最後更新於 27 年 12 月 2023 日 疼痛診所 - 跨學科健康

骨質疏鬆症的5個練習

隨著年齡的增長，骨骼的骨骼強度和骨密度變得越來越弱。 直到我們90至18歲時，才會產生20％的骨密度。 研究表明，開始運動可以預防或預防骨質疏鬆症永遠不會太晚-最好與鈣補充劑或類似的骨骼強化補充劑結合使用。 這是骨質疏鬆症的5個練習。 骨質疏鬆症的鍛煉，鍛煉和鍛煉必須適應個人的骨骼健康和病史。 請分享 通過我們的Facebook頁面 與您認識的人一起受到影響。

與這些練習結合使用時，建議您增加日常運動，例如在崎terrain的地形中散步或游泳。 如果您已經確定診斷，我們建議您與臨床醫生（醫生，脊醫，物理治療師或類似人員）聯繫，以檢查這些練習是否適合您。 我們指出，尚無針對骨質疏鬆症進行培訓的“黃金標準”，並且該培訓必須適合於您的骨折風險，年齡，肌肉力量，活動能力，健康狀況，步行，平衡和協調能力。 針對骨質疏鬆症的鍛煉可分為低負荷訓練和高負荷訓練。 事實是，所有培訓都使您更適合骨質疏鬆症-訣竅只是您必須適應自己的能力。

1.橢圓機

這是一種低負荷運動，通常對腿部和身體都很溫和-同時它是一種有效的運動器械。 它不能提供與在跑步機上跑步或在戶外慢跑相同的衝擊負荷，因此對於那些患有骨質疏鬆症的人來說，它是一個很好的選擇。 根據您的健康狀況，大約每週進行15至45分鐘（每週3-4次）進行鍛煉。 適應自己的情況並逐步進行前進-這樣的訓練很有趣。

2.散步

如果您已證明患有骨質疏鬆症-不幸的是，如果跌倒或類似情況，您骨折的風險也會增加。 因此，在跑步機上或戶外行走是一種出色的運動形式，可改善協調性，平衡性，血液循環和力量。 每天嘗試去散步-以更多的精力和更好的健康狀態，您會從中受益良多。 如果您在大自然或崎terrain不平的環境中旅行，可以帶上朋友。訓練夥伴也可以使您更輕鬆地堅持常規訓練。

3.定制健美操（例如水中健美操）

水中或陸地上有氧健身操因其較低的衝擊負荷，對於受骨質疏鬆症影響的人而言可能是極好的訓練。 如果您受到影響，熱水池中的水中有氧運動也是一種很好的鍛煉方式 關節炎 或 骨關節炎。 另一個好處是，這是一種非常社交的培訓形式，可以在相同的情況下結識志趣相投的人。

4.太極拳

太極拳基本上被定義為軟武術，其重點是協調性，​​平衡性和受控動作。 在現代，這種鍛煉形式已被廣泛使用，目的是降低壓力水平並增強對肌肉和關節的身體控制。 這種形式的運動通常按小組進行，如果您表現出骨質疏鬆症，則非常好，因為它可以減少跌倒和骨折的機率。

5.用鬆緊帶或鬆緊帶鍛煉

編織或彈性運動帶可以代替自由重物或器械訓練。 彈性可用於訓練身體的大部分部位。 這是 一個示例，該示例顯示如何使用彈性進行副作用：

視頻：附帶彈性的側面結果

此鍛煉程序的推薦產品：

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