最後更新於 27 年 12 月 2023 日 疼痛診所 - 跨學科健康

5場針對Hallux Valgus（彎曲的大腳趾）的練習

您患有拇外翻嗎？ 這裡有5個很好的鍛煉方法，可以增強右臂肌肉，拉伸並防止拇外翻惡化。 您可以在我們的大型信息指南中了解有關拇趾外翻的更多信息 她的 -更好地了解這種會影響大腳趾的退化磨損情況。 研究表明，諸如此類的特定力量運動可結合使用以下藥物來預防拇外翻 腳趾擴張器 (1).

提示：在文章的結尾，您可以觀看帶有鍛煉程序的視頻，該鍛煉程序可以幫助您增強腳和腳趾的強度。

拇外翻是一種腳趾病症，其中大腳趾上的第一meta骨具有固定的側向偏斜-通常在大腳趾關節中有明顯的腫塊或“骨長出”。 拇外翻可能導致副作用 關節病就像 滑囊炎 （伯薩發炎） 關節炎 （滑膜炎）和腳趾外側的局部疼痛，經常腫脹並變得非常壓瘡。 大腳趾的這種錯位也可以為 錘狀趾 -這是第二，第三，第四或第五腳趾呈剛性彎曲形狀的情況。

-加強腳和腳趾的肌肉

在本文中，我們將重點放在加強肌肉上，以減輕和限制對該區域的衝擊負荷-除其他外，這可以通過以下方法來完成： 加強腳葉 og 臀部肌肉。 我們還記得 拇外翻支持 對這種疾病有很好的效果。 隨時通過與我們聯繫 我們的Facebook頁面 如果您有意見，建議或問題。

還可以嘗試： -壞膝練習8

結合這些運動，我們建議您增加日常運動，例如以運動自行車或游泳的形式。 如果您已經確定診斷，我們建議您與臨床醫生（醫生，脊醫，物理治療師或類似人員）聯繫，以檢查這些練習是否適合您。

相關產品/自助服務： -Hallux外翻支持

困擾 拇外翻（彎曲的大腳趾） 和/或大腳趾上的骨骼生長（骨頭）？ 然後，這裡的智能支持可以成為您解決問題的方法的一部分。

1.傳播腳趾

這是針對拇指外翻的鍛煉中最重要的練習-在改變大腳趾/拇指外翻的角度時，已證明具有臨床效果。 2015年發表的一項研究（Kim等人）表明，此練習（與 å）在8週內可能會改變大腳趾的角度，從而防止進一步的負面發展/病情惡化。 我們建議您每天進行兩次練習，每次練習2組x 3秒。

1. 將腳後跟靠在地板上。 彎曲腳趾，將前腳綁在一起。
2. 抬起你的腳，將腳趾盡可能地伸展開。 保持外部位置約10秒鐘。

2.拉伸跟腱和腿部肌肉

根據研究，跟腱過緊可能是足弓彎曲的原因-由於腳底的緩衝較少，腳掌的表面較硬，反而會導致對大腳趾關節的錯誤負荷增加。 因此，建議您每天拉伸小腿和跟腱的後部-在其中拉伸30至60秒，並重複3套。

3.帶有彈力的“怪物行走”

改善膝蓋，臀部和骨盆功能的出色運動-正如我們前面提到的，這些結構可以對腿，踝和腳產生直接的減震作用。 在本練習中，我們建議您使用性能更好的電車（古爾 或 綠 -使用代碼 傷害2016 以獲得10％的折扣）。

找到一個訓練樂隊（通常針對這種運動量身定制-您可以購買一個 她的 例如）可以將兩個腳踝綁成一個大圓圈。 然後，雙腳分開與肩同寬站立，以使皮帶對腳踝有良好的抵抗力。 然後，您應該走路，同時努力保持雙腿與肩同寬，有點像科學怪人或木乃伊-故名。 練習在 30-60秒 超过 2-3套.

4.腳趾抬高/腳趾抬高

抬腳趾對那些喜歡跑步或慢跑的人來說是極其重要的一項運動-是預防骨質疏鬆症/刺激性的最重要運動之一-或是喜歡無憂無慮地走路的人。 因此，如果您想預防腳，腳踝，腿和膝蓋的問題，這實際上是最好的練習之一。 從今天開始。

位置A： 從雙腳處於中間姿勢開始。

位置B： 緩慢抬起腳趾-向下推向腳趾球。

-執行 10次重複 超过 3套，即3 x 10。

5.帶阻力帶的踝背屈

這是鍛煉腳和腳踝的鍛煉方法。 背屈是向後彎曲的意思。 要執行此練習，您將需要一個可以連接到牢固連接點的阻力帶或彈性帶。 坐在地板上，伸展腿部。 向後彎腿，保持姿勢10秒鐘。 在兩邊重複進行3組，每組10次重複。 根據能力適應。

位置A： 原始位置。

位置B： 向後抬起您的腳。

摘要：

5種拇外翻練習，可以預防和防止大腳趾充血。 運動可以通過增強相關的肌肉和結構來減少拇外翻。 滾動至下方以觀看包含六個出色運動的訓練視頻，這些視頻可以幫助您更好地腳部循環並增強腳底。

視頻：6種對抗足底筋膜炎（足底筋膜炎）的運動

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另請閱讀： 腳痛嗎？

另請閱讀： 6演習反對足底法斯克特

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圖片： Wikimedia Commons 2.0，Creative Commons，Freestockphotos和提交的讀者貢獻。

來源： 1. Kim et al（2015）腳趾伸展運動對拇外翻對象的拇外翻角度和外展幻覺肌肉橫截面積的影響。 物理科學學報。 2015年27月； 4（1019）：1022–XNUMX。