最後更新於 18 年 03 月 2022 日 疼痛診所 - 跨學科健康

研究：女人比男人需要更多的睡眠

根據杜克大學的研究，女性比男性需要更多的睡眠。 造成這種情況的主要原因之一是女性比男性使用更大比例的大腦——通常在所謂的“多任務處理”中，女性同時做幾件事，而男性通常不擅長這些。 這導致女性需要更多的睡眠來恢復身心。

-研究顯示了什麼？

研究得出的結論是，在日常生活中比其他人更積極使用大腦的人也需要更多的睡眠。 容易忘記，大腦是能源使用中“最昂貴的手術”之一。 女性更能夠同時使用大腦的兩個半部，這自然需要更多的能量-始終如一的那樣，應該適應較長的恢復期，就像用力訓練肌肉一樣。

-有幾個因素可能會對女性的睡眠方式產生負面影響

女人比男人更容易睡不好，原因可能是：

• 女性比男性更擔心——研究表明女性比男性花更多的時間“減壓”
• 懷孕和懷孕-額外的體重，骨盆疼痛和嬰兒的體位會影響夜間睡眠
• 更年期-潮熱和荷爾蒙紊亂會影響睡眠質量
• 如上所述，在工作中或人際關係中的情緒問題或其他問題可能超出睡眠節奏

-睡眠不足會導致健康問題 

睡眠不足或睡眠不足會導致男女健康問題。 由於女性最容易出現睡眠不足，因此最常遭受這些負面影響的人。 研究表明，除其他外， 睡眠不足會導致皮膚過早衰老，還發現它與多種健康狀況的發生密切相關，例如：

• 血塊
• 心血管疾病
• 精神問題和抑鬱
• 行程

很自然地，我們由此認識到睡眠非常非常重要。 因此，如果您擔心某人，我們建議您與他們分享這篇文章，以便他們了解這種情況的嚴重性。

-改善睡眠的措施

男女雙方都需要大約七個小時的睡眠，以確保身體和大腦恢復良好，以便第二天就能正常工作。 改善睡眠的關鍵是控制他們的睡眠習慣。 有些採取以下步驟具有良好的效果：

• 有固定的鋪設程序： 嘗試為自己設定一個固定的時間，並開始固定的時間。 通過這種方式，大腦可以適應這些時間，並產生嗜睡的神經興奮劑。
• 鍛煉並保持活躍： 運動和鍛煉可以改善睡眠。 嘗試每天在崎terrain的地形或其他戶外活動中散步。
• 限制咖啡因的攝入量： 當然，這尤其適用於就寢時間。 咖啡因可以起到振奮精神的作用，反過來又會導致入睡困難。
• 持續的睡眠問題？ -對於長期睡眠問題，您應該諮詢醫生，並找出睡眠不足的原因。 在某些情況下，它可能約為睡眠呼吸暫停。

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照片：Wikimedia Commons 2.0，Creative Commons，Freestockphotos和提交的讀者貢獻。

引用：

-Breus，MJ等。 杜克大學。