Căng thẳng và đau cơ xơ hóa: 6 cách để giảm căng thẳng

Cập nhật lần cuối vào ngày 28/02/2024 bởi Phòng khám đau - Y tế liên ngành

Căng thẳng và đau cơ xơ hóa: 6 cách để giảm căng thẳng

Căng thẳng và đau cơ xơ hóa không phải là một sự kết hợp tốt. Mức độ căng thẳng cao có thể góp phần làm trầm trọng thêm các triệu chứng và cơn đau.

Đau cơ xơ hóa là một hội chứng đau mãn tính đặc trưng gây ra cơn đau dữ dội và lan rộng, cũng như các triệu chứng khác như rối loạn giấc ngủ và sương mù não. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng có thể đóng một vai trò trung tâm trong chứng đau cơ xơ hóa.¹ Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta trải qua cơn đau thông qua những thay đổi hóa học thần kinh trong cơ thể - từ đó dẫn đến các tín hiệu đau gia tăng và các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn. Trong bài viết này, chúng tôi muốn xem xét kỹ hơn một số biện pháp và phương pháp thư giãn để giảm căng thẳng.

Lời khuyên: Sau đó trong bài viết cho thấy chiropractor Alexander Andorff cho bạn một chương trình vận động nhẹ nhàng có thể giúp làm tan căng cơ ở lưng và cổ.

Căng thẳng làm suy yếu cơ thể

Bởi vì đau cơ xơ liên quan đến đau mãn tính, cơ thể ở trong một "trạng thái căng thẳng" khác nhau. Điều đó có nghĩa là những người có chẩn đoán này có thể bị ảnh hưởng nặng nề hơn bởi căng thẳng. Tóm lại, căng thẳng làm suy yếu cơ thể và khiến chúng ta dễ bị đau mãn tính hơn, mệt mỏi (cực kỳ kiệt sức) và rối loạn nhận thức (chẳng hạn như sương mù dạng sợi). Không còn nghi ngờ gì nữa, mức độ căng thẳng cao và chứng đau cơ xơ hóa là một sự kết hợp tồi tệ.

- Nhiều người không chăm sóc bản thân đầy đủ

Thật không dễ dàng gì để sống chung với những cơn đau mãn tính và thứ được xếp vào 'căn bệnh vô hình'. Và giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày thường khó khăn hơn nhiều so với bạn nghĩ. Nhiều người bị đau cơ xơ hóa không đặt bản thân và sức khỏe của họ lên hàng đầu - và do đó rơi vào tình trạng khó chịu khi các triệu chứng bùng phát. Thực hiện một số thay đổi lối sống để chăm sóc bản thân và nghỉ ngơi đầy đủ là vô cùng quan trọng nếu bạn bị đau cơ xơ hóa.

6 cách để giảm căng thẳng (và các triệu chứng đau cơ xơ hóa liên quan)

Trong phần tiếp theo của bài viết, chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn sáu biện pháp và phương pháp để giảm căng thẳng. Ở đây chúng tôi xin nhắc bạn rằng chúng tôi khác biệt - và điều mang lại sự nhẹ nhõm hoặc thư thái thường là chủ quan. Nhưng chúng ta hãy xem xét kỹ hơn sáu biện pháp dưới đây:

1. Huấn luyện trong hồ bơi nước ấm

2. Đào tạo tùy chỉnh (bao gồm đào tạo dệt kim og yoga)

3. Thời gian tự giác và chánh niệm

4. Massage thư giãn và châm cứu bắp thịt (châm kim khô)

5. tắm nước nóng

6. luyện ngủ

Đối với hầu hết mọi người, cả sáu điểm này đều rất phù hợp. Nhưng ở đây, nó cũng áp dụng rằng bạn thực hiện một cuộc hành trình với chính mình và tìm ra những biện pháp và kỹ thuật nào phù hợp nhất với bạn.

1. Tập luyện trong hồ bơi nước nóng

Trước đây chúng tôi đã viết một bài báo về tập thể dục trong hồ nước ấm và đau cơ xơ hóa. Hình thức đào tạo này có một số ưu điểm, bao gồm thực tế là nó thường được thực hiện dưới sự bảo trợ của các nhóm thấp khớp và được thực hiện trong nước ấm. Tại đây, bạn có thể gặp gỡ những người cùng chí hướng và trao đổi kinh nghiệm, đồng thời tham gia một buổi đào tạo có tính đến việc bạn bị chẩn đoán đau mãn tính. Nước ấm giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ bắp - và làm cho các bài tập trở nên nhẹ nhàng và thích nghi hơn.

Của chúng tôi các khoa phòng khám tại Vondtklinikkene (nhấp chuột cô để biết tổng quan đầy đủ về các phòng khám của chúng tôi), kể cả ở Oslo (Ghế Lambert) và Viken (Âm thanh Eidsvoll og Gỗ thô), có năng lực chuyên môn cao đặc biệt trong việc điều trị, điều trị và phục hồi chức năng đau ở cơ, gân, dây thần kinh và khớp. ngón chân liên hệ chúng tôi nếu bạn muốn trợ giúp từ các nhà trị liệu được ủy quyền công khai có chuyên môn trong các lĩnh vực này.

2. Huấn luyện thích ứng và nhẹ nhàng

Nhiều người bị đau cơ xơ hóa cảm thấy cơ thể trở nên quá sức và quá tải nếu tập luyện quá sức. Do đó, điều này có thể gây ra một giai đoạn tồi tệ với các triệu chứng và cơn đau gia tăng. Đây chính xác là lý do tại sao điều quan trọng là khối lượng tập luyện không vượt quá khả năng chịu tải của chính bạn. Các hình thức tập thể dục nhẹ nhàng có thể bao gồm yoga, đào tạo với đàn hồi và đi bộ. Một lần nữa, chúng tôi muốn nhấn mạnh sự cần thiết của sự thích nghi cá nhân - bao gồm lịch sử y tế và hình thức hàng ngày.

Sự giới thiệu: Tập luyện với dây thun (liên kết mở ra trong cửa sổ trình duyệt mới)

Đối với những người nhạy cảm với việc tập thể dục, nên tập thể dục với dây thun. Trên thực tế, hình thức đào tạo này đã ghi nhận những tác động tích cực đối với những người bị đau cơ xơ hóa, trong số những người khác (đọc: Đau cơ xơ hóa và đào tạo đàn hồi). Nhấn vào hình ảnh hoặc cô để tìm hiểu thêm về ban nhạc pilates.

3. Thời gian dành cho bản thân và chánh niệm

Dành thời gian cho bản thân không có nghĩa là ngồi thiền trên núi với tầm nhìn ra biển - nhưng nó vẽ nên một bức tranh rất rõ ràng mà đôi khi bạn phải dành thời gian cho bản thân. Và nếu bạn bị đau cơ xơ hóa, điều này cực kỳ quan trọng để không để các phản ứng căng thẳng trong cơ thể ảnh hưởng đến bạn. Dành thời gian cho bản thân cũng có nghĩa là làm những việc bạn thích - chúng tôi khuyên bạn nên dành ít nhất 30-45 phút để tập trung vào sở thích hoặc mối quan tâm mà bạn yêu thích.

Chánh niệm là một kỹ thuật thư giãn trong đó bạn cố gắng để tâm trí và não bộ làm dịu cơ thể bằng các kỹ thuật có ý thức. Kỹ thuật thở cũng có thể được sử dụng ở đây, tốt nhất là thực hiện trên thảm điểm kích hoạt Hoặc với gối thư giãn cổ, là những cách tốt để bình tĩnh lại.

"Thời gian thư giãn và một mình có thể có nhiều hình thức khác nhau - và đối với một số người, điều này có nghĩa là, chẳng hạn như may vá (móc, đan và những thứ tương tự)."

4. Massage thư giãn và châm cứu bắp thịt

Không có gì bí mật khi những người bị đau cơ xơ hóa gặp rắc rối đáng kể do căng cơ và căng thẳng. Cũng trên cơ sở này, bạn cũng cần điều trị vật lý để làm tan các nút thắt của cơ, giảm căng cơ và giảm nhạy cảm với cơn đau. Và ở đây, điều quan trọng là việc điều trị không quá khắc nghiệt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng xoa bóp và hoạt động cơ bắp làm giảm chất truyền tín hiệu đau. chất P và góp phần vào giấc ngủ ngon hơn ở bệnh nhân đau cơ xơ hóa.²

– Châm cứu để thư giãn?

Các phân tích tổng hợp cũng đã chỉ ra rằng kim khô, còn được gọi là kim tiêm bắp, chủ yếu nhắm vào các điểm kích hoạt, có một số tác động tích cực đối với các triệu chứng đau cơ xơ hóa.³ Trong số những thứ khác, nó đã được chứng minh là giảm độ nhạy cảm với cơn đau, bớt lo lắng và trầm cảm, giảm mệt mỏi và ngủ ngon hơn (tác dụng ngắn hạn có nghĩa là việc điều trị phải được lặp lại trong những khoảng thời gian nhất định).

- Phòng khám đau: Chúng tôi có thể giúp bạn giảm đau cơ và khớp

Các bác sĩ lâm sàng được ủy quyền công khai của chúng tôi tại các phòng khám liên kết của chúng tôi Phòng khám giảm đau có mối quan tâm chuyên môn đặc biệt và chuyên môn trong việc điều tra, điều trị và phục hồi các bệnh về cơ, gân, dây thần kinh và khớp. Chúng tôi làm việc có mục đích để giúp bạn tìm ra nguyên nhân gây ra cơn đau và các triệu chứng của bạn - và sau đó giúp bạn loại bỏ chúng.

Xem tổng quan phòng khám

5. Tắm nước nóng (hoặc tắm vòi hoa sen)

Đôi khi đơn giản là tốt nhất. Một làn nước ấm có thể giúp giảm hormone căng thẳng và tăng mức endorphin trong cơ thể (thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể). Nước ấm giúp làm tan các cơ căng thẳng bằng cách tăng lưu thông đến các khu vực. Những người khác cũng báo cáo rằng họ trải nghiệm phòng tắm hơi như một biện pháp thư giãn hiệu quả.

6. Luyện ngủ

Thật không may, các vấn đề về giấc ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ là những vấn đề quen thuộc đối với nhiều người bị đau cơ xơ hóa. Trước đây, chúng tôi đã viết một bài báo với 9 lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn với chứng đau cơ xơ hóa - nơi chúng tôi xem xét lời khuyên cụ thể từ một bác sĩ chuyên về các vấn đề về giấc ngủ. Giấc ngủ được cải thiện có thể có tác động tích cực đáng kể đến mức độ căng thẳng trong cơ thể bạn – và do đó là các triệu chứng của bạn.

Tóm tắt: Căng thẳng và đau cơ xơ hóa

Đau cơ xơ hóa là một hội chứng đau cực kỳ phức tạp bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau. Căng thẳng – bao gồm căng thẳng về thể chất, tâm lý và hóa học – được biết là tác nhân gây ra các triệu chứng và cơn đau trầm trọng hơn. Đây chính là lý do tại sao điều quan trọng là bạn phải nhận ra điều này và cố gắng loại bỏ các yếu tố trong cuộc sống hàng ngày khiến bạn phải gánh vác và căng thẳng.

VIDEO: 5 bài tập vận động nhẹ nhàng

Trong video trên, bạn sẽ thấy 5 bài tập vận động linh hoạt và nhẹ nhàng. Những thứ này có thể giúp bạn kích thích chuyển động ở các khớp bị cứng và nới lỏng các cơ bị căng. Chương trình đào tạo có thể được thực hiện hàng ngày.

Tham gia nhóm hỗ trợ bệnh thấp khớp và đau mãn tính của chúng tôi

Hãy tham gia nhóm Facebook «Bệnh thấp khớp và đau mãn tính - Na Uy: Nghiên cứu và tin tức» (bấm vào đây) để cập nhật các bài báo nghiên cứu và truyền thông mới nhất về các bệnh thấp khớp và mãn tính. Tại đây, các thành viên cũng có thể nhận được sự giúp đỡ và hỗ trợ - vào mọi thời điểm trong ngày - thông qua việc trao đổi kinh nghiệm và lời khuyên của chính họ. Mặt khác, chúng tôi sẽ đánh giá rất cao nếu bạn theo dõi chúng tôi trên trang Facebook và Kênh Youtube của chúng tôi (liên kết mở trong một cửa sổ mới).

Hãy chia sẻ để hỗ trợ những người bị thấp khớp và đau mãn tính

Xin chào! Chúng tôi có thể nhờ bạn một việc được không? Chúng tôi vui lòng yêu cầu bạn thích bài đăng trên trang FB của chúng tôi và chia sẻ bài viết này trên phương tiện truyền thông xã hội hoặc qua blog của bạn (vui lòng liên kết trực tiếp đến bài viết). Chúng tôi cũng sẵn lòng trao đổi liên kết với các trang web có liên quan (liên hệ với chúng tôi trên Facebook nếu bạn muốn trao đổi liên kết với trang web của mình). Hiểu biết, kiến ​​thức chung và tăng cường tập trung là bước đầu tiên hướng tới một cuộc sống hàng ngày tốt hơn cho những người được chẩn đoán mắc bệnh thấp khớp và đau mãn tính. Vì vậy, chúng tôi hy vọng rằng bạn sẽ giúp chúng tôi trong tương lai với trận chiến kiến ​​​​thức này!

Các phòng khám đau: Sự lựa chọn của bạn cho sức khỏe liên ngành hiện đại

Các bác sĩ và các khoa phòng khám của chúng tôi luôn hướng tới mục tiêu là những người ưu tú hàng đầu trong lĩnh vực khám, điều trị và phục hồi chức năng các cơn đau và chấn thương ở cơ, gân, thần kinh và khớp. Bằng cách nhấn vào nút bên dưới, bạn có thể xem tổng quan về các phòng khám của chúng tôi - bao gồm cả ở Oslo (bao gồm Ghế Lambert) và Viken (Gỗ thô og Âm thanh Eidsvoll).

Nguồn và nghiên cứu

1. Houdenhove và cộng sự, 2006. Căng thẳng, trầm cảm và đau cơ xơ hóa. Acta Neurol Bỉ. 2006 Tháng 106;4(149):56-XNUMX. [PubMed]

2. Field et al, 2002. Đau cơ xơ hóa và chất P giảm và cải thiện giấc ngủ sau liệu pháp xoa bóp. Bệnh thấp khớp J lâm sàng. Tháng 2002 năm 8;2(72):6-XNUMX. [PubMed]

3. Valera-Calero và cộng sự, 2022. Hiệu quả của châm cứu và kim khô ở bệnh nhân đau cơ xơ hóa: Đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp. Int J Environ Res Y tế công cộng. 2022 ngày 11 tháng 19;16(9904):XNUMX. [PubMed]

bài chi tiết: Căng thẳng và đau cơ xơ hóa: 6 cách để giảm căng thẳng

Được viết bởi: Bác sĩ chỉnh hình và bác sĩ vật lý trị liệu được ủy quyền công khai của chúng tôi tại Vondtklinikkene

Kiểm tra thực tế: Các bài báo của chúng tôi luôn dựa trên các nguồn, nghiên cứu và tạp chí nghiên cứu nghiêm túc - chẳng hạn như PubMed và Thư viện Cochrane. Vui lòng liên hệ với chúng tôi nếu bạn phát hiện bất kỳ lỗi nào hoặc có ý kiến.

Câu hỏi thường gặp: Câu hỏi thường gặp về căng thẳng và đau cơ xơ hóa

1. Làm thế nào tôi có thể kiểm soát được sự căng thẳng của mình?

Chà, bước đầu tiên là lùi lại một bước và thực sự thừa nhận rằng bạn đang căng thẳng. Sau đó, cần phải loại bỏ các yếu tố khiến bạn căng thẳng - và thiết lập cuộc sống hàng ngày để bạn cũng có thời gian chăm sóc bản thân.