骨质疏松症的5个练习
最后更新于 27 年 12 月 2023 日 疼痛诊所 - 跨学科健康
骨质疏松症的5个练习
随着年龄的增长，骨骼的骨骼强度和骨密度变得越来越弱。 直到我们90至18岁时，才会产生20％的骨密度。 研究表明，开始运动可以预防或预防骨质疏松症永远不会太晚-最好与钙补充剂或类似的骨骼强化补充剂结合使用。 这是骨质疏松症的5个练习。 骨质疏松症的锻炼，锻炼和锻炼必须适应个人的骨骼健康和病史。 请分享 通过我们的Facebook页面 与您认识的人一起受到影响。
结合这些练习，我们建议您增加日常运动，例如在崎terrain的地形中散步或游泳。 如果您已经确定诊断，我们建议您与临床医生（医生，脊医，物理治疗师或类似人员）联系，以检查这些练习是否适合您。 我们指出，尚无针对骨质疏松症进行培训的“黄金标准”，并且该培训必须适合于您的骨折风险，年龄，肌肉力量，活动能力，健康状况，步行，平衡和协调能力。 针对骨质疏松症的锻炼可分为低负荷训练和高负荷训练。 事实是，所有培训都使您更适合骨质疏松症-诀窍只是您必须适应自己的能力。
这是一种低负荷运动，通常对腿部和身体都很温和-同时它是一种有效的运动器械。 它不能像在跑步机上跑步或在户外慢跑那样提供冲击负荷，因此对于那些患有骨质疏松症的人来说，它是一个很好的选择。 根据您的健康状况，大约每周进行15至45分钟（每周3-4次）进行锻炼。 适应自己的情况并逐步进行前进-这样的训练很有趣。
如果您已证明患有骨质疏松症-不幸的是，如果跌倒或类似情况，您骨折的风险也会增加。 因此，在跑步机上或户外行走是一种出色的运动形式，可改善协调性，平衡性，血液循环和力量。 每天尝试去散步-以更多的精力和更好的健康状态，您会从中受益良多。 如果您在大自然或崎that不平的环境中旅行，可以随身携带朋友。培训对象也可以使您更轻松地遵守常规的训练程序。
在水中或陆地上定制的有氧运动因其较低的冲击负荷，对于受骨质疏松症影响的人而言可能是极好的训练。 如果您受到影响，热水池中的水中有氧运动也是一种很好的锻炼方式 关节炎 或 骨关节炎。 另一个好处是，这是一种非常社交的培训形式，可以在相同的情况下结识志趣相投的人。
太极拳基本上被定义为软武术，其重点是协调性，平衡性和受控动作。 在现代，这种锻炼形式已被广泛使用，目的是降低压力水平并增强对肌肉和关节的身体控制。 这种形式的运动通常按小组进行，如果您表现出骨质疏松症，则非常好，因为它可以减少跌倒和骨折的几率。
编织或弹性运动带可以代替自由重物或器械训练。 弹性可用于训练身体的大部分部位。 这是 一个示例，该示例显示如何使用弹性进行副作用：
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