5輕拉伸練習
最後更新於 27 年 12 月 2023 日 疼痛診所 - 跨學科健康
5輕拉伸練習
腹股溝拉傷嗎？ 這裡有5種好的鍛煉方法，可以增強和伸展右肌肉-從而防止腹股溝拉傷。 您可以閱讀更多關於腹股溝拉伸的信息 她的 -更好地了解這種麻煩狀況，這種狀況早已結束了許多體育事業。 這些練習的目的是預防和防止腹股溝拉傷，但我們指出，您必須期望在3-8週內每週進行12次練習，然後才能看到明顯的效果。 為達到最佳康復效果，可能需要在診所結合運動進行治療。
它是 腹股溝拉傷的兩個主要原因 -一種是突然的不正確負荷，遠遠超出了肌肉和肌肉纖維所能承受的負荷，另一種是長期的，逐漸的超負荷，隨著時間的推移會分解肌肉纖維，直到發生傷害。 前者稱為急性腹股溝菌株，第二種稱為慢性腹股溝菌株。 足球運動員，例如前因op肌受傷而受傷的韋恩·魯尼，以及其他使用突然彎曲和動作的運動員，比其他人更容易發生腹股溝受傷。 腹股溝的肌肉張力與臀部，臀部和下背部的支撐肌肉太弱密切相關，即與您想要使用的肌肉太弱有關。 隨時嘗試 這些練習 用於增加肌肉質量和臀部功能。 隨時通過與我們聯繫 我們的Facebook頁面 如果您有意見，建議或問題。
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結合這些鍛煉，我們建議您增加日常鍛煉，例如在崎terrain的地形中行走或游泳。 如果您已經有了可靠的診斷，我們建議您與臨床醫生（醫師，脊醫，物理治療師或類似人員）進行檢查，看看這些練習是否適合您。
這項運動訓練了非常重要的肌肉，可以幫助防止腹股溝拉傷-即髖屈肌（ili腰肌）。 對絕大多數參加運動的人進行這項運動的培訓很重要，尤其是那些參加手球和足球等運動的人。 可以在有彈性或無彈性的情況下進行運動-如果您在該區域有明顯的弱點，那麼我們建議您先從沒有彈性開始，然後再進行彈性抵抗，作為漸進運動。 這項運動每週進行4-5次，每次2組x 15次重複。
A) 起始位置（帶彈性）。
B) 抬起腿來控制向上和向前。 然後，將腳慢慢放低至起始位置。
A: 初始位置。 伸直背部，伸直雙臂。
B: 慢慢彎曲並伸出臀部。 確保收緊腹部肌肉並保持下背部的自然彎曲。
該練習是通過 10-15次重複 超过 3-4套.
改善膝蓋，臀部和骨盆功能的出色運動-正如我們前面提到的，這些結構可以對腿，踝和腳產生直接的減震作用。 在本練習中，我們建議您使用性能更好的電車（古爾 或 綠 -使用代碼 傷害2016 以獲得10％的折扣）。
找到一個訓練樂隊（通常針對這種運動量身定制-您可以購買一個 她的 例如）可以將兩個腳踝綁成一個大圓圈。 然後，雙腳分開與肩同寬站立，以使皮帶對腳踝有良好的抵抗力。 然後，您應該走路，同時努力保持雙腿與肩同寬，有點像科學怪人或木乃伊-故名。 練習在 30-60秒 超过 2-3套.
4.喪氣
結果 無論有沒有體重手冊，都可以通過多種方式執行。 請記住“不要跪在腳趾上”的規則，因為這會在膝蓋上造成太大的壓力，並可能導致受傷和刺激。 好的運動是正確進行的運動。 重複和設置因人而異-但要針對3組12個重複。 8-12次重複 在上面的兩邊 3-4套.
從要開始訓練的一側下方的平滑滑動（可能是廚房用布）開始，進入起始位置。 但是安全而安靜的運動可以使小腿滑到一邊，同時自然彎曲另一隻腿以保持平衡。 出色的訓練，可確保大腿內側和外側肌肉的最佳功能。 重複練習兩組，每組3-10次，重複15次。 根據能力定制。
5個腹股溝拉伸練習（腹股溝拉伸），可以防止和防止腹股溝超負荷。 運動可以通過加強相關的肌肉群來減少腹股溝的伸展，從而增加其防損傷性能。
我什至可以抵抗肌肉，神經和關節的疼痛？
1.建議進行一般運動，特定運動，伸展運動和活動，但要保持在疼痛範圍內。 每天進行20-40分鐘的兩次散步，對整個身體和肌肉酸痛都是有益的。
2. 觸發點/按摩球 我們強烈建議-它們有不同的尺寸，因此即使在身體的各個部位也可以很好地擊打。 沒有比這更好的自助了！ 我們建議以下內容（單擊下圖）-這是5個觸發點/按摩球的完整集合，大小不同：
3. 培訓： 具有各種對手訓練技巧的特定訓練（例如 這套完整的6根編織線，具有不同的抵抗力）可以幫助您訓練力量和功能。 編織訓練通常包括更具體的訓練，從而可以更有效地預防傷害和減輕疼痛。
4. 止痛-冷卻： 生物凍結 是一種天然產品，可以通過輕輕地冷卻區域來緩解疼痛。 當疼痛非常嚴重時，特別建議降溫。 當他們平靜下來後，建議進行熱處理-因此建議同時提供冷卻和加熱功能。
5. 緩解疼痛-加熱： 鍛煉緊繃的肌肉可以增加血液循環並減輕疼痛。 我們建議以下 可重複使用的熱/冷墊圈 （單擊此處以了解更多信息）-可用於冷卻（可以冷凍）和加熱（可以在微波爐中加熱）。
6. 預防和治愈： 這樣的壓縮噪音 像這樣 可以增加到患處的血液循環，從而加快受傷或磨損的肌肉和腱的自然癒合。
緩解疼痛的推薦產品
生物凍結 （冷/冷凍療法）
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