脚踝疼痛
长时间以来，脚踝疼痛通常与直接外伤或流产有关。 脚踝疼痛是一种讨厌的事物，会影响到日常和运动人群。 区分踝关节急性疼痛和踝关节慢性疼痛是很重要的。
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视频：针对脚底筋膜炎和踝痛的6种锻炼方法
这项运动计划可能专门针对那些患有足底筋膜炎的人 -但实际上，它们非常适合脚踝疼痛的人。 足底筋膜是脚下的肌腱板。 如果这样更牢固并且可以承受得更多，那么它可以直接缓解脚踝的肌腱和韧带。 锻炼可以增强脚和脚踝的力量。
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视频：臀部（和脚踝！）的10个力量运动
臀部更强意味着脚和脚踝的拥堵更少。 这是因为在减缓走路，慢跑或跑步时的冲击时，臀部非常重要。
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脚踝疼痛的常见原因
脚踝疼痛的一些最常见原因是外套，肌腱损伤，肌痛，但也可能是由于脚或腿部疼痛以及脚踝运动不足所致。 -尤其是滑唇关节，该关节可使您上下倾斜脚（背屈和足底屈曲）。
脚和脚踝由许多小腿和关节组成。 为了获得最佳功能，关节的运动也必须良好。 在某些情况下，这些小腿之间的锁定可能会导致压力负荷，从而进一步导致诸如膝盖，臀部或下背部的问题。 治疗通常包括恢复关节的良好运动和缓解肌肉紧张。
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加压袜子可以帮助增加受到脚踝受伤和问题困扰的人的血液循环。 这可以促进更快的愈合，也可以起到预防作用。
如果需要，请单击图像以获取有关其的更多信息。
对于急性脚踝受伤，重要的是要排除更严重的鉴别诊断，例如腓骨骨折，meta骨骨折，鼻窦破裂和腓骨脱位。 排除这些疾病很重要的原因是，这些诊断需要早期固定，在某些情况下需要手术。
脊医拥有推荐权，并可以在必要时请求影像诊断。 如果需要X射线检查，通常每天给病人一个小时。 建议对此类伤害进行快速调查。
急性脚踝受伤-您可以自己做：
- 缓解脚踝。
- 放高点。
- 冷却一下。 （另请参阅： 我应该多久冻结一次扭伤的脚踝？)
- 请合格的专业人员调查问题。
冻结/冷却脚踝时，先使用15分钟，然后再使用45分钟-再次冷却之前。 避免冻伤很重要，因此在您用来冷却受损区域的物体周围放一块毛巾或类似物品。
定义
踝条款： 滑膜关节由距骨的胫骨和腓骨之间的关节形成。 关节的主要运动是背屈和足底屈。
踝关节疼痛的一些常见原因和诊断
这是可能导致脚踝疼痛的各种原因和诊断的列表。
跟腱滑囊炎 （跟腱粘膜）
跟腱炎
脚踝受伤
关节炎（关节炎）
骨性关节炎 （疼痛取决于受影响的关节）
碎骨
脚踝发炎 （可能导致局部肿胀，皮肤发红，热量和压力损失）
滑囊炎/粘膜炎症
脚踝骨折
糖尿病性神经病
血液循环不良
不良鞋类/鞋子
脚踝扭伤
关节炎
哈格隆德的畸形 （可能会导致脚掌下侧，脚跟后部和脚跟后部疼痛）
足跟骨刺 （导致脚掌下侧疼痛，通常仅在脚跟前部）
脚踝感染
韧带损伤
腰椎脱垂（腰椎间盘突出症）
神经障碍
扭伤
超重
周围神经病变
足底fascite （在脚后跟突出处沿足底筋膜引起足叶疼痛）
扁平足/阴茎扁平 （不是痛苦的代名词，但可能是一个起因）
肌腱撕裂
肌腱损伤
严重疾病
鼻窦综合症 （在脚跟和距骨之间的脚外侧造成特征性疼痛）
椎管狭窄
自卑
s隧道综合征 aka Tar骨隧道综合症（通常会导致脚，脚后跟内部剧烈疼痛）
肌腱炎
退变
风湿症 （疼痛取决于受影响的关节）
不太常见的原因和较少的踝痛诊断
严重感染
癌症
脚踝的MR图像
脚踝的正常MRI图像-照片Wikimedia
MR图像的描述： 在这里，我们看到了脚踝的MRI图像。 在图片中，我们看到了伸指长肌，肌腱关节，短指伸肌，楔形肌腱关节，腓骨长肌，趾长屈肌，胫前肌，屈指长肌，踝关节，跟骨，横骨关节和足底韧带韧带。
脚踝X线检查
脚踝的普通X射线-侧向角-Photo IMAI
射线照相的描述
在这里，我们可以看到脚踝的X射线照片（侧面图）。 在图片中，我们看到了胫骨外侧（腓骨），距骨下关节，足突关节，跟骨，跟骨结节，长方体，跟骨关节，楔形楔形，楔形眼，关节，鼻窦，三角肌关节，距骨头，骨窦，颈部，外踝，内踝，踝关节和胫骨（内胫骨）。
脚踝CT
CT成像说明： 这是一名滑雪者在摔倒后脚踝受伤后进行的CT扫描。 在图片中我们可以看到明显的损坏。
受伤的性质使他们很可能必须立即进行手术以避免长期受伤。
踝关节超声检查
反转涂层后脚踝的诊断超声图像。
该图显示了后内侧撞击（POMI），该撞击通常发生在反演叠加之后。 发生这种损伤的原因是，三角肌韧带的深层后部纤维在距骨的内壁和内踝（踝部内侧的骨头）之间被强行压缩。
脚踝疼痛的治疗
这是用于脚踝疼痛的常见治疗方法的清单。
理疗
激光治疗（由公共执照的临床医生执行）
现代按摩疗法
康复训练
肌腱组织工具（IASTM）
冲击波治疗 （由获得公共许可的临床医生执行）
脊骨治疗：研究
一项RCT（López-Rodríguez等人，2007年）（也称为随机对照试验）研究了52名曲棍球运动员被诊断患有II级踝关节扭伤的滑膜关节操作的效果。
结论是肯定的，并且表明该操作导致通过脚和脚踝的生物力学力分布更加正确-进而导致功能改善和愈合时间缩短。
另一项研究（Pellow等人，2001年）还显示，在I级和II级踝关节扭伤中，疼痛的统计改善显着，踝关节四肢操纵功能的降低。
脚踝疼痛的运动，训练和人体工程学
肌肉和骨骼疾病专家可以根据您的诊断告知您需要采取的人体工程学方面的考虑，以防止进一步的损害，从而确保最快的治愈时间。
疼痛的急性部分结束后，在大多数情况下，您还将获得家庭锻炼，这也有助于减少复发的机会。 在慢性疾病中，有必要进行日常生活中的运动，以消除引起疼痛的原因。
另请阅读：-针对脚跟马刺的5项练习
自我治疗：即使脚踝疼痛，我该怎么办？
1.建议进行一般运动，特定运动，伸展运动和活动，但要保持在疼痛范围内。 每天散步20至40分钟，对身体和肌肉酸痛有益。
2. 触发点/按摩球 我们强烈建议-它们有不同的尺寸，因此即使在身体的各个部位也可以很好地击打。 没有比这更好的自助了！ 我们建议以下内容（单击下图）-这是5个触发点/按摩球的完整集合，大小不同：
3. 培训： 具有各种对手训练技巧的特定训练（例如 这套完整的6根编织线，具有不同的抵抗力）可以帮助您训练力量和功能。 编织训练通常包括更具体的训练，从而可以更有效地预防伤害和减轻疼痛。
4. 止痛-冷却： 生物冻结 是一种天然产品，可以通过轻轻地冷却区域来缓解疼痛。 当疼痛非常严重时，特别建议降温。 当他们平静下来后，建议进行热处理-因此建议同时提供冷却和加热功能。
5. 缓解疼痛-加热： 锻炼紧绷的肌肉可以增加血液循环并减轻疼痛。 我们建议以下 可重复使用的热/冷垫圈 （单击此处以了解更多信息）-可用于冷却（可以冷冻）和加热（可以在微波炉中加热）。
缓解脚踝疼痛的推荐产品
生物冻结 （冷/冷冻疗法）
引用：
- NHI- 挪威健康信息学.
- NAMF- 挪威职业医学协会
- López-RodríguezS，Fernandezde-Las-PeñasC，Alburquerque-SendínF，Rodríguez-BlancoC，Palomeque-del-Cerro L. 踝扭伤患者滑膜关节操作对稳定度和气压计的即时影响。 J操纵生理学。 2007 Mar-Apr; 30（3）：186-92。
- JE研究员，布兰廷汉JW。 调整踝关节在治疗亚急性和慢性I级和II级踝关节扭伤中的功效。 J操纵生理学。 2001年24月； 1（17）：24-XNUMX。
- Punnett，L。等。 整合工作场所健康促进和职业人机工程学计划的概念框架。 公共卫生代表 ，2009年; 124（补编1）：16–25。
有关踝痛的常见问题
脚踝酸痛的常见原因是什么？
脚踝疼痛的一些最常见原因是大衣，肌腱受伤，但也可能是由于脚或腿部疼痛以及脚踝运动不足所致-特别是滑石关节，该关节可使您上下倾斜在脚上（背屈和足底屈曲）。
有相同答案的相关问题：“为什么你的脚踝会痛？”，“为什么你的踝关节会痛？”，“为什么我移动脚踝的时候会痛？”，“你为什么会痛？”脚踝不舒服？”
加载不正确后，脚踝外侧会出现脚踝疼痛。 会是什么呢？
听起来好像您正在描述一个覆盖物，或更具体地说是那里的一个反转覆盖物-这可能导致脚踝外侧的韧带或肌腱伸展，从而使它们受到刺激或受伤。 它还可能导致部分或完全撕裂/破裂。
为什么我的脚踝和腿都受伤了？
腿部的几条肌肉自然会附着在脚和脚踝上。 根据腿部受伤的位置，肌肉，肌腱或关节的功能障碍也可能引起疼痛。 脚踝和腿部的疼痛也可能来自背部 坐骨神经痛.
急性脚踝疼痛该怎么办？
如果提到运动伤害，例如过度使用等，那么您应该首先遵循RICE规程（休息，冰雪，压缩，抬高）-然后评估伤害。 她的 您可以阅读有关应多长时间和多久一次的信息 脚踝扭伤.
在脚踝后部刺了很多年。 应该怎么办？
如果您已经有几年的问题了，那么它已经成为慢性病-因此通常很难治疗。 脚踝后部刺痛，例如抵制跟腱，可能是由于跟腱病所致，这种状况在几年中逐渐被滥用，导致跟腱增厚。
可以用器械辅助的软组织疗法（IABVB-graston），激光，压力波或肌肉疗法（例如按摩）来治疗此类跟腱炎。 鞋底调整也可以作为长期疼痛/脚踝/脚疾病的治疗选择。
脚踝酸痛和跟腱过紧怎么办？ 我应该使用哪种治疗方法？
如果脚踝酸痛并绷紧了跟腱，也几乎可以保证 腿部肌肉紧绷。 脚踝的疼痛和疼痛通常是由相关的肌肉和腱所能承受的超负荷引起的。 也许您增加的运动量太快或开始更多的慢跑？
针对您提到的问题，有几种治疗方法，包括 按摩/针对腿部肌肉的肌肉工作，足部护理，器械软组织治疗（腰椎器械），踝关节的关节动员和/或压力波治疗（如果有任何指征）。
给出的治疗方法取决于在实际诊断损伤时所发现的内容。
如何治疗脚踝的肌腱损伤？
给予的治疗取决于肌腱损伤。 如果是大衣，可能会发生支撑脚踝的肌腱伸展，部分破裂（撕裂）或完全破裂。
在受伤的地方，所谓的疤痕组织（也称为疤痕组织）将被关闭，这种组织的强度不及原始组织（正常情况下），如果操作不当，可能会反复出现伴随疼痛的问题治疗。
用于脚踝肌腱损伤的一些治疗方式为器械辅助软组织疗法（IABVB-格拉斯顿），激光，压力波，按摩和鞋底贴合。
当然，如果该区域内有过多的炎症，则必须首先使其平静下来，这可以通过结冰方案，充分的休息以及在某些情况下进行抗炎激光治疗来实现。
- 与上述相同答案的相关问题：«脚踝和足部有肌腱炎。 应该做什么样的治疗？”
走路后为什么会伤到脚踝？
走路时或其他身体疲劳时可能会受伤的原因有很多，其中包括鞋类不佳，脚或脚踝潜在的功能障碍或以前的受伤。
疼痛是身体的一种说话方式，也是唯一的沟通方式-因此，说话时，您会很好听。
的确，克服这种疼痛会在以后导致重大疾病，并可能损坏韧带，肌腱或其他结构。 疼痛通常表示失败负荷（鞋子坏了吗？）或超负荷（您走得远一点吗？也许您的活动水平突然增加了？）。
如果您以前有涂层，这也可能是一个因素，因为韧带和韧带可能只是太松弛了。 因此，重要的是要接受适当的培训，以使负担远离韧带，而朝着功能性肌肉系统转移。
-与上述答案相同的相关问题： 远足后脚踝酸痛。 我怎么受伤了 – 为什么走路后脚踝疼痛？
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