颈痛专业驾驶者的5种良好锻炼

旅途中的时间可能会留下痕迹。这是5个专门针对脖子酸痛的专业驾驶员的良好练习-车轮可以轻松滚动！这些练习既有效又容易执行-非常适合那些并非总是有足够时间训练的道路英雄。

1.颈部一侧和肩blade骨上部的衣服运动

这种轻柔的伸展在颈部和肩blade骨上的肌肉组织上很好地伸展。通过拉伸这些，您可以感觉到肩膀随着肌肉放松而略微降低。该练习很容易进行，我们建议您每天对腹部进行2-3次，每次30秒，以达到最佳效果。

2.站立划船

将松紧带连接到肋骨壁上。用张开的双腿站立，每只手都握住一个手柄，并面对肋骨壁。保持手臂伸直身体，将手柄拉向肚子。您应该知道肩blade骨被拉向彼此。

当要激活肩blade骨内部和肩blade骨周围的肌肉时，这项运动非常出色。包括肩袖，菱形肌和锯齿肌。

3.肩blade骨后盖

坐直或站立，背部挺直，肩膀与臀部对齐。然后通过向后推动肘部将肩blade骨拉在一起。 保持姿势5秒钟 然后释放。重复练习 10次。进行拉伸运动时，您应该感觉到它在肩blade骨之间略微延伸，然后可能大部分都在肌肉最紧的一侧。可以在开车时或停下来休息时进行锻炼。

4.提高

将编织物的中间部分放在脚下。双手沿侧面向下站立，每只手上都握住一个手柄。将手掌转向自己。抬起手臂到侧面，直到水平。

为改善对肩improved骨和肩膀运动的控制而进行的重要锻炼。它还可以增强棘上肌（肩袖肌）和三角肌。这样可以更正确地使用肌肉，从而减少使用

5. 颈部和胸部的“氧合”运动

对那些经常在肩blade骨之间和颈部感到疲倦的人来说，这是个很好的锻炼方法。我们可能认识到您不想在加油站内或休息区使用它，而是在睡觉前在家中尝试使用它-它打开了胸口，让您可以呼吸；因此被称为“氧合”。

保持锻炼3次60秒，以达到最佳效果。通常每天2-3次。

随时与也是专业司机的同事和熟人分享这些练习 -或者只是在汽车上花费大量时间的人。如果您希望练习以重复和类似形式作为文档发送，我们恳请您通过Facebook页面取得联系。这里.

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锻炼胸部和肩blade骨之间

胸部肌肉和关节僵硬和麻木？在这里，您会发现伸展运动，可以帮助您放松紧绷的肌肉。为了获得最佳效果，经常每天在工作中和每天都进行轻便的服装锻炼。

坐臂升降机

坐在舒适的椅子上，让您的手臂垂直垂下。您应该保持背部挺直，肩膀与臀部对齐（不要向前倾斜，这样它们才能出现在前面）。从开始位置抬起双臂，并用直肘弯在您前面。当你登顶时，你也应该 保持位置10-20秒 然后再次回到起始位置。该练习是通过 每天10至15次重复，最多3次.

肩blade骨后盖

坐直或站立，背部挺直，肩膀与臀部对齐。然后通过向后推动肘部将肩blade骨拉在一起。 保持姿势5秒钟 然后释放。重复练习 10次。进行拉伸运动时，您应该感觉到它在肩blade骨之间略微延伸，然后可能大部分都在肌肉最紧的一侧。

蝴蝶

练习坐姿或站立姿势。将左手放在左肩上，右手放在右肩上。手掌应指向下方并搁在每个肩膀上。在不移动手掌的情况下，您应该将肘部彼此拉近-然后您会感觉到它在上背部和肩blade骨之间伸展。保持舒展 10-20秒 然后放松。演出 10-15次重复 超过 1-3套 每天。

乳房脊柱旋转

将背部伸直坐在椅子或类似物品上，双腿放在地上。将左手放在右肩上，右手放在左肩上。向左旋转上身，然后向右旋转。冷静地进行锻炼并保持控制。首先，从较小的旋转开始，然后逐渐增加效果，因为您会感觉到肌肉对此更容易接受。制作 10次重复 双方- 每天3至4次.

这些简单明了的练习可以每天在工作中或每天进行。我们建议您将它们用作常规锻炼的补充，并希望它们对您有用。祝你好运！

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泡沫轴是一种有用的好工具，可以调动胸椎的关节和肌肉——这反过来又促进了僵硬的肩胛骨之间更好的运动。给需要“溶解”一点的人的好提示。为了获得最大效果，我们建议 这个泡沫辊 （单击此处-在新窗口中打开）。

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即使是肌肉和关节疼痛，我该怎么办？

1.建议进行一般运动，特定运动，伸展运动和活动，但要保持在疼痛范围内。每天进行20-40分钟的两次散步，对整个身体和肌肉酸痛都是有益的。

2. 触发点/按摩球 我们强烈建议-它们有不同的尺寸，因此即使在身体的各个部位也可以很好地击打。 没有比这更好的自助了！ 我们建议以下内容（单击下图）-这是5个触发点/按摩球的完整集合，大小不同：

3. 培训： 具有各种对手训练技巧的特定训练（例如这套完整的6根编织线，具有不同的抵抗力）可以帮助您训练力量和功能。编织训练通常包括更具体的训练，从而可以更有效地预防伤害和减轻疼痛。

4. 止痛-冷却：生物冻结是一种天然产品，可以通过轻轻地冷却区域来缓解疼痛。当疼痛非常严重时，特别建议降温。当他们平静下来后，建议进行热处理-因此建议同时提供冷却和加热功能。

5. 缓解疼痛-加热： 锻炼紧绷的肌肉可以增加血液循环并减轻疼痛。我们建议以下可重复使用的热/冷垫圈（单击此处以了解更多信息）-可用于冷却（可以冷冻）和加热（可以在微波炉中加热）。

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