如果您有脱垂的5个最差运动

你有脱垂吗？那你就远离这5个练习吧！这些会使疼痛加剧并导致愈合效果较差。请随意与受脱垂影响的人分享。对于可能对背部有害的运动，您还有更多建议吗？请在文章底部或评论区告诉我们 Facebook.

当然，根据自己的能力，运动和运动通常都很好，即使您患有椎间盘疾病也是如此。但是有些运动会加剧脱垂症状，神经功能障碍和疼痛，尤其是那些腹部压力高或压在椎间盘上的运动。如果您有椎间盘突出症，则应避免以下5种练习。当然，有一些练习可能是不好的练习，但这里我们选择了五种。我们指出，这是本文主要关注的错误执行方式-并且这是一些练习的选择，许多练习都犯了错误，而没有足够的稳定训练肌肉。

1.压腿

压腿是一项很难正确执行的运动-许多人在推推之前将双腿拉得太近。这可能会导致负载被隔离在下部椎间盘中，并且对盘产生巨大的高压-可能导致对盘的损坏增加，从而不断导致疼痛和症状加重。

A: 设计错误。您是否看到走路时后背弯曲到双腿伸得远些？这会导致光盘问题增加。而是，如下一幅图片（B）所示，尽早停止。
B: 正确执行练习。膝盖不要弯曲超过90度。

2.跑步

椎间盘突出是背部震动。当您跑步时，尤其是在坚硬的表面上跑步时，这可能会导致背部下部椎间盘承受高负荷，从而引起疼痛。因此，如果您患有已知的椎间盘疾病，最好在崎terrain的地形上行走-至少要等到您建立了核心肌肉，膝盖和臀部的稳定肌肉，并在受伤后恢复更好的功能。伤势治愈后，您可以逐渐将慢跑/跑步添加到您的锻炼方案中。

3.仰卧起坐不加支撑

如果您要仰卧起坐，强烈建议您将下背部支撑在运动垫或运动球上。如果您有已知的椎间盘问题，应避免仰卧起坐的形式，因为在旋转的同时将身体抬高得过高。除此之外，还有一些更好的方法可以更轻柔地锻炼腹部和核心肌肉，例如低腹压运动 动态木板 og 折刀.

4.带药球或自由重量的“劈木机”

这项运动处于非常弯曲和扭曲的姿势-也许甚至是您初次引起椎间盘疾病时的姿势？我们建议您不要进行弯曲，旋转和以球或重物形式增加负荷的运动。如果您没有椎间盘，可以承受比我们“街上的普通人”更多的承受力。是的，类似的锻炼可能会持续一段时间，但是随着时间的流逝，这种压力会导致椎间盘受伤和疼痛加重。

5.直腿向前弯曲

这种伸展可能会像'照顾好你的背部”，但事实是，如果操作不正确，则会对下背部的下椎间盘施加很高的压力。如果您考虑物理学，则可以看到力自然必须如何经过背面的下部结构，然后才能进一步向下弯曲到地面。因此，进行此练习时，务必保持背部中性曲线。

A: 执行不正确。通过向后弯曲，骨盆将向后倾斜，并且您将在下背部的下部椎间盘上承受更大的压力。

B: 正确执行。背部的中性曲线和正确的骨盆位置使其很好地伸展。

请随时与我们联系 YouTube 或 Facebook 如果您对运动或肌肉和关节有疑问或类似问题。如果他们估计您是时候开始一些特定的运动，并且他们推荐了哪些运动，请咨询您的治疗师（脊椎治疗师，物理治疗师或医生）。
我们建议您在腹部压力低的情况下尝试这些运动-基于Stuart McGill的培训知识：

莱斯： 进行脱腹运动

即使是肌肉和关节疼痛，我该怎么办？

1.建议进行一般运动，特定运动，伸展运动和活动，但要保持在疼痛范围内。每天散步20至40分钟，对身体和肌肉酸痛有益。

2. 触发点/按摩球 我们强烈推荐 - 它们有不同尺寸可供选择，这样您甚至可以击打身体的各个部位。 没有比这更好的自助了！ 我们建议以下内容（单击下图）-这是5个触发点/按摩球的完整集合，大小不同：

3. 培训： 具有各种对手训练技巧的特定训练（例如这套完整的6根编织线，具有不同的抵抗力）可以帮助您训练力量和功能。编织训练通常包括更具体的训练，从而可以更有效地预防伤害和减轻疼痛。

4. 止痛-冷却：生物冻结是一种天然产品，可以通过轻轻地冷却区域来缓解疼痛。当疼痛非常严重时，特别建议降温。当他们平静下来后，建议进行热处理-因此建议同时提供冷却和加热功能。

5. 缓解疼痛-加热： 锻炼紧绷的肌肉可以增加血液循环并减轻疼痛。我们建议以下可重复使用的热/冷垫圈（单击此处以了解更多信息）-可用于冷却（可以冷冻）和加热（可以在微波炉中加热）。

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