加快肌腱治疗的8个技巧
加快肌腱治疗的8个技巧
必须认真对待肌腱损伤，否则很有可能使肌腱无法获得足够的恢复，并且受伤将成为慢性。 这里有8个提示，可以帮助您治疗肌腱损伤。 我们自然建议将其与临床医生的建议和治疗相结合-但这至少是一个开始。
- 休息： 建议患者倾听身体的疼痛信号。 如果您的身体要求您停止做某事，那么您最好倾听。 如果您进行的活动让您感到疼痛，那么这就是身体在告诉您您正在做“有点太多，有点快”并且在两次训练之间没有时间充分恢复的方式。 工作中的微休息非常有用，对于重复性工作，您应该每 1 分钟休息 15 分钟，每 5 分钟休息 30 分钟。 是的，老板可能不会喜欢它，但总比生病好。
- 采取人体工学措施： 人体工程学上的少量投资可以带来很大的不同。 例如。 处理数据时，请使手腕处于中间位置。 这导致手腕检测器上的压力明显减少。
- 在该地区使用支持（如果适用）： 受伤时，请确保该区域没有受到实际引起问题的类似拉力。 很自然。 这可以通过在肌腱损伤所在的区域使用支撑来完成，或者可以将其与运动胶带或运动胶带一起使用。
- 伸展并继续前进： 定期轻度拉伸和受影响区域的运动将确保该区域保持正常的运动模式并防止相关肌肉的缩短。 它还可以增加该区域的血液循环，从而有助于自然愈合过程。
- 使用结冰： 结冰可能会缓解症状，但请确保不要使用超出建议量的冰淇淋，并且请确保在冰袋周围使用薄的厨房巾或类似的毛巾。 临床建议通常在患处15分钟，每天最多3-4次。
- 偏心运动： 偏心力量训练（了解更多 这里 并观看视频），每天进行1-2次，持续12周，对肌腱病具有临床证明的效果。 已经看到，如果动作是平稳且受控的，则效果最大（Mafi等，2001）。
- 立即接受治疗-不要等待： 向临床医生寻求帮助以“克服问题”，以便您更轻松地执行自己的措施。 临床医生可以协助 冲击波治疗针治疗，体力劳动等提供功能改善和症状缓解。
- 营养： 维生素C，锰和锌对于胶原蛋白的生产都是必不可少的-实际上，维生素C形成了胶原蛋白的衍生物。 维生素B6和维生素E也与肌腱健康直接相关。 因此，确保您的饮食多样化是很重要的。 治愈后，也许有必要在饮食中服用一些补充剂吗？ 随时咨询在该领域具有专长的营养师或类似人士。
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-当您需要维生素C时，石灰，柠檬和其他绿色食品是极好的补品。
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我什至可以抗痛怎么办？
1.建议进行一般运动，特定运动，伸展运动和活动，但要保持在疼痛范围内。 每天散步20至40分钟，对身体和肌肉酸痛有益。
2. 触发点/按摩球 我们强烈建议-它们有不同的尺寸，因此即使在身体的各个部位也可以很好地击打。 没有比这更好的自助了！ 我们建议以下内容（单击下图）-这是5个触发点/按摩球的完整集合，大小不同：
3. 培训： 具有各种对手训练技巧的特定训练（例如 这套完整的6根编织线，具有不同的抵抗力）可以帮助您训练力量和功能。 编织训练通常包括更具体的训练，从而可以更有效地预防伤害和减轻疼痛。
4. 止痛-冷却： 生物冻结 是一种天然产品，可以通过轻轻地冷却区域来缓解疼痛。 当疼痛非常严重时，特别建议降温。 当他们平静下来后，建议进行热处理-因此建议同时提供冷却和加热功能。
5. 缓解疼痛-加热： 锻炼紧绷的肌肉可以增加血液循环并减轻疼痛。 我们建议以下 可重复使用的热/冷垫圈 （单击此处以了解更多信息）-可用于冷却（可以冷冻）和加热（可以在微波炉中加热）。
缓解疼痛的推荐产品
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