是否患有COPD（慢性阻塞性肺疾病）？ 這裡有6種鍛煉方法，可以幫助增加胸部和胸部的活動能力，並緩解症狀。 鍛煉應適合您的日常習慣。 請分享。 可能需要將臨床治療與培訓相結合，以實現最佳康復。 這6個練習特別關注提高靈活性和靈活性。 隨時在我們的Facebook頁面上與我們聯繫 或 Youtube 如果您有意見或建議。

結合這些練習，我們建議您調整日常鍛煉，例如以在崎terrain的地形中自定義的步行方式或在熱水游泳池中游泳的形式。 如果您已經確定診斷，我們建議您與臨床醫生（內科醫生，脊醫，物理治療師或類似人員）聯繫，以檢查這些練習是否適合您。

1.北歐式行走/法術行走

北歐式步行是一種很好的運動形式，它可以調動胸部並改善肺功能。

進行北歐式健走時，重要的是要按照自己的步調並考慮自己的健康狀況。 我們建議您進行50％左右的推力練習，並從大約10至20分鐘的悠閒散步開始-在您感覺自己的形態得到改善後逐漸增加。

仰臥時易於側部移動

一種動​​員背部並伸展附近肌肉的運動。 應謹慎操作並保持安靜，受控的動作。

起始位置： 仰臥-最好放在帶枕頭的枕頭上的訓練墊上。 保持手臂伸直到側面，然後將雙腿拉向自己。 做運動時，嘗試放鬆上半身。

執行： 讓膝蓋從一邊到另一邊緩慢下落，同時保持骨盆自然-確保雙肩保持與地面接觸。 輕柔地運動，並保持該姿勢約5-10秒，然後再緩慢移動到另一側。

3.手臂圈

肩部，頸部和胸部的動員運動。

將您的手臂伸展到一邊，並通過將伸出的手臂逐漸移動來在空中繪製大圓圈。 重複練習 20組重複2次 -之後以相反的方式繪製圓圈。

4.貓駝運動

貓駱駝運動是一種很好的動員運動，可以使整個脊柱更多地運動。 它可以拉伸並為背部，胸部和頸部提供更大的靈活性。 對於那些需要放鬆頸部和背部僵硬的人來說，這是一種很棒的運動。 開始四肢站立，然後慢慢將自己的背部降低至地板，然後再緩慢地將自己的背部向天花板推。 重複練習8-10組，重複3-4次。

5.頸部和胸椎後彎 

坐在膝蓋下方，將手臂放在身後。 然後向後彎曲上背部和頸部，同時將肩the骨拉在一起。 然後，您應該感覺到它在肩blade骨之間延伸並向脖子的過渡延伸。 對於您在肩blade骨和頸部的“疲倦”感覺苦苦掙扎的人來說，這是一個很好的鍛煉。

保持鍛煉3次60秒，以達到最佳效果。 通常每天2-3次。

6.“請求”

站立在膝蓋上，伸出雙臂使身體向前傾倒。 將頭靠在地面上，並在您面前伸展雙臂，直到在過渡到頸部和上背部時感到輕微伸展。 執行3-4套30秒的持續時間。

這些都是很好的練習，最好每天進行以獲得最大效果 - 但我們知道忙碌的工作日並不總是允許這樣做，所以我們也“接受”如果你可以每隔一天做一次。

提示：泡沫滾筒可讓胸部運動得更多

泡沫卷可以是動員胸部關節和肌肉的有用且良好的工具-反過來又可以促進僵硬而酸痛的脖子更好地運動。 對於那些需要“溶解”一下的人的一個好建議。 為了獲得最佳效果，我們建議 這個泡沫輥 （單擊此處-在新窗口中打開）來自Epitomy。

相關產品-泡沫輥：

摘要：

這裡有6種適合COPD（慢性阻塞性肺疾病）的運動。 可以促進胸部和胸部脊柱活動的運動。 培訓應適應您的病史，日常形式和健康史的波動。

推薦運動產品：

執行更好的鍛煉（黃色-淺色）

執行更好的鍛煉（綠色-中）

-使用折扣碼Bad2016可獲得10％的折扣！

請隨時與我們聯繫 YouTube 或 Facebook 如果您對運動或肌肉和關節有任何疑問或類似問題。

另請閱讀： -有關肌腱炎的知識

另請閱讀： -AU！ 是晚期炎症還是晚期損傷？ （您知道這兩個人有兩種截然不同的待遇嗎？）

另請閱讀： -預防坐骨神經痛和坐骨神經痛的8條好的建議和措施

熱門文章： -新的阿爾茨海默氏症療法可恢復全部記憶功能！

另請閱讀： -4挺身運動

您知道嗎： -冷療可以減輕關節和肌肉酸痛嗎？ 除其他事項外， 生物凍結 （您可以在此處訂購）主要由天然產品組成的一種受歡迎的產品。 今天通過我們的Facebook頁面聯繫我們 如果您有疑問或需要建議。

-您是否需要更多信息或有疑問？ 直接通過我們的諮詢我們合格的醫療保健提供者（免費）Facebook的頁面 或通過我們的“詢問-尋求答案！“-Spalte。

VONDT.net-請邀請您的朋友喜歡我們的網站：

我們是一 免費服務 Ola和Kari Nordmann在這裡可以回答有關肌肉骨骼健康問題的問題-如果願意，可以完全匿名。

請關注我們並在社交媒體上分享我們的文章，以支持我們的工作：

-請關注Vondt.net YOUTUBE

（如果您希望我們為您的問題製作一些具有特定習俗或細節的視頻，請關注並發表評論）

-請關注Vondt.net FACEBOOK

（我們會嘗試在24小時內回复所有消息和問題。您可以選擇是否需要脊椎治療師，動物脊椎治療師，物理治療師，物理治療師，接受過繼續治療方面的培訓，醫師或護士的答复。我們還可以幫助您告訴您進行哪些鍛煉適合您的問題，幫助您找到推薦的治療師，解釋MRI答案和類似問題。請立即聯繫我們進行友好的致電）

圖片： Wikimedia Commons 2.0，Creative Commons，Freestockphotos和提交的讀者貢獻。