4項針對晶體疾病（姿勢性頭暈）的家庭練習

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最後更新於 27 年 12 月 2023 日疼痛診所 - 跨學科健康

4預防晶體病的家庭練習

你煩嗎水晶生病和與工作有關的頭暈？這裡有4種針對晶狀體疾病的良好家庭鍛煉，可以減少頭暈和改善機能。 您可以閱讀更多有關水晶病的信息她的以便更好地了解診斷。

-總是建議結合家庭鍛煉來進行專業治療

家庭鍛煉可能是有效的，而且至少是免費的，但我們仍然建議您如果遇到自己認為是症狀的症狀就去診所。水晶生病 -如果沒有正確的知識，您將沒有機會清除更嚴重的診斷信息，例如腦腫瘤或腦出血。治療師將能夠為您做出診斷，並告訴您哪一方（和在哪個渠道）患有晶體病。

一個好的治療師還應該能夠使用 Apple 的手法在大約 2-4 倍的治療中治療這種疾病——前提是它得到了正確的診斷。同樣的情況是，由於操作，在執行後出現輕度噁心是相對常見的 - 然後臨床醫生將能夠比您在家時更好地照顧您。我們當然指出，有不同的拱門可能會受到影響，並且晶體病的某些變異比其他變異更嚴重 - 這將反映在必要治療的數量上。

是否受影響？ 加入Facebook群組«Krystallsyken-挪威：研究與新聞»有關該疾病的研究和媒體報導的最新動態。在這裡，成員還可以通過交流自己的經驗和建議隨時獲得幫助和支持。

在本文中，我們集中於旨在減輕和治愈診斷的晶體黑素瘤練習。 同樣，如果您不確定自己所擁有的，我們建議您先與您的醫療保健提供者談談，然後再嘗試自己做練習：

1. Brandt-Daroff練習

通常是最先進行的家庭練習之一-但肯定不是最有效的。近年來，由於缺乏效果，需要很長時間並且存在錯放晶體的風險，該運動已被越來越多地轉移。該運動是由Brandt＆Daroff於1980年開發的，當時尚不清楚晶體疾病背後的全部機制。研究表明，Epley的操作（最好由公共衛生授權的臨床醫生，例如手動治療師或脊椎按摩師執行）是治療晶體黑素瘤的有效得多的方法。勃蘭特·達洛夫（Brandt-Daroff）鍛煉一周後，只有25％的人會好轉，但是兩週後，您的改善率會大大提高。

每天進行兩次練習，持續兩個星期，共42輪。在每組中，如圖所示進行五次練習（重複五次練習）。在大多數人中，經過大約30輪或10天的運動，他們已經經歷了明顯的改善。由於您進行了多次鍛煉，因此存在將部分晶體移動到其他通道中的風險。

位置1： 開始坐直，上下。

位置2： 按照指示朝下躺下，頭部向上彎曲約40-45度。保持姿勢30秒鐘。

位置3： 坐吧等待30秒。

位置4： 在另一側重複。保持姿勢30秒。

-練習重複5輪

2. Apple的機動版家庭版

蘋果的動作是家庭鍛煉，它在背後具有最好的證據和研究以證明效果。如前所述，最好的方法是進行臨床檢查和治療，但是這種家庭鍛煉也可以解決與位置有關的晶體病。

通過將兩個坐姿分別保持1分鐘和躺著姿勢均保持30秒來進行鍛煉。

位置1： 坐直。保持姿勢30秒鐘。

位置2： 向左轉動頭。保持姿勢30秒鐘。

位置3： 用枕頭在脖子下相對較快地躺下。將頭向左保持30秒。

位置4： 向右旋轉頭部，保持姿勢30秒鐘。

位置5： 將身體向右翻轉，等待30秒鐘。

-重複3輪以上。每回合大約需要2 1/2分鐘。我們建議您晚上睡覺前進行鍛煉-這樣，如果您因鍛煉而感到頭暈，就可以上床睡覺。上圖是為左側水晶病。

塞蒙特迴旋的家庭版

2004年進行的一項研究（Radke等人）表明，蘋果公司的演習的家庭練習比塞蒙特的演習更加有效。對於Epleys而言，最高改善了95％，而Semont的家庭實踐則提高了58％。他們得出結論，這是由於該練習非常難學-我們因此選擇在此處向您展示該練習，但強烈建議您讓該操作由專業的臨床醫生進行。

4.福斯特的迴旋

Carol Foster 博士於 2012 年開發的一項家庭鍛煉，用於治療後弓最常見的晶體疾病。這個練習在很多方面都像“潛水烏鴉”中途，因此在英語中也被稱為“半空翻”。

如Carol Foster博士在2012年的研究中所述，該練習保持每個姿勢約30秒鐘。此圖是為 右邊的 晶體病-要治療左側，只需在另一側做運動即可。

位置A： 站立站立，向後彎曲頭-這樣您就可以向上看向天花板。

位置B： 擺好頭，好像要向前潛水烏鴉一樣。

位置C： 將頭轉向右肘-45度。

位置D： 快速抬起頭到肩膀的高度。在圖片中，它看起來像是90度-但是在Foster的研究中，很明顯，頭部應該旋轉45度。因為這是重新放置晶體的問題，所以這也更有意義。

位置E： 將頭彎曲回到起始位置。

這是4個家庭鍛煉和針對晶體疾病的鍛煉（也稱為BPV / BPPV或良性頭暈）。良好的家庭鍛煉和抵抗水晶病的運動可以在大多數情況下解決此問題。如果您長時間感到頭暈，建議您去看醫生，脊醫或手動治療師進行檢查，以明確診斷問題。

-練習後

練習後，您應該休息約15分鐘。通常還建議在進行這種操作後，用兩個枕頭睡2-3晚，並嘗試在患側睡。我們還必須記住，正確診斷以獲得最佳治療非常重要-並且要記住，在某些情況下，頸部相關頭暈在大局中。

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