降低高血压（高血压）的7种自然方法
最后更新于 27 年 12 月 2023 日 疼痛诊所 - 跨学科健康
降低高血压（高血压）的7种自然方法
您或您认识的某个人患有高血压（高血压）吗？ 这是降低和抑制高血压的7种自然方法-可以改善生活质量并降低罹患心血管疾病的机会。 请分享。
1. 减少盐的摄入量
高盐摄入量会导致高血压。 您的盐摄入量应低于每天2.3克，最好低于1.5克/天。 以下是五种减少摄入盐分的简单方法：
- 不要给食物加盐- 吃盐是一种习惯
- 远离加工食品- 尝试在饮食中使用更多成分
- 减少快餐摄入量- 这样的食物通常含盐量很高
- 购买不含盐的食物- 很多罐头食品都添加了很多盐以增加耐用性
- 切换到 粉红喜马拉雅盐 -这比普通食盐更健康
-喜马拉雅盐比食用盐和海盐更健康
2. 每天进行45分钟的跑步，骑自行车，散步，游泳或锻炼，每周4-5次
运动和锻炼对控制血压非常重要。 这样做的目的是要让您感觉在一次良好的锻炼之后，您的出汗和呼吸真的很大。 每天散步一次，可以成为对抗高血压的好方法。
- 寻找培训伙伴- 如果您两岁并且可以互相激励，那么经常锻炼就容易得多
- 上楼梯，用普通的割草机割草，然后尝试在工作中升降办公桌- 日常生活中的微小变化会对您的心脏健康产生重大影响
3. 放松身心-每天
高压力水平会导致血压升高。 因此，当您下班和下班回家时，学会找到“关闭开关”很重要。
- 每天为“我的时间”留出 15-30 分钟—— 关闭其他所有内容，收起手机，然后做自己想做的事情
- 上床睡觉前读一本好书或听音乐- 睡前花点时间放松
- 如果您的议程过多，请学会说不
- 使用假期- 研究表明，从长远来看，您将更快乐，更高效
4. 少喝咖啡因
在很少摄入咖啡因的人中，尤其是已经被诊断出患有高血压的人中，咖啡因会增加血压。 咖啡因会暂时使动脉变硬，这意味着心脏必须更努力地抽动才能使血液流到身体周围，从而导致血压升高。
- 尽管大多数研究人员认为咖啡会提高血压，但他们也表明咖啡具有许多良好的健康益处-包括 它可以减少耳鸣。 我们建议您 减少非自然的咖啡因来源， 如 能量饮品.
5. 多补充维生素D。
研究表明，维生素D含量较高的人的血压较低。 如果您想知道自己是否缺乏这种维生素，请联系您的GP进行血液检查。 您可以通过以下两种方式获取更多的维生素D：
- 溶胶 -阳光可以促进维生素D的产生，每天只有20分钟的阳光可以非常健康。
- 吃肥鱼 -鲑鱼，鲭鱼，金枪鱼和鳗鱼都是维生素D和omega-3的重要来源，两者都对您的心脏健康非常有益。
6. 避免饮酒和尼古丁
酒精和尼古丁会加重高血压。 因此，我们建议您减少酒精摄入量，如果被诊断出要戒烟。
如果您认为更多的传统运动很无聊，为什么不参加瑜伽课或参加舞蹈团呢？ 它也将是社交性的，并且可以减轻压力。
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立即接受治疗-不要等待： 向临床医生寻求帮助以找到原因。 只有这样，您才能采取正确的步骤来解决问题。 临床医生可以协助治疗，饮食建议，量身定制的锻炼和伸展运动，以及符合人体工程学的建议，以提供功能改善和症状缓解。 记住你可以 问我们 （如果需要，匿名）和我们的临床医生（如有需要）。
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