Đau ở xương chậu

Đau ở xương chậu. Đau ở xương chậu thường có thể liên quan đến mang thai hoặc sảy thai trong một thời gian dài. Đau vùng xương chậu là một vấn đề ảnh hưởng đến 50% phụ nữ mang thai theo một cuộc khảo sát lớn về bà mẹ / trẻ em của Na Uy (còn được gọi là MoBa). Tất nhiên, đau ở xương chậu và các cấu trúc lân cận như lưng dưới và hông không phải là vấn đề duy nhất đối với phụ nữ mang thai hoặc những người mới sinh con - rối loạn chức năng cơ hoặc khớp có thể ảnh hưởng đến cả phụ nữ và nam giới, trẻ và già.

Cuộn bên dưới để xem hai video bài tập tuyệt vời có thể giúp bạn giảm đau vùng chậu và săn chắc cơ mông.

VIDEO: 5 bài tập chống đau thần kinh tọa và đau thần kinh tọa

Trong xương chậu và chỗ ngồi chúng ta cũng tìm thấy dây thần kinh tọa. Dây thần kinh này có xu hướng bị kích thích và chèn ép do các vấn đề về xương chậu - và điều này có thể gây ra những cơn đau nhói, gần như như dao đâm ở ghế. Dưới đây là năm bài tập có thể giảm đau dây thần kinh và cung cấp chức năng xương chậu tốt hơn. Chúng tôi khuyên bạn nên làm những điều này hàng ngày nếu bạn có vấn đề về xương chậu.

Tham gia với gia đình của chúng tôi và đăng ký kênh YouTube của chúng tôi cho lời khuyên tập thể dục miễn phí, chương trình tập thể dục và kiến ​​thức sức khỏe. Chào mừng bạn!

VIDEO: 5 bài tập sức mạnh chống lại Prolapse

Trong trường hợp có vấn đề về xương chậu, việc tăng cường cơ lưng sâu cũng rất quan trọng. - để bạn có thể giảm bớt tình trạng tắc nghẽn xương chậu. Chính vì lý do này, chúng tôi đã chọn những bài tập sức mạnh nhẹ nhàng và thích ứng này có thể được sử dụng ngay cả khi bạn bị sa lưng. Nhấp vào bên dưới để xem chúng.

Bạn có thích các video? Nếu bạn tận dụng lợi thế của họ, chúng tôi sẽ thực sự đánh giá cao việc bạn đăng ký kênh YouTube của chúng tôi và cho chúng tôi xem thông tin trên mạng xã hội. Nó có ý nghĩa rất lớn đối với chúng tôi. Cảm ơn rất nhiều!

Nguyên nhân và chẩn đoán thường gặp của đau vùng chậu:

• Viêm teo / viêm xương khớp (cơn đau phụ thuộc vào khớp nào bị ảnh hưởng)
• chậu (vết thương thường nằm ở vùng thắt lưng / hông, và có liên quan đến myoses trong cơ bắp glutes)
• tủ chậu (thường gây đau và rối loạn chức năng của khớp iliosacral, cũng như lưng dưới)
• Gluteus maximus đau cơ / điểm kích hoạt  (gây ra chứng đau cơ điển hình ở ghế, xương đuôi và thỉnh thoảng bị ile ở phía sau đùi)
• Đau cơ Gluteus medius / điểm kích hoạt  (có thể gây đau sâu ở ghế và chuyển sang lưng dưới, cũng có thể góp phần vào đau thần kinh tọa)
• Gluteus minimus đau cơ / điểm kích hoạt  (có thể gây đau sâu trong ghế và thỉnh thoảng ngứa ran dọc xuống bên ngoài cẳng chân)
• Viêm bao quy đầu Ischiogluteal (viêm niêm mạc mông) (có thể gây đau dữ dội, sưng đỏ và đau giống như viêm ở vùng mông)
• Obturator internus đau cơ / điểm kích hoạt (myosis có thể dẫn đến đau sâu đến xương sống, hông và glutes)
• chứng phong thấp (cơn đau phụ thuộc vào khớp nào bị ảnh hưởng)

Khảo sát Mẹ và Con Na Uy (MoBa)

Cuộc khảo sát của MoBa được thực hiện trong những năm 1999-2008. Hơn 90000 phụ nữ mang thai đã tham gia cuộc khảo sát. Trong nghiên cứu này, gần một nửa nói rằng họ bị đau trong một hoặc nhiều giai đoạn của thai kỳ. 15% báo cáo rằng họ bị hội chứng sàn chậu trong giai đoạn sau của thai kỳ.

Cũng đọc: Hit bởi Sciatica trong Hoặc sau khi mang thai? Hãy thử 5 bài tập chống đau thần kinh tọa

Giải phẫu xương chậu

Cái mà chúng ta gọi là xương chậu, còn được gọi là xương chậu (ref: từ vựng y tế lớn), bao gồm ba phần; giao hưởng xương mu, cũng như hai khớp chậu hông (thường được gọi là khớp chậu). Chúng được hỗ trợ bởi các dây chằng rất chắc chắn, giúp xương chậu có khả năng chịu tải cao. Trong báo cáo SPD (rối loạn chức năng mu giao cảm) từ năm 2004, bác sĩ sản khoa Malcolm Griffiths viết rằng không khớp nào trong số ba khớp này có thể cử động độc lập với hai khớp còn lại - nói cách khác, chuyển động ở một trong các khớp sẽ luôn dẫn đến chuyển động ngược lại từ khớp kia. hai khớp.

Nếu chuyển động không đồng đều xảy ra ở ba khớp này, chúng ta có thể gặp vấn đề về khớp và cơ kết hợp. Điều này có thể trở nên nghiêm trọng đến mức cần điều trị cơ xương khớp để khắc phục, ví dụ: vật lý trị liệu, nắn khớp xương hoặc Liệu pháp thủ công.

Giải phẫu vùng chậu - Ảnh Wikimedia

X-quang xương chậu nữ

Hình ảnh chụp X-quang khung xương chậu nữ - Ảnh Wiki

Trong chụp x-quang ở trên, bạn có thể thấy xương chậu / xương chậu nữ (chế độ xem AP, mặt trước), bao gồm sacrum, ilium, khớp iliosacral, xương đuôi, giao hưởng, v.v.

Hình ảnh MRI / kiểm tra khung chậu nữ

Hình ảnh MRI mạch vành của khung chậu nữ - Ảnh IMAIOS

Trong hình ảnh MR / kiểm tra ở trên, bạn thấy một khung chậu nữ trong một mặt cắt được gọi là mặt cắt vành. Trong kiểm tra MRI, so với X-quang, các cấu trúc mô mềm cũng được hình dung một cách tốt.

nguyên nhân

Một số nguyên nhân phổ biến nhất gây ra các bệnh như vậy là những thay đổi tự nhiên trong suốt thai kỳ (thay đổi tư thế, dáng đi và thay đổi tải trọng cơ bắp), quá tải đột ngột, thất bại lặp đi lặp lại theo thời gian và ít hoạt động thể chất. Thường có sự kết hợp của các nguyên nhân gây đau vùng chậu, vì vậy điều quan trọng là phải điều trị vấn đề một cách toàn diện, có tính đến tất cả các yếu tố; cơ bắp, khớp, mô hình chuyển động và có thể phù hợp với công thái học.

chậu

Bóc tách vùng chậu là một trong những điều đầu tiên được đề cập khi nói đến đau vùng chậu. Đôi khi nó được đề cập một cách chính xác, đôi khi do nhầm lẫn hoặc thiếu kiến ​​thức. Relaxin là một loại hormone được tìm thấy ở cả phụ nữ mang thai và không mang thai. Khi mang thai, relaxin hoạt động bằng cách sản xuất và tái cấu trúc collagen, từ đó dẫn đến tăng tính đàn hồi ở cơ, gân, dây chằng và mô trong ống sinh - điều này cung cấp đủ chuyển động ở khu vực liên quan để đứa trẻ chào đời.

Nhưng, và nó là một nhưng lớn. Nghiên cứu trong một số nghiên cứu lớn đã loại trừ nồng độ relaxin là nguyên nhân gây ra hội chứng khớp xương chậu (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Mức relaxin này là như nhau ở cả phụ nữ mang thai mắc hội chứng khớp xương chậu và những người không mắc hội chứng này. Từ đó dẫn chúng ta đến kết luận rằng hội chứng khớp vùng chậu là một vấn đề do nhiều yếu tố gây ra và cần được điều trị phù hợp bằng sự kết hợp giữa tập luyện nhằm vào các điểm yếu của cơ, điều trị khớp và hoạt động của cơ.

– Cũng đọc: Tại sao tôi bị đau lưng nhiều sau khi mang thai?

Tiết dịch vùng chậu và mang thai - Ảnh Wikimedia

tủ chậu

Khóa vùng chậu là một thuật ngữ khác cũng thường được sử dụng. Nó chỉ ra rằng các khớp chậu bị rối loạn chức năng / giảm cử động, và như trong báo cáo SPD của Griffiths (2004), chúng ta biết rằng nếu chúng ta có một khớp không cử động thì điều này sẽ ảnh hưởng đến hai khớp khác tạo nên khung chậu. . Các khớp chậu cùng có phạm vi chuyển động rất nhỏ, nhưng các khớp này rất cần thiết nên ngay cả những hạn chế nhỏ cũng có thể gây ra rối loạn chức năng ở các cơ hoặc khớp gần đó (ví dụ: lưng dưới hoặc hông).

Mối liên hệ với cột sống thắt lưng là rõ ràng nếu chúng ta nghĩ từ quan điểm cơ sinh học – các đốt sống dưới là hàng xóm gần nhất với khớp chậu và có thể bị ảnh hưởng bởi các vấn đề về cơ xương ở khung chậu. Điều này được minh họa bởi thực tế là liệu pháp khớp nhắm vào cả lưng dưới và xương chậu hiệu quả hơn so với liệu pháp khớp chỉ nhắm vào khớp xương chậu, như được chỉ ra trong một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí Trị liệu Thân thể và Chuyển động.

Trong nghiên cứu, họ đã kiểm tra hai điều chỉnh thủ công khác nhau (được thực hiện bởi chiropractors và nhà trị liệu thủ công) và so sánh hiệu quả của chúng trên bệnh nhân với rối loạn chức năng khớp sacroiliac - còn được gọi là rối loạn chức năng khớp vùng chậu, khóa xương chậu, rối loạn chức năng hồi tràng hoặc khóa khớp vùng chậu ở bản địa và bản địa.
Nghiên cứu (Shokri et al, 2012), một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng, muốn làm rõ sự khác biệt giữa việc chỉ điều chỉnh khớp chậu so với điều chỉnh cả khớp chậu và cột sống thắt lưng, trong điều trị khóa khớp chậu.

Để đi thẳng vào vấn đề thực chất, kết luận như sau:

… «Một buổi tập SIJ và thao tác thắt lưng hiệu quả hơn trong việc cải thiện khuyết tật chức năng so với thao tác SIJ đơn thuần ở những bệnh nhân mắc hội chứng SIJ. Thao tác HVLA cột sống có thể là một bổ sung có lợi để điều trị cho bệnh nhân mắc hội chứng SIJ. » …

 

Do đó, có vẻ như việc điều chỉnh cả khớp xương chậu và cột sống thắt lưng có hiệu quả hơn đáng kể khi giảm đau và cải thiện chức năng ở những bệnh nhân đã được chẩn đoán rối loạn chức năng khớp xương chậu.

Phân loại đau vùng chậu.

Đau vùng chậu có thể chia thành đau cấp tính, bán cấp và mãn tính. Đau vùng chậu cấp tính là người bệnh bị đau vùng chậu dưới ba tuần, bán cấp tính là khoảng thời gian từ ba tuần đến ba tháng và cơn đau kéo dài trên ba tháng được xếp vào loại mãn tính. Đau ở xương chậu có thể do căng cơ, rối loạn chức năng khớp và/hoặc kích thích các dây thần kinh gần đó. Bác sĩ chỉnh hình hoặc một chuyên gia khác về rối loạn cơ, xương và thần kinh có thể chẩn đoán tình trạng của bạn và giải thích cặn kẽ cho bạn về những gì có thể thực hiện trong điều trị và những gì bạn có thể tự làm. Hãy chắc chắn rằng bạn không đi bộ với cơn đau vùng chậu trong một thời gian dài, thay vào đó hãy liên hệ với bác sĩ chỉnh hình (hoặc chuyên gia cơ xương khớp khác) và được chẩn đoán nguyên nhân gây ra cơn đau. Khi bạn biết nguyên nhân, việc làm điều gì đó sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều.

Hiệu quả lâm sàng đã được chứng minh trên vùng chậu và giảm đau lưng.

- Một RCT gần đây cho thấy điều trị khớp của cả khớp cùng chậu và cột sống thắt lưng hiệu quả hơn trong điều trị hội chứng khớp cùng chậu (Kamali, Shokri và cộng sự, 2012)

- Một đánh giá có hệ thống về các nghiên cứu, được gọi là nghiên cứu tổng hợp, kết luận rằng nắn chỉnh cột sống có hiệu quả trong điều trị đau thắt lưng bán cấp và mãn tính (Chou và cộng sự, 2007).

Trị liệu thần kinh cột sống - Ảnh Wikimedia Commons

Chiropractor làm gì?

Đau cơ, khớp và thần kinh: Đây là những điều mà một bác sĩ nắn khớp xương có thể giúp ngăn ngừa và điều trị. Điều trị chỉnh hình chủ yếu là phục hồi chức năng vận động và chức năng khớp có thể bị suy yếu do đau cơ học. Điều này được thực hiện bằng cái gọi là kỹ thuật điều chỉnh hoặc thao tác khớp, cũng như vận động khớp, kỹ thuật kéo dài và làm việc cơ bắp (như trị liệu điểm kích hoạt và làm việc mô mềm sâu) trên các cơ liên quan. Với chức năng tăng lên và ít đau hơn, các cá nhân có thể dễ dàng tham gia vào các hoạt động thể chất hơn, điều này sẽ có tác động tích cực đến cả năng lượng và sức khỏe.

Bài tập, đào tạo và cân nhắc công thái học.

Dựa trên chẩn đoán của bạn, một chuyên gia về rối loạn cơ xương có thể thông báo cho bạn về những cân nhắc về công thái học mà bạn phải thực hiện để ngăn ngừa tổn thương thêm và do đó đảm bảo thời gian hồi phục nhanh nhất có thể. Sau khi phần cấp tính của vấn đề kết thúc, trong hầu hết các trường hợp, bạn cũng sẽ được chỉ định các bài tập cụ thể tại nhà cũng giúp giảm nguy cơ tái phát. Trong trường hợp bệnh mãn tính, cần phải trải qua các hoạt động vận động mà bạn thực hiện trong cuộc sống hàng ngày, để loại bỏ nguyên nhân khiến cơn đau của bạn lặp đi lặp lại. Điều quan trọng là bất kỳ chương trình đào tạo nào cũng phải xây dựng/tiến triển dần dần - nếu không bạn có nguy cơ bị sự căng thẳng.

Bạn có thể làm gì cho chính mình?

1. Nên tập thể dục chung, tập thể dục cụ thể, kéo dài và hoạt động, nhưng ở trong giới hạn đau. Hai lần đi bộ mỗi ngày 20 - 40 phút sẽ tốt cho cơ thể và đau cơ.

2. Điểm kích hoạt / bóng massage chúng tôi thực sự khuyên bạn - chúng có các kích cỡ khác nhau để bạn có thể đánh tốt ngay cả trên tất cả các bộ phận của cơ thể. Không có sự giúp đỡ bản thân tốt hơn thế này! Chúng tôi khuyên bạn nên làm như sau (nhấp vào hình ảnh bên dưới) - đây là một bộ hoàn chỉnh gồm 5 điểm kích hoạt / quả bóng massage với các kích cỡ khác nhau:

3. Đào tạo: Huấn luyện cụ thể với các thủ thuật huấn luyện của các đối thủ khác nhau (chẳng hạn như bộ hoàn chỉnh gồm 6 nút thắt này) có thể giúp bạn đào tạo sức mạnh và chức năng. Huấn luyện đan thường liên quan đến đào tạo cụ thể hơn, từ đó có thể dẫn đến việc ngăn ngừa chấn thương và giảm đau hiệu quả hơn.

4. Giảm đau - Làm mát: Gió sinh học là một sản phẩm tự nhiên có thể giảm đau bằng cách làm mát khu vực này một cách nhẹ nhàng. Làm mát đặc biệt được khuyến khích khi cơn đau rất nghiêm trọng. Khi chúng đã bình tĩnh lại thì nên xử lý nhiệt - do đó nên có cả làm mát và sưởi ấm.

5. Giảm đau - sưởi ấm: Làm nóng cơ bắp chặt chẽ có thể làm tăng lưu thông máu và giảm đau. Chúng tôi khuyên bạn nên như sau có thể tái sử dụng miếng đệm nóng / lạnh (bấm vào đây để đọc thêm về nó) - có thể được sử dụng cả để làm lạnh (có thể đông lạnh) và sưởi ấm (có thể làm nóng trong lò vi sóng).

- Ở đây bạn sẽ tìm thấy một cái nhìn tổng quan và danh sách các bài tập chúng tôi đã công bố liên quan đến việc phòng ngừa, phòng ngừa và giảm đau vùng chậu, đau vùng chậu, khóa xương chậu, viêm xương khớp và các chẩn đoán liên quan khác.

Tổng quan - Tập thể dục và các bài tập cho đau vùng chậu và đau vùng chậu:

5 bài tập tốt chống đau thần kinh tọa

5 bài tập yoga giảm đau hông

6 bài tập sức mạnh cho hông khỏe hơn

Sản phẩm được khuyên dùng để rèn luyện hiệu quả xương chậu và hông (xem bài tập đan trên trang sản phẩm):

Đọc thêm: Toàn bộ 6x Mini-Band

Khó tìm được tư thế nằm tốt? Đã thử gối vùng chậu tiện dụng?

Một số người nghĩ rằng cái gọi là đệm xương chậu có thể cung cấp cứu trợ tốt cho đau lưng và đau vùng chậu. Nhấn cô hoặc trên hình trên để đọc thêm về điều này.

Nghiên cứu và tham khảo:

1. SPD: Trình bày lâm sàng, Tỷ lệ, Aetiology, Yếu tố nguy cơ và tỷ lệ mắc bệnh. Malcolm Griffiths.
2. Thư giãn huyết thanh bình thường ở phụ nữ bị vô hiệu hóa đau vùng chậu khi mang thai. Đầu tư Gynecol Obstet. 1994; 38 (1): 21-3, Petersen LK, Hvidman L, Uldbjerg N
3. Sự phân tâm của Symphyseal liên quan đến mức độ thư giãn trong huyết thanh và đau vùng chậu khi mang thai. Acta Obstet Gynecol vụ bê bối. 2000 tháng 79; 4 (269): 75-XNUMX. Bjorklund K, Bergström S, Nordström ML, Ulmsten U
4. Thư giãn không liên quan đến thư giãn vùng chậu có triệu chứng ở phụ nữ mang thai. Acta Obstet Gynecol vụ bê bối. 1996 tháng 75; 3 (245): 9-XNUMX. Hansen A, Jensen DV, Larsen E, Wilken-Jensen C, Petersen LK.
5. Mức độ lưu thông của relaxin là bình thường ở phụ nữ mang thai bị đau vùng chậu. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 1997 tháng 74; 1 (19): 22-XNUMX. Albert H, Godskesen M, Westergaard JG, Chard T, Gunn L.
6. Kamali & Shokri (2012). Hiệu quả của hai kỹ thuật trị liệu thao túng và kết quả của chúng ở những bệnh nhân mắc hội chứng khớp sacroiliac. Tạp chí Trị liệu Cơ thể và Vận động
   Tập 16, Số 1, Tháng 2012 năm 29, Trang 35–XNUMX.

Theo Vondt.net trên YOUTUBE

(Theo dõi và nhận xét nếu bạn muốn chúng tôi tạo video với các bài tập hoặc công phu cụ thể cho chính xác các vấn đề của BẠN)

Theo Vondt.net trên FACEBOOK

(Chúng tôi cố gắng trả lời tất cả các tin nhắn và câu hỏi trong vòng 24-48 giờ)

Có thắc mắc? Đăng chúng trong phần bình luận bên dưới (bạn có thể ẩn danh hoàn toàn).