最後更新於 08 年 06 月 2019 日 疼痛診所 - 跨學科健康

關於加強免疫防禦的10條自然建議

您想獲得更強的免疫系統嗎？ 遵循我們的10條提示，看看如何自然而然地可以增強您的免疫系統來抵抗病毒和細菌。

1.每天散步

運動和鍛煉是增強免疫系統的關鍵因素-但這並不意味著您必須呆在健身房才能獲得鍛煉對健康的好處。 研究表明，定期進行輕度到中度的運動可以將患感冒的機會降低多達三分之一（33％）。

輕運動可以像每天散步一樣簡單，如果您有四足伴侶，則可能會更容易。 無論有沒有狗，我們都建議您穿上鞋子並出去散步。

2.麥盧卡蜂蜜

你經常聽到人們和仙女在他們冷酷的建議中提到“蜂蜜茶”或“蜂蜜牛奶”。 這是由於蜂蜜已知的抗菌特性，這給了它“冷戰士”的稱號。 麥盧卡蜂蜜是一種特殊類型的蜂蜜，由麥盧卡樹的花蜜製成 - 這是澳大利亞和新西蘭獨有的生產方式。 麥盧卡蜂蜜在與其他形式的蜂蜜的研究和比較測試中表明，它具有最有效的抗菌作用。

因此，我們建議您嘗試在日常飲食中加入一些蜂蜜。 在茶，穀物或冰沙中添加一些麥盧卡蜂蜜怎麼樣？

3.攝取更多維生素D 

許多專家認為，維生素D是自然，健康的免疫系統中最重要的成分。 幸運的是，我們的身體會產生這種維生素-但它需要陽光的幫助才能產生足夠的維生素。 也許這就是為什麼我們在嚴酷的北歐氣候（沒有太多的陽光）下，在秋季和冬季變得更病？

研究表明，服用維生素D補充劑可以使您最多減少40％的流感機率。 但是在您扔掉一堆維生素藥丸之前，我們建議您諮詢藥劑師或您的全科醫生。 您的醫生還可以測量您的水平，以估計您是否患有維生素D缺乏症。

4.在烹飪中使用薑黃

許多草藥和香料具有增強免疫力的特性，但據許多人稱，薑黃是薑黃。 這種香料廣泛用於印度烹飪，並為食物增添了特徵性的淡黃色感。

薑黃已被用作天然藥物，尤其是在亞洲南部地區已有數千年的歷史了。 研究還表明，它可能會減少癡呆症和癌症的發生-儘管需要更大的研究來肯定地說。 無論如何，薑黃的抗炎特性足以說明您應在日常飲食中添加薑黃。 它特別適合於米飯，砂鍋菜，燉菜，湯，土豆和咖哩。

5. Tetre油（白千層油）

茶樹油，也被稱為千層樹油，來自澳大利亞千葉千層樹的葉子。 茶樹油以其防腐性能而聞名，這意味著它可以非常有效地抵抗有害細菌。

發表在《應用微生物學》雜誌上的一項最新研究表明，這種油在對抗流感病毒方面具有明顯的抗病毒作用。 我們指出您不要喝茶樹油，因為如果攝入它會產生毒性。 另一方面，它被用作洗手液，有些人還建議您帶一小瓶油，如果您要暴露在更大的感染風險下，可能會聞到一點點。

6.多吃大蒜

大蒜不僅可以消除嗜血的吸血鬼，而且還可以有效防止流感和感冒。 大蒜被認為是真正的免疫增強劑。 這是因為大蒜具有很強的抗微生物特性，簡而言之意味著它可以在增強免疫系統的同時防止有害細菌擴散。 立即嘗試-在烹飪中加入大蒜，體驗一下身體感覺更有活力和活力。

7.保持水分

水是免疫系統的重要組成部分。 水對人體來說是必不可少的，它可以消除細菌，病毒和我們不希望在循環中傳播的其他碎片。 男性的建議攝入水量約為3.5升，女性約為2.7升。

8.牛至油

牛至油是從牛至植物的葉子和花朵中提取的香精油。 恰到好處，這是為您提供著名的牛至香料的植物。 當與病毒和細菌作鬥爭時，這種油與許多積極特性有關。

牛至油也是保持胃部健康的好方法。 您可以通過添加幾滴溫水然後吸入蒸汽來吸收油脂-據說這是在劇烈的鼻竇炎中鬆弛的一種非常有效的方法。

9.香菇

人們發現日本香菇中含有大量的抗氧化劑和其他必需營養素。 除其他外，它包含麥角硫因，抗氧化劑即使在高溫下也不會被破壞。

實際上，最近的一項研究表明，每天食用這種真菌達4週的人的免疫細胞增加，免疫系統增強。 下次您下次購買蘑菇晚餐時，也許應該嘗試這些嗎？

10.姜

像薑黃和大蒜一樣，生薑也是增強免疫力，消炎營養的極佳來源，有助於保持器官和身體健康。

生薑的好方法是通過薑茶。 隨意添加一些麥盧卡蜂蜜以獲得真正令人振奮的茶品種。

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